Lymphozyten sind eine Art von weißen Blutkörperchen, die dem Immunsystem Ihres Körpers helfen, eine Infektion abzuwehren. Lymphozyten werden in T-Zellen, B-Zellen und natürliche Killerzellen unterteilt. B-Zellen produzieren Antikörper, die eindringende Viren, Bakterien oder Toxine angreifen, während T-Zellen Ihre eigenen Zellen angreifen, die kompromittiert wurden. Da Lymphozyten helfen, eine Infektion zu bekämpfen, nimmt ihre Zahl ab, wenn Sie krank waren oder Ihr System erschöpft sind. Häufige Ursachen für niedrige Lymphozyten sind Virusinfektionen, schlechte Ernährung, Stress, Chemotherapie und die Verwendung von Kortikosteroiden. Was auch immer die Ursache ist, Sie können Ihrem Immunsystem helfen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um die Lymphozyten zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen zur Steigerung der Lymphozyten
Schritt 1. Essen Sie mageres Protein
Proteine bestehen aus langen Ketten von Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu produzieren. Wenn der Körper nicht genug Protein bekommt, produziert er weniger weiße Blutkörperchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Lymphozytenproduktion steigern können, indem Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen.
- Tolle Optionen für mageres Protein sind Hühner- oder Putenbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, Hüttenkäse, Eiweiß und Bohnen.
- Um herauszufinden, wie viel Protein Sie essen sollten, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 0,8. Dies liefert Ihnen die minimalen Gramm Protein, die Sie pro Tag essen sollten. Ihr Körpergewicht ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.
- Sie können Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,45 multiplizieren. Alternativ können Sie einen Online-Rechner verwenden.
Schritt 2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfettsäuren sind
Schlechte Fette wie gesättigte und Transfette verdicken deine Lymphozyten und machen sie weniger effektiv. Die Reduzierung des Konsums von gesättigten und Transfettsäuren kann Ihr Immunsystem stärken. Darüber hinaus sollten Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette gegenüber Transfetten oder gesättigten Fetten wählen.
- Ersetzen Sie gesättigte und Transfettsäuren durch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die tatsächlich die Lymphozyten erhöhen können.
- Halten Sie Ihren Fettverbrauch auf 30 % Ihrer Kalorien, wobei nur 5 bis 10 % davon gesättigtes Fett sind.
- Sie können Transfette vermeiden, indem Sie auf gehärtete Öle, kommerzielle Backwaren, frittierte Lebensmittel, Fast Food, milchfreie Sahne und Margarine verzichten.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten
Beta-Carotin unterstützt Ihr Immunsystem, indem es Ihre Lymphozytenproduktion ankurbelt. Als Bonus hilft es auch, Ihren Körper vor Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu schützen. Die meisten Ärzte empfehlen zwischen 10.000 und 83.000 IE pro Tag. Wenn Sie täglich 5 oder mehr Portionen Gemüse essen, sollten Sie dieses Tagesziel erreichen.
- Beta-Carotin ist ein fettlösliches Vitamin, daher sollten Sie es mit mindestens 3 Gramm (0,11 oz) Fett essen, um die Aufnahme zu gewährleisten. Du könntest zum Beispiel Karotten in Hummus tauchen oder einen Salat mit einem fettarmen Dressing essen, wie zum Beispiel Olivenöl mit Balsamico-Essig.
- Beta-Carotin aus Lebensmitteln wird anders verarbeitet als ein Nahrungsergänzungsmittel, sodass Sie nicht die gleichen Vorteile erhalten. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann es einigen Menschen, wie z. B. Rauchern, schaden.
- Beta-Carotin finden Sie in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Römersalat, Butternut-Kürbis, Melone und getrockneten Aprikosen.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten
Zink hilft, Ihre T-Zellen und natürlichen Killerzellen zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu stärken. Ihr Körper benötigt Zink, um Lymphozyten zu bilden, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren empfohlenen Tagesbedarf erreichen. Männer sollten versuchen, mindestens 11 mg Zink pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen mindestens 8 mg Zink zu sich nehmen sollten.
