Hormonelles Ungleichgewicht ist eine häufige Erkrankung und wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Unfruchtbarkeit und Depression bis hin zu Konzentrationsverlust und Muskelkraft. Glücklicherweise gibt es sowohl natürliche als auch medizinische Möglichkeiten, Ihre Hormone zu behandeln und auszugleichen. Einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können helfen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Problem vermuten.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung, um das hormonelle Gleichgewicht zu fördern
Schritt 1. Fügen Sie zinkreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um das Gleichgewicht der Sexualhormone zu fördern
Zink ist ein essentieller Nährstoff für den Hormonhaushalt, insbesondere für den Ausgleich Ihrer Sexualhormone. Essen Sie täglich 1 bis 2 Portionen einer zinkreichen Nahrung. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören:
- Dunkle Schokolade
- Erdnüsse
- Rindfleisch
- Kalbfleisch
- Lamm
- Krabbe
- Austern
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um den Hormonfluss zu verbessern
Omega-3-Fettsäuren bilden gesunde Zellmembranen, die es den Hormonen erleichtern, ihre Bestimmungsorte im Körper zu erreichen. Einige gute Lebensmittel sind:
- Walnüsse
- Eier
- Sardinen
- Forelle
- Lachs
- Thunfisch
- Austern
Schritt 3. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein, um überschüssiges Östrogen zu eliminieren
Ballaststoffe binden sich an überschüssiges Östrogen. Dies wird Ihrem Körper helfen, das überschüssige Östrogen aus Ihrem System zu entfernen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen:
- Rüben
- Spinat
- Vollkorn
- Rohe Frucht
- Rohes Gemüse
- Bohnen
- Nüsse
- Saat
- Brokkoli
Schritt 4. Fügen Sie Nahrungsmittel hinzu, die die Schilddrüsenhormone steigern
Jod ist auch für die Schilddrüsenfunktion von entscheidender Bedeutung, aber die meisten Menschen nehmen ohne Nahrungsergänzung viel Jod zu sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben und stellen Sie sicher, dass die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden:
- Paranüsse, Thunfisch, Krabben und Hummer, um genug Selen zu bekommen.
- Milch, Eier, Lachs und Pilze, um genügend Vitamin D zu bekommen.
- Fleisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide, um Ihren täglichen Vitamin-B12-Bedarf zu decken.
Schritt 5. Begrenzen Sie rohes Kreuzblütlergemüse und Soja, um die Gesundheit der Schilddrüse zu fördern
Obwohl diese Lebensmittel im Allgemeinen als gesund gelten, können sie die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen, wenn Sie sie im Übermaß essen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel auf nur 1 oder 2 Portionen pro Woche zu beschränken. Beispiele für Kreuzblütler und Soja sind:
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Grünkohl
- Rosenkohl
- Tofu
- Soja Milch
- Produkte auf Sojabasis wie Veggie-Burger
Schritt 6. Vermeiden Sie verarbeitete, frittierte, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel
Diese Lebensmittel stören Ihre Hormone eher und führen zu einem hormonellen Ungleichgewicht. Beispiele für Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Verarbeitete verpackte Lebensmittel wie Kekse, Chips und Cracker
- Tiefkühlkost wie Fernsehessen, gefrorene Waffeln und Eiscreme
- Fast Food wie Pommes Frites, Burger und Pizza
Sie möchten Ihre Ernährung komplett umstellen?
Erwägen Sie eine hormonausgleichende Diät, wie die Schilddrüsendiät, um Ihre Schilddrüsenhormone auszugleichen.
Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils verwenden
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, um weibliche hormonelle Ungleichgewichte zu vermeiden
Übermäßiger Konsum von Getränken, die Koffein oder Alkohol enthalten, kann den Hormonhaushalt einer Frau beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit beitragen. Bleiben Sie stattdessen bei entkoffeiniertem Kaffee, entkoffeiniertem Tee und alkoholfreien Getränken.
- Zum Beispiel könnten Sie Ihren Morgenkaffee gegen eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder eine Tasse entkoffeinierten Kräutertee, wie entkoffeinierten Pfefferminz-Chai, eintauschen.
- Versuchen Sie, sich bei Ihrer nächsten gesellschaftlichen Veranstaltung einen alkoholfreien Mocktail zuzubereiten, beispielsweise ein Glas Club-Soda mit einem Spritzer Cranberry-Saft und einer Limettenspalte.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Beim intermittierenden Fasten wird für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrungsaufnahme verzichtet, sei es an 1-2 Tagen in der Woche oder tagsüber nicht. Wenn Sie fasten, kann es Ihre zirkadiane Biologie unterstützen und Ihre Hormone ausgleichen.
Schritt 3. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht
Schlafmangel kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, also achte darauf, dass du jede Nacht viel Schlaf bekommst. Beginnen Sie etwas früher zu Bett zu gehen, wenn Sie dazu neigen, lange auf zu bleiben.
- Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 23:30 Uhr ins Bett gehen und um 6:00 Uhr aufwachen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit auf 10:30 Uhr, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 7 Stunden Zeit haben.
