Menschen mit Angstproblemen können in sozialen Situationen aufgrund von Auslösern und anderen Symptomen im Zusammenhang mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), einer sozialen Angststörung, einer Panikstörung und aus vielen anderen Gründen, von denen einige oft nicht identifiziert werden, Angst haben. Diese Probleme können von leicht bis schwer reichen und treten oft am deutlichsten auf, wenn die Angst akut ist. Wenn Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Verwandten haben, der mit diesem Stress zu kämpfen hat, ist es wichtig, in Angstanfällen und anderen Krisenzeiten unvoreingenommene Unterstützung zu leisten.
Schritte
Teil 1 von 4: Umgang mit Angst-/Panikattacken
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Es ist leicht, in der Nähe einer anderen Person, die ängstlich ist, ängstlich zu werden. Achten Sie darauf, tiefe, gleichmäßige Atemzüge zu nehmen. Sie müssen ruhig bleiben, um auch Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sich zu beruhigen. Sie müssen Ihren Geist klar halten, da sich eine Person, die einen Angstanfall hat, im Kampf- oder Fluchtmodus befindet und nicht logisch denkt.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Liebste an einen ruhigen Ort und setzen Sie sie hin
Wenn möglich, entfernen Sie sie aus der Umgebung, die den Angstanfall auslöst. Wenn eine Person ängstlich ist, glaubt sie, in Gefahr zu sein: Angst ist Angst außerhalb des Kontextes. Sie aus der Situation herauszuholen, in der sie sich gerade befindet, wird ihr helfen, sich sicher zu fühlen. Das Sitzen beruhigt das Adrenalin, das durch ihren Körper rauscht, und hilft ihr, den Kampf- oder Fluchtmodus zu verlassen.
Vermeide es, über alles zu sprechen, was die Angst deines Freundes verschlimmern könnte. Zeigen Sie stattdessen, dass Sie engagiert und unterstützend sind, indem Sie Fragen stellen wie: "Haben Sie sich an jemanden gewandt, auf den Sie sich verlassen können, um Unterstützung zu erhalten?"
Schritt 3. Medikamente anbieten
Wenn Ihrem Angehörigen während eines Angstanfalls Medikamente verschrieben wurden, bieten Sie diese jetzt an. Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie ihn nach seiner verschriebenen Dosierung. Machen Sie sich am besten mit der Dosierung und den Kontraindikationen aller Medikamente vertraut, die Ihrem Angehörigen verschrieben wurden. Es ist auch gut zu wissen, wie lange es her ist, dass dieses Medikament verschrieben wurde und welche Anweisungen der Arzt dazu gegeben hat.
Schritt 4. Sagen Sie ihr, dass sie in Sicherheit ist
Sprechen Sie in kurzen, einfachen Sätzen und in einem beruhigenden, beruhigenden Ton. Das Wichtigste ist, sie daran zu erinnern, dass sie nicht in Gefahr ist, die Angst, die sie verspürt, vorübergeht und dass Sie präsent und bereit sind, sie zu unterstützen. Zu den beruhigenden Dingen gehören:
- "Es wird okay sein."
- "Du machst das gut."
- "Beruhige deinen Geist."
- "Sie sind hier sicher."
- "Ich bin für dich da."
Schritt 5. Machen Sie mit ihm eine Atemübung
Tiefes Atmen lindert Angstsymptome. Sagen Sie ihm, dass er mit Ihnen atmen soll. Sagen Sie ihm, dass er durch die Nase einatmen soll, während Sie bis 5 zählen, und durch den Mund ausatmen, während Sie bis 5 zählen Wir werden fühlen, wie sich unser Magen mit unserem Atem hebt und senkt. Ich zähle, während wir ihn anhalten. Bereit? In… ein… zwei… drei… vier… fünf… aus… eins… zwei… drei… vier… fünf…“
Schritt 6. Implementieren Sie eine Erdungsstrategie
Die Konzentration auf die gegenwärtige Realität wird einer Person mit einem Angstanfall helfen, zu erkennen, dass sie nicht in Gefahr ist. Helfen Sie ihr, sich auf ihre unmittelbare Umgebung zu konzentrieren und sie zu beschreiben. Sie können sie auch bitten, alle Möbel im Raum zu benennen, dann alle Wanddekorationen im Raum usw. Sie möchten sie von ihrer inneren Erfahrung ablenken, indem Sie ihr helfen, sich auf ihre äußere Erfahrung zu konzentrieren.
