Die Anzahl der Schläge Ihres Herzens in einer Minute ist Ihre Herzfrequenz oder Ihr Puls. Wenn Sie Sport treiben, schlägt Ihr Herz schneller (Ihr Puls erhöht sich). Wenn Sie in Ruhe sind, ist Ihr Puls langsamer. Die Überwachung dieser Herzfrequenz im Laufe der Zeit ist eine gute Möglichkeit für Sportler, ihre Trainingsroutine zu optimieren, und für Menschen mit Herzerkrankungen, um sicher zu bleiben. Sie benötigen dafür außer einer Uhr kein Werkzeug, aber Sie können einen Fitness-Tracker oder eine Telefon-App für eine schnelle, grobe Schätzung oder ein medizinisches Gerät für eine genauere Überwachung verwenden.
Schritte
Frage 1 von 8: Wie überprüfe ich meine Herzfrequenz?
Schritt 1. Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals
Drehen Sie eine Hand mit der Handfläche nach oben. Legen Sie die Spitzen Ihres zweiten und mittleren Fingers der anderen Hand an Ihr Handgelenk, zwischen Knochen und Sehne direkt unter Ihrem Daumen. Wenn Sie dort keinen deutlichen Puls spüren, legen Sie die Finger stattdessen an eine Seite Ihres Halses, in die Rille neben Ihrer Luftröhre.
- Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, um Ihren Puls zu überprüfen. Durch Ihren Daumen verläuft eine Arterie, sodass Sie Ihren Puls auf diese Weise möglicherweise doppelt zählen können.
- Normalerweise müssen Sie nur leicht drücken. Wenn Sie den Puls nicht finden können, drücken Sie etwas fester oder bewegen Sie Ihre Finger herum.
Schritt 2. Zählen Sie die Herzschläge, die Sie in 30 Sekunden fühlen
Sie können einen 30-Sekunden-Timer einstellen oder den Sekundenzeiger einer analogen Uhr beobachten.
Es ist normal, gelegentlich einen Schlag zu überspringen, aber wenn Ihr Puls die ganzen 30 Sekunden lang einen unregelmäßigen Rhythmus hat, insbesondere wenn er sehr schnell ist und/oder Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie Vorhofflimmern haben. Dies ist selten lebensbedrohlich, aber es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren
Schritt 3. Multiplizieren Sie mit zwei, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten
Wenn Sie beispielsweise in 30 Sekunden 50 Herzschläge gezählt haben, multiplizieren Sie 50 mit 2, um 100 zu erhalten. Dies ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Standardmethode zur Messung Ihrer Herzfrequenz.
Für eine möglichst genaue Ablesung wiederholen Sie dies noch einige Male. Nehmen Sie den Durchschnitt der drei Ergebnisse ((erstes Ergebnis + zweites Ergebnis + drittes Ergebnis) ÷ 3)
Frage 2 von 8: Kann ich mit meinem Handy meinen Puls messen?
Schritt 1. Telefon-Apps können Ihnen nur ungenaue Herzfrequenzwerte anzeigen
Viele Telefon-Apps können um mehr als 20 Schläge pro Minute abweichen. Sie können sie verwenden, um schnell zu bestätigen, dass Ihr Training mit niedriger bis mäßiger Intensität Ihre Herzfrequenz erhöht hat, aber verlassen Sie sich nicht darauf, wenn Sicherheit wichtig ist (z. B. bei extremen Übungen oder wenn Sie eine Herzerkrankung haben).
Die "Kontakt"-Apps, bei denen Sie Ihren Finger gegen die Kamera legen, sind genauer als die "kontaktlosen" Apps, die Sie nur auffordern, der Kamera Ihr Gesicht zu zeigen
Frage 3 von 8: Messen Fitbits oder andere Fitnessuhren die Herzfrequenz genau?
Schritt 1. Die Handgelenksensoren sind für intensives Training nicht genau genug
Fitness-Tracker, die an Ihrem Handgelenk angebracht sind (und nicht mit anderen Sensoren an Ihrem Körper verbunden sind), können Ihren Ruhepuls ziemlich gut messen. Über 100 Schlägen pro Minute sind sie jedoch in der Regel weniger genau und über 130 Schlägen pro Minute sehr ungenau. Wenn Sie einen dieser Tracker verwenden und das Gefühl haben, Ihr Limit überschritten zu haben, halten Sie an und überprüfen Sie Ihren Puls von Hand, anstatt dem Display zu vertrauen.
Die Sensoren dieser Tracker haben größere Schwierigkeiten, durch dunklere Haut, einschließlich Tätowierungen und Muttermalen, genaue Messwerte zu erhalten
Frage 4 von 8: Lohnt es sich einen Pulsmesser zu kaufen?
