Ein zurückgezogener Muskel kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die Sie daran hindert, Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen. Natürlich möchten Sie, dass die Verletzung so schnell wie möglich verheilt. Glücklicherweise gibt es einige wirksame Techniken, die Ihre Genesung beschleunigen können. Indem Sie direkt nach der Verletzung die richtigen Schritte unternehmen und den Muskel während der Heilung pflegen, können Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein. Sie können auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um ähnliche Verletzungen in Zukunft zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen direkt nach der Verletzung lindern
Schritt 1. Tragen Sie innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung einen Eisbeutel auf den Bereich auf
Unmittelbar nach dem Ziehen eines Muskels gibt es normalerweise eine Entzündung und Schwellung um die Verletzung herum. Tragen Sie so schnell wie möglich Eis auf den Bereich auf, um diese Entzündung zu bekämpfen. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch und halten Sie ihn jeweils 15 Minuten lang gegen die verletzte Stelle. Sie können diese Behandlung in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt bis zu 10 Mal innerhalb von 24 Stunden wiederholen.
- Apotheken und Supermärkte haben normalerweise Gel-Eisbeutel, die Sie im Gefrierschrank aufbewahren und bei Bedarf herausnehmen können.
- Wenn Sie keinen Gel-Eisbeutel haben, gibt es mehrere Methoden, um Ihren eigenen zu Hause herzustellen.
Schritt 2. Nehmen Sie NSAR-Schmerzmittel ein
Bei Muskelzerrungen wirken nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) am besten, da sie entzündungshemmend wirken. Dies reduziert Schwellungen und Entzündungen, die durch einen Muskelzerrungen entstehen, und hilft Ihnen, schneller zu heilen. Besuchen Sie eine Apotheke und holen Sie sich eine Flasche NSAR-Schmerzmittel und beginnen Sie sofort mit der Einnahme. Ibuprofen, Aspirin und Naproxen sind alle NSAIDs.
- Nehmen Sie NSAIDs gegen Schmerzen nicht länger als 10 Tage hintereinander ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
- Andere Schmerzmittel wie Paracetamol helfen, die Schmerzen durch die Verletzung zu lindern, aber sie bekämpfen die Entzündung nicht wie NSAIDs. Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für entzündungshemmende Medikamente gegenüber anderen.
- Alle Schmerzmittel haben leicht unterschiedliche Anweisungen. Lesen und befolgen Sie alle Anweisungen für alle Medikamente, die Sie verwenden.
- Manche Menschen haben eine Allergie gegen NSAIDs. Wenn Sie jemals eine allergische Reaktion auf dieses Medikament hatten, nehmen Sie es nicht ein.
Schritt 3. 48 Stunden nach der Verletzung auf Hitze umstellen
Nachdem Sie unmittelbar nach der Verletzung Eispackungen aufgetragen haben, um die Schwellung zu reduzieren, stellen Sie nach 48 Stunden auf Wärme um. Die Wärmetherapie regt die Durchblutung der Verletzung an und hilft ihr zu heilen. Es lindert auch die Schmerzen und Verspannungen, die einige Tage nach einer Muskelverletzung einsetzen. Wende über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen für 10 Minuten Wärme an, um deine verletzten Muskeln zu lockern.
- Halten Sie eine Schicht zwischen Ihrer Haut und der Wärmepackung, um Verbrennungen zu vermeiden.
- Apotheken verkaufen verschiedene Arten von Wärmepackungen, die Sie verwenden können. Dazu gehören Gelpacks oder Wraps, die zum Aufwärmen in die Mikrowelle gelegt werden können.
- Sie können auch heißes Wasser in der Dusche auf die verletzte Stelle richten.
Schritt 4. Ruhen Sie sich nur 24 bis 48 Stunden aus
In den wenigen Tagen nach der Verletzung werden Sie Schmerzen haben und Ihre Muskeln sind anfällig für erneute Verletzungen. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Ruhen Sie Ihren Rücken in dieser Zeit aus. Legen Sie sich in eine bequeme Position im Bett oder auf der Couch, legen Sie Eis oder Wärme auf den Bereich und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein.
- Wenn Sie es sich nicht bequem machen können, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße mit einem Kissen an. Das entlastet den Rücken etwas.
- Nach 1-2 Tagen Ruhe wird mehr Bettruhe nicht empfohlen.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Fieber oder Probleme mit der Blasenkontrolle oder Darminkontinenz haben
Diese Symptome können auf eine ernsthafte innere Verletzung hinweisen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie so schnell wie möglich einen Termin zu bekommen. Wenn Ihr Arzt eine ernsthafte Verletzung vermutet, kann er Ihnen einen Besuch im Krankenhaus empfehlen.
Wenn die Schmerzen stark sind oder Ihr Arzt nicht erreichbar ist, zögern Sie nicht, die Notaufnahme aufzusuchen
Methode 2 von 3: Genesung von der Verletzung
Schritt 1. Nehmen Sie 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung normale Aktivitäten wieder auf
Während Sie sich in den ersten Tagen nach einer Rückenverletzung ausruhen sollten, kehren Sie nach dieser anfänglichen Ruhephase so gut wie möglich zu normalen Aktivitäten zurück. Längere Immobilität kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln anspannen und die Erholung sogar erschweren. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen mit Kreuzschmerzen schneller erholen, wenn sie aktiv bleiben. Stehen Sie auf und gehen Sie, erledigen Sie Haushaltsaufgaben und erledigen Sie Besorgungen, wenn Sie können. Dies hält Ihre Muskeln aktiv und verhindert zukünftige Belastungen.
