Darmbakterien, manchmal auch als „Darmflora“bekannt, umfassen das komplexe System von Bakterien, die im menschlichen Verdauungssystem leben. Es ist wichtig, dass jeder – auch Kinder – ein natürliches Niveau an Darmbakterien hat, um eine gesunde Verdauung und Abfallverarbeitung zu erleichtern. Darmbakterien werden durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem probiotischen Gehalt oder die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels unterstützt und ausgeglichen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vermeidung von Lebensmitteln, die den Darmbakterienspiegel schaden
Schritt 1. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
Übermäßig verarbeitete Produkte enthalten im Allgemeinen oft relativ wenige Nährstoffe und können bei Verzehr in großen Mengen den Gehalt an gesunden Darmbakterien reduzieren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten zudem wenige Nährstoffe und Probiotika, die für einen gesunden Darm notwendig sind. Übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wurde auch mit einer Zunahme von Darmentzündungen in Verbindung gebracht.
Es kann schwierig sein, Kinder dazu zu bringen, unverarbeitete, natürlich gefärbte Lebensmittel zu essen, da Kinder oft von den attraktiven Farben und dem milden Geschmack verarbeiteter Lebensmittel angezogen werden. Versuchen Sie, Ihre Kinder schrittweise von verarbeiteten Lebensmitteln zu entwöhnen. Erlauben Sie Kindern zum Beispiel, an manchen Tagen Mac und Käse oder Chicken Nuggets zum Abendessen zu essen, aber bestehen Sie darauf, dass sie vorher einen Apfel oder eine Banane essen
Schritt 2. Geben Sie Kindern gefiltertes Wasser
Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, wird Ihr Leitungswasser wahrscheinlich mit Chemikalien wie Chlor behandelt. Chlor kann potenziell schädliche Bakterien im Leitungswasser abtöten, aber auch gesunde Darmbakterien abtöten, wenn es aufgenommen wird. Anstatt Kindern reines Leitungswasser zu geben, filtern Sie Leitungswasser durch einen hochwertigen Filter auf Kohlebasis. Dadurch wird das meiste Chlor aus dem Leitungswasser entfernt und ein gesundes Maß an Darmbakterien gefördert.
- Wasserfilter auf Kohlebasis können in Ihrem örtlichen Küchenfachgeschäft gekauft werden und sind möglicherweise auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Marken wie Kenmore, Paragon und Aquasana stellen kohlenstoffbasierte Wasserfiltersysteme her. Sie können auch einen Wasserfilter in Kruggröße kaufen, der weniger teuer ist und keine Installation erfordert.
- Sie können auch Wasser in Flaschen in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen. Wasser in Flaschen ist relativ günstig, wenn es in gallonengroßen Krügen gekauft wird.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Servieren von biologischen, gentechnikfreien Lebensmitteln
In vielen Fällen wurden gentechnisch veränderte Lebensmittel mit Pestiziden besprüht, die bei Einnahme die Darmbakterien schädigen und die Gesundheit des Verdauungssystems sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen beeinträchtigen können. Um dies zu vermeiden, servieren Sie Bio-Lebensmittel, die nicht mit Pestiziden wie Glyphosat behandelt wurden. Nicht alle GVO-Lebensmittel sind auf der Verpackung als solche gekennzeichnet, daher müssen Sie sich auf den Kauf von Artikeln konzentrieren, die als „Bio“gekennzeichnet sind.
Zu den gängigen GVO-Lebensmitteln gehören Mais, Soja und Rapsöl. Suchen Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Reformhaus nach Bio-Versionen dieser Lebensmittel. Kaufen Sie auch Bio-Obst und -Gemüse, da nicht-Bio-Gemüse und -Obst häufig mit Pestiziden behandelt werden
Teil 2 von 3: Geben Sie Ihren Kindern Probiotika und Präbiotika
Schritt 1. Servieren Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind
Probiotika liefern lebende Bakterien, die dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien im Verdauungssystem Ihrer Kinder zu entwickeln. Milchprodukte sind besonders reich an Probiotika; planen, Kindern viel Joghurt zu servieren, der "lebendige und aktive Kulturen" und gereiften Käse, insbesondere Gouda und Cheddar, enthält.
