3 Möglichkeiten, Essstörungen zu überwinden

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Es herrscht viel Verwirrung über die Schwere von Essstörungen in der heutigen Gesellschaft. Menschen, die untergewichtig sind oder ständig auf Diät sind, erzählen oft scherzhaft, dass sie eine Essstörung haben müssen. Oder sie bezeichnen jemanden, der wirklich knochig ist, als magersüchtig. Diese Störungen sind nicht zum Lachen. Tatsächlich können sie tödlich sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, Anzeichen einer Essstörung zeigt, müssen Sie so schnell wie möglich Hilfe holen. Erfahren Sie, wie Sie Essstörungen erkennen, Hilfe erhalten und Ihre Genesung langfristig aufrechterhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Hilfe bei einer Essstörung bekommen

Schritt 1. Vertraue dich jemandem an, dem du vertraust

Der erste Schritt zur Genesung bei einer Essstörung besteht oft darin, darüber zu sprechen. Dies kann beängstigend sein, aber Sie werden sich immens erleichtert fühlen, wenn Sie es endlich mit jemand anderem teilen. Wähle jemanden, der dich immer unterstützt hat, ohne ein Urteil zu fällen, vielleicht einen besten Freund, einen Trainer, einen religiösen Führer, einen Elternteil oder einen Schulberater.

Planen Sie eine Zeit ein, in der Sie ohne Unterbrechungen privat mit dieser Person sprechen können. Versuchen Sie, geduldig zu sein. Ihr geliebter Mensch ist möglicherweise schockiert, verwirrt oder verletzt, weil Sie die ganze Zeit allein gelitten haben.
Erklären Sie einige der Symptome, die Sie bemerkt haben und wann sie begannen. Sie können auch die körperlichen oder emotionalen Auswirkungen Ihrer Essstörung besprechen, wie zum Beispiel das Ausbleiben der Menstruation oder Selbstmordgedanken.
Gib dieser Person eine Idee, wie sie dir helfen kann. Möchten Sie, dass sie Sie dafür verantwortlich macht, richtig zu essen? Möchten Sie, dass diese Person Sie zum Arzt begleitet? Lassen Sie Ihren Liebsten dabei, wie Sie sich am besten unterstützt fühlen.

Schritt 2. Wählen Sie einen Spezialisten

Nachdem Sie die Nachricht von Ihrem Zustand mit einem geliebten Menschen geteilt haben, fühlen Sie sich sicherer und werden unterstützt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihre beste Hoffnung auf eine vollständige Genesung besteht darin, ein Gesundheitsteam auszuwählen, das Erfahrung in der Behandlung von Essstörungen hat.

Sie können Spezialisten für Essstörungen finden, indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten, lokale Krankenhäuser oder medizinische Zentren anrufen, sich an Ihren Schulberater wenden oder die Hotline der National Eating Disorders Association unter 1-800-931-2237 anrufen

Schritt 3. Bestimmen Sie, welcher Behandlungsplan für Sie am besten geeignet ist

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Berater zusammen, um die Art der Behandlung herauszufinden, die zu Ihrer Situation passt. Es gibt eine Vielzahl von wirksamen Behandlungsmöglichkeiten für Essstörungen.

Eine individuelle Psychotherapie ermöglicht es Ihnen, im Einzelgespräch mit einem Therapeuten einige der Ursachen Ihrer Erkrankung aufzudecken und gesündere Wege zu entwickeln, um auf Auslöser zu reagieren. Ein effektiver therapeutischer Ansatz ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern, die Ihre Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper beeinflussen.
Die Familientherapie ist hilfreich, um Eltern mit nützlichen Werkzeugen bei der Betreuung eines Teenagers mit einer Essstörung anzuleiten und gesündere Lebensgewohnheiten in den Haushalt zu bringen, um sich langfristig zu erholen.
Eine medizinische Überwachung ist erforderlich, damit Ihr Arzt Sie physisch untersuchen kann, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Behandlung wichtige Körperfunktionen wiedererlangen. Ihr Arzt kann Ihr Gewicht aufzeichnen und regelmäßige Tests durchführen.
Die Ernährungsberatung beinhaltet ein regelmäßiges Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Kalorien und Makronährstoffe zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten oder wieder zu erreichen. Dieser Profi wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung zum Essen in eine positive, gesunde Beziehung zu verwandeln.
Medikamente werden oft verschrieben, wenn zusätzlich zur Essstörung eine Begleiterkrankung besteht, beispielsweise eine Depression. Häufige Medikamente, die verschrieben werden, um bei der Genesung von Essstörungen zu helfen, sind Antidepressiva, Antipsychotika, Medikamente gegen Angstzustände und Stimmungsstabilisatoren.