Wenn sich dein Freund beruhigt, frage ihn, ob er mehr darüber reden möchte oder ob es hilfreicher wäre, das Thema in etwas Positiveres zu ändern. Wenn sie offen dafür sind, können Sie versuchen, über beruhigende oder angenehme Dinge zu sprechen, wie zum Beispiel etwas Interessantes, das Sie eines Tages bei einem Spaziergang gesehen haben, eine süße Geschichte über Ihre Katze oder Ihre Suche nach der perfekten Tasse Tee
Schritt 7. Rufen Sie einen Krankenwagen oder bringen Sie ihn in ein Krankenhaus, wenn die Symptome schwerwiegend sind
Einige der Symptome von Angstanfällen ähneln denen eines Herzinfarkts. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was los ist, oder wenn Ihr Angehöriger einen weiteren Angstanfall hat, sobald er sich beruhigt hat, rufen Sie Fachleute um Hilfe. Ein medizinischer Experte kann die Situation am besten einschätzen.
Teil 2 von 4: Täglich mit Angst umgehen
Schritt 1. Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, Selbstfürsorge zu praktizieren
Angst kann dazu führen, dass Menschen ihre körperliche oder emotionale Gesundheit vernachlässigen, und du kannst ihr helfen, indem du ihr vorschlägst, etwas zu tun, wenn du merkst, dass sie es vergessen hat. Selbstberuhigende Aktivitäten können besonders wichtig sein, wenn sie häufig unter Angstzuständen leidet. Frage sie zum Beispiel, ob sie etwas zu essen haben möchte oder schlage ihr vor, ein langes warmes Bad zu nehmen.
- Nehmen Sie im Umgang mit Kindern gemeinsam entspannende Aktivitäten wahr. Lassen Sie sie wählen, was sie tun möchten.
- Lade deinen Freund ein, dich beim Training zu begleiten. Ihren Körper zu bewegen kann helfen, ihre Angst zu lindern, und es wird ihnen zeigen, dass Sie sich um Sie kümmern.
Schritt 2. Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen
Nicht jeder mit Angst hat eine Angststörung, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht behandelt werden muss. Nehmen Sie sich 30 Minuten des Tages Zeit, in denen sich Ihre Lieben einfach Sorgen machen können. Lass ihn während dieser Zeit von nichts anderem ablenken als von Sorgen und Ängsten. Ermutigen Sie ihn, über Lösungen für seine Probleme nachzudenken. Diese Technik ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen wirksam und hilft ihnen, ein Gefühl der Kontrolle über ihre Probleme zu erlangen.
Schritt 3. Bestätige ihre Gefühle
Ihre geliebte Person kann Ihnen sagen, warum sie sich verärgert fühlt, oder Sie konnten möglicherweise anhand der Ursache der Angst feststellen. Versuchen Sie zu sagen, wie aufgebracht sie aussieht, und erkennen Sie, dass dies schwer ist. Dadurch weiß sie, dass du dich interessierst und dass du denkst, dass ihre Kämpfe berechtigt sind. Ironischerweise kann die Bestätigung ihres Stresses diesen reduzieren.
- "Das klingt wirklich hart."
- „Ich kann verstehen, warum dich das aufregen würde. Es hört sich so an, als ob es manchmal schwierig für dich ist, deinen Vater zu besuchen.“
- „Du siehst gestresst aus. Dein Gesicht ist verzerrt und du siehst gebeugt aus. Willst du darüber reden?“
Schritt 4. Bieten Sie eine menschliche Note an
Umarmungen können einer ängstlichen Person Trost spenden. Du kannst versuchen, ihm auf den Rücken zu klopfen, ihn einarmig zu umarmen oder deinen Arm um seine Schulter zu legen, damit er sich wohl fühlt. Tun Sie nur das, womit Sie und er sich wohl fühlen.
Gib ihm immer Gelegenheiten abzulehnen. Wenn er mit Reizüberflutung zu kämpfen hat oder autistisch ist, kann die Berührung die Situation verschlimmern. Oder er ist vielleicht nicht in der Stimmung
Schritt 5. Akzeptieren Sie, dass ihre Bedürfnisse anders sind
Dies kann für die ängstliche Person eine enorme Erleichterung sein. Seien Sie entgegenkommend und hinterfragen Sie ihre schlechten Tage oder ungewöhnlichen Bedürfnisse nicht. Behandeln Sie ihre Angst wie eine Tatsache, die zwar unglücklich ist, aber keine schreckliche Belastung für Ihr Leben darstellt. Erkenne, dass ihre Gefühle wichtig sind, und behandle sie mit Mitgefühl, Angst und allem anderen.
