Übelkeit ist ein schreckliches Gefühl. Zum Glück, wenn Sie lieber keine Medikamente zur Behandlung Ihrer Magenverstimmung einnehmen möchten, gibt es mehrere natürliche Heilmittel, die helfen können. Von tiefen Atemübungen bis hin zum Trinken von Ingwertee führen wir Sie durch einige der bewährtesten Methoden zur Linderung von Übelkeit. Wenn Sie unter Übelkeit und anderen schwerwiegenden Symptomen wie hohem Fieber oder starken Bauchschmerzen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritte
Methode 1 von 15: Lenken Sie sich ab
Schritt 1. Wählen Sie eine beruhigende Ablenkung, wie zum Beispiel leise Musik
Eine Fernsehsendung anzuschauen oder Zeit mit einem Freund oder einer geliebten Person zu verbringen, kann auch helfen, dich von deinen Gefühlen abzulenken. Wenn du dich beim Reden schlechter fühlst, kannst du einen Freund oder Verwandten bitten, mit dir zu sprechen, während du zuhörst, oder sie dir etwas vorlesen lassen.
Stress und Angst können Übelkeit verursachen oder verschlimmern. Eine beruhigende Ablenkung hilft Ihnen nicht nur dabei, sich von der Übelkeit abzulenken, sondern lindert auch Stress und hilft Ihnen, sich zu entspannen
Methode 2 von 15: Holen Sie sich frische Luft
Schritt 1. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen
Die Nähe von schlechten Gerüchen oder stehender Luft kann Übelkeit auslösen oder verschlimmern. Versuchen Sie, für eine Weile an einen gut belüfteten Ort zu gehen, bis Sie sich besser fühlen.
- Das Einschalten eines Ventilators kann dabei helfen, schlechte Gerüche zu zerstreuen oder abzuleiten.
- Wenn möglich, vermeiden Sie Reizstoffe in Ihrer Umgebung, die Ihre Übelkeit verschlimmern könnten, wie z. B. Zigarettenrauch oder starke Kochgerüche.
Methode 3 von 15: Legen Sie sich hin, bis das Gefühl vergeht
Schritt 1. Das Liegen ist besonders hilfreich bei Reisekrankheit oder Schwindel
Suchen Sie sich einen bequemen Platz und legen Sie sich so ruhig wie möglich hin. Wenn Reisekrankheit oder Schwindel das Problem sind, schließen Sie entweder die Augen oder schauen Sie auf einen festen Punkt am Horizont, bis sich Ihr Magen beruhigt.
Das Liegen kann einige Arten von Übelkeit verschlimmern. Zum Beispiel kann ein zu frühes Hinlegen nach dem Essen Übelkeit auslösen, wenn Sie an saurem Reflux leiden. Wenn dies bei dir der Fall ist, versuche stattdessen, still zu sitzen oder dich auf Kissen abzustützen
Methode 4 von 15: Drücken Sie auf einen Akupressurpunkt
Schritt 1. Massieren Sie sanft den P-6-Punkt an Ihrem Handgelenk
Obwohl nicht ganz klar ist, warum es funktioniert, haben mehrere Studien gezeigt, dass Akupressur wirksam ist, um Übelkeit zu reduzieren. Um den P-6- oder Neiguan-Punkt zu finden, halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche zu sich und den Fingern nach oben. Legen Sie Ihren Daumen auf die Innenseite Ihres Handgelenks, etwa 3 Fingerbreit unter Ihrer Handfläche, und fühlen Sie den Raum zwischen den 2 großen Sehnen, die Ihr Handgelenk mit Ihren Armmuskeln verbinden. Drücken Sie sanft Ihren Daumen oder Zeigefinger für 2-3 Minuten gegen diesen Punkt.
- Reiben Sie Ihren Daumen oder Finger in kleinen Kreisen, während Sie Druck ausüben. Drücken Sie fest, aber nicht fest genug, um Schmerzen zu verursachen. Wechseln Sie zum anderen Handgelenk, wenn Sie fertig sind.
- Der Bereich, in dem Ihre Kniescheibe auf die Oberseite Ihres Schienbeins trifft, ist ein weiterer Druckpunkt, der Übelkeit lindern soll.
- Ziehe in Erwägung, einen professionellen Akupressur- oder Akupunkturtherapeuten aufzusuchen, wenn du regelmäßig mit Übelkeit zu kämpfen hast. Sie können Ihnen auch weitere Techniken zeigen, die Sie zu Hause anwenden können.
Methode 5 von 15: Machen Sie tiefe Atemübungen
Schritt 1. Langsames, kontrolliertes Atmen kann Ihre Magenverstimmung beruhigen
Atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Um deine Atmung langsam und gleichmäßig zu halten, versuche, bei jedem Atemzug langsam bis 5 zu zählen und durch gespitzte Lippen auszuatmen. Innerhalb von etwa 5 Minuten sollten Sie sich viel besser fühlen.
- Um sicherzustellen, dass du tief atmest, lege eine Hand auf deine Brust und eine andere auf deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, dass sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt, anstatt auf Brust und Schultern.
