Wenn Kopfschmerzen auftreten, möchten Sie alles tun, damit sie aufhören. Medikamente reichen normalerweise aus, aber die Einnahme von Medikamenten sollte man sich nicht zur Gewohnheit machen – und manchmal hat man einfach keine zur Hand. Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, die Kopfschmerzen zu lindern, ohne eine Pille fallen zu lassen. Hier haben wir einige der besten Möglichkeiten zusammengestellt, um Kopfschmerzen ohne Medikamente zu lindern, sowie einige Möglichkeiten, sie zu verhindern, bevor sie beginnen.
Schritte
Methode 1 von 14: Wende Hitze oder Eis auf deine Stirn an
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Schritt 1. Entweder eine warme Kompresse oder ein Eisbeutel können Kopfschmerzen lindern
Verwenden Sie für eine warme Kompresse ein Heizkissen auf niedriger Stufe oder tränken Sie einen Waschlappen in warmem Wasser und wringen Sie ihn gründlich aus. Verwenden Sie bei Kälte einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse, die in ein Handtuch gewickelt ist. Legen Sie entweder für 15-20 Minuten auf Ihre Stirn.
- Welches Sie verwenden, ist wirklich eine Frage der persönlichen Vorlieben. Beides kann funktionieren, aber manche funktionieren bei manchen Menschen besser als bei anderen.
- Wärme wirkt bei Sinuskopfschmerzen tendenziell besser, da sie hilft, Stauungen zu lösen.
Methode 2 von 14: Entspannen Sie sich mit einem Bad oder einer Dusche
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Schritt 1. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann genauso funktionieren wie ein Heizkissen
Wärme beruhigt Ihren Geist und löst Verspannungen in Ihren Muskeln, was Kopfschmerzen lindern kann. Eine Auszeit zur Selbstpflege hilft dir auch, den Stress des Tages loszulassen, was dazu beitragen kann, dass deine Kopfschmerzen verschwinden.
Verwenden Sie ein Schaumbad oder Duschgel mit einem beruhigenden Duft wie Lavendel, um die Wirkung zu verstärken
Methode 3 von 14: Machen Sie ein Nickerchen, um Spannungen zu lösen
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Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort und legen Sie sich auf eine weiche Unterlage
Schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, alle Spannungen in deinem Körper loszulassen – speziell in deinen Schultern, Nacken und Rücken. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und atmen Sie bewusst tief ein und aus, bis Sie in einen angenehmen Schlaf verfallen.
- Wenn Sie aufwachen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Kopfschmerzen auf wundersame Weise verschwunden sind! Wenn Sie jedoch nur wenig Zeit haben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Wecker stellen, damit Sie nichts Wichtiges verpassen.
- Halte dein Nickerchen kurz! Nickerchen, die länger als 20-30 Minuten dauern, können Ihren Nachtschlaf stören und mehr Kopfschmerzen verursachen.
Methode 4 von 14: Durch Massage aufgebaute Muskelverspannungen lösen
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Schritt 1. Reiben Sie mit den Fingerspitzen sanft Ihre Schläfen, Kopfhaut, Nacken und Schultern
Üben Sie etwas mehr Druck aus, wenn Sie eine Enge spüren. Auch ein leichtes Strecken des Nackens kann helfen.
Studien zeigen, dass regelmäßige Massagen die Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen reduzieren können. Aber auch wenn regelmäßige Sitzungen mit einem Masseur nicht für Sie verfügbar sind, kann eine Selbstmassage dennoch äußerst vorteilhaft sein
Methode 5 von 14: Machen Sie eine Pause von der Elektronik, um Ihre Augen auszuruhen
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Schritt 1. Starren Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß entferntes Objekt
Dies trägt dazu bei, die Belastung der Augen durch das Betrachten von Bildschirmen zu reduzieren, was zu Kopfschmerzen führen kann. Wenn Sie Kopfschmerzen haben und gerade auf einen Computerbildschirm starren, kann es Ihnen auch helfen, die Augen für eine Minute zu schließen.
- Wenn Sie sich angewöhnen, regelmäßig Pausen einzulegen, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule viel auf den Bildschirm schauen müssen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kopfschmerzen bekommen.
- Schauen Sie in eine Brille, um die Blendung durch Bildschirme zu reduzieren, wenn Kopfschmerzen bei Augenbelastung ein Problem für Sie sind.
