Vielleicht haben Sie an diesem Wochenende ein großes gesellschaftliches Ereignis oder in ein paar Tagen ein wichtiges Meeting auf der Arbeit. Oder vielleicht sind Sie einfach nur unglücklich und bereit, sich zu erkälten. Eine Erkältung macht müde, schwach und reizbar. Erkältungen sind weit verbreitet und wir alle leiden darunter, besonders im Winter. Leider müssen Erkältungen oft nur ihren Lauf nehmen. Normalerweise dauert es etwa sieben bis zehn Tage, bis eine Erkältung weg ist. Es gibt jedoch viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Symptome zu lindern und sich innerhalb von zwei Tagen besser zu fühlen. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um zukünftige Erkältungen zu verhindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Wirksame Hausmittel ausprobieren
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und Ihre Erkältungssymptome zu reduzieren. Beginnen Sie beim ersten Anzeichen einer verstopften Nase, viel Wasser zu trinken. Erhöhen Sie Ihre übliche Einnahme, um zu verhindern, dass Ihr Hals wund wird.
- Grüner Tee ist besonders hilfreich bei einer Erkältung. Es ist voll von Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, Infektionen abzuwehren.
- Je mehr Flüssigkeit, desto besser. Dehydriert zu werden würde deine Erkältung nur verschlimmern.
Schritt 2. Bleiben Sie ausgeruht
Einer der schlimmsten Aspekte einer Erkältung ist, dass Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen. Versuchen Sie nicht, sich zu sehr anzustrengen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Erkältung zu bekämpfen, besteht darin, sich viel auszuruhen, damit Ihr Körper seine Energie auf die Bekämpfung Ihrer Erkältung konzentrieren kann. Versuchen Sie, früher als normal ins Bett zu gehen.
Normalerweise solltest du versuchen, sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn du dich nicht gut fühlst, strebe ein oder zwei Stunden länger an. Der Rest hilft Ihrem Körper zu heilen
Schritt 3. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Ihre Mutter hat einen guten Rat gegeben: Hühnersuppe kann tatsächlich helfen, Ihre Erkältungssymptome zu lindern und Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen. Wissenschaftler führen immer noch Forschungen durch, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Hühnersuppe die Ausbreitung von Schleim reduziert und auf diese Weise Ihre Erkältungssymptome der oberen Atemwege reduziert. Berichten zufolge werden Sie die gleichen Wirkungen von hausgemachter und im Laden gekaufter Suppe erhalten.
- Andere Lebensmittel haben sich ebenfalls als hilfreich bei der Linderung Ihrer Erkältungssymptome erwiesen. Joghurt enthält beispielsweise „gute“Bakterien, die Ihrem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen.
- Knoblauch enthält viele immunstärkende Eigenschaften. Fügen Sie Ihrer Hühnersuppe etwas hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
- Essen Sie Ingwer. Es kann helfen, Magenverstimmungen zu lindern. Dies wäre eine weitere großartige Zutat, die Sie Ihrer Hühnersuppe hinzufügen können.
Schritt 4. Verwenden Sie pflanzliche Heilmittel
Echinacea wird seit langem zur Stärkung des Immunsystems und zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt. Jüngste Berichte deuten darauf hin, dass die Einnahme von Echinacea Ihnen tatsächlich helfen kann, sich schneller von einer Erkältung zu erholen. Echinacea und alle anderen Kräuter können jedoch Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Echinacea-Präparat einnehmen, da es auf andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, negativ reagieren kann.
- Holunder-Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihre Erkältungssymptome zu behandeln. Sie können diese Substanz entweder in flüssiger Form oder in Tablettenform erhalten. Es kann abschwellend wirken.
- Glatte Ulme kann die durch Halsschmerzen verursachten Beschwerden lindern. Viele Kräuterkundige und Ärzte warnen davor, dieses Kraut einzunehmen, wenn Sie schwanger sind.
Schritt 5. Bewegen Sie sich
Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, sollten Sie versuchen, sich mäßig zu bewegen. Ein kurzer Spaziergang im Freien vor dem Mittagessen kann sehr vorteilhaft sein. Leichte Bewegung kann deine Nasenwege öffnen und deine Erkältung vorübergehend lindern.
- Versuchen Sie nicht, ein intensives Cardio-Training zu absolvieren, wenn Sie aufgrund einer verstopften Nase Schwierigkeiten beim Atmen haben. Machen Sie es sich leicht und machen Sie ein leichtes bis moderates Training.
- Bewegung ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, so dass Sie sich wahrscheinlich weniger unwohl fühlen werden, nachdem Sie sich ein wenig bewegt haben.
- Machen Sie keinen Sport, wenn Sie Fieber, Husten oder Magenverstimmung haben oder wenn Sie sich müde oder schmerzend fühlen.
Schritt 6. Verwenden Sie Dampf
Versuchen Sie, eine heiße Dusche zu nehmen. Es lindert nicht nur Muskelverspannungen, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre verstopfte Nase zu reduzieren. Versuchen Sie, während Sie unter der Dusche stehen, sich sanft ein Nasenloch nach dem anderen die Nase zu putzen. Sie werden feststellen, dass der Dampf Ihnen hilft, freier zu atmen.
- Wenn Sie keine Zeit zum Duschen haben, können Sie trotzdem Dampf verwenden. Lassen Sie heißes Wasser in das Waschbecken im Badezimmer laufen und beugen Sie sich mit einem Handtuch über dem Kopf über die Schüssel. Atmen Sie tief durch, um die Vorteile des Dampfes voll auszuschöpfen.
