Unabhängig von Ihrem Alter gibt es Zeiten, in denen Gedächtnislücken Sie unterkriegen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten, was auch dazu beitragen kann, Ihre Einstellung zu verbessern. Ein scharfer Verstand ermöglicht es Ihnen auch, Situationen effektiver zu erkennen und mit zunehmendem Alter klügere Entscheidungen zu treffen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten und gleichzeitig eine positive Einstellung zu bewahren.
Schritte
Teil 1 von 4: Kognitive Fähigkeiten aufbauen
Schritt 1. Trainieren Sie täglich
Sport hat eine ganze Reihe von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, einschließlich der Abwehr von Depressionen und der Stärkung des Immunsystems. Aber auch körperliche Fitness steigert nachweislich die geistige Schärfe mit zunehmendem Alter.
Vor allem nach dem 40. Lebensjahr hilft tägliches Training, die Sehschärfe im präfrontalen Kortex des Gehirns aufrechtzuerhalten. In einer Studie waren ältere Männer, die aerobisch fit waren, in der Lage, Männer zu übertreffen, die bei Entscheidungsaufgaben ungeeignet waren
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Die Gesundheit von Gehirn und Herz kann der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Gedächtnisspeicher im Alter sein und könnte sogar dazu beitragen, Demenz abzuwehren. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette, die die Blutgefäße des Gehirns schädigen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Folgendes umfasst:
- Gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fisch wie Lachs.
- Antioxidantien, die zu einer optimalen Gehirnfunktion beitragen; sogar dunkle Schokolade zählt!
- Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die das Schlaganfallrisiko senken können.
- Eine moderate Menge Alkohol. Sie haben richtig gehört: Bei Erwachsenen kann eine kleine Menge Alkohol helfen, Demenz zu bekämpfen, indem sie einen gesunden Cholesterin- und Insulinspiegel im Blut aufrechterhält. Achten Sie jedoch auf eine moderate Alkoholmenge: Zu viel Alkohol hat den gegenteiligen Effekt und kann sogar zu einem Gedächtnisverlust (sogenannter „Blackout“) führen.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Der Nebel der Erschöpfung wird Ihre geistigen Fähigkeiten trüben, aber ein ausgeruhter Geist ist in der Lage, seine optimale Leistung zu erbringen.
- Unser Gehirn speichert während des Schlafens tägliche Erinnerungen, sodass Sie Ruhe brauchen, um sich selbst an alltägliche Details des täglichen Lebens zu erinnern.
- Du könntest sogar erwägen, ein kurzes Nickerchen zu machen, nachdem du etwas Neues oder Wichtiges gelernt hast, um es in deinem Langzeitgedächtnis zu speichern.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihren Verstand anstelle eines Taschenrechners
Mathematik hilft, die Denk- und Problemlösungsfähigkeiten zu stärken, und Sie können leicht üben, insbesondere einfache Dinge, die Sie leicht in Ihrem Kopf oder auf einem Blatt Papier zusammenzählen können. Viele Leute haben seit der Grundschule keine lange Trennung mehr gemacht; probiere es mal aus.
Wenn Sie im Supermarkt sind, versuchen Sie, eine laufende Summe der Artikel in Ihrem Warenkorb zu behalten. Sie müssen nicht den genauen Betrag hinzufügen; Runden Sie jeden Preis auf den nächsten Dollar. An der Kasse werden Sie feststellen, wie nah Sie dran waren
Schritt 5. Hören Sie nicht auf zu lernen
Eine Studie aus Harvard ergab, dass fortgeschrittene Bildung mit zunehmendem Alter mit einem stärkeren Gedächtnis verbunden ist. Auch wenn Sie kein College besucht haben, können Sie sich Ihr Leben lang selbst weiterbilden.
- Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Bibliothek, um mehr Wissen zu erhalten. Es ist ein großartiger Ort, um sich zu entspannen, Gedanken zu sammeln und sich auf das Lernen zu konzentrieren. Wenn Sie Zeit haben, tragen Sie ein Buch mit in den Park oder besuchen Sie ein Familienrestaurant. All dies hilft beim Aufbau eines schärferen, besseren Verstandes und verbessert Ihre Einstellung.
