Sie werden möglicherweise nicht viel über Ihre Blase nachdenken, bis es ein Problem damit gibt. Normalerweise speichert Ihre Blase Urin, bis Sie bereit sind, ihn auszuscheiden. Blasenprobleme können diesen Prozess jedoch stören und zu Entzündungen, Blasensteinen, Infektionen, Krebs oder Inkontinenz führen. Beugen Sie Blasenproblemen vor, indem Sie Ihre Blase durch Ernährung und einen guten Lebensstil gesund halten.
Schritte
Teil 1 von 2: Verbesserung der Blasengesundheit durch Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Laut dem Institute of Medicine sollten Männer täglich 13 8-Unzen-Gläser (3 Liter) Wasser trinken und Frauen sollten neun Gläser (2,1 Liter) trinken. Wasser hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und kann das Risiko einer Nieren- oder Blaseninfektion verringern. Viel Wasser trinken beugt auch Verstopfung vor. Dies ist wichtig, da Verstopfung dazu führen kann, dass Ihr Darm auf Ihre Blase drückt, Ihre Blase reizt und Beschwerden verursacht.
- Da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, kann Trinkwasser Sie gesund halten, die Körpertemperatur aufrechterhalten, als Stoßdämpfer für Ihr Nervensystem wirken und Ihre Organe schmieren.
- Wenn Sie sich intensiv bewegen, stark schwitzen, krank sind, schwanger sind oder stillen, kann Ihre Flüssigkeitsaufnahme abweichen. Zum Beispiel wird schwangeren Frauen empfohlen, täglich 2,4 Liter Wasser zu trinken, und Stillenden 13 Gläser (3 Liter) pro Tag.
Schritt 2. Vermeiden Sie Getränke, die die Blase reizen
Kohlensäurehaltige Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Erfrischungsgetränke können Ihre Blase verschlimmern. Sie sollten auch Getränke vermeiden, die künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder Saccharin enthalten. Begrenzen Sie die Menge an alkoholischen Getränken und sauren Säften (wie Zitrus- oder Tomatensaft), die Sie trinken, da dies auch Ihre Blase reizen kann.
- Zitrusfrüchte und Tomaten sind ebenfalls Lebensmittel, die Sie einschränken sollten, da Ihr Körper diese in Säure zerlegt. Überschüssige Säure kann Ihre Blase reizen.
- Kaffee und Alkohol sind sowohl harntreibend als auch blasenreizend. Wenn Sie ohne Kaffee nicht leben können, versuchen Sie, sich auf eine Tasse zu beschränken.
- Frauen sollten täglich nicht mehr als eine Portion Alkohol zu sich nehmen und Männer nicht mehr als zwei Portionen.
Schritt 3. Achten Sie auf scharfe Speisen
Scharfe Speisen wie Currys oder Peperoni können Blasenprobleme verschlimmern, wahrscheinlich weil scharfe Bestandteile mit dem Urin ausgeschieden werden und die Blase reizen. Achten Sie beim Essen dieser Lebensmittel darauf und vermeiden Sie sie, wenn Sie Blasenprobleme bemerken.
Sie können feststellen, dass Sie kleine Mengen scharfer Speisen essen können. Wenn dies der Fall ist, kennen Sie Ihr Limit und vermeiden Sie es, eine größere Menge zu essen, die Probleme auslösen würde
Schritt 4. Essen Sie Ballaststoffe, um Verstopfung zu vermeiden
Versuchen Sie, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen. Verstopfung kann übermäßigen Druck auf Ihre Blase ausüben und Blasenprobleme verschlimmern. Gute Ballaststoffquellen sind Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Himbeeren, Birnen (mit Schale), Äpfel (mit Schale), Erbsen, Artischocken und grüne Bohnen.
- Sie können auch Senna oder Flohsamen einnehmen, die Ballaststoffe sind, die als sanfte Abführmittel wirken.
- Eine natürliche Behandlung von Verstopfung besteht darin, Trockenpflaumen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 5. Reduzieren Sie die Menge an Fleisch und Gluten, die Sie essen
Überlegen Sie, wie viel Fleisch und Gluten Sie während der Woche essen, und versuchen Sie, diese Menge deutlich zu reduzieren. Fleisch ist ein saures Lebensmittel, das Ihre Blase reizen kann. Dies liegt daran, dass Fleisch Purine enthält, die Ihr Körper in Säure aufspaltet. Die Reduzierung der Glutenmenge kann bei manchen Menschen dazu beitragen, Blasenreizungen zu reduzieren und den Harndrang, die Häufigkeit und die Inkontinenz zu verringern.
Ein Überschuss an Harnsäure im System kann zu Gicht, Nierensteinen und anderen Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen führen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie häufiger und dringender urinieren müssen
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente
Einige Medikamente können die Blase verschlimmern. Wenn Ihnen eines dieser Medikamente verschrieben wurde, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein anderes Medikament als Ersatz verwendet werden kann:
- Diuretika (Wassertabletten)
- Antihypertensiva (Blutdrucktabletten)
- Kalziumkanalblocker
- Antidepressiva
- Beruhigungsmittel
- Beruhigungsmittel
- Muskelrelaxantien
- Schlaftabletten
- Husten- und Erkältungspräparate
Teil 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Blasenfunktion zu verbessern
Schritt 1. Abnehmen
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Blasenprobleme verschlimmern und Stressinkontinenz verursachen. Wenn Sie eine Stressinkontinenz entwickeln, verliert Ihre Blase kleine Mengen Urin, wenn Sie körperlich aktiv sind oder wenn Sie husten oder niesen. Abnehmen kann den übermäßigen Druck auf Ihre Blase und die umliegenden Muskeln verringern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die sichere Verwendung von Gewichten. Ihr Arzt kann Ihnen Strategien zur Reduzierung der Kalorienaufnahme und Übungen empfehlen
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Tabak und die den Zigaretten zugesetzten Inhaltsstoffe können dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, dass Sie das Gefühl haben, dringend urinieren zu müssen, und Ihr Risiko für Blasenkrebs erhöhen. Rauchen kann auch Husten auslösen, was eine Stressinkontinenz auslösen kann. Dies liegt daran, dass Husten durch Rauchen Ihre Bauch- und Blasenmuskulatur schwächen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung eines Entwöhnungsprogramms. Während manche Menschen leicht mit dem Rauchen aufhören können, müssen Sie möglicherweise eine Therapie oder ein Hilfsmittel zur Nikotinreduzierung anwenden, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 3. Machen Sie Kegel-Übungen und Blasentraining.