- Versuchen Sie, Ihrer Dampfbehandlung Kräuter hinzuzufügen. Versuchen Sie, Ihrem Bad ein paar Tropfen Eukalyptusöl hinzuzufügen. Einige Berichte deuten darauf hin, dass Eukalyptus helfen kann, Husten zu reduzieren.
- Pfefferminze ist auch nützlich. Menthol, das Verstopfung lindern kann, ist der Hauptwirkstoff. Sie können Ihrem Bad Pfefferminzöl hinzufügen, um den Dampf besser zu nutzen.
Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker
Der Versuch, die beste rezeptfreie Erkältungsmedizin zu finden, kann eine frustrierende Erfahrung sein. Es gibt so viele Sorten, dass es schwierig sein kann zu wissen, welche für Sie am besten ist, besonders wenn Ihr Kopf vollgestopft ist. Bitten Sie Ihren Apotheker, ein sicheres und wirksames Medikament zu empfehlen.
Beschreiben Sie dem Apotheker Ihre Symptome sehr klar. Informieren Sie ihn unbedingt, wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen oder Schlafstörungen haben. Sie sollten ihm auch sagen, wenn Sie Allergien oder Empfindlichkeiten haben
Schritt 2. Behandeln Sie die richtigen Symptome
Sie möchten nicht zu viele rezeptfreie Medikamente einnehmen. Dies kann zu Schläfrigkeit führen und möglicherweise andere gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können jedoch sicher ein Medikament einnehmen, wenn Sie Ihre Erkältung bekämpfen. Wählen Sie eine, die auf Ihre schlimmsten Symptome abzielt.
Wenn Ihre Erkältung dazu führt, dass Sie nachts mit Husten wach bleiben, suchen Sie nach einem rezeptfreien Medikament, das Dextromethorphan enthält. Diese Substanz ist eine der wirksamsten bei der Verringerung der verstopften Nase
Schritt 3. Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Erkältungen kommen mit verschiedenen Schmerzen und manchmal sogar mit Fieber. Ihre Muskeln und Gelenke können wund sein, was Ihr allgemeines Elend nur noch verstärkt. Versuchen Sie, ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, um diese Symptome zu lindern.
- Aspirin und Ibuprofen helfen Ihnen effektiv, Ihre Erkältung zu überwinden. Denken Sie daran, die Dosierungsrichtlinien auf der Flasche sorgfältig zu befolgen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einem Kind Aspirin geben, da es mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wurde. Geben Sie niemals einem Kind unter zwei Jahren Aspirin. Kinder, die sich kürzlich von Windpocken oder Grippe erholt haben, sollten niemals Aspirin erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einem Kind Aspirin geben.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen
Wenn Sie eine einfache Erkältung haben, kann Ihr Arzt nicht wirklich viel tun, um Ihnen zu helfen. Antibiotika haben sich bei Erkältungen als unwirksam erwiesen. Sparen Sie sich eine Reise und machen Sie keinen Arzttermin, wenn Sie wissen, dass Sie an einer Erkältung leiden.
Wenn Ihre Symptome anhaltend oder besonders schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie benötigen ärztlichen Rat, insbesondere wenn Sie erhebliche Atembeschwerden haben
Methode 3 von 3: Verhindern zukünftiger Erkältungen
Schritt 1. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten
Es gibt mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um in Zukunft nicht häufiger Erkältungen zu erliegen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige grundlegende Richtlinien für ein gesundes Leben befolgen. Achte beispielsweise darauf, dass du regelmäßig viel Schlaf bekommst.
- Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann helfen, ein starkes Immunsystem aufzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Keime abzuwehren.
- Versuche es mit Meditation. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die täglich meditieren, weniger Krankheiten pro Jahr melden. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Meditation Stress reduziert, der Ihr Immunsystem übermäßig unter Druck setzen kann.
- Trainieren Sie häufig. Menschen, die fünf Tage die Woche Sport treiben, leiden weniger an Atemwegserkrankungen wie Erkältungen.
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände
Erkältungs- und Grippekeime werden sehr leicht verbreitet und können auf fast allen Oberflächen verweilen. Sie nehmen diese Keime auf, indem Sie alltägliche Gegenstände wie Türklinken und Telefone berühren. Waschen Sie Ihre Hände mehrmals täglich, besonders während der Erkältungs- und Grippesaison.
Schrubbe deine Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auf einem sauberen Handtuch trocknen
Schritt 3. Desinfizieren Sie Ihre Umgebung
Sie können Ihre Keimbelastung reduzieren, indem Sie die Oberflächen abwischen, mit denen Sie tagsüber in Kontakt kommen. Achten Sie besonders auf Ihren Arbeitsplatz. Ihre Mitarbeiter sind eine der häufigsten Keimquellen. Wehren Sie sie ab, indem Sie Ihren Computer, Ihr Telefon und Ihre Stifte zu Beginn und am Ende des Tages mit einem Desinfektionstuch abwischen.
Sie können das gleiche Verfahren zu Hause verwenden. Versuchen Sie, häufig berührte Oberflächen wie die Wasserhähne an Ihrem Waschbecken abzuwischen
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmtes Mittel für Sie geeignet ist.
- Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie diejenige gefunden haben, die für Sie geeignet ist.
