Die Praxis des „Reinigens“oder „Entgiftens“beinhaltet die Einschränkung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel, den Aufenthalt in der Sauna oder sogar einen Einlauf, um Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen zu befreien. Es kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Wasser- und Ballaststoffaufnahme erhöhen, um die Passage der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu beschleunigen. Es gibt keine spezifische Definition, was eine „Entgiftung“oder „Reinigung“beinhaltet, und es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob diese Rituale funktionieren oder nicht. Wissenschaftler können nicht beweisen, dass sie funktionieren, und dennoch schwören Menschen, die sie tun, dass sie sich besser fühlen. Sie können entscheiden, ob eine Reinigung das Richtige für Sie ist, indem Sie Ihre Bedürfnisse berücksichtigen, den besten Zeitpunkt finden und die beste Reinigung für Sie auswählen. Wie bei jeder größeren Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils sollten Reinigungen mit Vorsicht angegangen werden. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie sich einer Reinigung unterziehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Bedürfnisse berücksichtigen
Schritt 1. Erforsche verschiedene Arten von Reinigungen
Es gibt viele Arten von Reinigungen. Eine „Reinigung“kann alles umfassen, von der Reinigung der Nebenhöhlen (mit einem Neti-Topf) bis zur Darmreinigung (mit einem Einlauf). Aber am häufigsten wird der Begriff „Cleanse“verwendet, um einen strengen, restriktiven Ernährungsplan zu beschreiben, der von einigen Tagen bis zu einigen Wochen dauert. Einige der beliebtesten Genres von Cleanse-Diäten sind:
- The Master Cleanse – Dies beinhaltet das Trinken einer "Limonade" -Mischung, Salzwasser und Abführtee für 10+ Tage. Es gibt keine feste Nahrung in dieser Reinigung.
- Selbstgemachte Säfte und Smoothie-Reinigungen – Prominente Gesundheitsgurus und Internet-Blogger bieten unzählige Rezepte und Schemata für den Verzehr von nur frisch gepressten Säften und/oder hausgemachten Smoothies für einen Zeitraum von einigen Tagen.
- Abgepackte Säfte und andere Reinigungskits – Es gibt zahlreiche Saftkits, Vitaminkits oder Smoothie-Pulverkits auf dem Markt. Diese Kits machen den Reinigungsprozess einfach, aber sie sind normalerweise teuer.
- „Vollwertkost“oder „sauberes Essen“reinigen – Wieder einmal plädieren unzählige Blogger und Ernährungswissenschaftler für eine saubere Ernährung, bei der eine Vielzahl von „Vollwertkost“-Mahlzeiten für einen Zeitraum von Tagen befolgt wird.
Schritt 2. Bestimmen Sie, welche Symptome Sie behandeln möchten
Obwohl sich die Jury noch nicht über die wissenschaftlichen Vorteile einer Reinigung streitet, herrscht allgemein Einigkeit darüber, dass das Festhalten an Vollwertkost oder Bio-Saft für ein paar Tage helfen kann, einige spezifische Symptome zu lindern. Wenn Sie zwei oder mehr der folgenden Symptome verspüren, könnte eine Reinigung das Richtige für Sie sein.
- Niedrige Energie/Ermüdung
- Gewichtszunahme
- Verstopfung
- Nebeliger Geist / Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- Schlafstörungen
- Unerklärliche Kopfschmerzen
- Hautprobleme wie Akne oder stumpfe Haut
- sich allgemein unwohl fühlen und sich besser fühlen wollen
Schritt 3. Bleiben Sie beim Abnehmen skeptisch
Nicht alle Reinigungen reduzieren Ihre Kalorienaufnahme. Einige können eine große Menge an Nahrungsmitteln enthalten, die ernährungsphysiologisch dicht und ballaststoffreich sind, sodass Sie sich satt fühlen. Es gibt auch viele Reinigungen, die Ihre Kalorienaufnahme einschränken und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Infolgedessen können Sie die Pfunde, die Sie nach der Reinigung verloren haben, wiedergewinnen. Sie werden am zufriedensten sein, wenn Sie sich auf die anderen Vorteile konzentrieren und die Skala für die Dauer Ihrer Reinigung vergessen. Weitere Vorteile sind:
- Besserer Schlaf
- Saubere Haut
- Weniger Blähungen
- Regelmäßiger Stuhlgang
- Mehr Energie
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für etwas Einfaches und Kurzes
Es gibt eine Vielzahl von Reinigungsoptionen – einige sehr streng und andere etwas einfacher. Manche sind sehr lang und manche kurz. Vor allem, wenn diese Reinigung eine große Veränderung Ihrer normalen Routine mit sich bringt und/oder wenn Sie noch nie zuvor eine Reinigung durchgeführt haben, ziehen Sie in Betracht, ein kürzeres und einfacheres Programm zu wählen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen und vermeiden, dass Sie an Tag 4 Pizzabuffets essen.
