Ein Pferd, das niemand will, ist das Charley-Pferd – diese sündhaft schmerzhaften Krämpfe oder Krämpfe Ihrer Beinmuskeln, die Sie mitten in allem, was Sie tun, stoppen. Es kann an jedem Teil Ihres Beines passieren und immer zu den am wenigsten günstigen Zeiten. Helfen Sie Ihrem schnell zu verschwinden und verhindern Sie zukünftige Charley-Pferde, indem Sie die unten beschriebenen Techniken anwenden.
Schritte
Methode 1 von 2: Sofortige Behandlung
Schritt 1. Massieren Sie die Muskeln
Charley-Pferde sind typischerweise in der Wade, den Füßen und manchmal den Oberschenkeln erfahren; massieren Sie diese Bereiche, um den Druck und die schmerzhaften Krämpfe zu reduzieren. Üben Sie mittleren Druck mit Daumen und Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen sowohl an der direkten Schmerzstelle als auch etwas darüber aus, um die Durchblutung zu verbessern. Setzen Sie dies einige Minuten lang fort, bis die Schmerzen nachlassen oder Sie zu einer anderen Behandlung übergehen möchten.
Schritt 2. Dehnen
Ihre Muskeln sind durch Krämpfe verengt, so dass Dehnungen helfen, sie zu entspannen und zu erweichen. Eine oder mehrere Dehnübungen, die die Muskulatur im betroffenen Bereich strecken, sollen zu einer schnellen Linderung beitragen.
- Stellen Sie sich gerade hin und gehen Sie dann in eine Longierposition, wobei Ihr hinteres Bein dasjenige ist, das das Charley-Pferd erlebt. Strecken Sie Ihr hinteres Bein aus, während Sie das vordere Bein gebeugt halten. Dadurch wird Ihr Gewicht auf die Zehen Ihres Hinterbeins gedrückt; Sie können sich leicht nach vorne auf Ihr gebeugtes Knie lehnen, wenn es bequemer ist.
- Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder den Boden und stellen Sie Ihre Beine gerade vor sich hin. Schließen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Zehen nach hinten in Richtung Ihres Gesichtes. Ergreifen Sie die Zehen und ziehen Sie Ihren Fuß leicht nach hinten an dem Bein, auf dem Sie das Charley-Pferd erleben.
- Stellen Sie sich gerade auf Ihre Zehenspitzen und halten Sie sie so lange wie möglich. Dies dehnt die Wadenmuskulatur und reduziert die Krämpfe. Machen Sie alle paar Sekunden eine Pause und dehnen Sie sich dann weiter.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Bad
Füllen Sie Ihre Badewanne mit warmem Wasser und Bittersalz und lassen Sie es 10-20 Minuten einweichen. Die Hitze und die Salze wirken zusammen, um Ihre verspannten Muskeln zu beruhigen und Sie von den Schmerzen abzulenken.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Bereich
Heben Sie den betroffenen Bereich an, indem Sie ihn auf Kissen oder die Armlehne eines Stuhls oder einer Couch abstützen. Das Anheben des Bereichs wird dazu beitragen, Ihre Durchblutung zu verbessern und das Blut effektiver in den/aus dem krampfartigen Bereich zu transportieren.
Schritt 5. Wenden Sie Wärme gefolgt von Eis an, um den Schmerz zu lindern
Um die Muskelkrämpfe zu beruhigen, verwenden Sie eine heiße Kompresse für 10-15 Minuten, um die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie dann sofort einen Eisbeutel oder eine kühle Kompresse auf dem Bereich, in dem Sie das Charley-Pferd erleben. Tragen Sie Eis niemals direkt auf, sondern wickeln Sie es in ein Handtuch oder einen Verband, bevor Sie es auf Ihre Haut legen. Tun Sie dies für 5-15 Minuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Methode 2 von 2: Verhinderung zukünftiger Charley-Pferde
Schritt 1. Dehnen Sie sich regelmäßig
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder trainieren, kann das richtige Dehnen im Voraus Belastungen und zukünftigen Charley-Pferden vorbeugen. Dehnen Sie sich 2-5 Minuten lang, bevor Sie eine Übung ausführen. Die besten Dehnungen zur Vorbeugung von Charlie-Pferden sind Quad-Dehnungen und Ausfallschritte.
- Um eine Quad-Dehnung durchzuführen, stehen Sie gerade und beugen Sie ein Knie. Beugen Sie Ihr Knie weiter, so weit Sie können, und greifen Sie dann Ihren Fuß hinter sich und halten Sie ihn zehn Sekunden lang.
- Um einen Ausfallschritt zu machen, gehen Sie in eine kniende Position auf dem Boden, so dass ein Bein am Knie angewinkelt ist und Sie vollständig auf der anderen Wade ruhen. Heben Sie sich dann vom Boden ab, sodass beide Beine angewinkelt sind. Machen Sie mehrere Ausfallschritte, indem Sie in dieser Position durch den Raum gehen und zwischen den Beinen hin und her gehen.
Schritt 2. Verbrauchen Sie mehr Kalium
Niedrige Kaliumspiegel sind mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen und -krämpfen verbunden. Iss mindestens einmal täglich kaliumhaltige Lebensmittel, darunter Bananen, Avocados und Orangen. Sie können auch nach Kaliumpräparaten in einem örtlichen Reformhaus suchen.
Schritt 3. Verbrauchen Sie mehr Kalzium und Magnesium
Diese Vitamine wirken Hand in Hand bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen und halten Ihren Körper in Topform. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, indem Sie Ihre Ernährung mit diesen Mineralien in Tablettenform oder in den Lebensmitteln, die Sie essen, ergänzen. Milchprodukte und Nüsse sind voll von der Kombi.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn der Natriumspiegel in Ihrem Blut hoch ist, wirkt sich dies auf Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf aus. Halten Sie Ihren Natriumspiegel niedrig, indem Sie regelmäßig viel Wasser trinken. Wenn Sie trainieren, ergänzen Sie Ihre Wasseraufnahme mit Sportgetränken, die Elektrolyte enthalten.
Begrenzen oder vermeiden Sie Alkoholkonsum, da er Sie austrocknet
Schritt 5. Vermeiden Sie Diuretika
Alles, was dazu führt, dass Sie mehr urinieren, reduziert die Menge an Wasser und Elektrolyten in Ihrem Körper, ein No-Go für Muskelkrämpfe. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken und nehmen Sie nach Möglichkeit keine Pillen ein, die häufiges Wasserlassen verursachen.
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Tipps
- Wenn Sie häufig mit Charley-Pferden konfrontiert sind und die Behandlung nicht zu wirken scheint, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, ob ein schwerwiegenderes Problem vorliegt, das die Muskelkrämpfe verursacht.
- Wenn Sie nach dem Training häufig Muskelkrämpfe haben, versuchen Sie es mit Gurkensaft, Gatorade oder einem anderen elektrolytgefüllten Getränk.
- Mache Kniebeugen mit jemandem, der deine Hand hält, aber höre an Punkten auf.
- Wenn es nicht zu ernst ist und der Schmerz etwas nachgelassen hat, versuchen Sie, auf normale Weise herumzulaufen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.