Schritt 1. Ein Monitor ist nur dann sinnvoll, wenn Sie einen auswählen, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Bevor Sie Geld für einen Pulsmesser ausgeben, prüfen Sie, ob Sie eine Bewertung von einem sachkundigen Experten finden. Im Allgemeinen sind bestimmte Technologien besser als andere:
- Monitore mit einem Gurt, der sich um Ihre Brust wickelt, sind am genauesten. Dies ist der einzige Fitness-Tracker, der für Herzpatienten empfohlen wird. (Beachten Sie, dass einige ältere Modelle Probleme haben, in der Nähe von elektrischen Geräten zu arbeiten.)
- Armbanduhrsensoren sind weniger zuverlässig, insbesondere bei dunkler Haut und bei intensiver körperlicher Betätigung. Sie sind eine gute Option für Leute, die nach allgemeinem Feedback und Trainingsmotivation suchen, aber nicht nach genauen Daten.
- Handgriffmonitore an Trainingsgeräten sind sehr unzuverlässig.
Schritt 2. Wählen Sie einen medizinischen Monitor aus, um unregelmäßige Herzereignisse zu diagnostizieren
Wenn Sie gelegentlich Herzrhythmusstörungen oder ähnliche Symptome haben, fragen Sie einen Arzt nach einem Elektrokardiogramm (EKG)-Monitor. Dies sind temporäre, tragbare Geräte, die bei der Diagnose medizinischer Probleme helfen.
- EIN Langzeitmonitor ist ein kleines EKG-Gerät, das Sie für ein oder zwei Tage tragen. Ein Arzt könnte dies empfehlen, wenn Ihre herzbezogenen Symptome an den meisten Tagen auftreten, aber zu unvorhersehbar sind, um in der Arztpraxis festgestellt zu werden.
- Ein Ereignismonitor ist ein ähnliches Gerät, das wochenlang getragen werden kann. Wenn Sie einen abnormalen Herzschlag spüren, drücken Sie eine Taste, um Ihr EKG aufzuzeichnen.
Frage 5 von 8: Wie kann ich meine Herzfrequenz mit medizinischen Geräten überwachen?
Schritt 1. Blutdruckmessungen überprüfen auch Ihren Puls
Bei jeder Blutdruckmessung wird auch Ihr Puls gemessen. Lassen Sie sich in einer Arztpraxis oder Feuerwache ablesen oder kaufen Sie in der Apotheke eine Blutdruckmanschette, um die Messung selbst durchzuführen.
Wenn ein Arzt Sie auffordert, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, bitten Sie den Arzt, Ihr Gerät zuerst mit den Bürogeräten zu vergleichen. Einige Modelle für den Heimgebrauch können ungenau sein
Schritt 2. Sehen Sie sich die Elektrokardiographie an, um Herzprobleme zu erkennen
Wenn Sie eine hohe oder niedrige Herzfrequenz und damit verbundene Symptome haben, kann eine EKG-Aufzeichnung helfen, zu diagnostizieren, was vor sich geht. Dies ist ein einfacher, sicherer Test, der in der Arztpraxis nur wenige Minuten dauert. Eine Krankenschwester platziert 12 Elektroden auf Ihrer Haut und misst einige Minuten lang Ihre Herzaktivität.
- Wenn das EKG keine Fehler erkennt, Sie sich aber Sorgen um Ihre Symptome machen, fragen Sie einen Arzt nach einem tragbaren EKG-Gerät.
- Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, einen Belastungstest durchzuführen, bei dem ein EKG erstellt wird, während Sie mit zunehmender Intensität trainieren. Die Ergebnisse können Ihnen ein personalisiertes Bild Ihrer Herzgesundheit und der für Sie sicheren und gesunden Trainingsstufen vermitteln.
Schritt 3. Krankenhäuser verwenden Herzmonitore, um Gefahrenzeichen bei Patienten zu erkennen
Der elektronische Bildschirm neben einem Krankenhauspatienten ist eine effiziente Möglichkeit, den Patienten auf Probleme zu überwachen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Dies kann einen Herzfrequenzmonitor (normalerweise eine grüne Zahl oben rechts mit der Bezeichnung HR oder PR) und eine einfache EKG-Anzeige umfassen, die eine Linie zeigt, die sich mit dem Herzschlag bewegt.)
Frage 6 von 8: Wie messe ich meinen Ruhepuls?
Schritt 1. Messen Sie Ihren Puls, während Sie entspannt sind
Ihre Ruheherzfrequenz ist einfach die Frequenz, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie nicht trainieren oder gestresst sind. Zählen Sie einfach die Anzahl der Herzschläge in 30 Sekunden und multiplizieren Sie sie dann mit 2, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Sie können dies jederzeit tun, wenn Sie diese Kriterien erfüllen:
- Sie haben in den letzten ein oder zwei Stunden keinen Sport gemacht, Koffein getrunken oder waren gestresst.
