Vitamin E ist ein wichtiges Vitamin für Ihre innere und äußere Gesundheit. Obwohl es ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, kann es auch Ihrer Haut und Ihrem Haar helfen. Denn es spendet der Haut Feuchtigkeit und fungiert gleichzeitig als leichter Sonnenschutz. Vitamin E hat wichtige gesundheitliche Vorteile und ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und Schönheitspflege.
Schritte
Teil 1 von 2: Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E. verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie, warum Vitamin E für Ihre Gesundheit wichtig ist
Vitamin E ist ein Antioxidans, das heißt, es schützt die Zellen vor Schäden, die durch Oxidationsmittel wie freie Radikale verursacht werden können. Vitamin E ist auch wichtig für das Immunsystem, die Zellsignalisierung, die Expression einiger Gene und eine Vielzahl chemischer Reaktionen im Körper.
- Aalpha-Tocopherol, ein Vitamin E-haltiges Serum, kann das Tumorwachstum verlangsamen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
- Die Leber nimmt Alpha-Tocopherol auf, sondert es wieder ab und verteilt es im ganzen Körper. Alpha-Tocopherol fungiert als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden, die durch hohe Mengen an freien Radikalen (Substanzen, die normalerweise in allen Zellen produziert werden) und anderen Oxidationsmitteln verursacht werden.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E
Neben der Funktion von Vitamin E als Antioxidans kann es auch dazu beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien zu verhindern. Dies bedeutet, dass es möglicherweise Herzinfarkte verhindern kann.
Vitamin E unterstützt zudem das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend
Schritt 3. Vergleichen Sie die Forschung zur Verwendung von Vitamin E bei bestimmten Gesundheitszuständen
Vitamin E hat nach Ansicht einiger medizinischer Experten einige sehr spezifische gesundheitliche Anwendungen. Es gibt vier Haupterkrankungen, von denen gesagt wird, dass Vitamin E bei der Vorbeugung oder Behandlung hilft.
- Herzerkrankungen: Vitamin E kann die Oxidation von LDL-Cholesterin verhindern. Es wird angenommen, dass dies dazu beiträgt, Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) zu verhindern. Vitamin E kann auch verhindern, dass sich Blutplättchen in den Arterien um das Herz herum ansammeln und Gerinnsel bilden – dies ist eine der Hauptursachen für Herzinfarkte. Große Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer höheren Vitamin-E-Zufuhr tendenziell weniger Herzerkrankungen haben. Es gibt natürlich keine Garantie, und einige der Forschungsergebnisse unterstützen Vitamin E nicht so stark wie andere.
- Krebs: Krebs repräsentiert weit über 100 verschiedene Krankheiten, daher ist es nicht verwunderlich, dass es Widersprüche in der Forschung zu Vitamin E und Krebs gibt. Mehrere große und gut durchgeführte Studien haben keinen signifikanten Nutzen der Einnahme von zusätzlichem Vitamin E gefunden. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin E das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann.
- Augenerkrankungen: Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Katarakte verursachen insbesondere bei älteren Menschen einen erheblichen Sehverlust. Eine große, gut angelegte Studie ergab, dass Vitamin E zusammen mit Beta-Carotin, Vitamin C, Zink und Kupfer das Risiko der Entwicklung von AMD reduziert.
- Gedächtnis und Konzentration: Die Forschung war widersprüchlich bezüglich der Verwendung von Vitamin E, um Gedächtnisverlust zu verhindern und die Konzentration zu verbessern.
Schritt 4. Untersuchen Sie die Gesundheitsrisiken einer Überdosierung von Vitamin E
Die Leute wissen oft nicht, dass man zu viel des Guten haben kann. Vitamin E ist fettlöslich. Wenn Sie also zu viel Vitamin E einnehmen (normalerweise als Ergänzung, weil es wirklich schwer ist, zu viel Vitamin E aus Lebensmitteln zu bekommen), wird es im Fettgewebe gespeichert und kann toxische Werte erreichen.