- Schwangere sollten mindestens 11 mg Zink pro Tag zu sich nehmen, während stillende Frauen 12 mg Zink zu sich nehmen sollten.
- Zu den guten Speisen gehören Austern, angereichertes Getreide, Krabben, Rindfleisch, dunkler Truthahn und Bohnen.
Schritt 5. Würzen Sie Ihr Essen mit Knoblauch
Knoblauch steigert die Produktion weißer Blutkörperchen und erhöht die natürlichen Killerzellen. Als zusätzlicher Vorteil wirkt es als Antioxidans, das Ihre Gesundheit unterstützt. Knoblauch hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er Blutgerinnsel verhindert.
Du kannst getrockneten, pulverisierten Knoblauch kaufen oder frische Nelken verwenden
Schritt 6. Trinken Sie jeden Tag grünen Tee
Grüner Tee unterstützt Ihr Immunsystem, hilft bei der Bekämpfung von Viren, die Ihre weißen Blutkörperchen abbauen können, und kann Ihrem Körper helfen, die weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Es ist eine großartige Alternative zu anderen Getränken, die Ihren Körper belasten können, wie zum Beispiel zuckerhaltige Getränke.
Methode 2 von 3: Verwendung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Vitamin C ein
Vitamin C erhöht die körpereigene Produktion von weißen Blutkörperchen, einschließlich Lymphozyten. Während Sie Ihr Vitamin C essen können, ist es auch leicht als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Da Ihr Körper kein Vitamin C produziert oder speichert, sollten Sie jeden Tag Quellen des Nährstoffs zu sich nehmen.
- Wenn Sie Vitamin C einnehmen, verbraucht Ihr Körper, was er braucht und scheidet den Rest aus. Dies bedeutet, dass Sie das Vitamin C täglich einnehmen müssen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können manchmal die Aufnahme anderer Medikamente, Vitamine oder Mineralien beeinträchtigen.
- Ergänzungen können teuer werden. Wenn Sie täglich Obst und Gemüse essen, um Ihr Vitamin C zu erhalten, benötigen Sie möglicherweise keine Vitamin-C-Ergänzung.
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamin D in Ihre Ernährung auf
Eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr kann Ihr Immunsystem schwächen und Ihre Lymphozyten senken. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 600 IE Vitamin D zu sich nehmen.
Sie können Ihr Vitamin D möglicherweise nicht allein über die Nahrung aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten
Schritt 3. Versuchen Sie Vitamin E
Vitamin E unterstützt die körpereigene Produktion von B-Zellen und natürlichen Killerzellen. Um den Nutzen zu erzielen, müssen Sie zwischen 100 und 400 Milligramm pro Tag einnehmen. Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, benötigen weniger, während Menschen, die weniger gesund sind, möglicherweise mehr benötigen.
- Da Vitamin E ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Sie es mit einer Mahlzeit einnehmen, die mindestens 3 Gramm Fett enthält.
- Wenn Sie Ihr Vitamin E essen möchten, sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Distelöl, Rote-Bete-Gemüse, Kürbiskonserven, rote Paprika, Spargel, Grünkohl, Mango, Avocado und Erdnussbutter großartige Optionen.
- Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in Drogerien, Vitamingeschäften und online.
Schritt 4. Fügen Sie Selen hinzu
Selen hilft Ihrem Körper, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren. Da Sie es möglicherweise nicht leicht in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Selen als Ergänzung eingenommen werden. Wenn sie zusammen mit Zink eingenommen werden, sind beide Mineralien wirksamer bei der Unterstützung Ihrer Immunfunktion.
- Die empfohlene Tagesdosis an Selen für Erwachsene beträgt 55 µg pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie 60 mcg anstreben, während stillende Frauen 70 mcg einnehmen sollten.
