Unrealistische Schönheitsstandards und eine ungesunde Einstellung zum Essen und zur Ernährung können insbesondere bei jungen Menschen zur Entwicklung von Essstörungen beitragen. Glücklicherweise kann die starke Unterstützung von Familie und Freunden viel dazu beitragen, diese Störungen zu verhindern, bevor sie beginnen. Seien Sie ein starkes Vorbild für Ihre Lieben und ermutigen Sie sie, gesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Sie können ihnen auch helfen, indem Sie daran arbeiten, ein starkes Selbstwertgefühl und ein positives Körperbild aufzubauen.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau gesunder Essgewohnheiten
Schritt 1. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie gut essen
Wenn du mit jemandem zusammenlebst oder jemanden kennst, der ein Risiko für die Entwicklung einer Essstörung haben könnte, kannst du ihm helfen, indem du ein gutes Vorbild bist. Essen Sie regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten und wählen Sie gesunde Snacks, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Andere gute Gewohnheiten, die du demonstrieren kannst, sind:
- Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, magerem Protein (wie Geflügelbrust oder Fisch) und gesunden Fetten (wie sie in Samen, Nüssen und Pflanzenölen vorkommen) enthalten.
- Begrenzung zuckerhaltiger, verarbeiteter und fettiger Lebensmittel.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu genießen und zu feiern, insbesondere mit Familie und Freunden.
Schritt 2. Ermutigen Sie Ihren Liebsten zu essen, wenn er hungrig ist
Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie auf ihren Körper hören und die Signale erkennen, dass sie hungrig oder satt sind. Besprechen Sie, wie achtsames Essen ihnen helfen kann, die Bedürfnisse ihres Körpers zu decken und Über- oder Unterernährung zu vermeiden.
- Sprechen Sie mit ihnen darüber, ob Sie auf Hungersignale (wie Knurren oder ein leeres Gefühl im Magen, Ziehen oder Stechen im Magen, Benommenheit oder Reizbarkeit) und Durstsignale (wie trockener Mund oder Hals, Müdigkeit oder Kopfschmerzen).
- Ermutigen Sie sie, langsam zu essen und darüber nachzudenken, was sie schmecken, riechen und fühlen. Auf diese Empfindungen eingestellt zu sein, kann ihnen helfen, die Signale ihres Körpers aufzunehmen, entweder weiter zu essen oder mit dem Essen aufzuhören.
Schritt 3. Vermeiden Sie negative oder beschämende Kommentare über Essen und Essen
Helfen Sie Ihren Lieben, eine gesunde Beziehung zu Essen und Essen aufrechtzuerhalten, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren. Machen Sie keine kritischen oder verurteilenden Kommentare darüber, was andere essen, und vermeiden Sie es auch, negativ über Ihre eigenen Essgewohnheiten zu sprechen.
- Sag zum Beispiel nicht Dinge wie: „Ich fühle mich so schuldig, diesen Kuchen gegessen zu haben!“oder „Du solltest nicht so viele Pommes essen. Du wirst anfangen, an Gewicht zuzunehmen.“
- Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Lebensmittel wegzunehmen, konzentriere dich darauf, wie du deiner Ernährung mehr gute Ernährung hinzufügen kannst.
- Versuchen Sie nicht, Menschen dafür zu loben, dass sie Diäten halten oder Essen vermeiden. Vermeide es zum Beispiel, Dinge zu sagen wie: „Suzie war heute so gut im Feinkostladen. Ich weiß nicht, wie sie diesem Milchshake widerstanden hat.“
- Zeigen Sie stattdessen, dass Sie gutes Essen genießen und eine positive Einstellung zum Essen haben. Zum Beispiel: „Oh, wow, sind diese Sandwiches nicht fantastisch?“oder „Ich war so hungrig. Ich fühle mich so viel besser, nachdem ich dieses köstliche Abendessen gegessen habe.“
Schritt 4. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel im ganzen Haus auf
Wenn Sie sich Sorgen um die Essgewohnheiten von jemandem machen, mit dem Sie zusammenleben, stellen Sie sicher, dass er Zugang zu vielen frischen, nahrhaften Lebensmitteln hat. Halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit viel Obst, Gemüse und gesunden Snacks wie Joghurt, Nüssen oder Vollkorncrackern auf Lager.