Schritt 4. Probieren Sie eine Kombination von Ansätzen aus, um das beste Ergebnis zu erzielen

Ihre beste Hoffnung auf eine dauerhafte und erfolgreiche Genesung von Essstörungen besteht in einer Kombination aus einer Art Therapie und medizinischer Betreuung und Ernährungsberatung. Unabhängig davon sollte Ihr Behandlungsplan auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein und gleichzeitig auftretende Krankheiten berücksichtigen.

Schritt 5. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

Inmitten Ihrer Genesung kann es sich gut anfühlen zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Die Suche nach einer lokalen Selbsthilfegruppe über Ihr Behandlungszentrum oder die Praxis Ihres Therapeuten kann Ihnen helfen, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen machen, und Ihnen eine Quelle der Unterstützung bieten.

Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung Ihrer Genesung

Schritt 1. Fordern Sie negative Gedanken über Ihren Körper heraus

Negative Gedanken können Ihr Leben zu bestimmen scheinen, wenn Sie von einer Essstörung heimgesucht werden. Sie könnten sich selbst schikanieren, weil Sie ein zusätzliches Pfund zugenommen haben, oder sich dafür kritisieren, dass Sie eine ganze Mahlzeit gegessen haben, im Gegensatz zu einer Teilportion. Die Überwindung dieser Denkmuster ist für Ihre Genesung unerlässlich.

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um zu bemerken, was Sie denken. Kennzeichnen Sie bestimmte Gedanken als negativ oder positiv, hilfreich oder nicht hilfreich. Denken Sie darüber nach, wie solche Gedanken Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten beeinflussen könnten.
Bekämpfe negative, nicht hilfreiche Gedanken, indem du herausfindest, ob sie unrealistisch sind. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich werde nie ein gesundes Gewicht erreichen“, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie so etwas wissen können. Können Sie die Zukunft vorhersagen? Natürlich nicht.
Nachdem Sie nun Ihre unproduktiven Gedanken identifiziert haben, können Sie sie durch hilfreichere, realistischere Versionen ersetzen, wie zum Beispiel: „Ich brauche eine Weile, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, aber ich schaffe es.“

Schritt 2. Lernen Sie, Stress effektiv zu bekämpfen

Stress kann oft als Auslöser für ungesunde Verhaltensmuster dienen, die zu Essstörungen führen. Daher kann die Entwicklung positiver Methoden zur Stressbewältigung Ihnen helfen, die Genesung aufrechtzuerhalten. Einige großartige Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, sind:

Treiben Sie regelmäßig Sport.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden.
Holen Sie sich ein Hobby.
Musik hören und tanzen.
Verbringe Zeit mit positiven, unterstützenden Menschen.
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Nehmen Sie ein langes, entspannendes Bad.
Lernen Sie „Nein“zu sagen, wenn Sie zu viel auf dem Teller haben.
Perfektionistische Tendenzen loslassen.

Schritt 3. Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsplan

Essen und körperliche Aktivität sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Menschen mit Essstörungen haben jedoch eine ungesunde Beziehung zu diesen Dingen. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zusammenarbeiten, um ein sicheres Gleichgewicht zwischen Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung zu finden, die es Ihnen ermöglicht, eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Schritt 4. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen

Versuchen Sie, sich mit der Kleidung, die Sie tragen, wohl zu fühlen. Wählen Sie Artikel, die Ihrer aktuellen Körpergröße und -form schmeicheln und bequem sind, anstatt Kleidung für Ihren „idealen“Körper zu wählen oder Kleidung zu tragen, die Ihre Figur vollständig verbirgt.

Schritt 5. Geben Sie ihm Zeit

Die Genesung von einer Essstörung ist ein Prozess. Sie können mehrmals rückfällig werden, bevor Sie die negativen Verhaltensmuster, die Ihre Störung antreiben, erfolgreich überwinden können. Weiter so. Gib nicht auf. Die Genesung kann Ihnen gehören, wenn Sie hartnäckig sind.

Methode 3 von 3: Identifizieren einer Essstörung

Schritt 1. Erforsche Essstörungen

Um sich über das Risiko und die Schwere von Essstörungen zu informieren, kann eine kursorische Internetrecherche zu diesen Erkrankungen hilfreich sein. Nur ein Arzt oder Psychologe kann Ihre Essstörung offiziell diagnostizieren, aber wenn Sie mehr erfahren, können Sie verstehen, wie lebensbedrohlich diese Erkrankungen sein können, und Sie motivieren, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Arten von Essstörungen.

