Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es schwierig sein, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen. Sie können feststellen, dass Sie negativ reagieren, bevor Sie Ihre Gefühle vollständig verarbeitet haben. Aber du musst dich nicht von deinen Emotionen kontrollieren lassen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und zu verarbeiten, wenn Sie eine Depression haben. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Behandlungsplan beibehalten. Dann sei dir deiner Gefühle bewusst und nimm eine andere Perspektive auf die Situation ein.
Schritte
Methode 1 von 3: Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan
Schritt 1. Aktualisieren Sie Ihren aktuellen Plan
Depressionen können Ihr Urteilsvermögen trüben und Ihre Perspektive verzerren, was es schwierig macht, Ihre Gefühle für eine Situation vollständig durchzuarbeiten. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, wenn Sie eine Depression haben, ist, sich an einen Behandlungsplan zu halten, der Ihre Depression effektiv behandelt. Wenn Ihre Depression unter Kontrolle ist, fällt es Ihnen möglicherweise viel leichter, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
- Wenn Sie derzeit keinen Behandlungsplan erstellt haben, könnten Sie Ihren Hausarzt fragen: „Könnten wir einen Behandlungsplan für meine Depression erstellen? Ich hätte gerne Hilfe bei der Verarbeitung meiner Emotionen.“
- Wenn Sie einen Behandlungsplan haben, aber das Gefühl haben, dass er nicht funktioniert, können Sie Ihrem Arzt sagen: „Ich hatte in letzter Zeit einige Probleme, meine Emotionen zu verarbeiten. Könnten wir meinen Behandlungsplan aktualisieren?“
Schritt 2. Denken Sie über das Medikamentenmanagement nach
Es gibt mehrere Medikamente, die als Teil eines größeren Behandlungsplans oder allein verwendet werden können, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Depression zu helfen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Psychiater zusammenarbeiten, um das für Sie wirksamste Medikament zu bestimmen. Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Ihre Medikamente nicht so wirken, wie sie sollten.
- Sie könnten Ihrem Hausarzt sagen: „Ich würde gerne einige meiner Medikamentenoptionen erkunden. Ich möchte meine Emotionen verarbeiten können, ohne dass mir meine Depression in die Quere kommt.“
- Oder Sie könnten sagen: „Meine derzeitige Medikation scheint bei mir nicht mehr so gut zu wirken. Ich habe einige Schwierigkeiten, meine Emotionen zu verarbeiten. Können wir darüber sprechen, es zu ändern?“
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Wie bei Medikamenten gibt es eine Reihe von Therapien, die sich bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen haben. Zum Beispiel können kognitive Verhaltenstherapie, Gruppentherapie und interpersonelle Therapie alle verwendet werden, um Depressionen zu behandeln. Die regelmäßige Teilnahme an einer Therapie kann Ihnen helfen, viele der Probleme zu lösen, mit denen Sie mit Depressionen konfrontiert sind. Es kann Ihnen auch Werkzeuge bieten, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.
- Wenn Sie derzeit keine Therapie im Rahmen Ihres Plans haben, können Sie Ihrem Hausarzt sagen: „Glauben Sie, dass ich von einer Therapie profitieren könnte? Können Sie mir einige Therapiemöglichkeiten nennen?“
- Wenn Sie zuvor in Therapie waren, aber die Therapie abgebrochen haben, sollten Sie Ihre Sitzungen möglicherweise erneut beginnen. Sie können Ihrem Therapeuten sagen: „Ich hatte in den letzten Tagen einige Probleme, meine Emotionen zu verarbeiten. Ich denke, ich sollte unsere Sitzungen wieder aufnehmen.“
Methode 2 von 3: Sich seiner Gefühle bewusst sein
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was um dich herum und in dir vorgeht. Es bedeutet, auf deine Gedanken, Gefühle und deinen Körper zu achten und ist eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Depression zu bewältigen, da es Ihnen helfen kann, negative Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu vermeiden, bevor sie zu einer ausgewachsenen depressiven Episode werden.
- Nehmen Sie sich mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um bei sich selbst einzuchecken. Fragen Sie sich: „Bin ich im Moment ganz präsent? Wie fühle ich mich gerade?"
- Achte auf Anzeichen, die dein Körper dir über deine Emotionen gibt. Achte zum Beispiel darauf, ob du dich angespannt oder müde fühlst.
- Erlaube dir, alle Emotionen zu fühlen, die auftauchen. Bekämpfe sie nicht, sondern erlebe und verarbeite sie.
Schritt 2. Seien Sie objektiv
Manchmal kann eine Depression Ihre Perspektive auf die Dinge verzerren und dazu führen, dass Sie mehr negative Emotionen empfinden, als der Situation angemessen ist. Es kann eine gute Idee sein, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge aus einer neuen, objektiven Perspektive zu betrachten. Auf diese Weise können Sie erkennen, wie Sie diese Emotionen ohne den Filter der Depression wirklich fühlen und verarbeiten.
- Du könntest dich zum Beispiel fragen: „Wenn mir ein Freund erzählt, dass er sich so fühlt, würde ich dann seine Gefühle für vernünftig und angemessen halten?“
- Oder Sie könnten sich zum Beispiel fragen: „Fühle ich diese Emotionen aufgrund der Situation oder wegen meiner Depression?“
Schritt 3. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge
Eine Möglichkeit, deine Emotionen in den Griff zu bekommen, besteht darin, tief zu atmen. Diese Stressmanagement-Technik ist gut in stressigen und emotionalen Situationen anzuwenden. Es ist auch nützlich, regelmäßig zu üben, da es körperliche Anspannung abbauen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Sie im Allgemeinen beruhigen kann.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um verschiedene Atemtechniken zu üben. Du könntest zum Beispiel an einem Tag das Atmen und Zählen üben und an einem anderen Tag achtsames Atmen.
