Mitleid zu haben ist eine natürliche menschliche Emotion, aber neuere psychologische Forschungen legen nahe, dass Praktiken, Dankbarkeit und Dank statt Kummer auszudrücken, einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person haben. Trauer durch Dank zu ersetzen kann im Moment eine Herausforderung sein, aber letztendlich kann es starke emotionale und mentale Vorteile haben. Danken, wenn es Ihnen leid tut, sich selbst und anderen verbal danken, Dinge finden, für die Sie in Ihrem täglichen Leben dankbar sein können, und daran arbeiten, Ihre Trauer auf gesunde Weise zu bewältigen, wenn sie kommt.
Schritte
Methode 1 von 3: „Danke“statt „Es tut mir leid“sagen
Schritt 1. Danken Sie den Menschen für ihre Handlungen Ihnen gegenüber
Anstatt sich für Ihre weniger als idealen Handlungen gegenüber anderen zu entschuldigen, danken Sie ihnen für ihre verständnisvollen Handlungen gegenüber Ihnen. Wenn Sie zum Beispiel zu spät gekommen sind, sagen Sie: „Danke, dass Sie geduldig waren, während ich zu spät gekommen bin“, anstatt sich einfach zu entschuldigen.
- Auf diese Weise können andere wissen, dass Sie nicht nur verstehen, dass Ihre Handlungen Konsequenzen für sie hatten, sondern auch, dass Sie anerkennen und schätzen, dass andere sich alle Mühe gegeben haben, Ihnen entgegenzukommen.
- Danken sollte aufrichtig sein, genau wie eine Entschuldigung. Überlegen Sie wirklich, was Sie an den Handlungen anderer Ihnen gegenüber schätzen, wenn Sie sich entschuldigen müssen. Dann danke ihnen für diese Aktion.
- Verstehe, dass es Umstände gibt, in denen eine Entschuldigung angebrachter sein kann oder sowohl eine Entschuldigung als auch eine Dankbarkeit angebracht sein können. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kaffee über einen Fremden verschütten, könnten Sie etwas sagen wie: "Es tut mir so leid, dass ich Ihre Bluse befleckt habe! Danke, dass Sie so verständnisvoll und nett sind."
Schritt 2. Bedanken Sie sich für Kritik
In vielen Fällen, etwa in der Schule oder am Arbeitsplatz, ist Kritik oft konstruktiv gemeint. Auch wenn die Person, die Sie kritisiert, ihre Botschaft nicht auf die konstruktivste Art und Weise übermittelt, versuchen Sie, ihr für ihr Feedback zu danken.
- Wenn Sie jemand kritisiert, sagen Sie ihm: „Ich bin dankbar für Ihr Feedback und werde versuchen, es in Zukunft umzusetzen.“
- Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, wenn jemand Sie oder Ihre Arbeit kritisiert. Je mehr Sie verstehen, warum eine Person Sie kritisiert, desto mehr können Sie tun, um an dem Problem zu arbeiten.
- Wisse, dass du dir nicht jede Kritik zu Herzen nehmen musst. Wenn dir jemand nicht-konstruktive Kritik anbietet, ihm zu danken und dann das Thema loszulassen, zeigt Stärke und Zuversicht.
Schritt 3. Hör auf, dich bei dir selbst zu entschuldigen
Anstatt kritisch über sich selbst nachzudenken, versuchen Sie, sich selbst für das zu danken, was Sie richtig gemacht haben, auch in Situationen, die nicht wie geplant verlaufen sind. Denken Sie über die Situation nach und sagen Sie sich: „Ich bin dankbar, dass ich diese Entscheidung in dieser Situation getroffen habe, weil…“
- Auch wenn Sie unter bestimmten Umständen nicht die beste Wahl getroffen oder die besten Maßnahmen ergriffen haben, können Sie dennoch für Ihre Wahl dankbar sein, da sie Ihnen die Möglichkeit gab, in Zukunft zu reflektieren, zu lernen und sich zu verbessern. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie noch in Arbeit sind und dass Fehler Gelegenheiten für Sie sind, zu lernen und zu wachsen.
