Vielleicht wurde bei Ihnen gerade eine chronische Krankheit diagnostiziert und Sie haben das Gefühl, Ihr Leben steht auf dem Kopf. Oder vielleicht leben Sie schon seit einiger Zeit mit einer Krankheit. In jedem Fall können chronische Krankheiten Probleme mit dem Körperbild verursachen. Sie könnten mit Symptomen wie Veränderungen des Aussehens oder Gewichtsschwankungen zu kämpfen haben. Das Leben mit einer chronischen Krankheit ist auch ohne Probleme mit dem Körperbild eine Herausforderung genug. Glücklicherweise ist es möglich, auch im Krankheitsfall ein positives Körperbild zu bewahren. Sie können ein besseres Körperbild aufbauen, indem Sie sich selbst so akzeptieren, wie Sie sind, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern und starke unterstützende Netzwerke mit Angehörigen und medizinischen Fachkräften bilden.
Schritte
Teil 1 von 3: Akzeptiere deinen Körper so wie er ist
Schritt 1. Informieren Sie sich über Ihre Krankheit
Wenn bei Ihnen zum ersten Mal eine chronische Krankheit diagnostiziert wird, kann die Nachricht wie ein Schock kommen. Nach der Diagnose kämpfen viele Menschen mit Traurigkeit, Wut oder Angst. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihre Emotionen, indem Sie alles über Ihre Krankheit lernen. Wenn Sie sich mit Wissen ausstatten, werden Sie sich fähiger und positiver in Ihrer Situation fühlen.
- Sie können mehr über Ihren Zustand erfahren, indem Sie ihn online auf angesehenen Websites wie den National Institutes of Health recherchieren, Ihren Arzt um weitere Informationen bitten oder eine nationale Organisation finden, die sich auf die Krankheit bezieht.
- Wenn Sie mehr über Ihren Zustand erfahren, teilen Sie Ihr Wissen mit Ihrer Familie und engen Freunden. Dies wird ihnen helfen zu verstehen, was Sie durchmachen, und ihnen Ideen geben, wie sie Sie am besten unterstützen können.
- Vielleicht möchten Sie sogar, dass ein Freund oder ein Familienmitglied Sie zu den ersten Terminen begleitet, um Ihnen beim Aufzeichnen von Informationen zu helfen und Fragen zu stellen, an die Sie vielleicht gerade nicht denken.
Schritt 2. Wisse, dass deine Gesundheit dich nicht definiert
Ihr Wert als Person leitet sich nicht davon ab, wie gesund Sie sind, und krank zu sein nimmt Ihnen nicht Ihre guten Eigenschaften. Sie sind immer noch dieselbe Person, die Sie vor Ihrer Diagnose waren – Sie haben jetzt nur eine zusätzliche Herausforderung zu bewältigen. Obwohl es natürlich ist, den Verlust Ihrer guten Gesundheit zu betrauern, sollten Sie erkennen, dass Ihr Wert auf weit mehr basiert als darauf, wie Ihr Körper aussieht oder was er kann.
- Wenn Ihr Beruf beispielsweise Koch ist, können Sie trotz Ihrer Diagnose wahrscheinlich immer noch erstaunliche Gerichte zubereiten. Ihr Zustand erfordert möglicherweise, dass Sie diese Gerichte ändern, um sie gesünder zu machen, aber Sie können Ihr Handwerk immer noch verwenden.
- Versuchen Sie, eine Liste aller Rollen zu erstellen, die Sie im Leben haben, z. B. Ehepartner, Elternteil, Freund, Maler, Lehrer, Wanderer oder alles andere, was Sie für sich selbst halten. Sehen Sie sich diese Liste an, um zu sehen, wie viele Rollen Sie trotz Ihrer Krankheit noch behalten werden.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, kann es leicht sein, sich auf Ihre Ängste, Ihre neuen Einschränkungen oder Ihr Krankheitsgefühl zu konzentrieren. Sie werden sich jedoch besser fühlen, wenn Sie sich bewusst bemühen, Dankbarkeit und Freude in Ihrem Leben zu finden.
- Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie jeden Tag ein paar Dinge aufschreiben können, die Sie schreiben werden. Dies kann so einfache Dinge wie "Ich lebe" oder "Ich hatte die Kraft, im Park spazieren zu gehen" beinhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie all die großartigen Dinge dokumentieren, die jeden Tag passieren. Je mehr Sie dies tun, desto mehr Freude werden Sie in Ihrem Leben haben.
- Integrieren Sie Aktivitäten, die Sie glücklich machen, in Ihren Alltag, verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und suchen Sie nach Wegen, wie Ihr Leben so bleibt wie immer – oder besser.
- Minimieren Sie Ihren Kontakt mit negativen oder schwierigen Menschen oder vermeiden Sie sie nach Möglichkeit ganz.