Sei flexibel. Es kann länger dauern, bis sich Menschen mit Angstproblemen auf Ereignisse wie die Vorbereitung auf die Schule vorbereiten. Berücksichtigen Sie diese Zeit und planen Sie Verzögerungen ein
Schritt 6. Ermutigen Sie ihn, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Wenn Ihr Angehöriger noch nicht behandelt wird, kann ihm ein Arztbesuch wegen seiner Angst helfen, die Hilfe zu bekommen, die er braucht. Es ist wichtig, alle zugrunde liegenden medizinischen oder biologischen Ursachen der Angst auszuschließen. Sobald Sie wissen, dass die Ursache für die Angst Ihres Angehörigen psychologisch ist, können Sie sich besser behandeln lassen. Um ihm einen Schub zu geben, könntest du vorschlagen, ihn zu begleiten, um Notizen zu machen, ihm zu helfen, sich an Symptome zu erinnern oder einfach nur zur moralischen Unterstützung.
Schritt 7. Bilden Sie ein Support-Netzwerk
Andere um Hilfe zu bitten kann für eine Person mit Angstproblemen sehr ermutigend sein. Tatsächlich haben Personen mit starken informellen Unterstützungsnetzwerken ihre Chancen, von einer Behandlung von Angstzuständen zu profitieren. Sie müssen nichts Bestimmtes tun. Allein das Wissen, dass es Menschen in der Nähe gibt, mit denen sie sprechen und ihre Sorgen teilen kann, kann einer Person mit Angstproblemen helfen, sich besser zu fühlen.
Teil 3 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Gesundheit anderer verantwortlich sind
Sie können ihnen helfen, und Sie können Ressourcen anbieten, aber Sie können seine Angststörung nicht heilen. Alle schwierigen Symptome oder Rückfälle sind nicht Ihre Schuld. Chronische Angst verändert das Gehirn chemisch und neurologisch und es braucht Zeit, um zu heilen. Es liegt in der Verantwortung des Einzelnen, mit seinem Arzt oder Psychologen zusammenzuarbeiten und sich selbst zu verbessern.
Schritt 2. Üben Sie Selbstfürsorge
Mit jemandem mit Angststörungen/Problemen zusammenzuleben oder mit ihm befreundet zu sein, kann anstrengend sein. Nehmen Sie sich viel Zeit für sich. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen. Ihre Bedürfnisse sind ebenfalls wichtig, und Ihre emotionale Gesundheit ist wichtig. Gönnen Sie sich Zeit für sich allein und seien Sie bereit, Grenzen zu setzen. Schalten Sie Ihr Telefon jede Nacht zu einer bestimmten Zeit aus und nehmen Sie keine Anrufe an. Seien Sie für zwei Stunden verfügbar, aber gehen Sie dann nach Hause, um sich zu entspannen.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk
Es ist wichtig, dass Sie auch Ihre eigenen Freunde und Familie haben, die Sie unterstützen. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, um Sie zu ermutigen, geduldig zu sein, wird ein Burnout verhindert und Ihr Stresslevel in Schach gehalten. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sich in einem Zustand des Wohlbefindens befinden, sind Sie in der besten Position, jemandem mit Angstproblemen zu helfen.
Schritt 4. Konsultieren Sie unabhängig einen Psychologen, wenn Sie sich überfordert fühlen
Es kann hilfreich sein, sich an Experten zu wenden, um mehr über Angststörungen, psychische Gesundheit und positive Bewältigungsmechanismen sowohl in Krisen als auch langfristig zu erfahren. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen im Umgang mit einer Person mit Angstzuständen umzugehen, und Ihnen Strategien für die Pflege geben. Angststörungen wirken sich auch auf die Gesundheit des Pflegepersonals und die Beziehung zu der Person aus, die an der Störung leidet.