- Wandern ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Selbst wenn Sie mehrmals täglich 3-5 Minuten lang gehen, können Sie Ihre Steifheit und Ihr Unbehagen reduzieren. Bewegung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und einen Verlust der Muskelkraft zu verhindern.
- Beginnen Sie jedoch noch nicht mit dem Training oder schweren Heben. Dies kann Ihren Rücken erneut verletzen und die Genesung verzögern.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Muskelrelaxantien
Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht gewirkt haben, können Muskelrelaxantien Ihre Schmerzen lindern. Denken Sie daran, dass Muskelrelaxantien Schläfrigkeit verursachen können und wahrscheinlich nicht besser als Ibuprofen bei der Schmerzlinderung sind. Sie sind nur verschreibungspflichtig, fragen Sie also Ihren Arzt nach einem Rezept, wenn andere Medikamente nicht wirken.
- Muskelrelaxantien bergen ein Suchtrisiko, also nehmen Sie sie nur wie verordnet ein. Hören Sie auf, sie einzunehmen, wenn sich Ihre Verletzung verbessert hat.
- Ziehen Sie in Erwägung, Muskelrelaxantien nur nachts oder zur Schlafenszeit einzunehmen und vermeiden Sie die Einnahme, wenn Sie Auto fahren oder arbeiten müssen.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Massagetherapie
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, um Ihre Genesung zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Behandlungen wie Massagetherapie und Yoga am besten bei chronischen Kreuzschmerzen und nicht bei akuten (weniger als 4 Wochen) Schmerzen wirken. Dennoch finden viele Menschen, dass sie Massagetherapie genießen und sich besser fühlen.
- Erklären Sie Ihrem Massagetherapeuten Ihre Verletzung vollständig. Sie können diese Informationen dann verwenden, um ihre Vorgehensweise bei der Massage Ihres Rückens anzupassen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen lizenzierten und qualifizierten Masseur aufsuchen. Untersuchen Sie jeden Massagetherapeuten, den Sie in Betracht ziehen, indem Sie eine Internetsuche durchführen und prüfen, ob Beschwerden aufgeführt sind.
Schritt 4. Gehen Sie zum Arzt, wenn sich Ihre Schmerzen nach 2 Wochen nicht gebessert haben
Die meisten Rückenverletzungen bessern sich innerhalb von zwei Wochen deutlich, wenn Sie die richtigen Behandlungsschritte einleiten. Wenn Ihnen die Heimmethoden keine Linderung Ihrer Rückenschmerzen verschafft haben, haben Sie möglicherweise eine ernsthaftere Verletzung. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für eine Bewertung.
Der Arzt kann eine Reihe von Tests durchführen und die nächsten Schritte empfehlen
Schritt 5. Gehen Sie zur Physiotherapie, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt
Wenn Ihr Rücken seit mehr als 4-6 Wochen schmerzt oder keine Anzeichen einer Besserung zeigt, kann Physiotherapie helfen. Wenn Ihr Arzt eine Physiotherapie verschreibt, buchen Sie Ihren Termin so schnell wie möglich. Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres neuen Physiotherapeuten.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Kräftigungsübungen, Dehnungen oder aerobes Training empfehlen
Methode 3 von 3: Verhindern ähnlicher Verletzungen
Schritt 1. Üben Sie die richtige Hebetechnik
Eine der häufigsten Ursachen für zurückgezogene Muskeln ist das unsachgemäße Heben eines schweren Gegenstands. Konzentrieren Sie nicht das gesamte Gewicht auf Ihren Rücken, wenn Sie einen Gegenstand heben. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie und Hüften, um das Gewicht auf Ihre Beine zu konzentrieren.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um eine breite Stützbasis zu schaffen. Gehen Sie dann in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen.
- Greifen Sie das Objekt und heben Sie es mit den Beinen an. Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Senken Sie das Objekt mit derselben Aktion wieder ab.
Schritt 2. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor dem Training
Wenn die Muskeln nicht auf Aktivität vorbereitet sind, können sie zu Beginn des Trainings ziehen und reißen. Befolgen Sie vor dem Training ein vollständiges Aufwärm- und Dehnprogramm, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wärmen Sie sich mit leichtem Cardio-Training auf, bevor Sie sich dehnen. Gehen oder Joggen für 5-10 Minuten ist ein gutes Aufwärmen. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und macht sie fit für die Aktivität.
- Dehnen Sie sich nach dem Aufwärmen gründlich.
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv und mobil
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, können Ihre Muskeln die Kondition verlieren. Dies macht Sie viel anfälliger für Ziehen. Vermeiden Sie dieses Risiko, indem Sie aktiv bleiben. Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um dies zu erreichen. Ein paar Techniken können Ihre Kondition erheblich verbessern.
- Sitzen Sie nicht für längere Zeit. Stehen Sie alle 20 Minuten auf und gehen Sie herum, um die Durchblutung Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten. Sie können dies bei der Arbeit oder zu Hause tun, während Sie fernsehen.
- Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß, anstatt den Aufzug zu nehmen.
- Integrieren Sie Stretching in Ihren Alltag.
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht belastet Ihren Rücken stark und macht Sie anfälliger für Muskelzerrungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein ideales Körpergewicht für Sie wäre. Dann unternehmen Sie Schritte, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
- Nehmen Sie ab, wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass dies Ihnen helfen wird.
- Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das sich auf Cardio konzentriert, um Fett zu verbrennen.
- Achte auf eine gesunde Ernährung, um deinem Körper die Nahrung zu geben, die er braucht, um aktiv zu bleiben.
