Während Pandemien und Ausbrüchen in der Welt, wie COVID-19, können Sie gezwungen sein, zu Hause zu bleiben und sich selbst unter Quarantäne zu stellen. Vielleicht sitzen Sie zu Hause, schauen fern und fragen sich, wann Sie ins Fitnessstudio gehen können, um etwas Gewicht zu verlieren? Nun, hier sind einige Schritte, die Sie befolgen können, um zu Hause in Form zu kommen! Versuchen Sie Ihr Bestes, um diese Schritte zu befolgen, und Sie werden fit wie eine Geige!
Schritte
Methode 1 von 2: Richtig essen
Schritt 1. Reduzieren Sie den Zucker
Während der Sperrung sehnt sich Ihr Körper möglicherweise die ganze Zeit nach etwas Süßem und Zuckerhaltigem. Aber wussten Sie, dass der Verzehr eines Teelöffels Zucker Ihre Immunität für drei Stunden um 40% senken kann? Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Zucker verzichten, sondern ihn in Maßen essen.
- Ihr Körper braucht zwar Zucker zur Energiegewinnung, aber zu viel davon kann dazu führen, dass Sie unnötig zunehmen.
- Denken Sie auch daran, dass Sie einige Tage lang keinen Zucker essen können. Eines Tages wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und Sie werden Lust haben, Zucker und ungesunde Lebensmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen, wodurch Sie schnell an Gewicht zunehmen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Desserts und ungesunde Snacks
Chips, Kekse, Eiscreme, Süßigkeiten und andere Lebensmittel sollten ein gelegentlicher Leckerbissen sein, kein Grundnahrungsmittel. Diese „Junkfoods“(wie sie genannt werden) machen satt, ohne die Nährstoffe bereitzustellen, die Sie und Ihr Körper brauchen.
- Suchen Sie nach gesunden Snack-Alternativen wie Karottensticks, Popcorn, Apfelscheiben mit Erdnussbutter und leckeren Vollkornflocken.
- Sie müssen nicht ganz auf Leckereien verzichten, da das Gefühl von Mangel Ihre Entschlossenheit schwächen kann. Halten Sie sich an ein kleines Dessert pro Tag und genießen Sie es gründlich.
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, woher Ihre Kalorien kommen
Auch wenn das Zählen von Kalorien den Stress erhöhen kann und keine ideale Ernährungsstrategie ist, können Sie anfangen, darauf zu achten, wo Sie die meisten Kalorien aufnehmen.
- Stammen die meisten deiner Kalorien aus gesunden Quellen (wie Obst, Gemüse und Vollkorn) oder aus weniger gesunden Quellen (wie einfache Kohlenhydrate, rotes Fleisch und Desserts)?
- Obwohl Sie Kalorien nicht genau zählen müssen, können Sie sich dafür entscheiden, Näherungswerte zu zählen.
Schritt 4. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Essensportionen zu kontrollieren
Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie zu Hause praktisch nichts zu tun haben. Es ist jedoch am besten, dass Sie Ihr Essen abmessen und/oder kleinere Teller und Schüsseln verwenden.
- Anstatt Chips, Brezeln oder andere Snacks direkt aus der Tüte zu essen, entscheiden Sie, wie viel Sie essen und gießen Sie es in eine Schüssel. Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um wirklich zu erkennen, wie viel du isst, könntest du am Ende zu viel essen – und an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, essen Sie Obst oder Gemüse.
- Wenn Sie sich statt hungrig langweilen, versuchen Sie es mit einem interessanten Kaugummi.
Schritt 5. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse zu sich zu nehmen
Der Zucker in den Früchten ist natürliche Glukose, die viel gesünder ist als künstlicher Zucker.
- Gemüse hat seine eigenen Proteine, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie von Mangelkrankheiten fernhalten. Sie helfen auch dabei, Ihren Magen schnell zu füllen, sodass Sie lange keinen Hunger verspüren.
- Kombiniere einen Salat mit etwas Fett (wie ein paar Nüssen oder einer Scheibe Toast mit Erdnussbutter), um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
Schritt 6. Essen Sie Vollkornprodukte
Der Verzehr von Vollkornbrot, Nudeln, braunem Reis und Lebensmitteln wie Haferflocken ist sehr nahrhaft und auch gute Energiequellen! Die Kombination mit Gemüse ist die beste Option für Sie und eine sehr gesunde Ernährung.
