Wenn Sie das Gefühl haben, sich auf ein Zolpidem-Rezept (auch bekannt als Ambien, Intermezzo oder Edluar) zu verlassen, um gut zu schlafen, sind Sie definitiv nicht allein. Die meisten Menschen fühlen sich bereits nach 2 Wochen von diesem Medikament abhängig. Obwohl es verlockend sein mag, Ihren verschreibungspflichtigen kalten Truthahn zu stoppen, ist dies keine gute Idee – ein plötzlicher Zolpidem-Entzug kann zu einigen schwerwiegenden Nebenwirkungen wie schweren Anfällen führen. Mach dir keine Sorge! Mit Geduld und Engagement können Sie beginnen, Ambien zu reduzieren und gleichzeitig gesunde, natürliche Alternativen für Ihre Schlafenszeit zu finden.
Schritte
Methode 1 von 3: Tapering-Zeitplan
Schritt 1. Bitten Sie einen Arzt, Sie zu beaufsichtigen, während Sie die Einnahme von Zolpidem beenden
Entzugssymptome können ziemlich intensiv und alleine schwer zu bewältigen sein. Ihr Arzt kann Ihnen spezifischere Ratschläge geben und Ihnen helfen, einen personalisierten Behandlungsplan zu erstellen, um Ihre Medikamente zu reduzieren und zu entgiften.
Einige Ärzte können Ihnen bei der Umstellung auf Zolpidem helfen, indem sie zusätzliche Medikamente verschreiben
Schritt 2. Fügen Sie jede Woche 1 niedrige Dosis zu Ihrem Regime hinzu
Nehmen Sie Ihre normale Zolpidem-Dosis während der Woche ein, nehmen Sie jedoch an einem Tag der Woche die niedrigstmögliche Dosis ein.
- Nehmen Sie beispielsweise von Montag bis Samstag eine Dosis von 10 mg und am Sonntag eine Dosis von 5 mg ein.
- Leider gibt es keinen einheitlichen Ansatz zur Entgiftung von Zolpidem. Dieser beispielhafte Ablaufplan kann für manche Menschen funktionieren, aber es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über einen spezifischen, personalisierten Behandlungsplan zu sprechen.
Schritt 3. Nehmen Sie während der zweiten Woche 2 niedrigere Dosen ein
Befolgen Sie Ihre Kur für die ersten 5 Tage der Woche wie gewohnt. Nehmen Sie am Wochenende stattdessen die niedrigere Dosis ein.
Schritt 4. Fügen Sie jede Woche 1 weitere niedrige Dosis zu Ihrem Regime hinzu, bis Sie nur noch die kleine Dosis einnehmen
Nehmen Sie in der dritten Woche die niedrigere Dosis an 3 Tagen der Woche ein. Nehmen Sie in der vierten Woche Ihre niedrige Dosis für 4 Tage ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang Woche für Woche, bis Sie jeden Tag die niedrigere Dosis einnehmen.
Hören Sie beim Abnehmen auf Ihren Körper. Sie können den Tapering-Prozess jederzeit nach Bedarf beschleunigen oder verlangsamen
Schritt 5. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie das Medikament vollständig abgesetzt haben
Befolgen Sie jede Woche das gleiche Muster und fügen Sie Ihrem wöchentlichen Behandlungsplan jeweils einen Tag nach dem anderen immer niedrigere Dosen hinzu. Teilen Sie die Pillen nach Bedarf in Hälften und Viertel, bis Sie die Pillen vollständig abgesetzt haben.
Methode 2 von 3: Auszahlungsmanagement
Schritt 1. Erwarten Sie, dass die Entzugssymptome etwa 1-2 Wochen anhalten
Das Absetzen von Zolpidem kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen haben, die von Fieber, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfen, Rebound-Schlaflosigkeit, Krämpfen, Schwitzen, Stimmungsschwankungen und mehr reichen. Keine Sorge – diese Symptome mögen zwar alarmierend erscheinen, sind aber bei Menschen, die das Medikament abgesetzt haben, sehr häufig. Typischerweise werden Sie in den ersten 3-5 Tagen die schlimmsten und intensivsten Symptome erleben. Innerhalb von 2 Wochen sollten Ihre körperlichen Entzugserscheinungen verschwinden.
- Die Dauer Ihrer Entzugserscheinungen hängt wirklich von Ihrer ursprünglichen Dosis, der Dauer Ihrer Einnahme und davon ab, ob Sie die Retard-Version verwendet haben. Die erweiterte Variante der Pille kommt in einer höheren Dosis, was zu einem stärkeren Entzug führt.
- Die Entzugssymptome sind in der Regel schlimmer, wenn Sie Zolpidem zusammen mit Alkohol oder anderen Drogen einnehmen.