- Nehmen Sie an einem Kurs an einer örtlichen Volkshochschule teil. Die besten Kurse sind solche, die sowohl geistig als auch sozial anspruchsvoll sind, wie zum Beispiel Fotografie oder Quilten. Sie werden auch den zusätzlichen Vorteil haben, neue Leute kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen!
Schritt 6. Spannen Sie Ihre mentalen Muskeln an
Sie können Ihre geistigen Fähigkeiten in Bereichen wie Logik, Problemlösung, geistige Orientierung und korrigierende Denkprozesse verbessern, indem Sie Rätsel lösen und schwierige geistige Aufgaben lösen. Sich selbst mental herauszufordern kann helfen, deine rationalen Denkfähigkeiten zu verbessern und dir mehr Selbstvertrauen beim Lösen von Problemen in einer bestimmten Situation zu geben.
- Versuchen Sie Kreuzworträtsel. Ältere Menschen, die Kreuzworträtsel lösen, haben bei einer Vielzahl von kognitiven Tests bessere Ergebnisse als diejenigen, die dies nicht tun. Obwohl die Forscher nicht sicher sind, ob die Rätsel zu besseren geistigen Fähigkeiten führen oder ob Menschen mit besseren geistigen Fähigkeiten einfach dazu neigen, Rätsel mehr zu lösen, weil sie es können, kann es nicht schaden, es zu versuchen!
- Versuchen Sie es mit Computerspielen. In einer Studie aus Harvard wurde festgestellt, dass ein Spiel namens NeuroRacer die Fähigkeit älterer Teilnehmer zum Multitasking, zur Erhaltung des Arbeitsgedächtnisses und zur Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit verbessert. Wenn Sie keine Computerspiele spielen möchten, sind traditionelle Spiele wie Bridge mental anregend.
Schritt 7. Aktivieren Sie alle Ihre Sinne
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Verwendung aller Ihrer Sinne verschiedene Teile Ihres Gehirns aktiviert, was Ihnen helfen kann, ein Gedächtnis zu behalten. In einer Studie wurden den Menschen Bilder mit oder ohne Geruch gezeigt, und es wurde festgestellt, dass sie sich besser an die Bilder mit einem Geruch erinnern konnten als die ohne.
- In der praktischen Anwendung könnte dies bedeuten, Achtsamkeitstechniken zu verwenden, um die Anblicke, Gerüche, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche um Sie herum in einer bestimmten Situation wahrzunehmen, um sich später klarer an das Ereignis zu erinnern.
- Du kannst auch versuchen, an Pfefferminzbonbons zu lutschen, da Pfefferminzöl nachweislich die Erinnerung und Wachsamkeit unterstützt. Steck dir eine Minze in den Mund, wenn du neue Informationen liest oder etwas lernst, an das du dich später erinnern möchtest.
Schritt 8. Versuchen Sie, alltägliche Dinge mit der anderen Hand zu tun
Dies kann eine echte Herausforderung sein, besonders wenn Sie versuchen, zu schreiben und zu drucken, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu konzentrieren, während Sie beide Seiten Ihres Gehirns einbeziehen.
Setz dich hin und beginne mit deiner freien Hand auf ein Blatt Papier zu schreiben. Es wird wahrscheinlich wie Gekritzel beginnen, aber Sie werden sich Ihrer angespannten Schultern bewusster und gewinnen mit der Zeit mehr Kontrolle. Diese Übung wird auch bei epileptischen Patienten angewendet
Teil 2 von 4: Eine gute Haltung bewahren
Schritt 1. Finden Sie ein besonderes Talent
Egal in welcher Lebensphase, jeder kann etwas Neues lernen und ein Talent oder eine Fähigkeit entwickeln. Die Entwicklung neuer Fähigkeiten hilft, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Versuchen Sie eine Sportart wie Skifahren oder Golfen oder treten Sie einer Chorgruppe oder einem Amateur-Comedy-Club bei. Entspannen Sie Ihre Erwartungen und streben Sie nicht nach Perfektion; Hab einfach Spaß und triff Leute, während du dein Bestes gibst.
