Der Arbeitsplatz kann stressig sein und es ist oft schwierig, während der Arbeit einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Da es so viele verschiedene Arten von Arbeitsumgebungen gibt, brauchen Menschen flexible Strategien, um gesund zu werden und es zu bleiben. Wenn Sie eher am Automaten als an der Salatbar in der Kantine sitzen oder den ganzen Tag am Schreibtisch träge sind, finden Sie in diesem Artikel einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Sich besser zu fühlen wird Ihnen helfen, besser zu arbeiten!
Schritte
Teil 1 von 3: Aktiv und wachsam bei der Arbeit bleiben
Schritt 1. Trainieren Sie, um zur Arbeit zu kommen
Ein Workout vor deiner Schicht kann dich für den kommenden Tag stärken. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Transportkosten senken. Wenn Sie relativ nahe an Ihrem Arbeitsplatz wohnen, sollten Sie diese Strategien in Betracht ziehen, um sich ein wenig zu bewegen, bevor Ihr Arbeitstag überhaupt richtig beginnt:
- Pendeln Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Tragen Sie geeignete Sicherheitsausrüstung wie Helm und Polster oder eine reflektierende Weste, damit die Fahrer Sie deutlich sehen können.
- Wählen Sie ein oder zwei Tage in der Woche, um zur Arbeit zu joggen. Beim Joggen auf dem Weg zur Arbeit kann es erforderlich sein, dass Sie Wechselkleidung an Ihrem Arbeitsplatz aufbewahren. Eventuell ist auch eine Einrichtung mit Umkleide- oder Umkleideraum erforderlich.
- Wenn es die Entfernung und die Zeit zulassen, wählen Sie einen schönen Tag für den Weg zur und von der Arbeit. Atmen Sie die frische Luft ein und nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken zu klären und zu entspannen, bevor Sie ins Büro gehen. Sie können sogar zu Fuß zu Haltestellen der öffentlichen Verkehrsmittel gehen. Öffentliche Verkehrsmittel könnten für Sie eine Möglichkeit zum Pendeln sein. Wählen Sie in diesem Fall eine Route, bei der Sie einen Teil des Weges zurücklegen können.
- Sie könnten sogar eine unkonventionelle Art des Trainings auf dem Weg zur Arbeit in Betracht ziehen, wie zum Beispiel mit dem Kajak einen Fluss hinunter zur Arbeit zu fahren oder mit dem Skateboard zur Arbeit zu fahren.
- Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit nicht trainieren können, können Sie ein kurzes Training absolvieren, bevor Sie sich fertig machen. Schon 7 Minuten Bewegung reichen aus, um fit zu bleiben.
Schritt 2. Bringen Sie Trainingskleidung zum Wechseln mit und gehen Sie nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio
Wenn Sie zuerst nach Hause gehen, könnten Sie versucht sein, zu Hause zu bleiben und Ihr Training ganz auszulassen. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine am Ende Ihres Arbeitstages beginnen, können Sie mehr Motivation für das Training und für eine konsistentere Routine haben.
Oder Sie könnten morgens ins Fitnessstudio gehen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Studien haben gezeigt, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie morgens trainieren. Es ist jedoch auch wichtig, eine Tageszeit zu wählen, die für Sie geeignet ist, damit Sie eher bei Ihrer Routine bleiben
Schritt 3. Setzen Sie sich realistische Ziele
Gesund zu werden ist ein großes Ziel und kann viele Dinge beinhalten. Versuchen Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um die individuellen Ziele zu identifizieren, auf die Sie hinarbeiten, wie z. B. 10 Pfund abzunehmen, Ihre Laufzeit zu verbessern oder einfach weniger ungesunde Lebensmittel zu essen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich SMARTe Ziele setzen. Das bedeutet, dass Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sind. Ein Beispiel für ein SMARTes Ziel könnte etwa sein: „Ich möchte in den nächsten acht Wochen 10 Pfund abnehmen.“
- Suchen Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Ihrer Familie, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Lassen Sie sie wissen, dass Sie versuchen, bei der Arbeit gesünder zu sein, und bitten Sie um ihre Unterstützung.
Schritt 4. Bleiben Sie während des Arbeitstages fit
Einige Jobs haben flexiblere Arbeitszeiten, sodass Mitarbeiter längere Pausen einlegen können, wenn die Zeit während der Schicht nachgeholt wird.
- Nutzen Sie das hauseigene Fitnessstudio Ihres Unternehmens, wenn eines verfügbar ist. Sie können auch mit einem nahe gelegenen Fitnesscenter kooperiert werden.
