Patellofemoraler Schmerz ist der Schmerz, den Sie um oder hinter der Kniescheibe (Patella) haben können. Dieser Schmerz wird manchmal als "Läuferknie" bezeichnet, da er bei Sportlern üblich ist. Patellofemorale Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie laufen, gehen, lange sitzen oder hocken. Patellofemorale Schmerzen können zu Hause mit Ruhe, Eis und rezeptfreien Medikamenten behandelt werden. Wenn Ihre Schmerzen nicht von selbst verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf. Bei patellofemoralen Schmerzen ist manchmal eine Physiotherapie und in seltenen Fällen eine Operation erforderlich.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Schmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Bleiben Sie vom Knie weg, bis der Schmerz vergeht
Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen. Überanstrengung kann die Schmerzen verschlimmern und möglicherweise andere Komplikationen verursachen. Vermeiden Sie es für einige Tage, das schmerzende Knie zu stark zu belasten. Möglicherweise möchten Sie auch bestimmte Aktivitäten unterlassen, die die Knieschmerzen verstärken.
- Ändern Sie bei Bedarf Ihre Routine. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, fahren Sie einige Tage. Dadurch kann die Gehzeit verkürzt werden.
- Wechseln Sie zu Übungen mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Radfahren, anstatt zu Aktivitäten wie Laufen und Joggen.
Schritt 2. Probieren Sie die R. I. C. E-Methode aus
Die R. I. C. E-Methode ist ein klassisches Mittel zur Behandlung von Knie- und Gelenkschmerzen. R. I. C. E steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Die Anwendung der R. I. C. E-Methode kann helfen, patellofemorale Schmerzen zu reduzieren.
- Ruhen Sie Ihr Knie für einige Tage aus, nachdem Sie die Schmerzen bemerken. Vermeiden Sie übermäßiges Gehen oder Sport, während die Schmerzen anhalten.
- Eis dein Knie. Sie können Eis in einer Papiertüte verwenden oder einen Eisbeutel, den Sie im Geschäft kaufen können. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keinen Eisbeutel direkt auf Ihr Knie legen. Wickeln Sie die Packung zuerst in ein Handtuch. Eis dein Knie für 20 Minuten.
- Kompression bedeutet, dass Sie Ihr Knie leicht in ein elastisches Band wickeln. Dies kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
- Elevation bedeutet, das Knie über das Herz zu heben. Versuchen Sie im Laufe des Tages, Ihr Knie so oft wie möglich über Ihr Herz zu heben.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Over-the-counter Medikamente können helfen, Schmerzen zu lindern. Schmerzmittel wie Ibuprofen, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben, können bei der Behandlung von patellofemoralen Schmerzen besonders hilfreich sein.
- Lesen Sie unbedingt die Anweisungen zur sicheren Anwendung, wenn Sie rezeptfreie Medikamente verwenden. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein.
- Wenn Sie bereits verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Sie möchten sicherstellen, dass rezeptfreie Schmerzmittel keine Nebenwirkungen mit Ihren bestehenden Medikamenten haben.
Schritt 4. Verwenden Sie Zahnspangen und Kniebandagen mit Vorsicht
Obwohl Knieorthesen und Kniebandagen oft empfohlen werden, um Schwellungen und Entzündungen zu verringern, sei beim Verkleben deines Knies oder der Verwendung einer rezeptfreien Orthese vorsichtig.
- Over-the-counter Knieorthesen haben sich bei der Behandlung von patellofemoralen Schmerzen nicht als wirksam erwiesen, obwohl einige Menschen feststellen, dass sie zur Schmerzlinderung beitragen. Sie können mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Knieorthese verwenden.
- Das Abkleben eines Knies kann helfen, die Reibung zu reduzieren und patellofemorale Schmerzen zu reduzieren, aber Studien zur langfristigen Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse geliefert. Taping bietet jedoch eine kurzfristige Schmerzlinderung. Wenn Ihre patellofemoralen Schmerzen den ganzen Tag über störend sind, kann das Abkleben Ihres Knies helfen.