- Ziehen Sie in Erwägung, eine kurze Vollwertkur wie die „Two Day Wonder Cleanse“von Dr. Oz durchzuführen.
- Wenn Sie eine flüssige Reinigung bevorzugen, sollten Sie eine eintägige Saftreinigung in Betracht ziehen. Jus by Julie macht eine vorverpackte eintägige Saftkur.
- Fast Raw Vegan bietet Rezepte für eine „One-Day Real Food Mini-Cleanse“, bei der man tagsüber Smoothies trinkt, aber nachts einen großen grünen Salat isst.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt
Wie bei jeder größeren Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils sollten Sie vor jeder Art von Reinigung mit Ihrem Arzt sprechen. Fasten, Reinigen oder anderweitige Einschränkung der Nahrungsaufnahme zur Entgiftung ist eine umstrittene Praxis. Diese Diäten sind nicht wissenschaftlich bewiesen und können für Personen mit bestehenden Gesundheitsproblemen tatsächlich gefährlich sein. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Entscheidung, ob Sie eine Reinigung versuchen sollten.
- Erklären Sie, was Sie tun möchten.
- Du könntest sagen: „Ich plane, die Meisterreinigung für 10 Tage durchzuführen. Hast du schon von dieser Diät gehört?“
- Du könntest sagen: "Dazu wird nur eine Limonadenmischung getrunken, plus Abführtee und Salzwasser."
- Du könntest sagen: „Was denkst du über diese Diät? Glaubst du, ich bin gesund genug, um diese Sicherheit zu tun?“
Methode 2 von 3: Den richtigen Zeitpunkt wählen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund sind
Sie sollten sich niemals für eine Reinigung entscheiden, wenn Sie krank sind. Entgiftung und/oder Fasten können Krankheiten verschlimmern und die Heilung verlangsamen. Wenn Sie unter dem Wetter sind, verletzt sind oder ein ernsteres medizinisches Problem haben, nehmen Sie sich diese Zeit, um sich zu erholen und erwägen Sie eine Reinigung zu einem späteren Zeitpunkt.
- Vielleicht möchten Sie Symptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Verstopfung behandeln.
- Überlegen Sie, ob diese Symptome auf eine Krankheit oder einen Zustand zurückzuführen sein könnten oder nicht.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Reinigung durchführen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Zeiten mit hohem Stress
Eine drastische Änderung Ihres Lebensstils – auch nur für wenige Tage – kann an sich schon stressig und ermüdend sein. Vermeiden Sie daher eine Reinigung, wenn Sie aus anderen Gründen unter Stress stehen. Um mit Ihrer Reinigungskur erfolgreich zu sein, wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht viel auf dem Teller haben.
- Sie werden mit der Reinigung am erfolgreichsten sein, wenn Sie dabei nicht beschäftigt sind.
- Versuchen Sie dies an einem Wochenende oder während einer Arbeits- oder Schulpause.
- Denken Sie außerdem über eventuelle soziale Verpflichtungen nach. Sie werden mehr Erfolg haben, wenn Sie vermeiden können, auf Partys und andere Versammlungen zu gehen.
- Über die Feiertage ist beispielsweise keine gute Zeit, um eine Reinigung zu versuchen.
Schritt 3. Vermeiden Sie intensive Aktivitäten
Obwohl mäßige Aktivität während einer Reinigung völlig in Ordnung sein kann, sollten hochintensive Übungen vermieden werden. Wenn Sie ein Athlet sind, planen Sie nicht, sich während intensiver Trainingsphasen zu reinigen.
- Alle Reinigungen beinhalten eine gewisse Kalorienbeschränkung.
- Ein Training mit einer drastisch reduzierten Kalorienzufuhr kann Ihre Muskeln schwächen und zu Verletzungen führen.
- Wenn Sie ein sehr restriktives Flüssigkeitsfasten machen, können Sie sich sehr müde fühlen und Aktivitäten ganz vermeiden.
Schritt 4. Umgehen Sie die Reinigung, wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben
Im Kern bedeutet Reinigung restriktives Essen. Daher sollte eine Reinigung nur durchgeführt werden, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung zum Essen sicher fühlen.
