Obwohl es sich selten um eine ernsthafte Erkrankung handelt, kann eine Erkältung ein ernsthaftes Ärgernis sein. Von Hühnersuppe bis Zinksirup werden die Leute behaupten, dass dieses Lebensmittel oder dieses Nahrungsergänzungsmittel Erkältungssymptome lindert. Und wer möchte nicht nur eine eintägige Erkältung haben? Die Wahrheit ist leider, dass die Bekämpfung einer Erkältung ein mehrtägiger Prozess ist, der laut medizinischer Wissenschaft nur ein wenig (wenn überhaupt) beschleunigt werden kann. Es gibt jedoch einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Erkältungssymptome zu lindern und Ihre Chancen, eine Erkältung überhaupt zu vermeiden, zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Symptome zu Hause bekämpfen
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Bei der Erkältung, wie bei den meisten anderen Krankheiten, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu den Kampffähigkeiten des Körpers. Dehydration fügt Ihrem Körper nur weitere Komplikationen hinzu, mit denen er fertig werden muss, und verringert seine Fähigkeit, die Kälte zu bekämpfen.
- Im Allgemeinen ist das Trinken von einfachem, altem Wasser der beste Weg, um bei einer Erkältung (oder jederzeit) zu hydratisieren. Die traditionelle Empfehlung lautet acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, aber es ist sehr schwierig, zu viel Wasser zu trinken.
- Wenn Sie erkältet sind, können Sie auch Elektrolytgetränke (wie Sportgetränke) probieren. Dies ist wichtiger, wenn Sie aufgrund einer Krankheit aktiv Flüssigkeit verlieren, aber auch in diesem Fall kann es von Vorteil sein.
Schritt 2. Verlassen Sie sich auf Salz und Dampf zur Linderung
Wir alle kennen die Beschwerden von Halskratzen und verstopfter Nase, die normalerweise mit einer Erkältung einhergehen. Zum Glück gibt es einfache Hausmittel, die Linderung verschaffen können.
- Versuchen Sie, mit lauwarmem oder warmem Salzwasser zu gurgeln und zu spucken. Dies kann helfen, die durch Entzündungen verursachten Halsreizungen zu lindern, und die antibakteriellen Eigenschaften der Kochsalzlösung können Ihnen im Kampf gegen Keime helfen.
- Manche Menschen verwenden gerne einen Neti-Topf oder ein ähnliches Gerät, um die Nasengänge mit Salzwasser zu spülen, aber Sie können auch mit salzhaltigen Nasensprays eine ähnliche abschwellende Wirkung erzielen.
- Versuche es mit einer heißen Dusche, Dampf oder einer anderen Quelle warmer, feuchter Luft. Feuchte Luft hilft, die Atemwege zu öffnen und kann zur Linderung von Reizungen beitragen. Auch ein Raumluftbefeuchter bietet einige Vorteile.
Schritt 3. Probieren Sie Omas Heilmittel aus
Nicht alle "bewährten" Heilmittel haben sich auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse bewährt, aber andere scheinen legitime Gründe für den Erfolg bei der Behandlung von Erkältungssymptomen zu haben.
- Hühnersuppe zubereiten. Diese alte Weibergeschichte hat eine wissenschaftliche Grundlage, um sie zu untermauern. Die Kombination aus Brühe, Gemüse und Hühnchen scheint einen Teil der Reaktion des Immunsystems zu hemmen, der Atemwegssymptome verursacht. Darüber hinaus reduziert die heiße Brühe den Schleim und verbessert Ihre Flüssigkeitszufuhr.
- Ersetzen Sie Kaffee durch Grün-, Echinacea- und Kräutertees. Sie sollten viel Wasser trinken, während Sie krank sind, und diese Tees haben keine stark harntreibende Wirkung wie Kaffee. Sie verdünnen auch den Schleim und helfen ihm, den Körper schneller zu verlassen.
- Essen Sie eine scharfe Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen. Probieren Sie Chilischoten in einem Chili, Curry oder Pfannengericht, die einen hohen Anteil an Capsaicin enthalten. Es ist ein Antioxidans, das auch Schleim aus Ihren Nasengängen entfernen kann. Dies könnte jedoch weitere Halsreizungen verursachen.
Methode 2 von 3: Medikamente und Kräuter verwenden
Schritt 1. Sprechen Sie Ihren Schmerz an
Menschen greifen oft zu Erkältungsmedikamenten mit mehreren Symptomen, selbst wenn Schmerzen (wie von Halsschmerzen) die Hauptbeschwerde sind. Wenn Schmerzen Ihr Hauptsymptom sind, ist ein spezielles Schmerzmittel wahrscheinlich die beste Option.
- Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können bei Halsschmerzen und anderen Schmerzen im Zusammenhang mit einer Erkältung sehr wirksam sein. Befolgen Sie immer die empfohlenen Dosierungsanweisungen. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie gleichzeitig ein Erkältungsmittel mit einem Schmerzmittel einnehmen, da so die empfohlene Tagesdosis leicht überschritten werden kann.