Teil 2 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen nicht von selbst verschwinden
Normalerweise gehen patellofemorale Schmerzen in Ruhe von selbst vorüber. Sollten die Schmerzen jedoch trotz Behandlung zu Hause bestehen bleiben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihr Knie untersuchen zu lassen.
- Ihr Arzt wird eine grundlegende körperliche Untersuchung durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Ihre Knieschmerzen verursachen könnte. Blutuntersuchungen und Röntgenaufnahmen können je nach den Ergebnissen der körperlichen Untersuchung angeordnet werden.
- Ein MRT-Scan, der die Details eines Kniegelenks zeigt, kann auch zur Diagnose von Schmerzen verwendet werden. In einigen Fällen kann ein Arzt eine Arthroskopie verwenden. Dabei wird eine winzige Kamera in das Knie eingeführt, um einen besseren Blick auf den Knorpel zu bekommen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Physiotherapie
Physiotherapie wird in der Regel bei anhaltenden patellofemoralen Schmerzen empfohlen. Je nachdem, welche Kniemuskulatur die Schmerzen verursacht, führen Sie verschiedene Übungen durch, um Knieschmerzen zu lindern. Ihr Arzt sollte Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, wenn er oder sie der Meinung ist, dass eine Physiotherapie erforderlich ist, um Knieschmerzen zu lindern.
- Ein Physiotherapeut hilft Ihnen, während Ihrer Sitzungen Übungen zu machen. Ein Physiotherapeut wird in der Regel eine Behandlung zu Hause empfehlen. Sie werden angewiesen, sich etwa 20 Minuten am Tag mit spezifischen Dehnungen und Übungen zu beschäftigen. Möglicherweise müssen Sie sich während der Behandlung nicht sehr oft mit Ihrem Physiotherapeuten treffen.
- Damit die Behandlung wirksam ist, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Physiotherapeuten. Der Erfolg über Nacht ist selten und es kann Wochen oder Monate dauern, bis die Behandlung hilft, die Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Behandlungsplan strikt einhalten und wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken regelmäßig an den Physiotherapeuten.
Schritt 3. Fragen Sie nach medizinischen Schuheinlagen
Medizinische Schuheinlagen werden häufig zur Behandlung von patellofemoralen Schmerzen verwendet, da eine unzureichende Unterstützung des Fußgewölbes Schmerzen verursachen oder verschlimmern kann. Orthesen oder Schuheinlagen sind Ihren Füßen nachempfundene Einlagen, die Sie vor dem Ausgehen in die Schuhe legen. Während maßgeschneiderte Orthesen die besten Ergebnisse liefern, können Sie Orthesen oder Superfeet zu einem günstigeren Preis in einer Drogerie kaufen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wo und wann Sie Schuheinlagen tragen sollten und ob dies eine gute Option für Ihre patellofemoralen Schmerzen ist.
Schritt 4. Bei Bedarf operiert werden
Wenn Ihre Schmerzen nicht auf eine nicht-chirurgische Behandlung ansprechen, kann eine Operation erforderlich sein, um die zugrunde liegenden Ursachen der patellofemoralen Schmerzen zu beheben. Denken Sie daran, dass eine Operation sehr selten ist und es unwahrscheinlich ist, dass Ihre Schmerzen eine Operation erfordern. Falls Sie eine Operation benötigen, wird Ihr Arzt über die Art der Operation entscheiden, die Ihre patellofemoralen Schmerzen am besten lindert.
- Ihr Arzt kann Knorpel entfernen, um die Schmerzen zu lindern. Sie möchten möglicherweise auch eine Operation durchführen, um die Fehlstellung der Knie zu korrigieren und überschüssiges Gewebe zu entfernen. Die Art der Operation, die Sie benötigen, hängt davon ab, was Ihre Schmerzen verursacht.
- Die Erholungszeit für die Operation variiert und hängt von Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Genesung und stellen Sie sicher, dass Sie seine Anweisungen zur Nachsorge befolgen.
Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Muskelaufbau mit Krafttraining
Starke Hüften und Quadrizeps können Ihren Knien helfen, gesund zu bleiben. Wenn Sie regelmäßig unter patellofemoralen Schmerzen leiden, nehmen Sie an einem Krafttrainingsprogramm teil, um Ihren Körper stark zu halten.
- Sie können Widerstandsschläuche, Ihr eigenes Körpergewicht, freie Gewichte oder Kraftgeräte zum Krafttraining verwenden. Sie können Ihren Arzt oder Physiotherapeuten fragen, welche Art von Krafttraining Ihre Schmerzen am besten behandelt.
- Sie möchten langsam mit Krafttraining beginnen. Machen Sie eine angemessene Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Bewegung, z. B. 12 bis 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht, bis Sie bequem 12 bis 15 tun können. Zielen Sie zweimal pro Woche auf 20 bis 30 Minuten Krafttraining und vermeiden Sie es, zwei Tage hintereinander zu trainieren.
Schritt 2. Übergewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind Sie anfälliger für patellofemorale Schmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten, das Ihnen hilft, überschüssige Pfunde zu verlieren.
- Sie können durch eine Kombination aus Kalorienrestriktion und regelmäßiger Bewegung abnehmen. Achte darauf, dass du deine Kalorien nicht auf ein unangemessenes Maß beschränkst. Bitten Sie Ihren Arzt, eine Reihe von Kalorien zu verabreichen, die Sie jeden Tag sicher essen können.
- Trainieren Sie regelmäßig. Wählen Sie eine Trainingsform, die Ihnen Spaß macht, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich an ein Trainingsprogramm halten. Wenn Sie zum Beispiel Laufen hassen, werden Sie wahrscheinlich nicht dreimal in der Woche arbeiten. Wenn Sie jedoch gerne Fahrrad fahren, werden Sie wahrscheinlich regelmäßig Fahrrad fahren.
Schritt 3. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Das Aufwärmen vor dem Sport kann das Risiko für patellofemorale Schmerzen verringern. Ein Aufwärmen ist eine leichte Übung, die Sie ausführen, bevor Sie in eine anstrengende Trainingsroutine einsteigen. Während des Aufwärmens können Sie leicht schwitzen, aber Sie sollten sich nicht müde fühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich vor dem Training aufzuwärmen.
- Machen Sie einen flotten Spaziergang von 5 bis 10 Minuten.
- Machen Sie vor einem anstrengenden Lauf 5 bis 10 Minuten lang ein kleines, leichtes Joggen.
- Wenn du schwimmst, schwimme etwa 5 bis 10 Minuten lang leicht und anspruchslos, bevor du anfängst, dich selbst zu pushen.
Schritt 4. Dehnen Sie sich regelmäßig
Dehnen ist wichtig, um patellofemoralen Schmerzen vorzubeugen. Investieren Sie vor und nach dem Training in leichte Dehnungen, um Gelenkschmerzen vorzubeugen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu dehnen, um Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.
- Gehen Sie wie bei jeder anderen Art von Übung einige Minuten lang sanft, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Zielen Sie beim Dehnen auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Rücken, Waden und Oberschenkel.
- Halte jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Wenn Sie sich bis zu dem Punkt dehnen, an dem Sie Schmerzen verspüren, dehnen Sie sich zu stark und dies kann Gelenkschmerzen verursachen. Achten Sie darauf, sich beim Dehnen zu entspannen. Während der Dehnungen sollten Sie den Atem nicht anhalten.
Schritt 5. Investieren Sie in hochwertige Schuhe
Wählen Sie Schuhe, die Ihnen gut passen. Wenn Sie sich beim Anziehen von Schuhen anstrengen, sollten Sie in eine größere Größe investieren. Schuhe sollten eine solide Fußgewölbeunterstützung haben. Besonders bei langen Spaziergängen sollten Sie das Tragen von Absätzen oder flachen Schuhen nicht übertreiben.
Wenn Sie Plattfüße haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schuheinlagen
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