- Manche Menschen finden es hilfreich, einen beruhigenden Duft wie Pfefferminze einzuatmen. Studien zeigen jedoch, dass tiefe Atmung allein sehr wirksam ist, um Übelkeit zu lindern.
Methode 6 von 15: Trinken Sie ein kaltes Getränk
Schritt 1. Nehmen Sie kleine Schlucke statt großer Schlucke
Kalte, klare Flüssigkeiten wie Wasser, Saft, eine koffeinfreie Limonade oder verdünnte Sportgetränke sind in der Regel am besten. Trinke zwischen den Mahlzeiten oder immer dann, wenn dir übel wird, um hydratisiert zu bleiben und deinen Magen zu beruhigen. Wenn Sie sich übergeben haben, ist es besonders wichtig, viel zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren. Versuchen Sie, 6–8 Tassen (1,4–1,9 l) Flüssigkeit pro Tag zu trinken, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen geraten, mehr oder weniger zu trinken.
- Manche Menschen empfinden warme Getränke als beruhigender. Halte dich an milde, klare Flüssigkeiten, wie zum Beispiel Brühe oder schwachen Tee.
- Du kannst auch an Eischips lutschen, ein Eis am Stiel essen oder etwas Wackelpudding essen.
- Wenn Sie ein Kind haben, das sich übergeben hat, rufen Sie seinen Kinderarzt um Rat. Kinder können leichter dehydrieren, daher brauchen sie möglicherweise etwas, um fehlende Elektrolyte wiederherzustellen, wie etwa verdünnten Apfelsaft.
Methode 7 von 15: Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee
Schritt 1. Die Wissenschaft zeigt, dass diese alten pflanzlichen Heilmittel wirklich wirken
Verwenden Sie einen Teebeutel, um eine Tasse Ingwer- oder Pfefferminztee aufzubrühen, oder ziehen Sie frische Ingwerwurzel oder Minzblätter in heißem Wasser. Nehmen Sie kleine Schlucke, damit Sie Ihren Magen nicht noch mehr aufregen. Die Aromen von Ingwer und Pfefferminze können helfen, Übelkeit zu lindern, also nimm dir einen Moment Zeit, um den Duft deines Tees einzuatmen, bevor du nippen.
- Wenn Sie heiße Flüssigkeiten schlecht verdauen können, lassen Sie den Tee abkühlen, bevor Sie ihn trinken.
- Ingwer in anderen Formen ist auch gut gegen Übelkeit. Sie können zum Beispiel Ingwerkekse essen, Ingwerbonbons lutschen, Ginger Ale schlürfen oder Ingwer in Kapselform einnehmen. Wenn Sie Kapseln einnehmen, kann Ihr Arzt eine Einnahme von 1000 mg empfehlen, die über den Tag verteilt auf 4 Dosen aufgeteilt wird.
- Auch das Lutschen an einem Pfefferminzbonbon oder das Schnüffeln von Pfefferminzöl kann deine Übelkeit lindern.
Methode 8 von 15: An einer Zitronenscheibe schnuppern
Schritt 1. Der Geruch von Zitrone kann Sie von schlechten Gerüchen ablenken
Wenn ein schlechter Geruch deine Übelkeit auslöst, schneide eine frische Zitrone auf. Halten Sie es nah an Ihre Nase und atmen Sie tief ein, um den unangenehmen Geruch zu neutralisieren.
Der Geschmack von Zitrone kann auch schlechten Geschmack im Mund beseitigen. Wenn du lieber nicht an einer Zitrone lutschen möchtest, probiere ein hartes Zitronenbonbon oder eine Limonade
Methode 9 von 15: Essen Sie milde Lebensmittel
Schritt 1. Halten Sie sich an die BRAT-Diät, um Magenreizungen zu vermeiden
BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Probieren Sie zusätzlich zu diesen sanften Lebensmitteln andere milde Optionen wie Salzcracker, einfache Kartoffeln oder klare Brühe. Das Salz auf Salzcrackern oder Brezeln kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen.
- Wenn Sie hungrig sind, aber nicht glauben, mit fester Nahrung zurechtzukommen, nehmen Sie einen Schluck Brühe oder essen Sie etwas Wackelpudding.
- Arbeiten Sie sich nach und nach zu milden, proteinreichen Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Fisch, Eiern oder Joghurt vor.
- BRAT-Lebensmittel sind auch gut, um Nährstoffe aufzufüllen und Ihre Energie nach Erbrechen oder Durchfall wiederherzustellen.
Methode 10 von 15: Halten Sie sich an kleine, häufige Mahlzeiten
Schritt 1. Zu viel auf einmal zu essen kann die Übelkeit verschlimmern
Auf der anderen Seite kann ein leerer Magen auch dazu führen, dass Sie sich ziemlich schrecklich fühlen. Versuchen Sie, alle 1-2 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und setzen Sie sich nach jeder Mahlzeit für mindestens 30 Minuten hin, um sich auszuruhen. Zu schnell zu essen oder etwas Anstrengendes direkt nach einer Mahlzeit zu tun, kann Ihren Magen umkippen.
- Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker zu niedrig sinken – und das kann Ihre Übelkeit verschlimmern.
Methode 11 von 15: Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist
Schritt 1. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und leicht verdaulich
Wenn du zu Übelkeit neigst, nimm Lebensmittel wie Vollkornbrot und -zerealien, Blattgemüse und frisches Obst. Diese Lebensmittel können besonders hilfreich sein, wenn Sie aufgrund einer Schwangerschaft an morgendlicher Übelkeit leiden.
Trockene Kohlenhydrate wie trockenes Müsli oder Toast ohne Butter sind in der Regel am einfachsten zu handhaben
Methode 12 von 15: Vermeiden Sie fettige oder scharfe Speisen
Schritt 1. Fettiges oder schweres Essen ist schwerer zu verdauen
Starke Gewürze können auch den Magen umkippen und die Übelkeit verschlimmern. Bis es dir besser geht, halte dich von Nahrungsmitteln fern wie:
- Gebratenes Fleisch oder Eier
- Bratensoße und schwere Soßen
- Cremes und Cremegerichte
- Zwiebeln und Knoblauch
- Süße Back- und Backwaren wie Donuts, Kuchen und Kekse
- Scharfe Speisen wie Chili oder scharfe Soße
Methode 13 von 15: Finger weg von Alkohol, Koffein und OTC-Schmerzmitteln
Schritt 1. Diese Stoffe liegen alle schwer im Magen
Wenn Sie etwas Warmes trinken möchten, bleiben Sie statt Kaffee bei Kräutertees oder Brühe. Vermeiden Sie koffeinhaltige Limonaden und alles, was Alkohol enthält. Einige rezeptfreie Medikamente wie Aspirin, Paracetamol (Tylenol) und Ibuprofen (Motrin) können auch Ihren Magen stören.
Rauchen kann auch zu Magenverstimmungen führen, also vermeiden Sie Zigaretten oder Marihuana, wenn Sie sich dabei übel fühlen
Methode 14 von 15: Versuchen Sie eine Ergänzung, wenn Sie häufig Übelkeit haben
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt, eine sichere Ergänzung zu empfehlen
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Übelkeit und Erbrechen lindern können, sind Coenzym Q10 (manchmal auch CoQ10 genannt), L-Carnitin und Riboflavin (Vitamin B-2). Bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Informieren Sie sie über Ihre Gesundheitsprobleme oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen.
Eine weitere vielversprechende Ergänzung zur Reduzierung von Übelkeit ist Vitamin B6. Einige Studien zeigen, dass B6 bei der Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft genauso wirksam ist wie Ingwer. Wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, bitten Sie Ihren Arzt, eine sichere Dosis zu empfehlen
Methode 15 von 15: Suchen Sie bei anhaltender oder schwerer Übelkeit Ihren Arzt auf
Schritt 1. Übelkeit kann manchmal ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Problem sein
Wenn Sie Übelkeit mit oder ohne Erbrechen haben und diese nicht innerhalb von 24 Stunden verschwindet, rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren. Wenn sich die Übelkeit bessert, Sie aber immer noch keinen Appetit haben, Kopfschmerzen haben oder starke Magen- oder Bauchschmerzen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie den Notdienst an, wenn Sie Blut oder ein dunkles Material in Ihrem Erbrochenen bemerken, das wie Kaffeesatz aussieht, oder wenn Sie glauben, dass Ihre Übelkeit durch eine Vergiftung verursacht wurde.
- Die meisten Ursachen für Übelkeit sind nicht schädlich und umfassen Dinge wie Virusinfektionen, Reisekrankheit, saurem Reflux, bestimmte Medikamente oder hormonelle Veränderungen (z. B. im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft oder Ihrem Menstruationszyklus).
- Schwerwiegendere Ursachen für Übelkeit, die ärztliche Hilfe erfordern, sind Blinddarmentzündung, Darmverschluss oder -blockaden, Krebs, Vergiftungen und Magengeschwüre (PUD).
- Anhaltendes Erbrechen kann insbesondere bei kleinen Kindern zu Dehydration führen. Wenn Sie oder Ihr Kind keine Flüssigkeit zu sich nehmen können oder Symptome wie extremer Durst, dunkler oder seltener Urin, eingefallene Augen, trockener Mund, starke Müdigkeit oder Reizbarkeit oder tränenloses Weinen verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Tipps
- Tragen Sie lockere Kleidung, um eine Einschnürung von Taille und Bauch zu vermeiden. Druck auf den Bauch kann Übelkeit verschlimmern.
- Schlechter Geschmack im Mund kann Übelkeit auslösen. Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie sich übergeben haben. Dies wird sowohl dazu beitragen, dass Ihr Mund frischer schmeckt, als auch Schäden an Ihren Zähnen durch das Aufsteigen von Magensäure reduziert werden.
- Wenn du denkst, dass deine Übelkeit mit Stress oder Angst zusammenhängt, probiere Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung aus.