Methode 6 von 14: Trinken Sie Wasser, um Austrocknung zu verhindern
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Schritt 1. Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag können Dehydrationskopfschmerzen vorbeugen
Die spezifische Wassermenge, die Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Wenn du viel Sport treibst oder viel schwitzt, trinke mehr Wasser, um deinem Körper zu helfen, die verlorene Flüssigkeit zurückzugewinnen.
- Im Allgemeinen können Sie feststellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin klar oder blassgelb ist.
- Dies funktioniert sowohl als sofortige Heilung als auch als vorbeugende Maßnahme, wenn Ihre Kopfschmerzen durch Austrocknung verursacht wurden.
Methode 7 von 14: Treiben Sie regelmäßig Sport, um Kopfschmerzen vorzubeugen
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Schritt 1. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche etwas Cardio-Training
Etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang für 20-30 Minuten verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und hilft, Kopfschmerzen in Schach zu halten. Eine Studie ergab sogar, dass regelmäßige Bewegung (in Kombination mit Entspannungsübungen) bei der Verringerung der Migränerate genauso wirksam war wie ein verschreibungspflichtiges Medikament!
- Sie können auch Sport treiben, um Kopfschmerzen zu behandeln. Auch wenn Training das Letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Ihr Kopf hämmert, kann ein flotter Spaziergang helfen.
- Studien haben gezeigt, dass aerobes Training dazu beitragen kann, die Intensität der Schmerzen zu verringern und regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren.
Methode 8 von 14: Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, um Spannungen zu reduzieren
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Schritt 1. Sitzen oder stehen Sie mit zurückgezogenen Schultern und Kopfhöhe
Ein Zusammensacken oder Vorbeugen belastet die Nacken- und Schultermuskulatur und kann zu Kopfschmerzen führen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung, insbesondere wenn Sie eine Weile in derselben Position sitzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schultern hochziehen, rollen Sie sie einfach zurück und senken Sie sie ab, um Ihre Haltung zu korrigieren.
Wenn Sie es gewohnt sind, sich zu lümmeln, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, in einer guten Haltung zu sitzen und zu stehen, aber Sie werden fast sofort die Vorteile bemerken
Methode 9 von 14: Versuchen Sie Entspannungstechniken, um Stress abzubauen
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Schritt 1. Tiefe Atemübungen und Meditation helfen, den Alltag zu bewältigen
Stress ist eine der Hauptursachen für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, um sich zu beruhigen und damit fertig zu werden.
Wenn Sie eine regelmäßige Meditationspraxis beginnen möchten, müssen Sie dies nicht alleine tun – es gibt viele Smartphone-Apps, aus denen Sie wählen können, um loszulegen. Viele von ihnen können kostenlos verwendet werden, obwohl einige ein monatliches Abonnement erfordern, um alle Funktionen freizuschalten
Methode 10 von 14: Vermeiden Sie Hunger-Kopfschmerzen mit regelmäßigen Mahlzeiten
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Schritt 1. Das Essen von 3 Mahlzeiten pro Tag zusammen mit kleinen Snacks hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen
Verwende eine gute, saubere Proteinquelle (wie Milch, Fleisch oder Fisch), damit du zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig wirst. Vielleicht möchten Sie auch ein Ernährungstagebuch führen, damit Sie feststellen können, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben.
Es kann mehrere Tage dauern, bis sich eine Reaktion entwickelt, was es schwierig macht, Ihre genauen Empfindlichkeiten zu bestimmen - aber ein Ernährungstagebuch kann helfen! Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie am Tag nach dem Verzehr von Rindfleisch Kopfschmerzen bekommen. Vielleicht möchten Sie für ein paar Wochen Rindfleisch meiden, um zu sehen, ob die Kopfschmerzen verschwinden oder nachlassen
Methode 11 von 14: Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan
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Schritt 1. Zu wenig Schlaf kann vor allem morgens Kopfschmerzen verursachen
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7-8 Stunden Schlaf und leisten ihr Bestes, wenn sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Wenn dein Schlafplan unregelmäßig ist, kann es hilfreich sein, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen.
- Auch das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine kann hilfreich sein. Schalte das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und meide Bildschirme (Computer, Telefone, Fernseher) etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
- Ein warmes Bad kann auch helfen, deinen Körper zu beruhigen und dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Methode 12 von 14: Kopfschmerzauslöser vermeiden
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Schritt 1. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, um mögliche Auslöser zu identifizieren
Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, notieren Sie Datum und Uhrzeit sowie Ihre Aktivitäten, als die Kopfschmerzen auftraten und unmittelbar davor. Im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich Muster sehen, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten. Während einige Dinge als häufige Auslöser von Kopfschmerzen gelten, können verschiedene Dinge bei verschiedenen Menschen auslösen.