- Sitzen oder Stehen ist in Ordnung, aber ändern Sie zuerst die Position, wenn Sie lange Zeit in derselben Position waren. Warten Sie nach dem Aufstehen 20 Sekunden.
- Sie erleben keine intensiven Emotionen.
Frage 7 von 8: Was ist eine gute Herzfrequenz für mein Alter?
Schritt 1. Berechnen Sie 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz als Ziel für moderates Training
Verwenden Sie diese schnelle Formel, um die günstigste Herzfrequenz bei moderatem Training zu bestimmen, z. B. beim Gehen mit Höchstgeschwindigkeit oder beim Radfahren mit geringer Anstrengung:
- Ihre maximale gesunde Herzfrequenz in Schlägen pro Minute beträgt etwa 220 – Ihr Alter. Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, sind es ungefähr 220 - 55 = 165.
- Multiplizieren Sie dies mit 0,7, um ein grobes Ziel zu erhalten: 165 x 0,7 = ~ 116 Schläge pro Minute. (Oder verwenden Sie 0,64 und 0,76, um die untere und obere Grenze zu erhalten.)
Schritt 2. Für ein intensives Training streben Sie etwa 85 % der maximalen Herzfrequenz an
Ihre maximale Herzfrequenz beträgt ungefähr 220 - Ihr Alter, also berechnen Sie dies und multiplizieren Sie die Antwort mit 0,85, um ein Ziel für intensives Training zu erhalten. Dies ist jede Übung, die anstrengend genug ist, um das Sprechen ohne Atempausen zu erschweren, wie zum Beispiel Joggen oder Laufen, die meisten Sportarten oder anstrengendes Radfahren.
- Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 - 55 = ~165 und Ihr Ziel für ein intensives Training beträgt 165 x 0,85 = ~140 Schläge pro Minute.
- Berechnen Sie die untere Grenze Ihrer Zielherzfrequenz, indem Sie 0,77 anstelle von 0,85 verwenden. Berechnen Sie die obere Grenze mit 0,93.
Schritt 3. Wenden Sie sich für eine persönlichere Beratung an einen Arzt oder Trainer
Die obige Mathematik ist für die meisten von uns eine ausreichend gute Schätzung. In manchen Situationen ist es jedoch eine gute Idee, eine professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen:
- Sie haben eine Herzerkrankung oder nehmen Medikamente ein, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen.
- Sie möchten ein intensives Trainingsprogramm beginnen und sind ein Mann über 45, eine Frau über 55, haben Diabetes oder haben einen Risikofaktor für Herzerkrankungen.
- Sie sind ein Spitzensportler, der nach besonders genauen Messungen sucht. Wenn Sie gerade keinen Trainer aufsuchen können, geben Ihnen die Formeln "(maximale Herzfrequenz - Ruhepuls) x 0,7" und "(maximale Herzfrequenz - Ruhepuls) x 0,85" einen Zielbereich für ein intensives Training, das berücksichtigt einen niedrigen Ruhepuls.
Frage 8 von 8: Was ist eine gefährliche Herzfrequenz?
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie einen Ruhepuls unter 60 oder über 100 haben
Die normalen Herzfrequenzen variieren stark, liegen jedoch normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich außerhalb dieses Bereichs befinden.
Sportler haben in Ruhe oft eine Herzfrequenz unter 60, weil ihr Herz in guter Verfassung ist und jeder Schlag mehr Blut durch ihren Körper pumpt. Wenn Sie über eine ausgezeichnete Fitness verfügen und keine weiteren Symptome wie Schwindel oder Atemnot haben, brauchen Sie sich keine Sorgen über eine niedrige Herzfrequenz zu machen
Schritt 2. Gehen Sie bei plötzlichen Veränderungen oder zusätzlichen Symptomen ins Krankenhaus
Suchen Sie Notfallhilfe, wenn sich Ihr Puls viel schneller oder langsamer als gewöhnlich anfühlt und sich nicht innerhalb von ein oder zwei Minuten wieder normalisiert. Zusätzliche Symptome wie Brustschmerzen, Ohnmacht oder Benommenheit sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Sie dringend Hilfe benötigen.
- Eine niedrige Herzfrequenz (Bradykardie) kann Ohnmacht, Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Schwindel verursachen.
- Eine hohe Herzfrequenz (Tachykardie) kann zu Kurzatmigkeit, Benommenheit, Herzklopfen, Brustschmerzen oder Ohnmacht führen.
