Blähungen und Blähungen sind ein natürliches Ergebnis des Verdauungsprozesses, aber zu viel Blähungen können schmerzhaft oder peinlich sein. Glücklicherweise können Sie diese unangenehmen Symptome oft reduzieren, indem Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Lesen Sie weiter, um Tipps zur Linderung zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 12: Lindern Sie Blähungen mit einem heißen Pad
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Schritt 1. Sie können auch eine Wärmflasche verwenden
Zur schnellen Linderung von Bauchschmerzen, die durch Blähungen und Blähungen verursacht werden, legen Sie sich hin und legen Sie eine Wärmflasche oder eine warme Kompresse über Ihren Bauch. Die Hitze kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, bis die Blähungen nachlassen.
- Schlafen Sie nicht mit einem Heizkissen am Körper, um Verbrennungen zu vermeiden. Verwenden Sie das Pad nur 15-30 Minuten pro Stunde, dann machen Sie eine Pause, um Ihre Haut abkühlen zu lassen.
- Wenn Ihr Heizkissen keine Stoffhülle hat, wickeln Sie es leicht mit einem Handtuch um, um Ihre Haut zu schützen.
Methode 2 von 12: Beruhigen Sie Ihren Magen mit Minz- oder Kamillentee
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Schritt 1. Diese Kräuter können überschüssiges Gas und Blähungen reduzieren
Kaufen Sie Teebeutel mit Minze oder Kamille oder verwenden Sie frische Minzblätter oder getrocknete Kamillenblüten. Lassen Sie die Zutaten einige Minuten in heißem Wasser ziehen und schlürfen Sie dann langsam den Tee. Andere Kräuter und Gewürze, die helfen können, sind:
- Anis
- Kümmel
- Koriander
- Kurkuma
- Fenchel
Methode 3 von 12: Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut
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Schritt 1. Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, wird es leichter verdaulich
Das bedeutet, dass diese gasförmigen Bakterien in Ihrem Darm weniger Nahrung zum Abbau haben. Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie sie gründlich und vermeiden Sie es, Ihre Speisen und Getränke herunterzuschlucken.
- Wenn Sie zu schnell essen, besteht auch die Gefahr, dass Sie Luft schlucken.
- Damit Sie langsamer werden, legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen ab.
Methode 4 von 12: Vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen oder harte Bonbons zu lutschen
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Schritt 1. Das Kauen von Kaugummi kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken
Wenn Sie Luft in Ihren Magen schlucken, entsteht überschüssiges Gas, was zu Aufstoßen, Blähungen und Beschwerden führt. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie an Süßigkeiten lutschen oder durch einen Strohhalm trinken.
- Anstatt durch einen Strohhalm zu trinken, nippen Sie direkt aus der Tasse.
- Rauchen kann auch dazu führen, dass Sie viel Luft schlucken, also denken Sie daran, dass dies ein weiterer guter Grund ist, daran zu arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören!
Methode 5 von 12: Vermeiden Sie übliche Lebensmittel, die Blähungen verursachen
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Schritt 1. Ballaststoffreiches Gemüse ist eine der Hauptursachen für Blähungen und Blähungen
Gas bildet sich, wenn Bakterien unverdaute Nahrung in Ihrem Dickdarm abbauen. Dies ist völlig normal, aber Sie werden möglicherweise feststellen, dass einige Lebensmittel Ihnen viel mehr Gas geben als andere. Sie möchten beispielsweise Folgendes reduzieren:
- Bestimmte Gemüse und Früchte wie Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, Brokkoli und Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen und Vollkorn.
- Künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Mannit.
- Limonade und andere kohlensäurehaltige Getränke, die dazu führen können, dass Luftblasen in Ihrem Magen eingeschlossen werden.
- Frittierte, fettige oder fettige Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen und Gas länger im Darm einschließen können.
- Lebensmittel wie Knoblauch, Eier und Fisch verursachen nicht unbedingt mehr Gas, aber sie können deinen Gasgeruch viel schlimmer machen.
Methode 6 von 12: Verzichten Sie auf Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
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Schritt 1. Milchprodukte können bei manchen Menschen schmerzhafte Blähungen und Blähungen verursachen
Kuhmilch enthält Laktose, die der Verdauung vieler Menschen widerspricht. Wenn Milchprodukte Ihre Symptome auslösen, vermeiden Sie Milch, Käse, Eiscreme und andere Milchprodukte, die mit Laktosemilch hergestellt werden. Wenn Sie nicht bereit sind, vollständig auf Milchprodukte zu verzichten, versuchen Sie, nur kleine Mengen Milch zu trinken oder sich an Joghurt oder Hartkäse zu halten, die für viele Menschen leichter verdaulich sind.
- In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie eine Vielzahl von Milchalternativen. Beliebte Optionen sind Soja-, Mandel-, Reis- und Hafermilch.
- Sie können Ihre Symptome auch reduzieren, indem Sie Laktasepräparate einnehmen, bevor Sie Milchprodukte essen oder trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Laktasepräparate ausprobieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Methode 7 von 12: Begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker
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Schritt 1. Kohlenhydratintoleranz kann Blähungen, Krämpfe und Sodbrennen verursachen
Wenn Sie sich nach dem Essen von Brot, Backwaren oder Süßigkeiten immer eklig fühlen, haben Sie möglicherweise Probleme, einfache Kohlenhydrate zu verdauen. Reduzieren Sie Süßigkeiten und Produkte aus raffiniertem Mehl, wie Weißbrot oder Nudeln. Sie können einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken!