- Sprechen Sie im Spiegel mit sich selbst oder schreiben Sie einen Brief, in dem Sie wissen, warum Sie dankbar sind. Auch wenn es dir zu diesem Zeitpunkt albern erscheint, hilft dir die Kommunikation mit dir selbst zu bekräftigen, warum du dankbar bist.
Methode 2 von 3: Dinge finden, für die man dankbar sein kann
Schritt 1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie haben
Es wurde vorgeschlagen, dankbar zu sein, um das Glück zu verbessern und stärkere soziale Bindungen aufzubauen. Fangen Sie an, herauszufinden, wofür Sie dankbar sind, indem Sie eine Bestandsaufnahme dessen machen, was Ihnen in Ihrem Leben Spaß macht.
- Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie in Ihrem eigenen Leben schätzen, damit Sie zurückblicken und nachdenken können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Sie können auch Freunde und Familienmitglieder einladen, diese Liste zu erstellen, indem Sie ihre eigenen Elemente hinzufügen. Dies kann Ihnen helfen, Dinge zu sehen, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
- Betrachten Sie alles, was Sie haben, von größeren oder eher konzeptionellen Ideen wie der Möglichkeit, Ihren Lebensunterhalt zu verdienen oder eine hochwertige Ausbildung zu absolvieren, bis hin zu den kleinen Dingen, die jeden Tag besser machen, wie Ihrem Lieblingssnack.
- Beziehen Sie Menschen wie Freunde und Familie sowie Haustiere in Ihr Leben ein, wenn Sie sie schätzen.
- Suchen Sie online nach Listen, die andere erstellt haben, in denen sie darüber berichten, wofür sie dankbar sind, um Ihnen Ideen zu geben.
Schritt 2. Schreiben Sie ein Tagebuch
Das Tagebuchschreiben ist ein besonders effektives Werkzeug in Zeiten, in denen du deine Trauer verarbeiten musst, um dankbar zu sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit und schreiben Sie auf, was Ihnen gerade leid tut, aber finden Sie auch bestimmte Momente in Ihrem Tag, für die Sie dankbar sind.
- Versuchen Sie zu vermeiden, sich jeden Tag für dieselben Dinge zu bedanken. Fordern Sie sich stattdessen selbst heraus, jeden Tag ein paar neue und spezifische Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass du dankbar bist, einen Freund in deinem Leben zu haben, nenne stattdessen einen bestimmten Grund, warum du froh bist, diesen Freund zu haben, z.
- Wenn es dir leid tut, lies dein Tagebuch, um dich daran zu erinnern, wofür du in deinem Leben dankbar sein musst, selbst in schwierigen Zeiten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, deine Dankbarkeitsliste an einem Ort zu veröffentlichen, an dem du sie jeden Tag siehst. Dies kann Ihnen helfen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind.
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der man versucht, sich der Gegenwart voll bewusst zu sein, anstatt sich auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, einfach sitzen und die Welt um Sie herum beobachten. Setzen Sie Ihren ganzen Fokus und Ihre Energie darauf zu wissen, was um Sie herum passiert, anstatt sich Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft hinzugeben.
- Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie wahrnehmen, was Sie um sich herum haben. Du konzentrierst dich weniger auf das, was dir fehlt, und beginnst, Dankbarkeit gegenüber der Welt um dich herum aufzubauen.
- Beginnen Sie, Achtsamkeit zu üben, indem Sie sich nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag Zeit nehmen, um die Welt um Sie herum wahrzunehmen. Schließen Sie zunächst die Augen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie um sich herum hören, riechen und fühlen. Dann öffne deine Augen und versuche zu sehen, ob dir etwas auffällt, was du noch nie zuvor bemerkt hast. Wenn du erwischst, wie deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück, indem du dich auf etwas konzentrierst, das um dich herum passiert.