- Wenn Sie Ihre Gefühle verarbeiten müssen, versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen. Dann halten Sie es und lassen Sie langsam den Atem aus Ihrem Mund.
Schritt 4. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Sich einen Moment von einer Situation fernzuhalten, kann dir den physischen und mentalen Raum geben, den du brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an Depressionen leiden und dazu neigen, Situationen automatisch negativ zu interpretieren. Eine kurze Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen und Ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen oder ins Badezimmer, um den Kopf freizubekommen. Atme tief durch und versuche, auf deine Emotionen zu achten. Du denkst vielleicht: „Wie fühle ich mich dabei?“
- Wenn Sie die Situation physisch nicht verlassen können, versuchen Sie, für einige Momente die Augen zu schließen und ein paar Mal tief durchzuatmen. Machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle über das, was vor sich geht.
Schritt 5. Tun Sie etwas Aktives
Möglicherweise haben Sie keine Lust, aktiv zu sein, aber körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome zu bewältigen. Aktiv zu sein erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und setzt Chemikalien in Ihrem Körper frei, die Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern, was Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu bewältigen und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Aktiv zu sein kann deinen Kopf frei machen, dir helfen, dich zu konzentrieren, deine Energie zu steigern und Verspannungen und Stress abzubauen.
- Versuchen Sie eine einsame Aktivität wie Wandern, Joggen, Krafttraining, Schwimmen oder Radfahren, wenn Sie etwas Zeit alleine brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Ziehen Sie auch Partner- und Teamaktivitäten wie Basketball, Tennis, Kampfsport oder Rugby in Betracht, um ein sozialeres Element hinzuzufügen.
Schritt 6. Versuchen Sie, ein Journal zu erstellen
Über deine Gefühle zu schreiben ist eine großartige Möglichkeit, sie zu verarbeiten. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Situation vollständig zu untersuchen und Ihnen zu helfen, festzustellen, ob Ihre Gefühle auf eine Depression oder die Situation zurückzuführen sind. Mit anderen Worten, färbt Depression Ihre Einstellung oder fühlen Sie sich aufgrund von etwas, das passiert ist, wirklich auf eine bestimmte Weise? Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen zu dokumentieren, falls Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Therapeuten oder einer anderen Person Ihres Vertrauens teilen müssen.
- Nutze dein Tagebuch als sicheren Ort, um herauszufinden, wie du dich fühlst und warum du denkst, dass du dich so fühlst.
- Du kannst auch darüber schreiben, wie deine Depression deiner Meinung nach deine Emotionen beeinflusst.
- Sie können Ihr Tagebuch als Ort verwenden, um eine Liste oder Notizen über Strategien zu führen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen erfolgreich zu verarbeiten.
Methode 3 von 3: Eine andere Perspektive bekommen
Schritt 1. Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe
Wenn Sie mit Depressionen fertig werden, ist es eine gute Idee, sich an die Menschen zu wenden, die Ihnen nahe stehen. Sie können Ihnen helfen, mit Ihrer Störung umzugehen, aber sie können Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Sie können sich die Situation und Ihre Meinung dazu anhören und Vorschläge machen, wie Sie Ihre Gefühle verarbeiten können.
- Das Gespräch mit anderen kann Ihnen auch helfen, einen Überblick über Dinge zu gewinnen, die zu Ihrer Depression beitragen können, wie z. B. Probleme, die Sie möglicherweise haben, oder Ereignisse, die aufgetreten sind. Andere können Ihnen helfen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
- Im Allgemeinen ist es von Vorteil, über Ihre Emotionen und die Ereignisse in Ihrem Leben zu sprechen.
Schritt 2. Sprechen Sie bei dringenden Anliegen mit einem Psychiater
Obwohl Sie möglicherweise bereits in Therapie sind, kann es vorkommen, dass Sie sofortige, dringende oder krisenhafte Hilfe benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Ihre Depression und Ihre Gefühle können dazu führen, dass Sie sich besonders verstimmt fühlen oder dass Sie daran denken, sich selbst zu schaden. In diesen Fällen kann es eine gute Idee sein, einen Psychologen für eine Erhaltungstherapie oder einen Krisendienst zu kontaktieren.
- Sie können Ihren regulären Therapeuten für eine sofortige Sitzung kontaktieren, indem Sie etwa sagen: „Meine Depression und meine Gefühle machen mir gerade wirklich zu schaffen. Könnten wir heute eine Sitzung haben?“
- Sie können auch mit einem Schulberater oder einer von Ihrem Arzt empfohlenen Fachperson sprechen.
- Darüber hinaus können Sie sich unter der Rufnummer 1-800-273-8255 an eine Krisentelefon wie die National Suicide Prevention Lifeline wenden.
Schritt 3. Besprechen Sie sich mit Ihrer Selbsthilfegruppe
Das Gespräch mit anderen Menschen, die ebenfalls mit Depressionen zurechtkommen, kann auf verschiedene Weise hilfreich sein. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen einen sicheren Ort bieten, um Ihre Emotionen und Strategien zur Bewältigung Ihrer Depression zu erkunden. Darüber hinaus können die Mitglieder der Selbsthilfegruppe Sie ermutigen.
- Wenn Sie noch nicht an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, finden Sie Gruppen in Ihrer Nähe auf der Webseite der Anxiety and Depression Association of America unter
- Wenn Sie Mitglied einer Selbsthilfegruppe sind, könnten Sie die anderen Mitglieder fragen: „Könnten Sie über einige der Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihre Emotionen verarbeiten?“
