Ein gezogener oder verspannter Muskel ist ein Muskel, der durch körperliche Aktivität überdehnt wurde, was zu Schwellungen und Schmerzen führt. Muskelzerrungen sind häufige Verletzungen, die in der Regel zu Hause effektiv behandelt werden können. Erfahren Sie, wie Sie Ihren gezogenen Muskel pflegen und entscheiden, wann ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Sofortige Hilfe bekommen
Schritt 1. Ruhen Sie den Muskel aus
Wenn Sie einen Muskel belasten, hören Sie auf, die Aktivität auszuführen, die ihn belastet hat. Gezerrte Muskeln sind eigentlich Risse in Muskelfasern, und weitere Anstrengung kann dazu führen, dass der Riss größer wird und zu einer ernsthaften Verletzung führt.
- Lassen Sie sich von der Menge des Schmerzes leiten, die Sie fühlen. Kommt es beim Laufen oder Sport zu einem Muskelzerrungen und Sie müssen aufgrund der starken Schmerzen anhalten und durchatmen, setzen Sie am besten den Rest des Spiels aus.
- Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich von der Muskelzerrung zu erholen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, die sie verursacht hat.
Schritt 2. Eis den Muskel
Das Vereisen des Bereichs reduziert Schwellungen und hilft, die Schmerzen zu lindern. Füllen Sie einen großen Vorratsbeutel für Lebensmittel mit Eiswürfeln. Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut vor Schäden durch direktes Eis zu schützen. Halten Sie den Eisbeutel 4 bis 8 Mal am Tag jeweils 20 Minuten lang an Ihre schmerzende Stelle, bis die Schwellung zurückgegangen ist.
- Eine Tüte gefrorene Erbsen oder ein anderes Gemüse eignet sich auch gut als Eisbeutel.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Hitze, da diese Entzündungen, die durch einen Muskelzerrungen verursacht werden, nicht reduzieren.
Schritt 3. Komprimieren Sie den Bereich
Das Umwickeln der Stelle des gezogenen Muskels kann Entzündungen reduzieren und Unterstützung bieten, um weitere Verletzungen zu verhindern. Verwenden Sie eine Ass-Bandage, um Ihren Arm oder Ihr Bein locker zu wickeln.
- Wickeln Sie den Bereich nicht zu fest ein, sonst könnten Sie die Durchblutung hemmen.
- Wenn du keinen Verband hast, schneide einen alten Kissenbezug in einen langen Streifen und verwende ihn, um den Bereich zu komprimieren.
Schritt 4. Heben Sie den Muskel an
Das Anheben des entzündeten Bereichs kann helfen, die Schwellung zu verringern und ihm die richtige Ruhe zu geben, die er zum Abheilen braucht.
- Wenn Sie einen Muskel in Ihrem Bein gezogen haben, legen Sie es im Sitzen auf eine Ottomane oder einen Stuhl.
- Wenn Sie einen Muskel in Ihrem Arm gezogen haben, können Sie ihn mit einer Schlinge anheben.
Schritt 5. Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) wie Aspirin oder Ibuprofen lindern Schmerzen und helfen Ihnen, sich mit einem Muskelzerrungen leichter zu bewegen. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein und geben Sie Kindern niemals Aspirin.
Teil 2 von 3: Wissen, wann eine medizinische Behandlung erforderlich ist
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Schmerzen
Das Ausruhen der Muskulatur und die Verwendung von Eisbeuteln sollten einen Muskelzerrungen innerhalb weniger Tage beheben. Wenn Sie starke Schmerzen haben, die nicht abklingen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine schwere Verletzung, die ärztliche Hilfe erfordert.
- Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Verletzung besondere Sorgfalt erfordert, erhalten Sie möglicherweise ein Paar Krücken oder eine Schlinge, damit der gezogene Muskel ruhen kann. Verschreibungspflichtige Schmerzmittel können ebenfalls verabreicht werden.