Methode 3 von 3: Deinen Kummer managen
Schritt 1. Erlaube dir zu trauern
Wenn Ihnen etwas wirklich leid tut, ignorieren Sie die Emotion nicht. Lass dir stattdessen Zeit zum Nachdenken und Mitleid. Nimm dir jeden Tag eine Zeit, in der du dir erlaubst, einfach nur Mitleid zu haben und mit deinen Emotionen fertig zu werden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie außerhalb dieser Zeit von Trauer überwältigt werden, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie Zeit haben werden, mit Ihren Emotionen richtig umzugehen.
- Arbeite außerhalb deiner vorgesehenen Trauerzeit an deiner Dankbarkeit. Versuchen Sie, das Positive rechtzeitig zu finden, das nicht speziell für Ihren Kummer reserviert ist.
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem darüber, wie Sie sich fühlen
Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten. Versuchen Sie, jemanden anzurufen, der Sie unterstützt und gut zuhört. Sagen Sie ehrlich, wie Sie sich gefühlt haben, und hören Sie zu, was Ihr Liebster dazu zu sagen hat.
Du kannst damit beginnen, etwas zu sagen wie: „In letzter Zeit tut mir _ wirklich leid und es hat sich negativ auf mich ausgewirkt.“
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Sie etwas tun können, um Wiedergutmachung zu leisten
Wiedergutmachung für die Sache, die dir leid tut, kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst und es dir auch leichter fällt, dir selbst zu vergeben. Versuchen Sie, die Person zu fragen, was Sie tun können, um es wieder gut zu machen, oder überlegen Sie sich die Situation und was eine angemessene Reaktion sein könnte.
Wenn Sie beispielsweise ein wertvolles Schmuckstück zerbrochen haben, das einem Ihrer Bürokollegen gehörte, können Sie es wiedergutmachen, indem Sie ihm ein neues kaufen
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Meditation
Wenn du dich von Kummer überwältigt fühlst, versuche es mit Meditation, um deinen Kopf freizubekommen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, wählen Sie eine Sache aus, die völlig unabhängig von Ihrem Kummer ist und auf die Sie sich konzentrieren können. Schließe deine Augen, entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf diese eine Sache, um deinen Geist von der Trauer abzulenken.
- Du könntest deine Aufmerksamkeit auf ein Mantra richten wie „Ich kann mit allen negativen Emotionen, die mir entgegenkommen, positiv umgehen“oder auf ein mentales Bild, das dich glücklich oder dankbar macht, wie das eines engen Freundes oder eines besonderen Haustieres.
- Sie können sich entscheiden, zu meditieren, wenn Sie sich besonders niedergeschlagen oder traurig fühlen, oder Sie können sich entscheiden, Meditation zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, um Kummer fernzuhalten.
Schritt 5. Finden Sie einen Vorteil
Wenn es hart auf hart kommt, ist es wichtig, sich nicht nur Zeit zu nehmen, um deine Trauer zu erkennen, sondern auch etwas Positives zu finden, das dir hilft, voranzukommen. Schauen Sie sich Ihre Situation an und suchen Sie nach einem positiven Aspekt, auch wenn er klein ist.
Wenn Sie beispielsweise schlechte Noten in einer Prüfung oder eine schlechte Leistungsbeurteilung bei der Arbeit erhalten, können Sie sich vergewissern, dass Sie Freunde oder Familie haben, die Sie trösten
Tipps
- Dankbar zu sein fällt nicht leicht und ist nicht in allen Situationen angemessen. Erlaube dir, deine Emotionen anzuerkennen und Dankbarkeit um sie herum aufzubauen, anstatt sie zu ignorieren.
- Dankbarkeit und Dankbarkeit sollten täglich geübt werden, um eine dankbare Denkweise zu kultivieren. Schaffen Sie Platz in Ihrem täglichen Leben für Tagebuchschreiben, Dankeschön an andere oder andere dankbare Praktiken.