- Einige Fähigkeiten, wie das Erlernen einer Fremdsprache oder Computercodierung, eignen sich auch hervorragend, um Ihre geistige Schärfe zu stärken.
Schritt 2. Drücken Sie sich kreativ aus
Kreativität hat mehr als einen Vorteil, wenn es darum geht, den Verstand scharf zu halten und eine positive Einstellung zu bewahren: Kreativität zwingt dich zum Nachdenken und zum Anspannen deiner mentalen Muskeln, und die Ergebnisse deiner harten Arbeit können dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, deinen Alltag zu genießen Leben.
- Versuchen Sie, Gedichte zu schreiben, zu nähen, ein Musikinstrument aufzunehmen, im Garten zu arbeiten oder zu malen. Wenn Sie sich nicht künstlerisch oder kreativ fühlen, sind Backen oder Schreiben in einem Tagebuch auch eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken, was weniger technische Fähigkeiten erfordert.
- Versuchen Sie, kreative Ansätze für tägliche Aufgaben wie Einkaufen mit kleinem Budget oder das Erstellen eines neuen Rezepts mit diätetischen Einschränkungen oder begrenzten Zutaten anzuwenden. Behalten Sie eine gute Einstellung zu Ihrer Fähigkeit, in alltäglichen Situationen Lösungen zu finden.
Schritt 3. Anderen dienen
Vor allem im Alter kann das Zurückgeben an Ihre Gemeinschaft Ihnen ein Gefühl von Sinn und Identität geben, das zu einer positiven Lebenseinstellung und einer guten Einstellung gegenüber dem Alterungsprozess beiträgt.
Versuchen Sie, Mahlzeiten in einem Obdachlosenheim zu servieren, sich ehrenamtlich in einem Seniorenzentrum zu engagieren, um Briefe für Bewohner zu schreiben, oder arbeiten Sie mit Jugendlichen oder Kindern in Ihrer örtlichen religiösen Organisation. Ein regelmäßig geplanter Freiwilligenjob kann dir helfen, Freunde zu finden und anderen zu helfen
Schritt 4. Gestalten Sie Ihre Erfahrungen neu
Es stimmt, dass Sie mit zunehmendem Alter nicht in der Lage sein werden, alles zu tun, was Sie in jungen Jahren tun konnten. Aber anstatt diese als Fehler zu betrachten, rekonstruieren Sie sie als natürlich und konzentrieren Sie sich wieder auf Dinge, die Sie tun können.
Beim Reframing sehen Sie Ihre aktuelle Situation mit frischen Augen. In vielerlei Hinsicht ist die Einstellung alles: Sie können einen negativen Gedanken oder eine negative Erfahrung neu formulieren, um ihn positiv zu gestalten. Sie können sich zum Beispiel vielleicht nicht mehr so gut an Dinge erinnern wie früher, aber anstatt dies als persönliches Versagen oder als Peinlichkeit zu betrachten, erkennen Sie es als natürliche Folge eines gut gelebten Lebens an
Schritt 5. Übe Dankbarkeit
Wissenschaftler haben Hunderte von Studien zu den Vorteilen einer dankbaren Haltung durchgeführt, darunter die Steigerung Ihres Glücks und Ihrer Lebenszufriedenheit. Es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, um die Dankbarkeit zu steigern:
- Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat, und überreichen Sie ihn mit einem Geschenk.
- Verbringen Sie Zeit mit dem Schreiben. Schreiben Sie eine Woche (oder länger) jeden Tag mindestens drei Dinge auf, die Sie erlebt haben und für die Sie dankbar sind. Sie können groß oder klein sein. Schreiben Sie, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies zu einer täglichen Übung zu machen und vielleicht jeden Abend vor dem Schlafengehen zu schreiben, kann dir helfen, eine dankbare Haltung zu entwickeln.