Schritt 4. Wiederholen Sie ermutigende Affirmationen
Die Verwendung von Affirmationen kann Ihren Fokus lenken und Sie in einem positiven Geisteszustand halten. Wenn Sie sich wegen Ihrer Krankheit ängstlich oder niedergeschlagen fühlen, kann das Wiederholen einer bedeutungsvollen Bestätigung Ihnen helfen, hoffnungsvoll zu bleiben. Wähle ein Lieblingszitat oder erfinde deinen eigenen Spruch, um schwierige Momente zu überstehen. Wenn es dir schwerfällt, eine positive Affirmation zu finden, dann nimm die Hilfe eines Freundes in Anspruch. Sie können Dinge in dir sehen, die du im Moment nicht sehen kannst. Wenn Sie Ideen für eine Affirmation benötigen, versuchen Sie eine der folgenden Methoden:
- "Jeden Moment des Tages gebe ich mein Bestes."
- „Jeder hat seine eigenen Herausforderungen, und ich lerne, mit meinen mit Anmut und Stärke umzugehen.“
- "Krankheit kann sich auf meinen Körper auswirken, aber sie ändert nicht, wer ich bin."
Schritt 5. Fahren Sie fort, Dinge für sich selbst zu tun, wenn Sie können
Ihre Krankheit hat möglicherweise nur einen geringen Einfluss auf Ihr normales Leben, oder sie erfordert möglicherweise eine grundlegende Änderung Ihrer Routine und der Art und Weise, wie Sie Verantwortung übernehmen. Möglicherweise benötigen Sie mehr Hilfe als früher, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie Ihre Aktivitäten reduzieren müssen. Es kann entmutigend sein, sich weniger leistungsfähig zu fühlen als früher, aber Sie können ein positives Selbstwertgefühl bewahren, indem Sie Ihre Unabhängigkeit so weit wie möglich bewahren.
- Unabhängig zu bleiben bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Vielleicht brauchen Sie zusätzliche Hilfe beim Erledigen von Besorgungen, aber Sie können weiterhin Ihre Hausarbeit erledigen und kochen. Oder vielleicht ist es zu anstrengend, Vollzeit zu arbeiten, aber Sie können jede Woche ein paar Stunden in einem Teilzeitjob weiterarbeiten.
- Wenn Sie sich so gut wie möglich um sich selbst kümmern, können Sie Ihre Fähigkeiten in Bezug auf das sehen, was Sie tun können, und nicht auf das, was Sie nicht können. Dies ist für die Aufrechterhaltung eines positiven Selbstbildes unabdingbar.
- Versuchen Sie, Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Ergotherapeuten zu bitten, der Ihnen helfen kann, andere Wege zu finden, Ihre Lieblingsaktivitäten anzugehen, die für Sie funktionieren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Lebensqualität auf höchstem Niveau zu halten.
Teil 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie jetzt aufgrund einer chronischen Krankheit zusätzliche Ausfallzeiten benötigen. Es kann sogar Tage geben, an denen Sie sich nicht in der Lage fühlen, aus dem Bett aufzustehen oder das Haus zu verlassen. Unzureichender Schlaf kann die Symptome vieler chronischer Krankheiten verschlimmern, also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich die Ruhe gönnen, die Sie brauchen. Sie sind nicht faul – Sie tun, was notwendig ist, damit Sie den Rest der Zeit besser funktionieren können.
- Im Allgemeinen sollten Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, während Jugendliche zwischen 9 und 10 Stunden brauchen. Abhängig von Ihrer Krankheit benötigen Sie möglicherweise mehr Ruhe.
- Verbessern Sie Ihre Schlafqualität, indem Sie später am Tag lange Nickerchen (mehr als 20 bis 30 Minuten) vermeiden, später am Tag Koffein vermeiden, die Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, die Temperatur in Ihrem Zimmer senken und Licht und. entfernen klangliche Ablenkungen.
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Wenn Sie krank sind, ist es vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, von der Couch aufzustehen, aber Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und sich gleichzeitig besser zu fühlen. Sport fördert die Gesundheit Ihres Herzens, stärkt Ihre Muskeln und setzt natürliche schmerzstillende Chemikalien in Ihrem Körper frei. Körperlich aktiv zu bleiben, steigert auch Ihre Stimmung, lindert Ängste und baut Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Körperbild auf.
- Übung kann alles umfassen, wozu Sie körperlich in der Lage sind. Denken Sie an Aktivitäten wie Boxen, Laufen, Pilates, Yoga, Wandern oder Schwimmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen sicheren und nachhaltigen Plan zu entwickeln. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen oder Ihre Symptome verschlimmern.
- Es ist in Ordnung, zu trainieren, wann immer es Ihnen am bequemsten ist, aber einige Leute finden, dass das Training am Morgen als erstes hilft, einen positiven Ton für ihren Tag zu setzen.