- Wenn Sie zum Beispiel daran gewöhnt sind, jeden Morgen eine Tasse Kaffee (oder zwei) zu trinken, kann es Kopfschmerzen auslösen, wenn Sie nicht Ihre übliche Tasse Joe bekommen. Gleichzeitig kann Koffein bei Menschen, die darauf empfindlich reagieren, Kopfschmerzen verursachen.
- Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie nicht nur Kopfschmerzen vorbeugen, sondern auch den besten Weg finden, sie zu behandeln, wenn sie auftreten.
Methode 13 von 14: Versuchen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, um Kopfschmerzen vorzubeugen
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Schritt 1. Vitamine und Mineralstoffe können bei regelmäßiger Einnahme Kopfschmerzen vorbeugen
Sie können Kopfschmerzen bekommen, weil Ihnen ein bestimmtes Vitamin oder Mineral fehlt (dies ist bei B-Vitaminen häufig der Fall). Andere verhindern aktiv Kopfschmerzen. Hier sind einige zum Ausprobieren:
- Coenzym Q10: kann die Häufigkeit von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren
- Melatonin: hilft, die Schlafqualität zu verbessern und kann Kopfschmerzen lindern, insbesondere morgendliche Kopfschmerzen
- Magnesium: kann bei täglicher Einnahme helfen, die Häufigkeit von Kopfschmerzen und Migräne zu reduzieren
- B-Vitamine (auch in Blattgemüse, Bohnen, Nüssen und Samen enthalten): B2 (Riboflavin) hilft insbesondere, die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren
- Obwohl einige Studien die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kopfschmerzen unterstützen, muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob es wirksam ist.
Methode 14 von 14: Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel, um Verspannungen zu lösen
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Schritt 1. Das Trinken eines Kräutertees oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihre Schmerzen lindern
Pflanzliche Heilmittel wirken nicht bei jedem, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren. Wenn Sie eine bestimmte Geschmacksrichtung nicht mögen, nehmen Sie stattdessen ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform (diese finden Sie online oder in einigen Apotheken oder Reformhäusern). Die Wirkung der Ergänzung kann länger dauern, als wenn Sie das Kraut direkt in Teeform trinken. Hier sind einige zum Ausprobieren:
- Mutterkraut (Standarddosis 50-100 mg täglich): reduziert Entzündungen der Blutgefäße im Kopf – ideal bei Nebenhöhlenkopfschmerzen und Verstopfung
- Ingwer (Tee oder Süßigkeiten, 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer in heißem Wasser): lindert die Schwere der Kopfschmerzen, kann Übelkeit lindern, die oft mit Migränekopfschmerzen einhergeht
- Lavendel (2-4 Tropfen Öl in Wasser): lindert Schmerzen und hebt die Stimmung
- Pfefferminze (Tee oder 2-4 Tropfen Öl): lindert Schmerzen; hat einen kühlenden Effekt
- Obwohl einige Studien die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kopfschmerzen unterstützen, muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob es wirksam ist.
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Tipps
- Migräne wird oft mit Sinuskopfschmerzen verwechselt. Wenn Sie häufig Nebenhöhlenkopfschmerzen oder Nebenhöhlenkopfschmerzen ohne Staus haben, kann es sich um eine Migräne handeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und er kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren.
- Es gibt keine Heilung für Cluster-Kopfschmerzen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Cluster-Kopfschmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf oder lassen Sie sich zur Behandlung an einen Neurologen überweisen. Glücklicherweise sind Cluster-Kopfschmerzen relativ selten und nicht lebensbedrohlich.
Warnungen
- Wenn Ihre Kopfschmerzen sehr plötzlich beginnen oder von Sprach-, Seh-, Bewegungs- oder Gleichgewichtsstörungen begleitet werden, rufen Sie sofort den Notdienst.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihr Kopfschmerzmuster ändert oder wenn sich Ihre Kopfschmerzen durch die Behandlung (einschließlich rezeptfreier Medikamente) nicht bessern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungs- oder Kräuterergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente gegen eine chronische Erkrankung einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können andere Medikamente beeinträchtigen.