- Vermeide es, zu viel Junkfood wie Süßigkeiten, Limonade und im Laden gekaufte Backwaren aufzubewahren.
- Eine große Auswahl an Speisen zur Verfügung zu haben, kann helfen, Ihre Lieben zu ermutigen, zu essen, wenn sie hungrig sind.
- Wenn Sie Ihr Haus mit ausgewogenen, nahrhaften Lebensmitteln statt mit Junk-Food versorgen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Familienmitglieder gesunde Entscheidungen treffen und auf lange Sicht gesündere Snacks entwickeln.
Schritt 5. Informieren Sie sich und Ihre Familie darüber, wie sich die Ernährung auf Ihre Gesundheit auswirken kann
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mehr über die Vorteile einer gesunden Ernährung und die möglichen Folgen einer schlechten Ernährung zu erfahren. Sehen Sie sich einige Bücher zum Thema Ernährung in Ihrer Bibliothek an oder informieren Sie sich bei Ihrem Hausarzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Themen wie:
- Die Vorteile einer gesunden Ernährung. Besprechen Sie, wie Sie Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit langfristig verbessern können.
- Die negativen Auswirkungen von Unterernährung. Dazu können emotionale Probleme (wie Depressionen und Angstzustände), Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Energie und eine Vielzahl von körperlichen Symptomen (einschließlich vorzeitiger Hautalterung, Verlust der Knochendichte und schlechter Durchblutung) gehören.
- Die Risiken des Überessens. Essattacken und andere Formen von übermäßigem Essen können zu gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit sowie zu psychologischen Problemen (wie Depressionen, Angstzuständen oder sozialer Isolation) beitragen.
Methode 2 von 3: Förderung eines guten Selbstwertgefühls und Körperbildes
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Liebsten über seine Stärken und Erfolge
Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Selbstwertgefühl von ihrer körperlichen Erscheinung zu trennen, sind gefährdet, Essstörungen zu entwickeln. Helfen Sie ihm, indem Sie Dinge hervorheben, die Sie an ihm schätzen, abgesehen von seinem Aussehen und seinen Essgewohnheiten.
- Du könntest zum Beispiel Dinge sagen wie: „Ich liebe es, wie lustig, großzügig und fleißig du bist!“oder „Ich bin so stolz auf dich, dass du diesen Test bestanden hast. Das ganze Studium zahlt sich wirklich aus.“
- Zeigen Sie Respekt und Interesse für sie als Person, indem Sie aktiv zuhören, wenn sie mit Ihnen sprechen. Besprechen Sie ihre Ziele, Träume und Ängste auf offene und nicht wertende Weise.
Schritt 2. Besprechen Sie gesunde Wege, mit Stress und negativen Gefühlen umzugehen
Menschen, die gestresst, depressiv oder ängstlich sind, können reagieren, indem sie zu viel oder zu wenig essen. Sprechen Sie mit Ihrem Liebsten über gesündere Wege, um mit diesen Gefühlen umzugehen, wie zum Beispiel achtsame Meditation und andere stressreduzierende Techniken.
- Erinnern Sie sie daran, dass eine gute Ernährung ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist und dass gute Essgewohnheiten ihren Stress letztendlich besser bewältigen können.
- Ermutigen Sie sie, mit einem Freund, Familienmitglied oder Berater darüber zu sprechen, was sie durchmachen.
Schritt 3. Üben Sie positive Gespräche über den Körper der Menschen
Es ist wichtig, schon in jungen Jahren mit der Förderung von Body Positivity zu beginnen. Sprechen Sie darüber, die Schönheit von Menschen aller Formen, Größen und Farben zu sehen. Vermeide es, negativ über das Aussehen anderer zu sprechen oder Witze über das Aussehen anderer zu machen – einschließlich dir selbst.
- Vermeide es zum Beispiel, Dinge zu sagen wie: „Ugh, ich hasse meine Oberschenkel“oder „Geoff hat sich wirklich gehen lassen“.