Schritt 3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans zu helfen und wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vermeiden sollten. Im Allgemeinen ist es ideal, eine pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen, die viele vollständige, unverarbeitete Lebensmittel enthält.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel frisches Obst und Gemüse enthält (um die meisten Ernährungsvorteile zu erzielen), Vollkornprodukte, magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte
Schritt 4. Meditieren
Forscher haben herausgefunden, dass Meditation Menschen mit chronischen Krankheiten helfen kann, sich glücklicher und in Frieden mit ihren Umständen zu fühlen. Eine regelmäßige Meditationsgewohnheit kann dir helfen, eine achtsame Einstellung zu entwickeln und dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren.
- Meditation fördert nicht nur deine psychische Gesundheit – sie kann dir auch helfen, Schmerzen zu lindern.
- Als Inspiration für den Einstieg können Sie auf YouTube nach geführten Meditationsvideos suchen.
Schritt 5. Achten Sie darauf, wie Sie sich kleiden
Wenn es Ihnen nicht gut geht, möchten Sie vielleicht einfach jeden Tag eine Jogginghose tragen. Es ist zwar nichts auszusetzen, sich bequem zu kleiden, insbesondere wenn normale Kleidung dir wehtut oder schwer anzuziehen ist, aber ein bisschen mehr Mühe auf dein Aussehen kann dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen.
Finden Sie bequeme Kleidung, die Ihnen gefällt und die Ihnen gut passt, und experimentieren Sie mit Frisuren, die Ihnen schmeicheln und leicht zu pflegen sind
Schritt 6. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Selbstversorgung
Wenn Ihr Arzt Ihnen spezielle Empfehlungen zur Selbstversorgung gegeben hat, stellen Sie sicher, dass Sie diese befolgen. Dies kann Dinge wie die Einnahme Ihrer Medikamente, die Verwendung eines Rollstuhls, das Tragen von speziellem Schuhwerk, das Ausruhen nach einer Aktivität, der Besuch einer Physiotherapie oder das Ausführen spezieller Übungen umfassen.
Teil 3 von 3: Unterstützung suchen
Schritt 1. Pflegen Sie eine Beziehung zu einem Gesundheitsdienstleister Ihres Vertrauens
Ein gutes Verhältnis und klare Kommunikationswege mit Ihrem Arzt können einen großen Unterschied in Ihrer Einstellung zu Ihrer Krankheit machen. Finden Sie einen Arzt, der Ihnen hilft, Ihren Zustand zu verstehen, Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Behandlung gibt und Sie emotional durch die Höhen und Tiefen Ihrer Krankheit unterstützt.
- Wenn Sie einen solchen Arzt finden, sagen Sie vielleicht: „Ich weiß es zu schätzen, dass ich mit Ihnen nicht nur über meine Symptome, sondern auch über das Leben mit meiner Erkrankung sprechen kann und Sie besorgt und aufmerksam sind. Vielen Dank. Ich würde jeden an Ihre Praxis verweisen."
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, herumzustöbern. Fühlen Sie sich frei, so viele Fachleute zu interviewen, wie Sie möchten, bis Sie einen finden, der zu Ihnen passt.
Schritt 2. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben
Eine chronische Krankheit zu haben kann Ihre Emotionen belasten, aber ein starkes Unterstützungsnetzwerk kann Ihnen helfen, optimistisch zu bleiben. Machen Sie es sich zur Priorität, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Soziale Unterstützung kann dir helfen, deine Sorgen zu lindern, deine Stimmung zu heben und dir ein gutes Gefühl für die Freundschaft zu geben, die du anderen schenkst.
- Bitten Sie einen Freund, Zeit zu verbringen, wenn es Ihnen nicht so gut geht. Sagen: "Ich fühle mich heute nicht so gut und könnte wirklich etwas Gesellschaft gebrauchen. Kannst du mal vorbeikommen?" sollte den Trick machen.
- Wenn du dazu neigst, dich zu isolieren, wenn du runterkommst, versuche ein paar Freunde zu fragen, ob es ihnen etwas ausmachen würde, dich regelmäßig zu kontaktieren, um Vorkehrungen zu treffen.
Schritt 3. Suchen Sie eine Therapie auf, die Ihnen bei den emotionalen Aspekten Ihrer Krankheit hilft
Chronisch krank zu sein kann in vielerlei Hinsicht schwierig sein. Wenn Sie mit den mentalen oder emotionalen Aspekten Ihrer Krankheit zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, einen Termin bei einem Psychologen zu vereinbaren. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Ihr Körperbild zu verbessern, neue Lebenskompetenzen für den Umgang mit Ihrer Krankheit zu entwickeln und mit den komplexen Gefühlen umzugehen, mit denen Sie möglicherweise kämpfen.
- Sagen Sie während Ihrer ersten Sitzung: "Bei mir wurde vor kurzem Multiple Sklerose diagnostiziert und es war schwer, mich mit meiner Diagnose zurechtzufinden. Ich bin hier, weil ich bessere Bewältigungsfähigkeiten erlernen muss."
- Sie können Ihren Arzt auch um Überweisungen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe bitten oder online nach einer Gruppe suchen.