- Kohlenhydrate sind immer noch ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung, also lass sie nicht komplett weg. Halte dich an Lebensmittel, die reich an gesunden, komplexen Kohlenhydraten sind, wie stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte und Obst.
- Ersetzen Sie Zucker nicht durch künstliche Süßstoffe, da diese auch Blähungen verursachen können.
Methode 8 von 12: Vermeiden Sie Gluten, wenn Sie eine Allergie oder Unverträglichkeit haben
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Schritt 1. Gluten ist ein Protein, das in bestimmten Getreideprodukten enthalten ist
Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, können nach dem Essen Blähungen und Blähungen auftreten. Der beste Weg, Blähungen und Blähungen zu vermeiden, besteht darin, glutenhaltige Produkte wegzulassen.
- Gluten kommt normalerweise in Brot, Backwaren, Nudeln, Gewürzen und ähnlichen Produkten vor. Lesen Sie die Etiketten, um nach Produkten zu suchen, die als "glutenfrei" gekennzeichnet sind.
- Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie eine Glutenunverträglichkeit oder -unverträglichkeit haben.
Methode 9 von 12: Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Aktivkohle
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Schritt 1. Aktivkohle kann überschüssiges Gas absorbieren
Einige Studien zeigen, dass es besonders wirksam ist, wenn Sie es mit gasentlastenden Medikamenten wie Simethicon (Gas-X) kombinieren. Überprüfen Sie die Anweisungen auf der Packung, um herauszufinden, wie viel Sie einnehmen und ob Sie es vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen sollen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen. Aktivkohle kann Ihren Körper daran hindern, einige Medikamente richtig aufzunehmen.
- Mögliche Nebenwirkungen von Aktivkohle sind Verfärbungen der Zunge, schwarzer Stuhl und Verstopfung.
Methode 10 von 12: Nehmen Sie vor dem Essen rezeptfreie Gasentlastungsmedikamente ein
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Schritt 1. Die meisten OTC-Gasmedikamente wirken, indem sie Gas verhindern
Versuchen Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit ein Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen wie Beano oder BeanAssist. Diese Medikamente bauen die schwer verdaulichen Kohlenhydrate ab, die zu Blähungen und Blähungen führen.
- Medikamente auf Simeticon-Basis, wie Gas-X oder Mylanta Gas Minis, sollen Gasblasen abbauen, die sich bereits in Ihrem Darm gebildet haben. Es ist jedoch nicht klar, wie wirksam diese Medikamente wirklich sind.
- Lesen Sie immer die Anweisungen auf der Packung, bevor Sie ein rezeptfreies Medikament zur Behandlung oder Vorbeugung von Gas verwenden. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder andere Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Methode 11 von 12: Lassen Sie Gas ab, anstatt zu versuchen, es zu halten
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Schritt 1. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie den Druck abnehmen
Wenn Sie Blähungen haben, kann es peinlich sein, es einfach reißen zu lassen. Aber denken Sie daran, dass das Durchleiten von Gas ein notwendiger und normaler Teil des Verdauungsprozesses ist. Wenn du es festhältst, wirst du dich nur noch aufgeblähter und unwohler fühlen. Anstatt es zu halten, suchen Sie sich einen bequemen Ort, um Ihr Gas abzulassen.
- Wenn du in der Öffentlichkeit bist, wenn ein Gasanfall oder Blähungen auftritt, suche dir eine Toilette, in der du bleiben kannst, bis die Schmerzen nachgelassen haben.
- Auch ein Umzug kann helfen. Machen Sie einen zügigen Spaziergang um den Block oder gehen Sie eine Treppe auf und ab, um dem Gas beim Ausströmen zu helfen.
Methode 12 von 12: Suchen Sie bei häufigen oder schweren Symptomen Ihren Arzt auf
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Schritt 1. Ein wenig Gas ist normal, aber zu viel kann auf ein Problem hinweisen
Wenn Sie täglich schmerzhafte Blähungen oder übermäßige Blähungen haben, kann das Problem über das hinausgehen, was Sie durch eine Ernährungsumstellung beheben können. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufig Blähungen haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, oder wenn Sie schwere Symptome wie blutiger Stuhlgang, Durchfall oder Verstopfung, nicht erklärbaren Gewichtsverlust oder häufige Übelkeit oder Erbrechen haben. Möglicherweise haben Sie eine Bedingung wie:
- Reizdarmsyndrom (IBS). IBS beeinflusst Ihren Dickdarm und verursacht Krämpfe und Durchfall, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen.
- Zöliakie. Dies ist eine Verdauungsstörung, die durch den Verzehr von Gluten ausgelöst wird, einem Protein, das in Brot und anderen Lebensmitteln enthalten ist, die Weizen, Gerste oder Roggen enthalten.
- Morbus Crohn, eine Magen-Darm-Erkrankung, die schwerwiegend werden kann, wenn sie nicht effektiv behandelt wird.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Lebensmittel, die zu Blähungen und Blähungen führen
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Lebensmittel, die Sie bei Blähungen oder Blähungen essen sollten
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