Teil 4 von 4: Angst verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass eine Angststörung eine psychische Erkrankung ist
Auch wenn es nicht sofort offensichtlich ist, wie zum Beispiel ein gebrochenes Bein oder ein Arm, beeinträchtigt eine Angststörung das tägliche Funktionieren und die Lebensqualität der betroffenen Person. Eine Angststörung ist mehr als eine vorübergehende Angst (Sorge oder Angst), der die meisten Menschen von Tag zu Tag begegnen und die sich im Laufe der Zeit verschlimmern kann, wenn sie nicht behandelt wird.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie selbst noch nie eine Angststörung hatten
Schritt 2. Kennen Sie den Unterschied zwischen Angst und einer Störung
Es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen gelegentlichen Angstgefühlen, z. B. wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen oder neue Leute kennenlernen, und einer Angststörung. Angst ist ein normaler Teil des Lebens. Eine Angststörung wirkt auf vielen Ebenen: kognitiv, biologisch, neurologisch und vielleicht sogar genetisch. Eine Angststörung erfordert professionelle Hilfe, um durch Gesprächstherapie, Medikamente oder beides geheilt zu werden. Das mag schwierig klingen und mit Beharrlichkeit ist es machbar.
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über Angststörungen
Zu wissen, was Ihr geliebter Mensch durchmacht, kann Ihnen Empathie geben und Sie in eine bessere Position bringen, um ihm zu helfen. Wenn Sie wissen, welche Art von Angststörung Ihr Angehöriger hat, machen Sie sich mit den besonderen Symptomen dieser Ordnung vertraut. Angststörungen umfassen generalisierte Angststörung, soziale Phobie/soziale Angststörung, Panikstörung, PTSD und Trennungsangststörung.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Angehöriger an einer Angststörung leidet, schlagen Sie die verschiedenen Symptome der Angst nach
Schritt 4. Lernen Sie Entspannungstechniken und Beruhigungsstrategien
Angststörungen und Attacken sind nicht unheilbar. Sie können Ihren Angehörigen bei akuter Angst besser helfen, wenn Sie wissen, wie Sie sie beruhigen und ihre Symptome lindern können. Lernen Sie insbesondere, wie man Atemübungen und Interventionen macht, die eine Person auf das Hier und Jetzt konzentrieren. (Diese werden als Erdungstechniken bezeichnet).
Tipps
- Denken Sie daran, dass Angstanfälle fast unmöglich zu verhindern sind. Die Chancen stehen gut, dass es deinem Freund schrecklich peinlich ist, seine Angst nicht kontrollieren zu können, besonders wenn es in einer öffentlichen Situation passiert. Tun Sie Ihr Bestes, um ihn daran zu erinnern, dass es nicht seine Schuld ist und dass er sehr mutig ist, wenn er sich seiner Angstattacke stellt.
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Verwenden Sie Positives, wenn Sie Ratschläge geben. Ihre Liebste ist schon ziemlich gestresst, daher ist ein aufmunternder und sanft hilfsbereiter Ton am besten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Feedback zu ihren Gefühlen, wann immer möglich, konstruktiv ist, und erkennen Sie an, dass es eine legitime Erfahrung ist, sich selbst in einer sicheren Umgebung unsicher zu fühlen.
- "Versuchen Sie, Ihre Atmung ein wenig zu verlangsamen." (Das ist besser als "Atme nicht so schnell", weil es ihm sagt, was er tun soll, anstatt was er nicht tun soll.)
- "Setzen Sie sich, wenn Sie müssen"
- "Hier ist etwas Wasser. Willst du versuchen zu trinken?"
- "Du machst das bisher wirklich gut. Mach weiter so."
- Helfen Sie einer Person nicht, das zu vermeiden, was ihr Angst macht. Ermutigen Sie sie, sich dieser Angst und Erfahrung langsam zu stellen und zu lernen, dass sie nicht in Gefahr sind. Vermeidung kann die Angst mit der Zeit verschlimmern und verstärken.
- Versuchen Sie es mit einer Angstmanagement-App.
- Das Sicherste, wenn jemand unter einer schweren Angstepisode leidet, ist, einen Krankenwagen zu rufen oder in die Notaufnahme zu gehen.
- Bitten Sie immer um Erlaubnis, einer Person zu helfen, die Probleme mit Angstzuständen hat; Wenn Sie versuchen zu helfen, aber die Person nicht versteht, was Sie tun oder warum, kann dies ihre Angst verstärken.
Warnungen
- Vermeide es, die Gefühle der Person zu verletzen. Es kann frustrierend sein, besonders wenn Ihr Angehöriger mit Angstproblemen ein Familienmitglied ist. Sei geduldig.
- Versuchen Sie nicht, zu beleidigen oder harte Forderungen zu stellen, um zu ermutigen, ein Verhalten einzustellen. Wenn dein Freund etwas tut, das die Situation verschlimmern könnte, wie zum Beispiel sich selbst beschimpfen, versuche, die Person mit ruhiger Stimme zu konfrontieren.