- Aspirin kann ebenfalls wirksam sein, kann jedoch zu Blutungsproblemen führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder Blutungsprobleme haben. Kinder unter 19 Jahren sollten wegen des Risikos, ein Reye-Syndrom zu entwickeln, niemals Aspirin einnehmen.
Schritt 2. Bekämpfen Sie Ihren Husten und Ihre Verstopfung
Suchen Sie nach einem rezeptfreien (OTC) Hustenmittel oder Nasenabschwellungsmittel (oder einer Kombination), insbesondere wenn Ihr Husten oder Ihre verstopfte Nase Sie nachts wach hält. Nehmen Sie es nach Packungsanweisung ein, bis die Symptome verschwinden.
- Einige Leute behaupten, dass Honig (löffelweise oder in Tee) genauso wirksam ein Hustenstiller ist wie jede andere OTC-Sorte. Es kann nicht schaden, es auszuprobieren.
- Verwenden Sie keine Hustenstiller oder abschwellende Mittel für mehr als drei Tage, oder Ihre Symptome können in einer schwereren Form zurückkehren.
- Kinder unter fünf Jahren sollten ohne ärztliche Aufsicht keine OTC-Erkältungsmittel anwenden.
- Denken Sie daran, Antibiotika behandeln Infektionen und sind daher gegen Viren wie Erkältungen nutzlos.
Schritt 3. Betrachten Sie Vitamin C
Die Erforschung der kältebändigenden Wirkung von Vitamin C ist verwirrend und oft widersprüchlich. Einige Leute schwören darauf, während andere meinen, dass seine Verwendung wertlos ist. Im Großen und Ganzen ist die Einnahme von Vitamin C zur Bekämpfung einer Erkältung jedoch im schlimmsten Fall unwahrscheinlich.
- Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Dauer einer durchschnittlichen Erkältung um bis zu einem Tag zu verkürzen, wenn es regelmäßig über einen längeren Zeitraum eingenommen wird (nicht nur, wenn Sie krank sind). Einige behaupten, dass hohe Dosen von Vitamin C eine bestehende Erkältung abkürzen können, aber es fehlen die Beweise; Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass Sie durch die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C Schaden anrichten.
- Diejenigen, die hochdosiertes Vitamin C bevorzugen, werden Ihnen empfehlen, einen vollen Fruchtsaft oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 200 mg zu wählen.
Schritt 4. Schauen Sie sich Zink an
Wie bei Vitamin C gibt es viele widersprüchliche Informationen über die Vorteile oder die Verwendung von Zinkpräparaten zur Bekämpfung einer Erkältung. Im Gegensatz zu Vitamin C birgt jedoch die Einnahme zu viel Zink die Gefahr. Wenn es innerhalb der empfohlenen Grenzen eingenommen wird, ist es im Allgemeinen sicher und möglicherweise wirksam bei der Eindämmung einer Erkältung.
- Die Einnahme von mehr als 50 mg Zink täglich über einen längeren Zeitraum kann gesundheitsschädlich sein, und es gibt Berichte, dass Zink-Nasensprays den Geruchssinn dauerhaft schädigen können.
- In Anbetracht dieser Bedenken kann die Einnahme von Zinksirup oder Zinkacetat-Lutschtabletten während der ersten 24 Stunden Ihrer Erkältung alle drei bis vier Stunden (bis zu 50 mg pro Tag) möglicherweise Ihre Krankheitszeit um einen Tag verkürzen. Einige medizinische Experten halten diese Behauptungen jedoch für völlig übertrieben.
Schritt 5. Probieren Sie andere pflanzliche oder natürliche Heilmittel aus
Die Vorteile anderer traditioneller Heilmittel wie Echinacea, Ginseng und Selen sind unklar, können aber in Maßen einen Versuch wert sein. Insbesondere Selen sollte nach den empfohlenen Richtlinien eingenommen werden, da es in hohen Dosen schädlich sein kann.
- Die Einnahme von 300 mg Echinacea dreimal täglich kann Ihnen laut einigen Studien helfen, Erkältungen abzuwehren; Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen, eine Ambrosia-Allergie haben oder eine Autoimmunerkrankung haben, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.
- Die tägliche Einnahme von bis zu 400 mg Ginseng oder eine tägliche Knoblauchergänzung kann Ihnen auch einen Schub für das Immunsystem geben, um Erkältungen abzuwehren. Beide Optionen können jedoch eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinträchtigen. Wenden Sie sich daher zuerst an Ihren Arzt oder bitten Sie Ihren Apotheker, einen Wechselwirkungstest mit Ihren aktuellen Medikamenten durchzuführen.