- Nimm die Treppe statt den Aufzug zu benutzen
- Nach dem Mittagessen draußen spazieren gehen
- Organisieren Sie mit einigen Ihrer Kollegen ein Basketballspiel auf dem Parkplatz.
- Werfen Sie mit einem Arbeitskollegen einen Baseball oder Football herum.
- Eine längere Arbeitspause ist ein guter Zeitpunkt, um ins Langstreckenjoggen einzusteigen.
- Oder Sie gehen in Ihrer Mittagspause ins Fitnessstudio und essen nach dem Ende einfach einen kleinen Happen zu Mittag.
Schritt 5. Beleben Sie Ihre täglichen Aufgaben, indem Sie sie aktiver gestalten
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben (viel herumsitzen), ist es eine gute Möglichkeit, sich im Laufe des Tages zu bewegen, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.
- Nehmen Sie die Treppe in Ihrem Gebäude (wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten, ist es möglicherweise nicht praktisch, die Treppe zu Ihrem Büro im 34. Stock hochzusteigen).
- Heben Sie mehr Gewicht, als Sie es gewohnt sind. Wenn das Büro mehr Fotokopierpapier benötigt, machen Sie eine Übung daraus - nehmen Sie ein paar Fahrten, um jeden Karton zu tragen, anstatt einen Wagen zu benutzen.
- Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, anstatt ihn anzurufen. Sie erhöhen die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, und wirken sympathischer.
- Wenn Sie außerhalb der Arbeit zu Mittag essen müssen, gehen Sie dorthin. Wenn Sie eine Bestellung zum Mitnehmen erhalten und sie zum Essen mitbringen, steigern Sie Ihren Appetit. Denken Sie jedoch daran, dass es normalerweise gesünder ist, ein Mittagessen einzupacken. Wenn Sie Ihr Mittagessen bestellen müssen, dann versuchen Sie, etwas Gesundes zu bestellen.
Schritt 6. Planen Sie die Pausenzeit mit Bedacht ein
Pausenzeiten sind ein Arbeitnehmerrecht, das nicht selbstverständlich ist. Nutzen Sie diese Zeit effektiv und Sie werden dafür gesünder sein!
- Wie Sie die Pausen nutzen, hängt von der Art Ihrer Tätigkeit ab. Wenn Sie Ruhe brauchen, machen Sie eine Verschnaufpause. Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich!
- Informieren Sie sich über die Pausenregelungen an Ihrem Arbeitsplatz. Fragen Sie einen Vorgesetzten, wenn Sie sich nicht sicher sind. Folgen Sie ihnen und missbrauchen Sie sie nicht.
- Machen Sie einen Spaziergang, wann immer Sie eine Pause haben. Erstellen Sie verschiedene Routen in den Fluren Ihres Gebäudes oder bei schönem Wetter draußen.
- Wenn Ihre Pausenzeit begrenzt ist, gibt es Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen aus. Schüttle die Müdigkeit ab. Bringen Sie Ihr Blut zum Fließen!
Schritt 7. Entspannen Sie sich, verkrampfen Sie sich nicht
Wenn Ihr Job intensive körperliche oder geistige Aktivität beinhaltet, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Wenn du für ein paar Momente weggehst, kann das helfen, dich zu beruhigen und deinen Geist wieder auf die anstehende Aufgabe zu fokussieren.
- In Zeiten hohen Stresses fallen wir oft auf schlechte Gewohnheiten zurück. Widerstehe dem Drang, mit Koffein, einer Zigarette oder Süßigkeiten fertig zu werden. Alle drei werden nur dazu dienen, dich in Atem zu halten.
- Hören Sie entspannende oder anregende Hintergrundmusik, damit Sie konzentriert bleiben und produktiver sind.
- Wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsbelastung überfordert fühlen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, dehnen Sie Ihren Körper und atmen Sie mehrmals tief durch. Die zusätzliche Zufuhr von Sauerstoff in Ihren Körper wird dazu beitragen, Ihre Konzentration und Produktivität bei der Arbeit zu steigern.
- Der Arbeitstag kann für viele Menschen hektisch sein. Wenn Sie das sind, machen Sie eine Pause, um Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten: Meditation, Gebet oder Lesen. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht!
- Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk geben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein, um sich entspannter zu fühlen.
- Wenn Sie etwas Dampf ablassen müssen, lassen Sie ein wenig Luft, indem Sie mit einem vertrauten Freund oder Kollegen sprechen.