Anorexia nervosa zeichnet sich durch eine obsessive Beschäftigung mit Körpergröße und Gewicht aus. Eine Person mit dieser Erkrankung kann eine Gewichtszunahme fürchten und glauben, dass sie (oder er) übergewichtig ist, selbst wenn sie stark untergewichtig ist. Einzelpersonen können sich weigern, zu essen und sehr restriktive Diäten zu sich zu nehmen. Einige Menschen mit Anorexie können sich erbrechen (Erbrechen) oder Abführmittel einnehmen, um Gewicht zu verlieren.
Bulimie beinhaltet Phasen des Essattackens – d. h. der unkontrollierte Verzehr großer Nahrungsmengen – und der anschließende Ausgleich des übermäßigen Essens durch Entleeren, Einnahme von Abführmitteln oder Diuretika, übermäßige Bewegung, Fasten oder eine Kombination dieser Methoden. Dieser Zustand kann schwer zu erkennen sein, da viele Menschen mit Bulimie ein durchschnittliches Gewicht haben.
Binge-Eating-Störung ist dadurch gekennzeichnet, dass eine Person große Mengen an Nahrung zu sich nimmt, auch wenn eine Person keinen Hunger hat. Menschen mit Bulimie können heimlich essen und können sich während eines Binge nicht kontrollieren. Obwohl es ähnlich ist, zeigen Personen, die an einer Binge-Eating-Störung (BED) leiden, keine kompensatorischen Verhaltensweisen wie Entleeren oder übermäßiges Training. Menschen mit BED können übergewichtig oder fettleibig sein.

Schritt 2. Beobachten und dokumentieren Sie Ihre Symptome

Sobald Sie mehr über Essstörungen erfahren, werden Sie möglicherweise mehrere Symptome bemerken, die Ihr eigenes Verhalten beschreiben. Es kann hilfreich sein, auf Ihre Symptome sowie auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten, wenn Sie professionelle Hilfe suchen. Sie können Ihre Symptome in einem Tagebuch protokollieren, um Ihnen und Ihrem Arzt zu helfen, Ihre Essstörung besser zu verstehen.

Versuchen Sie, täglich in Ihr Tagebuch zu schreiben, da dies Ihnen helfen kann, die Verbindungen zwischen Ihren Denkmustern und Verhaltensweisen zu erkennen, was für Ihre Genesungsbehandlung nützlich sein kann.
Sie können beispielsweise eine Episode von Essattacken protokollieren. Denken Sie dann daran zurück, was direkt vor der Episode passiert ist. Was waren Ihre Gedanken? Gefühle? Wer war in deiner Nähe? Über was hast du geredet? Protokolliere dann, wie du dich danach gefühlt hast. Welche Gedanken und Gefühle kamen über dich?

Schritt 3. Suchen Sie nach Hinweisen darüber, wie sich Ihre Störung entwickelt hat

Es kann sinnvoll sein, darüber nachzudenken, wann und wie Ihre Symptome aufgetreten sind. Das Auffinden solcher Details kann Ihrem Arzt helfen, Ihre Erkrankung und alle gleichzeitig bestehenden Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen zu diagnostizieren. Das Nachdenken über Ursachen kann auch hilfreich sein, wenn Sie während der Behandlung beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern.

Die genaue Ursache von Essstörungen ist unbekannt. Dennoch haben Forscher herausgefunden, dass viele Menschen Eltern oder Geschwister mit Essstörungen haben und möglicherweise mit starken sozialen oder kulturellen Idealen der Schlankheit aufgewachsen sind. Sie können auch ein geringes Selbstwertgefühl und eine perfektionistische Persönlichkeit haben und den Bildern von Gleichaltrigen oder den Medien ausgesetzt sein, dünn zu sein

Tipps

Erkenne, dass dies ein Prozess ist und Zeit braucht.
Wissen Sie, dass Sie Ihrem Körper, Geist und Seele Gutes tun, indem Sie sich behandeln lassen.
Gib dich selbst nicht auf.
Halte dich von Dingen fern, die dich dazu bringen, in deine alten Muster zu fallen.
Gehen Sie auf YouTube und suchen Sie nach Wiederherstellung von Essstörungen, um Menschen zu finden, die dasselbe durchmachen wie Sie.