Teil 3 von 4: Ihr Gedächtnis ergänzen
Schritt 1. Schreiben Sie Dinge auf
Da Sie sich nicht an alles erinnern können (und müssen), sollten Sie Ihren mentalen Raum priorisieren und Abkürzungen verwenden, um sich an Dinge zu erinnern, die Sie sich nicht merken müssen. Das Aufschreiben ist ein wichtiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie keine Termine verpassen, Medikamente oder andere wichtige Dinge vergessen, die Sie nicht vergessen können.
- Versuchen Sie, im Büro Post-it-Notizen oder ein Whiteboard mit täglichen Aufgaben und Erinnerungen aufzubewahren.
- Verwenden Sie einen Kalender oder Planer, um wichtige bevorstehende Ereignisse und Fristen im Auge zu behalten, und führen Sie eine laufende Einkaufsliste, die Sie in den Supermarkt mitnehmen können.
Schritt 2. Wiederholen Sie wichtige Details
Das Wiederholen von Dingen, die Ihnen gesagt werden, kann helfen, Wege in Ihrem Gehirn zu zünden, damit Sie sich später besser daran erinnern können.
- Wenn du jemanden neu triffst und er sich vorstellt, wiederhole seinen Namen sofort und am Ende des Gesprächs noch einmal. Sie können es beiläufig tun: Sagen Sie zu Beginn des Gesprächs: "Es ist so schön, Sie kennenzulernen, John." Wiederholen Sie am Ende Ihres Gesprächs noch einmal: "Es war toll, mit Ihnen zu sprechen, John."
- Wiederholen Sie wichtige Anweisungen Ihres Arztes und notieren Sie sie bei Bedarf, um sicherzustellen, dass Sie sich genau erinnern.
Schritt 3. Meditiere oder praktiziere Yoga
Indem Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, können Sie Ihre geistige Klarheit verbessern, was sich positiv auf Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeitsspanne auswirkt.
- In einer Studie schnitten Teilnehmer, die täglich 20 bis 30 Minuten Achtsamkeit praktizierten, bei standardisierten Gedächtnistests besser ab als diejenigen, die einen Ernährungskurs besuchten.
- Achtsamkeit ist eine meditative Praxis, bei der man langsam sitzt und atmet, während man sich auf körperliche Empfindungen wie das Ein- und Ausatmen des Atems konzentriert. Versuchen Sie, zweimal täglich für jeweils 10-20 Minuten zu meditieren.
Teil 4 von 4: Hilfe annehmen
Schritt 1. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise irgendwann Hilfe benötigen
Mit zunehmendem Alter nehmen unsere geistigen Fähigkeiten ab, unabhängig davon, ob wir versuchen, einen scharfen Verstand zu bewahren oder nicht: Es ist einfach eine Tatsache des Lebens. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, denen Sie vertrauen, damit Sie im Alter darauf vertrauen können, dass sie im Bedarfsfall wichtige Entscheidungen für Sie treffen.
Mit zunehmendem Alter erinnern sich die Menschen eher an Ereignisse, die nicht wirklich eingetreten sind. Eine jüngere Person, die Sie schon lange kennen, wie ein erwachsenes Kind, kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu ergänzen, wenn Sie sich an ein Ereignis aus vergangenen Jahren erinnern müssen
Schritt 2. Weisen Sie einen Vormund zu
Bevor Sie einen brauchen, entscheiden Sie, wer wann Ihr Vormund ist und wenn Ihre geistigen Fähigkeiten nachlassen. Sie sollten zu gegebener Zeit einen Anwalt beauftragen, die entsprechenden Unterlagen einzureichen.
- Wenn Sie keinen Vormund ernennen, bestellen die Gerichte in der Regel Ihren nächsten Verwandten, der ein Bruder, eine Schwester, ein Ehepartner oder ein Kind sein kann. Wenn Sie in Ihrer Nähe problematische Beziehungen haben (was sehr häufig vorkommt), ist es sinnvoll, einen eigenen zu ernennen, damit diese wichtige Entscheidung nicht dem Gericht überlassen wird.