Die tägliche tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Vitamin E beträgt 200 mg/300 IE (Alter 1 – 3 Jahre), 300 mg/450 IE (4 – 8 Jahre), 600 mg/900 IE (9 – 13 Jahre), 800 mg/1200 IE (14 – 18 Jahre) und 1000 mg/1500 IE (19 Jahre und älter)
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Vitamin E in Ihre Ernährung
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin E als Ergänzung hinzufügen. Vitamin E kann mit einer Reihe von Medikamenten interagieren. Dazu gehören: Blutverdünner (Antikoagulanzien), Thrombozytenaggregationshemmer wie Aspirin, NSAIDs (wie Tylenol und Ibuprofen), Clopidogrel (Plavix), Statine (die den Cholesterinspiegel senken) und Chemotherapeutika.
Einige Studien haben ein erhöhtes Sterberisiko für Personen gezeigt, die täglich 400 IE oder mehr einnehmen. Zu diesem Zeitpunkt wissen wir einfach nicht genug über die Auswirkungen einer zu hohen Vitamin-E-Einnahme in Nahrungsergänzungsmitteln. Dies ist einer der Gründe, warum viele naturheilkundliche Ärzte empfehlen, Ihr Vitamin E durch den Verzehr einer Auswahl an Lebensmitteln zu erhalten, die die natürlichen Formen enthalten
Teil 2 von 2: Vitamin E durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen
Schritt 1. Befolgen Sie immer die empfohlene Zufuhr
Für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe und andere Nährstoffe werden vom Food and Nutrition Board (FNB) des Institute of Medicine of The National Academies (früher bekannt als National Academy of Sciences) Aufnahmeempfehlungen gegeben. Diese Empfehlungen werden regelmäßig überprüft und stellen die besten Empfehlungen dar, die Mediziner geben können. Die FNB verwendet verschiedene Referenzwerte:
- Die empfohlene Tagesdosis (RDA): Dies ist die „durchschnittliche tägliche Aufnahmemenge, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf fast aller (97% – 98%) gesunden Menschen zu decken“.
- Angemessene Aufnahme (AI): Dieser Wert wird festgelegt, wenn „die Evidenz für die Entwicklung einer RDA nicht ausreicht und auf einem Niveau angesetzt wird, von dem angenommen wird, dass es eine angemessene Ernährung gewährleistet“.
- Tolerable Upper Intake Level (UL): Dies stellt die „maximale tägliche Aufnahmemenge dar, die wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat“.
Schritt 2. Essen Sie natürliche Lebensmittel mit viel Vitamin E
Für die meisten praktischen Zwecke sollte ein täglicher Snack aus Samen und Nüssen zusammen mit 1 Esslöffel Weizenkeim-, Sonnenblumen-, Sojabohnen- oder Distelöl mehr als genug tägliches Vitamin E liefern. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind:
- Weizenkeimöl: 1 Esslöffel liefert 100 % des Tageswertes (DV) an Vitamin E.
- Sonnenblumenkerne
- Trocken geröstete Mandeln
- Sonnenblumenöl
- Distelöl
- Trocken geröstete Haselnüsse
- Erdnussbutter
- Trocken geröstete Erdnüsse
- Spinat
- Brokkoli
- Sojaöl
- Kiwi
- Mango
- Tomate
Schritt 3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E ein
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern Alpha-Tocopherol, eine Art von Vitamin E, während Lebensmittel gemischte Tocopherole, ein vollständiges Spektrum von Vitamin E, enthalten. Darüber hinaus enthalten synthetische Formen von Alpha-Tocopherol acht mögliche chemische Subtypen, aber nur vier dieser Chemikalien sind für die menschlichen Körper wegen der Stereoisomeren, die aus dem Syntheseprozess resultieren. Dies bedeutet, dass Sie etwa doppelt so viel einnehmen müssen, wenn Sie die synthetischen Formen von Alpha-Tocopherol erhalten.
- Wenn Sie sich für Vitamin-E-Ergänzungen entscheiden, empfehlen die meisten naturheilkundlichen Ärzte eine Vollwertquelle dieser Vitamine. Mit anderen Worten, die meisten naturheilkundlichen Ärzte würden nicht empfehlen die synthetischen Formen.
- Da Nahrungsquellen die gemischten Tocopherole enthalten, erhalten Sie außerdem die gemischten Tocopherole, wenn Sie die Vollwertquelle von Vitamin E erhalten.
- Bei Nahrungsergänzungsmitteln aus Vollwertkost sind diese Informationen im Allgemeinen gut sichtbar auf der Verpackung angebracht. Zu den Marken gehören Nature's Way, Garden of Life, Mega Food und Actives.