- Schlafen Sie in der dunkelsten Umgebung, die Sie können, um die Melatoninproduktion zu steigern und den besten Schlaf zu erhalten.
- Machen Sie eine tägliche Routine, bei der Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufwachen, um Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihre Hormone zu stabilisieren.
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um Stress zu bewältigen
Stress kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen. Um sicherzustellen, dass Ihr Stresslevel unter Kontrolle ist, widmen Sie mindestens 15 Minuten pro Tag der Entspannung. Einige wirksame Möglichkeiten zur Entspannung sind:
- Durchführung von progressiver Muskelentspannung
- Yoga machen
- Eine tiefe Atemübung machen
- Meditieren
Schritt 5. Trainieren Sie an 5 Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten
Regelmäßige Bewegung hilft, die Hormone zu regulieren, die Hunger, Stress und Stoffwechsel kontrollieren. Gewöhnen Sie sich an, spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren, Aerobic-Kurse zu besuchen oder eine andere Art von Bewegung zu machen, die Ihnen Spaß macht.
Auch kleine Bewegungseinheiten zählen! Versuchen Sie, einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, 10 Minuten durch Ihr Wohnzimmer zu tanzen oder während der Werbepausen Kniebeugen und Hampelmänner zu machen, während Sie fernsehen
Schritt 6. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann dies zu Ihrem hormonellen Ungleichgewicht beitragen. Abnehmen und ein gesundes Körpergewicht tragen dazu bei, Ihre Hormone auszugleichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass dies eine gute Strategie für Sie ist.
- Sie können Ihren BMI mit einem Online-BMI-Rechner überprüfen, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
- Erhöhte Aufnahme von Zucker und verarbeiteter Stärke sowie Stress können zu einer Gewichtszunahme führen. Tun Sie Ihr Bestes, um Zucker und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen und Ihren Stresslevel zu kontrollieren.
Spitze: Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind und einen normalen Hormonspiegel haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies die Ursache für Ihr hormonelles Ungleichgewicht ist.
Teil 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht vermuten
Ihr Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben, und um Nährstoffmängel zu erkennen. Ein zugrundeliegender Nährstoffmangel kann für Ihr hormonelles Ungleichgewicht verantwortlich sein.
Wenn Sie beispielsweise einen Jodmangel haben, kann dies Ihre Schilddrüse beeinträchtigen
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem oralen Kontrazeptivum
Geburtenkontrolle macht mehr als nur die Fortpflanzung zu stoppen. Die Pillen enthalten synthetische Hormone, die hohe Östrogenspiegel und niedrige Progesteronspiegel ausgleichen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine geeignete Behandlung für Sie sein könnte.
Denken Sie daran, dass die Einnahme von Verhütungsmitteln Risiken und mögliche Nebenwirkungen mit sich bringt. Besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt, bevor Sie entscheiden, ob dies für Sie geeignet ist
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Hormonersatztherapie in den Wechseljahren
Die Hormonersatztherapie ist das verschreibungspflichtige Äquivalent zu rezeptfreien Hormonpräparaten. Frauen in den Wechseljahren werden gelegentlich mit Östrogen-, Progesteron- oder einer Gestagen-Östrogen-Kombination behandelt.
- Möglicherweise haben Sie die Möglichkeit, Hormone in Form von Pillen, einem Pflaster auf der Haut, einer Creme oder einem Intrauterinpessar einzunehmen.
- Einige häufige Nebenwirkungen von Hormonersatztherapie-Medikamenten können Blähungen, Wadenkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Rückenschmerzen und vaginale Blutungen sein.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Testosterontherapie
Eine Testosterontherapie kann eine Option sein, wenn Sie männlich sind und einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann zu Schlafproblemen, Gewichtszunahme, Depressionen und verminderter Libido beitragen. Wenn Sie diese Symptome hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Testosteronersatztherapie.
- Ihr Arzt muss Tests durchführen, um zu bestätigen, dass ein niedriger Testosteronspiegel das Problem ist.
- Denken Sie daran, dass die Einnahme von Testosteron Risiken wie vergrößerte Prostata, Schlafapnoe, verminderte Spermienzahl, Akne, vergrößerte Brüste und Blutgerinnsel birgt. Besprechen Sie diese Risiken mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
Spitze: Testosteron ist auch im weiblichen Körper vorhanden, aber es ist in Ordnung, wenn Ihr Testosteron niedrig ist, wenn Sie eine Frau sind. Bei Frauen trägt es zur Libido bei und ist für viele der Veränderungen verantwortlich, die Frauen während der Pubertät durchmachen, einschließlich Akne, Stimmänderungen und Wachstum.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva zusammen mit einer Hormontherapie
Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der als Reaktion auf niedrige Östrogenspiegel sinkt. Einige haben sich auch als mäßig wirksam bei der Reduzierung von Hitzewallungen bei hormonell unausgeglichenen Frauen in den Wechseljahren erwiesen. Sie können die Einnahme eines Antidepressivums in Betracht ziehen, wenn Sie aufgrund Ihres hormonellen Ungleichgewichts Symptome einer Depression verspüren.