- Schreiben Sie ein Testament, in dem Sie Ihre letzten Wünsche für Ihre Immobilie und die Pflege am Lebensende angeben. Sollten Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit verlieren, sorgt Ihr Wille dafür, dass niemand Entscheidungen trifft, die Ihren Erwartungen für Ihre Zukunft zuwiderlaufen, und Sie behalten die Kontrolle.
Schritt 3. Treffen Sie jetzt gesundheitliche Entscheidungen
Sie können jetzt wichtige Entscheidungen über Ihre zukünftige Gesundheit und Pflege treffen und diese schriftlich festhalten, damit Sie als Ihr Vormund Ihre Präferenzen im Auge behalten müssen.
Ihr Anwalt wird Ihnen bei der Navigation helfen, wird jedoch höchstwahrscheinlich eine Patientenverfügung empfehlen, die eine Patientenverfügung, eine Vollmacht oder einen Bevollmächtigten (in der Regel, aber nicht unbedingt Ihr Vormund) und Ihre Präferenzen für Reanimation und Intubation (wie z a Auftrag nicht wiederbeleben)
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie glauben, an einer neurologischen Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu leiden, wenden Sie sich an Ihre Lieben und bitten Sie um Hilfe. Es gibt Behandlungspläne und Gesundheitsoptionen, die Ihnen helfen, wenn Sie mit diesen Erkrankungen kämpfen.
- Die Symptome der Alzheimer-Krankheit können jederzeit beginnen, aber vor dem 65. Lebensjahr wird sie als "Alzheimer mit jüngerem Beginn" bezeichnet.
- Es ist normal, Angst, Angst oder Sorge zu empfinden, wenn Sie einen zunehmenden Gedächtnisverlust haben. Aber wenn Sie jetzt mit Ihren Kindern oder Ihren Lieben sprechen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Zukunft gesichert ist. Sie können auch nach einer Diagnose ein produktives und erfülltes Leben führen.
Tipps
- Lesen Sie Bücher und Zeitungen, um Wissen zu erlangen.
- Teilen Sie Ihre Ansichten und Ideen mit anderen. Helfen Sie anderen, ihre Probleme zu lösen, und Sie werden andere Situationen erleben.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, indem Sie sich ein Bild davon machen.
- Treten Sie einem neuen Club bei. Das Ausprobieren von etwas Neuem und Anderem wird es Ihrem Geist ermöglichen, auf unterschiedliche Weise zu arbeiten, so dass Sie in der Tat ein schärferer Mensch werden.
- Das Erlernen einer neuen Sprache wird von vielen als gutes Training für Ihr Gehirn angesehen. Darüber hinaus kann das Erlernen einer neuen Sprache Ihre zukünftigen Beschäftigungsaussichten verbessern.
- Es ist wichtig, dass Sie sich täglich auf neue Dinge konzentrieren und ausreichend schlafen. Meditation, Yoga und eine nahrhafte Ernährung sorgen für ein entspanntes, gesundes und positives Gefühl.
- Lies oft. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verständnisfähigkeiten zu verbessern.
- Machen Sie einen roten Punkt an einer Wand und konzentrieren Sie sich darauf. Es wird definitiv Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
- Schlafen Sie täglich 7-8 Stunden, je nach Bedarf. Die maximal benötigte Schlafmenge variiert je nach Altersgruppe.
Warnungen
- Achten Sie auf Menschen, die versuchen, Ihr Denken für Sie zu übernehmen. Halten Sie jedoch Ihren Geist für gute Ratschläge offen. Wenn Sie einen scharfen Verstand haben, werden Sie gute Ratschläge erkennen.
- Seien Sie kein Menschengefälliger, denn die falschen Leute werden Sie ausnutzen. Wenn Sie scharf bleiben, wird Ihnen das wahrscheinlich nicht passieren.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun möchten, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere von Ihnen erwarten.