- Der Verzehr probiotischer Lebensmittel kann auch die Reaktion des Immunsystems verbessern, obwohl die Forschung wiederum unklar ist. Während Joghurt und Käse möglicherweise nicht die besten Quellen sind, wenn Sie Schleim haben, sollten Sie Sauerkraut, Misosuppe, Sauerteigbrot, Kombucha und Tempeh probieren. Gesunde Bakterien in Ihrem Darm können möglicherweise die Infektionszeit verkürzen.
Methode 3 von 3: Stärkung Ihres Immunsystems
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Während wir alle gerne glauben, dass es ein oder zwei "Superfoods" gibt, die eine Erkältung heilen können, sind die legitimen medizinischen Beweise, um solche Behauptungen zu untermauern, bestenfalls dünn. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann nur Ihre Chancen auf ein starkes Immunsystem verbessern, wodurch Sie die besten Chancen haben, eine Erkältung abzuwehren, bevor sie zuschlägt.
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Probieren Sie unter anderem Zwiebeln, Blaubeeren, Paprika, Karotten, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Pilze, Fenchel, Blattgemüse und Süßkartoffeln. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin C, Vitamin A, Antioxidantien, Beta-Carotin und B-Vitaminen, die die Funktion Ihres Immunsystems verbessern können.
- Essen Sie magere Proteine wie Fisch, Geflügel, Schweinefleisch und Eier. Vitamin E, Zink, Selen und Eisen sind in diesen Lebensmitteln enthalten. Sie können helfen, die Reaktion des Immunsystems zu stärken.
- Diese Liste sogenannter Superfoods zur Erkältungsbekämpfung kann Ihnen helfen, eine Erkältung einzudämmen oder auch nicht, aber sie bietet eine Gruppe von vielen gesunden Nahrungsmitteloptionen, die Ihrem Immunsystem nur zugute kommen können, wenn sie in der richtigen Menge verzehrt werden.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Wie eine richtige Ernährung fördert regelmäßige Bewegung einen gesunden Körper, der eher über ein starkes Immunsystem verfügt, das das Erkältungsvirus besser bekämpfen und es vielleicht sogar stoppen kann, bevor es beginnt.
- Wenn Sie bereits erkältet sind, können ein oder zwei 30-minütige Spaziergänge pro Tag von Vorteil sein, indem sie die Durchblutung verbessern und Stress abbauen. Obwohl der Zusammenhang unklar ist, kann auch geringe bis moderate körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Immunsystems spielen.
- Bei einer Erkältung wird eine geringe bis moderate Bewegung empfohlen, da Überanstrengung Ihrem Körper Energie entziehen kann, während er versucht, das Virus abzuwehren.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich
Zu viel Stress und zu wenig Schlaf sind schlecht für Ihren Körper, egal ob Sie eine Erkältung bekämpfen oder sich anderweitig gut fühlen. Ein ausgeruhter und erfrischter Körper bekämpft eine Erkältung eher, bevor sie beginnt, oder begrenzt möglicherweise die Zeit, die Sie unter einer Erkältung leiden müssen.
- Holen Sie sich acht oder mehr Stunden Schlaf. Ihr Körper lädt sich in Zeiten ununterbrochenen Schlafs wieder auf und gibt Ihrem Immunsystem die Möglichkeit, sich zu stärken. Und wenn Sie erkältet sind, kann Ihr Körper durch Schlafen noch mehr Energie auf die Bekämpfung des Virus konzentrieren.
- Verwenden Sie OTC-Medikamente oder empfohlene Hausmittel, um Erkältungssymptome zu lindern, damit Sie erholsamer schlafen können.
- Stresslevel reduzieren. Wenn die Arbeit der Grund ist, dass Sie gestresst sind und eine schwache Reaktion des Immunsystems haben, versuchen Sie, den ersten Tag der Erkältung auszusetzen, um sich auf die Behandlungen zu konzentrieren und besser zu werden. Möglicherweise können Sie die Erkältungszeit um einen oder mehrere Tage verkürzen.
Schritt 4. Seien Sie proaktiv bei der Prävention
Der einzige sichere Weg, um nicht an einer anhaltenden Erkältung zu leiden, besteht darin, sie gar nicht erst anzustecken. Natürlich wird auch die Person mit dem besten Immunsystem und der tadellosesten Hygiene von Zeit zu Zeit krank, aber Sie können die Chancen mit einigen einfachen Schritten verbessern.
- Der beste Weg, eine Erkältung zu vermeiden, besteht darin, sich nach Kontakt mit Menschen oder schmutzigen Oberflächen regelmäßig die Hände zu waschen. Wenn Sie Ihren Kontakt mit Erkältungspatienten reduzieren, verringert sich auch das Risiko, sich mit einem Virus zu infizieren.
- Führen Sie regelmäßige medizinische Vorsorgeuntersuchungen mit Ihrem Arzt durch. Dies ist der beste Weg, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Bedingungen oder Lebensstilentscheidungen zu berücksichtigen, die Sie anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten machen können.
