Eine gute Körperhaltung ist sehr wichtig, wenn es um die Erhaltung einer guten Gesundheit geht. Es kann genauso wichtig sein wie eine gute Ernährung, Bewegung, angemessener Schlaf und die Vermeidung schädlicher Dinge wie Drogen und Alkohol. Eine gute Körperhaltung hilft dabei, deine Knochen richtig auszurichten und sicherzustellen, dass deine Gelenke, Muskeln und Bänder so funktionieren, wie sie es sollen. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Haltung verbessert werden kann.
Schritte
Methode 1 von 2: Erkennen einer schlechten Körperhaltung
Schritt 1. Als erstes sollten Sie versuchen, Probleme mit Ihrer aktuellen Haltung zu identifizieren
Viele Haltungsprobleme entstehen, weil die Muskeln, die ein Gelenk an Ort und Stelle halten, aus dem Gleichgewicht geraten. Die Verbesserung Ihrer Haltung erfordert nicht viel, aber für diesen Schritt benötigen Sie einen Spiegel.
- Beginnen Sie damit, Ihre Haltung im Stehen zu beurteilen, indem Sie sich mit körpernaher Kleidung vor einen Spiegel stellen.
- Machen Sie diese Bewertung barfuß
- Entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie, sich nicht zu zwingen, auf eine Weise zu stehen, die Sie normalerweise nicht stehen würden.
Schritt 2. Versuchen Sie, eventuelle Abweichungen im Kopf- und Nackenbereich zu erkennen
- Dein Kinn sollte parallel zum Boden sein.
- Dein Kopf sollte aufrecht sein.
- In der Seitenansicht ist Ihr Kopf aufrecht und hängt weder nach vorne noch nach hinten.
Schritt 3. Sehen Sie nach, ob es Abweichungen in Ihrem Schulterbereich gibt
- Die Schultern sollten parallel zueinander sein.
- In der Seitenansicht sollten deine Schultern auf einer Linie mit deinen Ohren sein
- Wenn eine Seite höher liegt als die andere, liegt ein Problem vor. Das bedeutet, dass Ihr Trapezmuskel überaktiv ist.
Schritt 4. Identifizieren Sie alle Probleme mit der Ausrichtung in Brust und oberem Rücken
- Deine Brust sollte oben sein.
- Sie sollten in der Lage sein, drei unterschiedliche Kurven hinter Ihrem Rücken zu sehen.
- Die Rippen sollten über den Hüften liegen.
Schritt 5. Identifizieren Sie alle Probleme mit der Ausrichtung in Ihrer unteren Hälfte
- Ihr unterer Rücken sollte eine leichte Krümmung haben.
- Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule sollten sich in einer neutralen Position befinden.
- Ihr Unterbauch sollte flach sein.
Schritt 6. Sehen Sie sich die Ausrichtung Ihrer Füße und Knöchel an
- Wie Ihr Nacken, Ihre Brust und Ihr Rücken müssen auch Ihre Füße und Knöchel die richtige Ausrichtung haben.
- Ihre Füße und Knöchel sollten nach vorne zeigen und nicht nach innen oder außen gedreht sein.
Methode 2 von 2: Verbesserung der Haltungsprobleme
Schritt 1. Sobald die Probleme mit Ihrer Haltung identifiziert wurden, arbeiten Sie daran, sie zu beheben
Versuchen Sie, die täglichen Aktivitäten gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Körpers auszuführen
- Um die Ausrichtung Ihres Nackens zu verbessern, führen Sie tägliche Aktivitäten durch, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken
- Dies kann das gleichmäßige Kauen, Heben, Ziehen und Tragen von Gegenständen auf beiden Seiten des Halses umfassen
- Um die Ausrichtung Ihrer Schultern zu verbessern, versuchen Sie, die täglichen Aktivitäten gleichmäßig auf beiden Seiten Ihrer Schultern auszuführen
Schritt 2. Versuchen Sie, Aktivitäten zu vermeiden, die Verletzungen verursachen oder Ihren Körper belasten können
Verletzungen sind eine häufige Ursache für eine schlechte Körperhaltung. Versuchen Sie also, Dinge zu vermeiden, die Ihren Rücken unbeabsichtigt verletzen könnten
- Heben Sie beim Aufnehmen schwerer Gegenstände mit den Knien, nicht mit der Taille
- Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, halten Sie sie nahe an Ihrer Brust, um zusätzlichen Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern und mehr Druck auf Ihre Arme und Brust auszuüben
- Vermeiden Sie das Tragen von übergewichtigen Geldbörsen oder Rucksäcken über einer Schulter
- Beharren Sie nicht auf Übungen, wenn Sie Schmerzen, Muskelzerrungen oder ein Klicken der Gelenke verspüren
Schritt 3. Machen Sie Aktivitäten, die Ihre Wirbelsäule unterstützen
- Nach der Menopause haben Frauen im Vergleich zu Männern häufiger geschwächte Muskeln um die Wirbelsäule.
- Versuchen Sie, Übungen zu machen, die Ihre Rückenmuskulatur stimulieren. Gehen Sie leichter auf Bankdrücken und Push-Up-Übungen und konzentrieren Sie sich mehr auf Übungen, die Rudern oder Ziehen simulieren.
Schritt 4. Machen Sie Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken
Die Verbesserung Ihrer Kernkraft bezieht sich auf Ihren Bauch- und Beckenbereich.
- Diese Muskeln sind die Grundlage für eine gute Körperhaltung
- Yoga und Pilates sind großartige Aktivitäten, um deine Kernkraft aufzubauen
Schritt 5. Versuchen Sie, sowohl im Sitzen als auch im Stehen bessere Gewohnheiten zu entwickeln
- Versuchen Sie, beim Fahren oder am Computer nicht zu faulenzen.
- Gewöhnen Sie sich an, beim Gehen nicht krumm zu gehen. Halten Sie den Kopf hoch, die Brust nach außen und die Schultern nach hinten.
- Halte deine Augen nach vorne gerichtet und nicht auf den Boden
Schritt 6. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten insgesamt zu verbessern
Eine gesunde Ernährung trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei und verbessert insgesamt Ihre Körperhaltung.
- Calcium hat bekannte Vorteile für die Knochen.
- Vitamin D ist auch für die Knochengesundheit wichtig.
Tipps
Eine schlechte Körperhaltung entsteht oft durch Unfälle, kann aber auch durch verschiedene Umweltfaktoren oder die schlechten Gewohnheiten einer Person entstehen. Haltungsbezogene Probleme haben im Laufe der Jahre aus vielen Gründen zugenommen. Einige Beispiele für Umweltfaktoren:
- Fernsehen ist viel verbreiteter geworden
- Die moderne Gesellschaft legt großen Wert auf Technologie, da immer mehr Menschen Schreibtischjobs haben und mehrere Stunden vor einem Computer sitzen
- Je mehr Menschen Autos fahren und unsere Straßen bevölkern, desto häufiger werden Autounfälle und -verletzungen.
- Menschen fahren oft in Autos mit entweder schlecht ausgerichteten oder schlecht gestalteten Sitzen.
- Bei Frauen kann das Tragen von schlecht sitzenden BHs zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen
Es gibt viele Faktoren, die zu einer schlechten Haltung beitragen können:
- Unfälle und Verletzungen
- Ungeeignete Schuhe oder Fußprobleme
- Schwache Muskeln oder Muskelungleichgewicht
- Betonen
- Schlechter Arbeitsplatz
- Übergewicht
- Schlechte Einstellung, Steh- oder Schlafgewohnheiten