Teil 2 von 3: Auf eine gesunde Ernährung achten
Schritt 1. Lernen Sie, Kalorien zu zählen
Kalorienzählen ist keine Diät, sondern eine Möglichkeit, die Energiemenge zu verfolgen, die aus der Nahrung stammt und die von Ihrem Körper verbraucht wird.
- Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kalorien zu zählen. Viele Fitness-Websites und -Apps verfügen über integrierte Rechner, die Ihnen helfen.
- Wenn die täglichen Kalorien aus der Nahrung mehr als die tägliche Kalorienmenge sind, die Sie verbrennen, können Sie an Gewicht zunehmen.
- Wenn die täglichen Kalorien aus der Nahrung weniger als die tägliche Kalorienmenge sind, die Sie verbrennen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen.
Schritt 2. Genießen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Wir alle haben gehört, dass "das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist". Aber dieses Sprichwort ist wirklich wahr! Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr eines verantwortungsbewussten Frühstücks und einem geringeren Körpergewicht oder einer geringeren Gewichtszunahme im Laufe der Zeit gezeigt.
- Müsli, eine Scheibe Vollkorntoast, frisches Obst und Joghurt sind gesunde Alternativen.
- Langsam gekochte Haferflocken mit Beeren, Samen, Nüssen und Kokosöl sind köstlich und helfen, dich bis zur Mittagszeit satt zu halten.
- Ein gutes Frühstück kann hilfreicher sein, als die Schlummertaste Ihres Weckers zu drücken. Nehmen Sie sich am Morgen Zeit, um das Frühstück in Ihre Vorarbeitsroutine zu integrieren.
- Wenn Sie morgens unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie, das Frühstück im Voraus zuzubereiten. Warmes oder kaltes Müsli kann in Chargen zubereitet und in einzelne Behälter für den Verzehr unterwegs angerichtet werden. Frisches Obst lässt sich auch unterwegs gut essen.
- Manchmal ist es bequemer, sich auf dem Weg zur Arbeit etwas zu essen zu holen. Wählen Sie in diesem Fall gesündere Optionen: einen Muffin, Haferflocken zum Mitnehmen oder einen Joghurt.
Schritt 3. Regulieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Sicher, es verleiht Ihrem Schritt zusätzlichen Schwung. Aber wie bei jedem Medikament ist es möglich, Koffein zu überdosieren, was Reizbarkeit, Unruhe und schlaflose Nächte verursacht. Keines dieser Symptome hilft Ihnen, Ihr Bestes bei der Arbeit zu geben!
- Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum auf 400 Milligramm pro Tag. Das entspricht 4 Tassen gebrühtem Kaffee, 10 Dosen Cola oder 2 Energy Shot Drinks.
- Erstellen Sie einen Koffeinplan, um Ihren Konsum gleichmäßiger zu verteilen. Trinken Sie zum Beispiel morgens einen Espresso, vor dem Mittagessen eine Tasse gebrühten Kaffee und nachmittags eine weitere. Um dir beim Einschlafen zu helfen, lege eine Tageszeit fest (z. B. 16:00 Uhr), nach der du kein Koffein mehr trinkst.
- Grüner oder schwarzer Tee kann je nach Teesorte und Portionsgröße eine koffeinärmere Alternative zu Kaffee sein.
- Treten Sie Ihrem täglichen Kaffeehaus-Fix mit Alternativen entgegen: Orangensaft, Magermilch, Wasser und/oder einfach gebrühter Kaffee.
- Trinken Sie den ganzen Tag über warmes Wasser, um hydratisiert zu bleiben und sich produktiv zu fühlen, ohne Koffein zu haben.
- Viele koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola haben koffeinarme oder koffeinfreie Versionen.
- Ein kleines Stück dunkle Schokolade kann ein süßer Muntermacher am Nachmittag sein.
Schritt 4. Planen Sie voraus, wenn Sie auswärts essen
Wenn Sie Ihre Mittagspläne bis zur letzten Minute aufschieben, entscheiden Sie sich möglicherweise für eine weniger gesunde Option, insbesondere wenn Sie wenig Zeit haben.
- Suchen Sie während eines Mittagessens im Restaurant nach gesunden Alternativen. Viele Restaurantketten bieten heute gesundheitsbewusste Kunden kalorienarme oder diätetische Auswahl an.
- Ein fertiger Salat oder eine Salatbar zum Mitnehmen ist eine gute Option, wenn Sie in der Nähe einer großen Lebensmittelkette arbeiten.
- Food Trucks sind sehr beliebt geworden, da sie direkt vor Ihrem Arbeitsplatz Parkplätze mit Essensangeboten parken. Es liegt immer noch an Ihnen, diese gesunden Entscheidungen zu treffen! Suchen Sie nach einem LKW, der Salate oder gesunde Wraps anbietet.