Schritt 2. Melden Sie sich für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) an
Die CBT-Behandlung geht tief in Ihre Gedanken und Verhaltensweisen ein und hilft Ihnen, Ihre Schlaflosigkeit aus einer mentalen Perspektive zu bekämpfen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychiater und prüfen Sie, ob diese Art der Therapie für Sie und Ihren Lebensstil eine gute Option ist.
Studien zeigen, dass CBT eine große Hilfe sein kann, wenn Sie Schlafmittel absetzen
Schritt 3. Geben Sie ein Detox-Programm für ein wenig zusätzliche Unterstützung ein
Es kann schwierig sein, Ihre Medikamente zu Hause abzusetzen, insbesondere wenn Sie wirklich von Zolpidem abhängig sind. Du bist nicht allein! Wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, wenden Sie sich an ein stationäres Reha-Zentrum – dort helfen Ihnen medizinische Fachkräfte, sich an eine gesunde Routine zu gewöhnen. Wenn Sie nach einer entspannteren Option suchen, könnte die ambulante Reha die Lösung für Sie sein.
Während der ambulanten Reha können Sie entgiften, während Sie Ihrer gewohnten Routine zu Hause folgen
Schritt 4. Nehmen Sie an einem 12-Schritte-Programm teil, wenn Sie wirklich auf Schlafmittel angewiesen waren
Zwölf-Schritte-Programme bieten ein großartiges Gemeinschaftsgefühl, während Sie sich an eine neue Routine ohne Zolpidem gewöhnen. Wenn Sie mit Ihren neuen Medikamentenanpassungen wirklich zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Andere Menschen haben auch mit Zolpidem/Ambien-Sucht zu kämpfen. Kommen Sie zu einem Narcotics Anonymous- oder All Addicts Anonymous-Meeting und sehen Sie, wie Sie sich dort fühlen.
Diese Arten von Programmen bieten einige Richtlinien, auf die Sie sich stützen können, und fügen Ihrer Genesung oft ein spirituelles Element hinzu
Methode 3 von 3: Gesunde Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Erstellen Sie eine konsistente Routine, um Schlaflosigkeit vorzubeugen
Gehen Sie von Ihrem Computer, Telefon, Tablet oder anderen elektronischen Geräten weg, bevor Sie ins Bett gehen. Verbringe diese Zeit stattdessen mit entspannenden Aktivitäten, wie zum Beispiel ein gutes Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder Yoga zu machen. Während Sie sich an diese Routine gewöhnen, dimmen Sie das Licht ein wenig, was Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöht.
Die Heuschreckenpose ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen und zu entspannen
Schritt 2. Richten Sie Ihr Zimmer so ein, dass es dunkel und komfortabel ist
Eine gute Schlafumgebung kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie versuchen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Stecken Sie einige Ohrstöpsel ein und tragen Sie eine Augenmaske, um Ihren Schlafbereich angenehmer zu gestalten. Halten Sie den Raum außerdem dunkel und gut belüftet, damit Sie leicht einschlafen können.
Schritt 3. Üben Sie progressive Muskelentspannung, wenn Sie im Bett liegen
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie sich vollkommen entspannen können. Spannen Sie alle Muskeln in Ihren Füßen für 10 Sekunden an und lassen Sie sie dann entspannen. Fahren Sie fort, jede Muskelgruppe für 10 Sekunden anzuspannen und dann die Muskeln vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zum Kopf.
Beginnen Sie mit den Füßen und enden Sie mit dem Kopf
Schritt 4. Vermeiden Sie Aktivitäten, Geräte und Lebensmittel, bei denen Sie sich verkabelt fühlen
Gehen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen von Ihren elektronischen Geräten weg – leider können sie Ihnen das Einschlafen erschweren. Reduzieren Sie außerdem zusätzliche Nickerchen und Koffein – obwohl sie zu der Zeit großartig erscheinen, können Sie sich während der Schlafenszeit verdrahtet und unruhig fühlen.
- Lassen Sie alle stressigen oder zum Nachdenken anregenden Aufgaben für den nächsten Tag.
- Wenn Sie normalerweise einen Snack vor dem Schlafengehen genießen, vermeiden Sie fettige, scharfe, frittierte oder zitrusartige Speisen. Diese können zu Verdauungsstörungen führen, die zu Schlafproblemen führen können.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und prüfen Sie, ob natürliche Schlafmittel wie Melatonin, Tryptophan, Baldrian, Kava oder Kamille eine gute Option für Sie sind.
- Verbringe Zeit nur im Bett, wenn du schlafen gehst oder mit einem Partner intimst. Wenn Sie zu viele Dinge in Ihrem Bett tun, kann Ihr Gehirn Schwierigkeiten haben, es mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen.
- Versuchen Sie, jeden Tag zu gleichbleibenden, ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Bleiben Sie nicht im Bett, wenn Sie Schlafprobleme haben. Wenn Sie länger als 20 Minuten wach sind, verlassen Sie Ihr Bett und tun Sie etwas anderes.