Schritt 7. Entwickeln Sie eine Routine
Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um alle Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und essen Sie zwischendurch gesund, da dies Ihnen hilft, länger satt zu bleiben. Denken Sie daran, nicht zu viel zu essen!
Tatsächlich kann eine tägliche Routine im Allgemeinen hilfreich sein
Schritt 8. Vermeiden Sie gesüßte oder zuckerhaltige Getränke zu trinken
Zuckerhaltige Getränke bringen Ihre Kalorien viel höher, als Sie es erwarten. Vermeiden Sie Limonaden, Säfte, Slushies und andere zuckerhaltige Getränke, um Ihre Form zu erhalten. Stattdessen hilft dir das Trinken von Kaffee oder Tee, deine Kalorien zu verlieren!
Schritt 9. Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser
Nicht hydratisiert zu bleiben, kann mit einem höheren BMI in Verbindung gebracht werden, und zusätzlich kann Wasser Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Es ist am besten, vor einer Mahlzeit Wasser zu trinken, aber nicht so viel, dass Sie zu satt werden, um zu viel zu essen.
- Denken Sie daran, dass es auch möglich ist, überhydriert zu werden. Obwohl sie seltener als Dehydration ist und für die meisten kein Problem darstellt, kann eine Überwässerung zu schweren Gesundheitsproblemen führen.
Methode 2 von 2: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Schritt 1. 8 bis 9 Stunden schlafen ein Tag.
Wir alle brauchen unseren Schlaf.
- Während dieser Sperrung ist Schlaf eines der wesentlichen Dinge, die wir brauchen, um aktiv und gesund zu bleiben. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie inaktiv bleiben und sehr müde werden.
- Versuchen Sie, einen Zeitplan für den Tag aufzustellen, bei dem Sie mindestens 8 Stunden schlafen, damit sich Ihr Körper vollständig ausruhen kann. So kann sich Ihr Körper entspannen und auf den nächsten Tag vorbereiten.
- Früh schlafen und früh aufstehen ist die beste Option. Versuchen Sie, vor dem täglichen Training 15–20 Minuten zu schlafen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich vor dem Training auszuruhen und Sie werden sich viel besser fühlen.
Schritt 2. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn sich Ihr Gewicht nicht sofort stark ändert
Ihre Gewohnheiten sind viel wichtiger als die Zahl auf der Skala.
Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht häufig zu überprüfen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an gestörten Essgewohnheiten leiden. Überprüfen Sie nicht mehr als einmal pro Woche und überspringen Sie die Waage ganz, wenn Sie möchten
Schritt 3. Trainieren Sie mit den Menschen, mit denen Sie zusammenleben (wenn überhaupt)
Wenn Sie sich in häuslicher Quarantäne befinden, können Sie nicht im Freien oder mit Freunden trainieren, aber Sie können weiterhin mit den Personen in Ihrem Haushalt trainieren.
- Studien zeigen, dass das Training mit anderen Ihren Geist und Körper dazu bringt, während des Trainings bei Bewusstsein zu bleiben und Ihnen hilft, härter zu arbeiten. Wenn Sie keinen Freund mitbringen können, versuchen Sie, mit Ihren Familienmitgliedern in Ihrem Garten oder Haus zu trainieren.
- Die besten Trainingsformen in dieser Situation sind Cardio-Workouts. Sie erhöhen deine Herzfrequenz und sorgen dafür, dass du dich den ganzen Tag über aktiv fühlst und dich fit und stark hältst. Sie lassen dich auch viele Kalorien verlieren.
- Versuchen Sie, mit einer App zu trainieren, die über einen Tracker verfügt, der Sie darüber informiert, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verlieren. Viele Smartwatches haben Tracker; versuche sie zu benutzen.
Schritt 4. Balancieren Sie Ihre Übung
Vielleicht trainieren Sie eines Tages zu viel und Ihre Oberschenkel, Arme und Ihr Rücken schmerzen, also machen Sie am nächsten Tag eine leichtere Übung. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass tägliche leichte Übungen helfen können, Ihre Muskeln und Ihr Gewebe aufzubauen und zu reparieren und Ihnen Kraft zu verleihen. Sie können viel Gewicht und Fett verlieren, indem Sie an einem Tag leichte Übungen machen und am nächsten eine etwas härtere Übung machen.
Schritt 5. Bleiben Sie positiv
Millionen von Menschen leiden darunter, erholen sich aber auch langsam. Wir sollten darauf vertrauen, dass diese Pandemie bald abklingen wird.