Probiotika sind auch häufig in fermentierten Produkten enthalten. Wenn Ihre Kinder keine wählerischen Esser sind, versuchen Sie, ihnen Gerichte zu füttern, die Apfelessig, Sauerkraut, Tempeh oder Kefir (ein joghurtähnliches Gericht) enthalten
Schritt 2. Geben Sie Kindern ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel
Zusätzlich zum Servieren von probiotikareichen Lebensmitteln können Sie Ihren Kindern auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel geben, um den Bakterienspiegel zu erhöhen. Wenn Ihre Kinder wählerische Esser sind und keine unverarbeiteten Lebensmittel und Gemüse essen möchten, planen Sie, ihnen täglich eine probiotische Pille zu geben. Obwohl für den Kauf von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kein Rezept erforderlich ist, konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
- Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Reformhäusern oder hinter der Apotheke erhältlich. Da sie lebende Bakterien enthalten, müssen die Nahrungsergänzungsmittel gekühlt werden. Suchen Sie nach einer Tablettenform eines Probiotikums, wie z. B. Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Diese werden nicht mit einer bestimmten Dosierung gekennzeichnet (da Probiotika nicht technisch medizinisch sind).
- Suchen Sie alternativ nach einem Probiotikum in Päckchen, das in Kindernahrung gemischt werden kann. Die meisten probiotischen Packungen werden mit „für Kinder“gekennzeichnet, einschließlich der Marken Culturelle for Kids und Florastor Kid.
Schritt 3. Füttern Sie Ihre Kinder mit viel Ballaststoffen
Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung, indem sie den Magen und den Darm von Kindern mit Präbiotika füllen: der Nahrungsquelle, von der sich probiotische Bakterien ernähren. Kinder, die präbiotische faserige Nahrung zu sich nehmen, haben einen empfänglicheren Darm für probiotische Bakterien und entwickeln insgesamt eine ausgewogenere Darmgesundheit. Füttern Sie Kinder mit Ballaststoffen wie Artischocken, Spargel, Lauch und Zwiebeln.
Wenn Ihre Kinder den starken Geschmack und die ausgeprägte Textur dieser Ballaststoffe scheuen, ersetzen Sie kinderfreundlichere präbiotische Ballaststoffe, einschließlich Bananen und Tomaten und Getreide wie Gerste und Roggen
Teil 3 von 3: Gesunde Darmbakterien bei Kindern aufrechterhalten
Schritt 1. Lassen Sie Kinder draußen spielen und sich schmutzig machen
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann es gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie Ihren Kindern erlauben, draußen zu spielen und sich mit Schmutz und Schlamm zu bedecken. Wenn Kinder von klein auf natürlich vorkommenden Bakterien und Keimen ausgesetzt sind, können sie ein stärkeres Immunsystem entwickeln und eine gesündere Vielfalt an Bakterien des Verdauungssystems haben. Auch wenn Kinder immer noch regelmäßig baden sollten, müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen machen, sie jederzeit keimfrei zu halten.
Um gesunde Bakterien im Darm Ihrer Kinder zu kultivieren, vermeiden Sie auch das Händewaschen mit antibakterieller Seife, die gesunde Bakterien sowie ungesunde Keime abtöten kann
Schritt 2. Achten Sie auf Anzeichen einer schlechten Darmgesundheit
Wenn Kinder ein Defizit an gesunden Darmbakterien haben, können sie eines oder mehrere der folgenden Anzeichen aufweisen: übermäßige Blähungen, Durchfall oder Übelkeit. In schwerwiegenderen Fällen von unausgeglichenen Darmbakterien können Kinder ein Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn entwickeln und ernsthaften Gewichtsverlust, Blähungen, Bauchschmerzen oder sogar Blut im Stuhl erfahren.
Während die Ernährungsumstellung Ihres Kindes und die Erhöhung des probiotischen Konsums die Darmgesundheit verbessern können, können diese Symptome aus Gründen auftreten, die nichts mit der Darmgesundheit zu tun haben. Wenn eine Ernährungsumstellung die Symptome nicht lindert, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt Ihres Kindes
Schritt 3. Fragen Sie den Kinderarzt Ihrer Kinder nach Darmbakterien
Unabhängig davon, ob Sie Anzeichen und Symptome eines unausgeglichenen Darmbakterienspiegels bemerkt haben oder nicht, ist es eine gute Idee, den Arzt Ihres Kindes zu fragen, wie Sie einen ausgeglichenen Darmbakterienspiegel fördern können. Fragen Sie, ob sie bestimmte Ernährungsumstellungen empfehlen (einschließlich solcher, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben), und fragen Sie nach ihrer Meinung zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder.