- Dies kann negative frühere Beziehungen zu Lebensmitteln auslösen, wie z. B. Lebensmittelvermeidung, Ess- / Säuberungszyklen, übermäßiges Essen und andere.
- Wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, wird eine Reinigung nicht empfohlen.
Methode 3 von 3: Wählen Sie die beste Reinigung für Sie
Schritt 1. Verzichten Sie auf Alkohol, Tabak und andere Drogen
Jede Reinigung da draußen wird damit beginnen, dass Sie vorschlagen, auf giftige Substanzen zu verzichten. Wenn Sie nur rohes Obst und Gemüse essen, aber trotzdem Wodka trinken und Zigaretten rauchen, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. Beginnen Sie mit der Beseitigung von Alkohol, Tabak und anderen Drogen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass eine Pause von nur diesen Substanzen die Reinigung ist, die Sie brauchen!
Schritt 2. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern
Nach Drogen und Alkohol ist das nächste, was Sie für fast jede Reinigung aufgeben müssen, verarbeitete Lebensmittel. Dies beinhaltet so ziemlich alles, was kommt, ist ein Paket! Dies bedeutet, dass Sie sich von Zucker fernhalten (Donuts, Kekse, Lebensmittel aus verarbeitetem Mehl (Weißbrot, Cracker, Nudeln) und Lebensmittel, die Chemikalien, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe (Süßigkeiten, Limonade, Chips) enthalten).
- Das Eliminieren von verarbeitetem „Junk Food“aus Ihrer Ernährung, auch nur für ein paar Tage, kann Ihrer Gesundheit einen großen Schub geben.
- Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass dies der wahre Grund für die Reinigung ist, damit sich die Menschen besser fühlen.
Schritt 3. Trinken Sie viel Zitronenwasser
Den ganzen Tag über warmes Wasser mit Zitrone zu trinken, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, Giftstoffe herauszufiltern. Diese einfache Reinigung unterstützt die natürlichen Entgiftungsprozesse Ihres Körpers, ohne einzuschränken oder zu hart zu wirken.
Als Frau sollten Sie regelmäßig etwa 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten und als Mann 13 Tassen (3 Liter) trinken
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einer Vollwertkur
Oft verbinden wir das Konzept der „Reinigung“damit, nicht zu essen. Vollwertkost-Reinigungen sind jedoch die sicherste Form der Entgiftung. Im Allgemeinen beinhalten diese Diäten für einen Zeitraum von 1-12 Tagen nur vollständige Bio-Lebensmittel. Viele Vollwertkuren beseitigen Lebensmittel, die als Allergene und Reizstoffe bekannt sind (wie Weizen, Milchprodukte, Soja, Mais, weiße Kartoffeln, Erdnüsse, Schalentiere, Koffein und raffinierter Zucker). Einige Vollwert-Reinigungen enthalten nur pflanzliche (vegane) Zutaten, und einige erlauben nur vollständig rohe pflanzliche Inhaltsstoffe (bekannt als Rohkost-Reinigungen).
- Die „Two Day Wonder Cleanse“von Dr. Oz ist ein Beispiel für eine Vollwert-Reinigung.
- Penni Shelton setzt sich für eine Rohkostreinigung ein.
- Der Beachbody „3-Day refresh“beinhaltet Smoothies sowie ganze Früchte und Gemüse.
Schritt 5. Ziehen Sie eine flüssige Reinigung in Betracht
Eine intensivere Art der Reinigung ist eine vollständig flüssige Ernährung. Dies kann eine Saftkur (nichts als reiner Obst- und Gemüsesaft), eine Smoothie-Kur (Mischgetränke, die ganze Produkte und in einigen Fällen gemischtes Getreide oder Protein enthalten) oder eine intensive Fastenkur (wie die Master-Kur, bei der du trinkst) sein nur Zitronenwasser). Flüssiges Fasten ist etwas riskanter. Das Festhalten an einer festen Flüssigkeit kann Ihnen definitiv helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden dieses Gewicht wahrscheinlich wieder zunehmen, wenn Sie fertig sind.
- Unternehmen wie Blueprint Cleanse und Life Juice Shop bieten vorverpackte Saftkuren an, die Sie online kaufen können.
- Dr. Oz's 3-day Detox ist eine Smoothie- und Saftreinigung.
- Die Master Cleanse beinhaltet das Trinken einer Limonadenmischung aus gefiltertem Wasser, Bio-Zitronen, Ahornsirup der Klasse B und Cayennepfeffer. Außerdem trinkst du jeden Morgen Salzwasser und jeden Abend abführenden Tee.
