Ghrelin ist ein Hormon, das Hunger verursacht, aber die Forschung hat gezeigt, dass dieses Hormon andere Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Ein hoher Ghrelinspiegel fördert die Knochenbildung, hemmt die Insulinsekretion, verbessert die Überlebensraten nach einem Herzinfarkt, beugt Muskelschwund vor und kann sogar dazu beitragen, Krebsentwicklung und Metastasierung zu verhindern. Wenn Sie nach Wegen suchen, Ghrelin für ein bestimmtes Gesundheitsproblem zu erhöhen, gibt es mehrere Strategien, die Sie ausprobieren können, z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Beachten Sie jedoch, dass diese Techniken möglicherweise nicht für jeden geeignet sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um alle Grunderkrankungen zu behandeln und sicherzustellen, dass dies eine sichere Option für Sie ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Befolgen Sie eine fettarme Diät
Weniger Fett zu essen kann helfen, einen Anstieg von Ghrelin zu fördern. Dies kann an der Sättigung liegen, die Fett liefert. Eine fettreiche Ernährung reduziert Ghrelin. Indem Sie weniger Fett essen, kann das Hormon stattdessen erhöht werden. Einige fettarme Optionen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen könnten, sind:
- Fettarmer Käse, Milch und Joghurt
- Magere Proteine, wie Hähnchenbrust ohne Haut, Truthahn, Eiweiß und Bohnen
- Fettarme Versionen von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen, wie gebackene Kartoffelchips, fettarme Muffins und helles Brot
Schritt 2. Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Ghrelin zwischen den Mahlzeiten zu erhöhen
Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen längerem Essen ohne Nahrung und einem Anstieg von Ghrelin gezeigt. Um diese Strategie auszuprobieren, iss alle deine Mahlzeiten und Snacks über einen Zeitraum von 10 Stunden des Tages und faste dann für die anderen 14 Stunden.
- Zum Beispiel könnten Sie alle Ihre Mahlzeiten und Snacks zwischen 7:00 und 17:00 Uhr essen und dann am nächsten Tag von 17:00 bis 7:00 Uhr fasten.
- Stellen Sie Ihre Fastenzeit abends so ein, dass Sie die meiste Zeit schlafen können, in der Sie hungrig sind.
Warnung: Eine intermittierende Fastendiät ist möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie an Diabetes oder niedrigem Blutzuckerspiegel leiden. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie diese Strategie ausprobieren.
Schritt 3. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ghrelin zu erhöhen, wenn Sie eine übergewichtige oder fettleibige Frau nach der Menopause sind
Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen kann dazu beitragen, den Ghrelin-Anstieg zwischen den Mahlzeiten zu fördern. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe bekommen. Sie können auch eine tägliche Ballaststoffergänzung einnehmen, um einen Anstieg von Ghrelin zu fördern.
Strebe 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag an. Wenn Sie jetzt sehr wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, bauen Sie diese Menge über ein paar Wochen auf, indem Sie beispielsweise täglich 1 bis 2 Portionen eines ballaststoffreichen Lebensmittels zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Schritt 4. Nehmen Sie Koriander als Gewürz in Ihre Ernährung auf
Koriander, auch Koriander genannt, kann helfen, die Menge an Ghrelin in Ihrem Körper zu erhöhen, wenn Sie ihn regelmäßig konsumieren. Versuchen Sie, Koriander als Gewürz in den von Ihnen zubereiteten Lebensmitteln zu verwenden, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, Ihren Ghrelin-Spiegel zu erhöhen.
- Streuen Sie frisch gehackten Koriander auf Salate, Currys oder gegrilltes Hähnchen.
- Bereiten Sie mit Koriander ein Salatdressing oder eine Marinade für Fleisch oder Fisch zu.
Schritt 5. Aromatisieren Sie Lebensmittel mit Ingwer oder trinken Sie Ingwertee
Ingwer kann auch dazu beitragen, die Menge an Ghrelin in Ihrem System zu erhöhen, also versuchen Sie, mehr von diesem Gewürz in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können Speisen mit Ingwer würzen oder sich einmal täglich eine Tasse Ingwertee zubereiten.
- Versuchen Sie, frischen gehackten Ingwer zu Pfannengerichten, Backwaren und Salatdressings hinzuzufügen.