- Salatautomaten sind der neueste Trend für gesundes Mittagessen. Achten Sie darauf, dass sie in einer Stadt in Ihrer Nähe erscheinen!
Schritt 5. Bringen Sie ein gesundes Mittagessen mit zur Arbeit
Sich die Zeit zu nehmen, gesunde Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, ist oft der beste Weg, um ein nahrhaftes Mittagessen zu gewährleisten. Durch die sorgfältige Auswahl der Zutaten im Lebensmittelgeschäft können Sie Kalorien besser zählen und Lebensmittel vermeiden, auf die Sie intolerant oder allergisch sind. Bleiben Sie bei mageren Proteinen und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen.
- Ein gesundes Mittagessen zu Hause kann aus braunem Reis (mit Gemüse) und gegrilltem oder gebackenem Hühnchen bestehen. (Brauner Reis bietet zusätzliche Ballaststoffe und Hühnchen ist ein mageres Fleisch mit viel Protein.)
- Selbst gekochte Reste können je nach Gericht auch eine gesündere Alternative zum Essen sein.
- Brown bag it: Packen Sie ein Lunchpaket mit einem Sandwich, schneiden Sie Gemüse wie Selleriestangen und eine gesunde Leckerei wie Joghurt mit Fruchtgeschmack oder frisches Obst ein.
- Wenn Sie vor der Arbeit unter Zeitdruck stehen, bringen Sie eine Dose Suppe mit, die in einem mikrowellengeeigneten Behälter erhitzt werden kann. Vermeiden Sie Suppen mit hohem Natriumgehalt.
Schritt 6. Wählen Sie Snacks und Getränke mit Bedacht aus
Wenn es darum geht, bei der Arbeit unnötige Kalorien zu sich zu nehmen, sind Snacks und Getränke ein häufiger Übeltäter. Lebensmittel, die Sie essen, während Sie am Schreibtisch oder im Pausenraum "grasen", bleiben oft unbemerkt, selbst wenn Sie Kalorien zählen.
- Greifen Sie zu einem kalorienarmen und glykämischen Snack, wenn Sie vor dem Mittagessen hungrig sind. Bringen Sie eine Tüte Brezeln, fettarmes Popcorn, Nüsse oder geschnittenes Gemüse mit fettarmem Dressing zum Dippen mit. Diese werden Sie ohne Schuldgefühle satt halten.
- Vermeiden Sie zu jeder Zeit kalorienreiche Limonaden und zuckerhaltige Säfte. Trinken Sie stattdessen etwas, das Ihren Stoffwechsel anregt und auch Ihre Kalorien nicht erhöht, wie grünen Tee.
- Trinke genug! Wasser ist immer eine kluge Wahl. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Ihren Körper, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Sich selbst hydratisiert zu halten bedeutet, auch Ihr Gehirn hydratisiert zu halten, was zu klarerem Denken führt.
- Kaugummi kauen als Alternative zum sinnlosen Naschen. Vermeiden Sie Kaugummi, der viel Zucker oder künstliche Zutaten enthält.
- Widerstehen Sie Leckereien bei der Arbeit. Kollegen bringen oft Backwaren zum Teilen mit oder veranstalten Potlucks, bei denen jeder ein Gericht mitbringt. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, essen Sie mit Bedacht und übertreiben Sie es nicht.
Teil 3 von 3: Teilnahme am Workplace Wellness
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob er ein Wellness-Programm am Arbeitsplatz hat
Wellness-Programme am Arbeitsplatz sind Aktivitäten oder Maßnahmen, die gesundes Verhalten unterstützen und die Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern sollen.
- Ihr Personalvertreter ist der beste Ansprechpartner. Vielleicht können Ihnen auch Ihre Vorgesetzten weiterhelfen.
- Einige Gewerkschaften bieten Gesundheitsdienste am Arbeitsplatz an. Wenn Sie einer Gewerkschaft angehören, fragen Sie Ihren lokalen Steward nach weiteren Informationen.
- Manchmal können Sie sogar einen Abzug von Ihrer Krankenversicherung bekommen, wenn Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen und mit einem Wellness-Coach arbeiten.
Schritt 2. Machen Sie Ihren Schreibtisch, Ihr Büro oder Ihren Arbeitsplatz bequemer
Die Anpassung eines Arbeitsplatzes an den Körper einer Person wird als Ergonomie bezeichnet. Ziel der Ergonomie ist es, Ihren Körper so zu positionieren, dass langfristige Muskel- und Gelenkprobleme vermieden werden.