- Machen Sie keine kritischen Bemerkungen über Personen, die an bestimmten Aktivitäten teilnehmen oder aufgrund ihrer Form oder Größe bestimmte Kleidung tragen. Zum Beispiel: "Hui, ich würde nie einen Bikini tragen, wenn ich so aussehe."
- Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Vielfalt der Körper der Menschen und all die erstaunlichen Dinge zu feiern, die sie tun können. Zeigen Sie Ihren Liebsten zum Beispiel Bilder von Olympia-Athleten aus allen Sportarten und weisen Sie darauf hin, dass es diese in allen erdenklichen Formen und Größen gibt!
Schritt 4. Führen Sie eine kritische Diskussion über Körperbild-Botschaften in den Medien
Kinder wachsen auf und sehen und hören alle möglichen Nachrichten über den „idealen“Körpertyp, aus Fernsehen, Filmen, Zeitschriften und sozialen Medien. Sprechen Sie mit Ihrem Familienmitglied oder einem geliebten Menschen darüber, wie Sie das Gesehene mit einem analytischen Auge betrachten und die negativen oder unrealistischen Botschaften über Ess- und Schönheitsstandards herausfiltern können.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Schauspielerinnen auf Zeitschriften-Covern sehen immer perfekt aus, aber wusstest du, dass sie diese Bilder häufig digital retuschieren? Versuchen wir, ein Bild davon zu finden, wie sie wirklich aussieht.“
- Sie könnten auch darüber sprechen, wie sich Schönheitsstandards im Laufe der Geschichte und zwischen den Kulturen unterscheiden.
Methode 3 von 3: Die Risikofaktoren verstehen
Schritt 1. Suchen Sie nach einer Familienanamnese von Essstörungen
Wenn Sie befürchten, dass bei jemandem, den Sie kennen, das Risiko einer Essstörung besteht, versuchen Sie herauszufinden, ob noch jemand in der Familie mit einer Essstörung zu tun hatte. Obwohl nicht klar ist, welche Rolle die Genetik bei der Entwicklung von Essstörungen spielt, unterstützen die Beweise ein erbliches Element.
Menschen mit Eltern oder Geschwistern mit Essstörungen können einem höheren Risiko ausgesetzt sein als Menschen ohne Familienanamnese
Schritt 2. Achten Sie auf Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und andere psychologische Risikofaktoren
Überlegen Sie, ob die Person, um die Sie sich Sorgen machen, psychische oder emotionale Gesundheitsprobleme, Verhaltensweisen oder Persönlichkeitsmerkmale hat, die sie gefährden könnten. Zu den psychologischen Risikofaktoren für die Entwicklung einer Essstörung gehören:
- Schlechtes Selbstwertgefühl
- Zwangsstörung
- Depression oder Angst
- Fixierung auf das Körperbild oder eine Tendenz, Körperbild mit Selbstwert zu verbinden
- Soziale Vermeidung oder Isolation
- Hohe Sensibilität für Kritik von anderen
- Eine Vorgeschichte von Traumata oder Missbrauch
Schritt 3. Seien Sie sich des sozialen Drucks durch die Medien und Kollegen bewusst
Kinder und Jugendliche sind anfällig für äußere Einflüsse auf ihre Selbstwahrnehmung. Denken Sie an die Art von Nachrichten, die Ihr geliebter Mensch von den Medien, Freunden und sogar Mentoren (z. B. Sporttrainern) erhält. Sprechen Sie mit ihnen, um sicherzustellen, dass sie sich dieser Botschaften bewusst sind und wissen, wie man sie kritisch hinterfragt, anstatt sie einfach zu verinnerlichen. Es ist besonders wichtig, diese Gespräche mit ihnen zu führen, wenn sie mit Druck konfrontiert sind wie:
- Hänseleien oder Mobbing von Gleichaltrigen wegen ihres Aussehens
- Ausübung einer Sportart oder eines Hobbys, bei dem das Erreichen und Erhalten einer bestimmten Körperform im Vordergrund steht (z. B. Gymnastik, Tanz oder Modellieren)
- Ungesunde Nachrichten über das Körperbild oder Diäten von Gleichaltrigen oder Prominenten in den sozialen Medien