- Sie können Ihr Selen auch essen, wenn Sie viel Meeresfrüchte essen möchten. Es ist in Lebensmitteln wie Austern, Krabben und Thunfisch enthalten.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben
Niedrige Lymphozyten haben viele Ursachen, viele davon vorübergehend. Zum Beispiel können Virusinfektionen, schwere bakterielle Infektionen und bestimmte Antibiotika alle Ihre Lymphozytenzahl vorübergehend senken. Einige Ursachen sind jedoch schwerwiegend. Dazu gehören bestimmte Krebsarten, Autoimmunerkrankungen und Erkrankungen, die die Knochenmarkfunktion beeinträchtigen.
- Wenn Sie ein ernstes Problem vermuten, kann Ihr Arzt eine richtige Diagnose stellen und einen Behandlungsplan erstellen.
- Möglicherweise stehen Ihnen bessere Behandlungsoptionen zur Verfügung, wie beispielsweise eine Knochenmarktransplantation.
Schritt 2. Schlafen Sie jede Nacht die empfohlene Anzahl von Stunden
Erwachsene benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um vollständig ausgeruht zu sein. Jugendliche können bis zu 10 Stunden pro Nacht benötigen, während Kinder bis zu 13 Stunden benötigen. Müdigkeit schwächt Ihr Immunsystem, indem die Anzahl der weißen Blutkörperchen reduziert wird. Ausreichend Schlaf unterstützt dein Immunsystem.
Schritt 3. Bauen Sie Aktivitäten zur Stressreduzierung in Ihren Tag ein
Stress lässt Ihren Körper härter arbeiten, was Ihr Immunsystem schwächt. Es bewirkt auch, dass Ihr Körper Hormone wie Cortisol absondert, die in Ihrem Blut bleiben. Sie werden anfälliger für Krankheiten, die Ihr weißes Blutbild senken. Um Stress zu vermeiden, fügen Sie Ihrem Tag Aktivitäten zum Stressabbau hinzu.
- Versuchen Sie es mit Yoga.
- Mache Meditation.
- Machen Sie einen Spaziergang in der Natur.
- Versuchen Sie, tief zu atmen.
- Beschäftige dich mit einem Hobby.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen schwächt Ihr Immunsystem, einschließlich Ihrer weißen Blutkörperchen. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, hohe Lymphozytenspiegel zu produzieren oder aufrechtzuerhalten.
Schritt 5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Mäßiges Trinken schadet Ihrem Immunsystem nicht, aber übermäßiges Trinken kann Ihren Körper belasten. Es belastet Ihr System, was es daran hindert, genügend weiße Blutkörperchen zu produzieren. Frauen sollten sich auf 1 Glas Alkohol pro Tag beschränken, während Männer bei 2 bleiben sollten.
Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Untergewicht oder Übergewicht kann die Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper belasten. Ihr Körper produziert möglicherweise nicht so viele weiße Blutkörperchen, und die, die Sie haben, werden nicht so gut funktionieren. Halten Sie Ihr Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung aufrecht.
- Essen Sie viel Gemüse.
- Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion mageres Protein hinzu.
- Essen Sie 2 bis 3 Portionen Obst pro Tag.
- Viel Wasser trinken.
- Begrenzen Sie Zucker und ungesunde Fette.
Schritt 7. Trainieren Sie an den meisten Tagen
Regelmäßige Bewegung unterstützt Ihr Immunsystem, indem es Ihre Durchblutung verbessert, wodurch die Lymphozyten ihre Arbeit verrichten können. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Sie sollten eine Aktivität (oder Aktivitäten) auswählen, die Ihnen wirklich Spaß macht.
Gute Optionen sind Wandern, Tanzen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Laufen, Mannschaftssportarten und Klettern
Schritt 8. Waschen Sie sich häufig die Hände
Händewaschen ist zwar immer gut, aber besonders wichtig, wenn Sie versuchen, die Anzahl der Lymphozyten in Ihrem Körper zu erhöhen. Das Händewaschen verringert das Risiko, infektionserregenden Stoffen wie Bakterien und Viren ausgesetzt zu werden.