- Um Ingwertee zuzubereiten, schäle und hacke ein 2,5 cm großes Stück Ingwer und gib es in eine Tasse. Gieße dann 240 ml kochendes Wasser über den Ingwer und lasse ihn 5 bis 10 Minuten ziehen, bevor du ihn trinkst.
Methode 2 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Verwenden Sie Fischölergänzungen, um die entzündungshemmende Wirkung von Ghrelin zu fördern
Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Ghrelinspiegel. Dies könnte mit den entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren zu tun haben, da Ghrelin auch entzündungshemmende Eigenschaften hat. Wählen Sie ein Fischölpräparat oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus Nahrungsquellen erhalten, z. B. durch den Verzehr von Lachs, Makrele und Walnüssen
Schritt 2. Nehmen Sie täglich eine Kurkumin-Ergänzung ein, um zu sehen, ob dies Ihrem Körper hilft, Ghrelin effizienter zu nutzen
Curcumin, auch bekannt als Kurkuma, kann helfen, die Expression von Ghrelin zu fördern, damit Ihr Körper es effektiver verwendet. Dies könnte helfen, oxidativen Stress zu reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass die Studie an diabetischen Ratten durchgeführt wurde, sodass dies möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefert.
- Sie können Speisen auch mit Kurkuma würzen, um sie in Ihre Ernährung zu integrieren. Currys enthalten oft Kurkuma in der Gewürzmischung, also versuche, ein Hühnchen-Curry oder ein Gemüse-Curry zuzubereiten.
- Du kannst auch Kurkuma trinken, zum Beispiel in einer Tasse Kurkuma-Tee.
Spitze: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen.
Schritt 3. Schauen Sie sich Cannabis-Sativa-Öl an, wenn es an Ihrem Wohnort legal ist
Wenn Cannabis-Sativa-Öl in Ihrem Land oder Bundesstaat legal ist, könnte dies eine gute Option sein, um Ihren Ghrelin-Spiegel zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer sehr kleinen Dosis, um zu sehen, wie sie sich auf Sie auswirkt, und passen Sie sie dann nach Bedarf an.
- Beachten Sie, dass Cannabis-Sativa-Öl in einigen Staaten und Ländern legal und in anderen illegal ist. Finden Sie heraus, ob dies eine legale Option ist, bevor Sie sie in Betracht ziehen.
- Cannabis sativa ist nicht gut erforscht. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden, es auszuprobieren.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Ghrelin-Spiegel überprüfen, um festzustellen, ob er niedrig ist
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ghrelin-Werte machen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sie überprüfen zu lassen und einen Plan zur Verbesserung zu entwickeln. Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um Ihren Ghrelinspiegel zu überprüfen.
- Denken Sie daran, dass Ihr Arzt möglicherweise auch nach anderen möglichen Ursachen für Ihre Beschwerden suchen möchte. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, überprüft Ihr Arzt möglicherweise auch Ihre Schilddrüse.
- Der Ghrelinspiegel ändert sich und ist normalerweise nachts höher und tagsüber niedriger.
- Im Westen ausgebildete medizinische Fachkräfte können den Ghrelinspiegel nicht überprüfen, da keine klinischen Behandlungen oder Nahrungsergänzungsmittel verfügbar sind.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihren Ghrelinspiegel senken, aber eine Gewichtsabnahme kann ihn erhöhen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um Ihr Zielgewicht zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, um es zu erreichen. Sie müssen weniger essen und regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Ihr Ghrelin-Spiegel beim Abnehmen ansteigt, können Sie sich extrem hungrig fühlen.
- Chronisch erhöhte Ghrelinspiegel werden normalerweise mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Warnung: Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, kann das Abnehmen zu Untergewicht führen. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es sei denn, Ihr Arzt hat es empfohlen.
Schritt 3. Lassen Sie sich wegen Erkrankungen behandeln, die den Ghrelinspiegel senken können
Es gibt einige Erkrankungen, die dazu führen können, dass Ihr Ghrelinspiegel niedrig ist, aber eine Behandlung kann helfen, Ihre Spiegel zu erhöhen. Suchen Sie ärztliche Behandlung auf, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- PCO-Syndrom
- Metabolisches Syndrom
- Diabetes Typ 1 oder 2