- Gel- und Schaumstoffpolster sind erhältlich, um die Handgelenke beim Tippen auf einer Tastatur zu polstern. Sie sollen vor dem Karpaltunnelsyndrom schützen.
- Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls und Ihres Computerbildschirms an Ihre Körpergröße an und fördern Sie eine gute Sitzhaltung.
- Manche Leute entscheiden sich für eine computermontierte Workstation, die es ihnen ermöglicht, während der Arbeit aufzustehen.
- Ergonomische Bodenpolster polstern die Füße und Beingelenke, wenn Sie bei Ihrer Arbeit längere Zeit stehen müssen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Computerbildschirm klar zu sehen, fragen Sie Ihren Vorgesetzten oder IT-Experten, ob Sie einen größeren Monitor erhalten können. Vielleicht können Sie sogar zwei oder drei Monitore an Ihren Schreibtischarbeitsplatz anschließen!
Schritt 3. Mitarbeiter anwerben
In Zahlen liegt Stärke! Manchmal kann es einfacher sein, Gesundheits- und Fitnessziele im Rahmen einer Gruppenarbeit zu erreichen.
- Gründen Sie einen Verein zur Gewichtsreduktion. Zählen und verfolgen Sie Kalorien zusammen. Unterstützen Sie sich gegenseitig in schwierigen Zeiten und feuern Sie sich gegenseitig an. Eine Diätgruppe kann Ihnen helfen, der Versuchung der Arbeit mit Leckereien zu widerstehen!
- Finde einen Trainingspartner. Joggen oder Spazierengehen in den Pausen kann als soziale Aktivität mehr Spaß machen. Trainingspartner helfen auch, den anderen Partner für seine Ziele verantwortlich zu machen.
- Finden Sie heraus, ob Ihr Unternehmen intramurale Sportarten anbietet, z. B. ein Softball- oder Basketballteam. Mannschaftssport bietet Fitness und Kameradschaft!
- Mit dem Rauchen aufzuhören kann auch einfacher sein, wenn Sie es nicht alleine tun müssen. Selbst wenn Sie vorerst nur kürzen möchten, können Sie möglicherweise einen Kollegen finden, der bereit ist, dasselbe Ziel zu verfolgen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern
Angesichts steigender Gesundheitskosten und Adipositas-Epidemien wird der Gesundheitsvorsorge immer mehr Bedeutung beigemessen. Achten Sie darauf, dass Fitness und Ernährung in Zukunft einen größeren Teil der Gesundheitsversorgung ausmachen.
- Viele Gemeindegesundheitszentren sind Partner in Initiativen zur Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz und könnten eine gute Quelle für weitere Informationen sein.
- Konsultieren Sie Ihre Krankenversicherung. Wenn Ihr Arbeitgeber über Gesundheitsrichtlinien verfügt, sind diese wahrscheinlich bereits Teil Ihres Leistungspakets. Rufen Sie den Kundenservice des Versicherungsanbieters an oder sprechen Sie mit Ihrem Personalvertreter.
- Einige Arbeitgeber zahlen möglicherweise einen Teil Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio als Leistung für Arbeitnehmer.
- Wenn Sie Beamter sind, können Ihnen einige Fitnessstudios einen Rabatt anbieten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio, ob für Feuerwehrleute oder Polizeibeamte Mitgliedsrabatte verfügbar sind.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Gesundheitsdienstleister für ein Screening
Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert. Seien Sie aktiv für Ihre Gesundheit. Sie fühlen sich nicht nur besser bei der Arbeit, sondern helfen Ihnen auch, Krankheitstage zu sparen und produktiver zu sein!
- Effektive Wellnessprogramme am Arbeitsplatz können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder CVD genannt, zu verringern. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu testen.
- Einige Arbeitgeber bieten kostenlose Vor-Ort-Screenings an, um CVD-Risikofaktoren zu überprüfen: Blutdruck, Gewicht, Body-Mass-Index oder Körperfettanteil.
- Einige Arbeitgeber bieten kostenlose Impfungen gegen saisonale Grippe an. Eine Grippeimpfung kann Sie davor schützen, dass das Virus im Büro verbreitet wird. Die jährliche Grippeschutzimpfung kann auch von Ihrer Versicherung abgedeckt werden.
Tipps
- Sieben bis acht Stunden ruhiger Schlaf und die richtige Ernährung mit Bewegung können dazu führen, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen.
- Essen Sie Ihr Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Viele Smartphones verfügen mittlerweile über Fitness-Apps, mit denen Sie Ihr Aktivitätsniveau verfolgen können, z. B. die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen.