Sie können die Muskeln Ihrer Blase stärken, die das Wasserlassen kontrollieren. Männer und Frauen sollten täglich mindestens drei Sätze von 10 Kegel-Zyklen durchführen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten die Muskeln identifizieren, die zur Entleerung der Blase verwendet werden. Stoppen Sie dazu den Urinfluss in der Mitte des Strahls. Sobald Sie diese Muskeln identifiziert haben, beginnen Sie mit Kegels mit leerer Blase.
- Frauen sollten: sich hinlegen, die Muskeln anspannen und halten, bis fünf zählen. Entspannen Sie sich für eine weitere Zählung von fünf. Wiederholen Sie dies 10 Mal für einen vollständigen Zyklus.
- Männer sollten: sich mit gebeugten und gespreizten Knien hinlegen. Drücken und halten Sie die Muskeln, bis fünf zählen. Entspannen Sie sich für eine weitere Zählung von fünf und wiederholen Sie dies 10 Mal für einen vollständigen Zyklus.
- Zielen Sie mit der Zeit auf 10 Sekunden Anspannung und 10 Sekunden Entspannung zwischen den Wehen. Sie müssen sich auch nicht hinlegen, um Kegel-Übungen durchzuführen, sobald Sie den Dreh raus haben. Sie können sie praktisch jederzeit und überall durchführen - im Auto, während Sie im Verkehr sitzen, während Sie bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen usw.
- Beugen Sie nicht die Muskeln in Bauch, Oberschenkeln oder Gesäß. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Indem Sie Kegel machen, können Sie die Zeit zwischen dem Gang zur Toilette verlängern und weniger Inkontinenzunfälle haben.
- Blasentraining ist am besten für Patienten mit überaktiver Blase geeignet und beinhaltet das Blasenentleeren nach einem Zeitplan.
Schritt 4. Leeren Sie Ihre Blase vollständig, wenn Sie urinieren
Entspannen Sie sich so viel wie möglich, wenn Sie die Toilette benutzen. Dies kann Ihre Blasenmuskulatur entspannen, was bedeutet, dass sich Ihre Blase leichter entleert. Nehmen Sie sich Zeit und fühlen Sie sich beim Wasserlassen nicht gehetzt. Eine vollständige Blasenentleerung kann das Risiko für eine Harnwegsinfektion verringern.
Üben Sie beim Wasserlassen die doppelte Blasenentleerung. Wenn Sie mit dem Wasserlassen fertig sind, lehnen Sie sich leicht nach vorne und versuchen Sie erneut zu urinieren. Eine Bewegung nach vorne kann helfen, die Blase vollständig zu entleeren
Schritt 5. Häufig urinieren
Halten Sie Urin nie lange zurück, wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen. Versuchen Sie stattdessen zu urinieren, wann immer Sie das erste Mal die Notwendigkeit bemerken. Häufiges Wasserlassen kann Infektionen vorbeugen und eine Schwächung der Blasenmuskulatur verhindern. Warten Sie mit der Toilettenbenutzung nicht, bis es zu einer dringenden Angelegenheit wird.
Möglicherweise müssen Sie Toilettenpausen einplanen, wenn Sie zu beschäftigt sind oder sich einfach angewöhnen, häufig zu urinieren
Schritt 6. Urinieren Sie nach dem Geschlechtsverkehr
Für eine optimale Blasenhygiene sollten Sie vor und nach dem Geschlechtsverkehr urinieren. Sie sollten auch Ihren Genital- und Analbereich vor und nach dem Sex reinigen, um die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern. Diese Gewohnheiten können das Risiko einer Harnwegsinfektion nach dem Sex verringern.
Sie können auch jeden Tag ein Glas reinen herben Cranberrysaft oder Blaubeersaft trinken, um das Risiko für Harnwegsinfektionen weiter zu verringern
Endeffekt
- Das Beste, was Sie für Ihre Blase tun können, ist, täglich 6-8 Gläser Wasser zu trinken und die Menge an Alkohol und Koffein zu reduzieren, die Sie konsumieren.
- Kohlensäurehaltige Getränke, stark säurehaltige Getränke und scharfe Speisen können Ihre Blase reizen.
- Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel und trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Blase gesund zu halten und richtig zu funktionieren.
- Übergewicht, Rauchen und das Zurückhalten des Urins können im Laufe der Zeit zu Blasenproblemen führen. Nehmen Sie also bei Bedarf ab, hören Sie auf zu rauchen und gehen Sie alle 3-4 Stunden auf die Toilette.
- Wenn Sie mit Inkontinenz zu kämpfen haben oder Bedenken hinsichtlich der Gesundheit Ihrer Blase haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt – es ist möglich, bestimmte Blasenprobleme mit Medikamenten und/oder Physiotherapie (wie Kegelübungen) zu lindern.