- In seltenen Fällen erfordert ein gezogener Muskel eine Physiotherapie oder chirurgische Versorgung.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie andere verwandte Symptome haben
Manchmal hängen Muskelschmerzen mit etwas anderem zusammen als mit Überanstrengung. Sie denken vielleicht, dass Sie sich während einer körperlichen Aktivität einen Muskel gezogen haben, aber wenn Sie gleichzeitig diese anderen Symptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt:
- Blutergüsse
- Schwellung
- Anzeichen einer Infektion, wie Juckreiz und rote, erhabene Haut.
- Bissspuren im Wundbereich.
- Durchblutungsstörungen oder Taubheitsgefühl in dem Bereich, in dem die Muskelschmerzen zu spüren sind.
Schritt 3. Suchen Sie sofort nach Hilfe, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind. Wenn Ihr Muskelkater von einem dieser schwerwiegenden Symptome begleitet wird, gehen Sie in die Notaufnahme oder in die Notaufnahme, um herauszufinden, was los ist:
- Ihre Muskeln fühlen sich extrem schwach an.
- Sie haben Kurzatmigkeit oder Schwindel.
- Sie haben einen steifen Nacken und Fieber.
Teil 3 von 3: Das Auftreten von Muskelzerrungen verhindern
Schritt 1. Aufwärmen
Muskelzerrungen treten auf, wenn Ihre Muskeln überanstrengt werden, was oft als Folge der Anstrengung auftreten kann, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu dehnen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen.
- Wenn Sie gerne laufen, joggen Sie leicht, bevor Sie Sprints oder schnelleres Laufen machen.
- Wenn Sie einen Mannschaftssport betreiben, können Sie joggen, Fangen spielen oder leichte Gymnastik machen, bevor Sie in das Spiel eintauchen.
- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln in Ihren Beinen, Rücken und Schultern zu dehnen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser aufzuwärmen.
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich mindestens 8-11 Gläser Wasser trinken
Dehydration erhöht das Risiko, Ihre Muskeln zu belasten. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst, auch während des Trainings. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, da Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie Durst verspüren.
Wenn Sie viel Sport treiben, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch Sportgetränke trinken, da niedrige Elektrolyte auch das Risiko erhöhen können, einen Muskel zu ziehen
Schritt 3. Machen Sie Krafttraining
Wenn Sie Gewichtheben und anderes Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, können Sie verhindern, dass Sie während einer Aktivität einen Muskel ziehen. Verwenden Sie zu Hause Hanteln oder trainieren Sie im Kraftraum des Fitnessstudios, um einen soliden, starken Kern aufzubauen und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Es ist leicht, in dem Moment, in dem Sie eine körperliche Aktivität ausüben, gefangen zu werden und sich selbst zu zwingen, weiterzumachen, selbst wenn die Schmerzen in Ihrem Bein oder Arm darauf hinweisen, dass Sie aufhören sollten. Denken Sie daran, dass eine stärkere Belastung eines Muskels nur noch schlimmer wird. Wenn Sie einen tieferen Riss verursachen, müssen Sie möglicherweise eine ganze Saison lang aussetzen, anstatt nur ein Spiel.
Dehnungen und Übungen für gezogene Muskeln
Sanfte Körpergewichtsübungen nach einem Muskelzerrungen
Unterstütze wikiHow und alle Proben freischalten.
Planen Sie, um nach Muskelzerrungen wieder leichter zu trainieren
Unterstütze wikiHow und alle Proben freischalten.
Aufwärmroutine zur Vorbeugung von Muskelzerrungen
Unterstütze wikiHow und alle Proben freischalten.
Tipps
- Probiere heiße/kalte Balsame aus, um Muskelschmerzen zu lindern. Sie reduzieren die Schwellung nicht, aber sie sorgen dafür, dass sich der Bereich besser anfühlt.
- Nachdem die Schwellung zurückgegangen ist, tragen Sie eine Wärmekompresse auf, um Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen.
- Nehmen Sie ein schönes warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen.
- Legen Sie ein Wärmekissen auf den gezogenen Muskel, um die Schmerzen zu lindern.
- Gehen Sie für eine Tiefenmassage, um Muskelkrämpfe zu reduzieren, jedoch nicht vor 48 Stunden nach der Verletzung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie keine schwerwiegendere Verletzung wie einen Bizepsriss erlitten haben, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schmerzen aufgrund eines Muskelzerrungen verspüren.
