Manche Menschen haben Kopfschmerzen beim Laufen oder bei anstrengenden Übungen. Dieser Zustand wird als Trainingskopfschmerz bezeichnet. Es gibt zwei Arten von Belastungskopfschmerzen: primäre Belastungskopfschmerzen, die normalerweise harmlos sind und leicht behoben werden können, und sekundäre Belastungskopfschmerzen, die durch ein potenziell tödliches Grundproblem des Gehirns verursacht werden. Wenn Sie lernen, die Art Ihrer Trainingskopfschmerzen zu diagnostizieren und zu behandeln, können Sie sich besser fühlen und Ihre Laufroutine ohne Schmerzen fortsetzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung eines primären Trainingskopfschmerzes
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome
Primäre Belastungskopfschmerzen sind die häufigste Form von Belastungskopfschmerzen. Es ist nicht bekannt, warum manche Menschen unter primären Belastungskopfschmerzen leiden, obwohl einige Ärzte glauben, dass dies etwas mit erweiterten Blutgefäßen zu tun haben könnte, die durch anstrengende Aktivität verursacht werden. Häufige Symptome von primären Belastungskopfschmerzen sind:
- Ein pochender Schmerz in einer oder beiden Seiten des Kopfes.
- Kopfschmerzen, die während oder unmittelbar nach einer anstrengenden Aktivität beginnen.
- Die Symptome dauern zwischen fünf Minuten und 48 Stunden an.
Schritt 2. Behandeln Sie einen primären Trainingskopfschmerz
Es gibt eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die bei der Behandlung von primären Belastungskopfschmerzen und deren Ursachen helfen können. Manche Menschen mit vorhersehbaren Trainingskopfschmerzen können möglicherweise Medikamente vor einem geplanten Training einnehmen, während andere, die unregelmäßige oder unvorhersehbare Trainingskopfschmerzen haben, möglicherweise täglich Medikamente einnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament benötigen, um primäre körperliche Belastungskopfschmerzen zu behandeln. Häufige Medikamente sind:
- Indometacin – dieses nicht-steroidale entzündungshemmende Medikament (NSAID) wird häufig zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen verschrieben. Es kann bei mittelschweren bis schweren primären körperlichen Belastungskopfschmerzen helfen. Wenn Sie Indomethacin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen gesundheitlichen Probleme, die bei Ihnen oder Ihrer Familie aufgetreten sind. NSAR (außer Aspirin) wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle in Verbindung gebracht.
- Propranolol – dieses verschreibungspflichtige Blutdruckmedikament kann bei manchen Menschen helfen, primäre körperliche Belastungskopfschmerzen zu verhindern. Propranolol verändert die Reaktion des Körpers auf Nervenimpulse, was dazu beitragen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Trainingskopfschmerzen zu lindern.
- Naproxen – dieses NSAID wird häufig zur Behandlung von Arthritisschmerzen verwendet. Es hat sich bei einigen Menschen als wirksam bei der Behandlung von Kopfschmerzen erwiesen. Naproxen ist sowohl in verschreibungspflichtiger als auch in rezeptfreier Form erhältlich. Wenn Sie Naproxen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere gesundheitliche Probleme, die bei Ihnen oder Ihrer Familie aufgetreten sind. NSAR (außer Aspirin) wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle in Verbindung gebracht.
- Phenelzine - dieses verschreibungspflichtige Medikament gehört zur Klasse der Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) von Antidepressiva. Es kann bei manchen Menschen helfen, die Symptome von Belastungskopfschmerzen zu behandeln.
- Ergonovine - dieses verschreibungspflichtige Medikament wird normalerweise verschrieben, um Blutungen zu behandeln, die durch die Geburt verursacht werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Ergonovin bei manchen Menschen bei der Behandlung von körperlichen Kopfschmerzen helfen kann.
Schritt 3. Verhindern Sie zukünftige primäre Trainingskopfschmerzen
Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Aufwärmen vor einem anstrengenden Training das Auftreten von Trainingskopfschmerzen reduzieren kann. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, sicherzustellen, dass bei Personen, die anfällig für diese Erkrankung sind, keine körperlichen Kopfschmerzen wieder auftreten, glauben Ärzte, dass bestimmte Umwelt- und medizinische Bedingungen das Risiko für wiederkehrende Symptome erhöhen können. Zu den Faktoren, die mit primären Belastungskopfschmerzen verbunden sind, gehören:
- Training bei heißem oder feuchtem Wetter.
- Training in großer Höhe.
- Migräne oder chronische Kopfschmerzen in der Familienanamnese haben.
Methode 2 von 3: Behandlung eines sekundären Trainingskopfschmerzes
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome
Die Symptome eines sekundären Belastungskopfschmerzes ähneln denen eines primären Belastungskopfschmerzes, sind jedoch schwerwiegender. Zusätzlich zu den pochenden Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Kopfes können Menschen, die unter sekundären Belastungskopfschmerzen leiden, auch Folgendes erfahren:
- Erbrechen
- Nackensteifigkeit
- Doppelbilder
- Bewusstseinsverlust
- Symptome, die mindestens 24 Stunden andauern und bis zu mehreren aufeinanderfolgenden Tagen anhalten
Schritt 2. Behandeln Sie einen sekundären Trainingskopfschmerz
Einige der Medikamente, die für primäre Belastungskopfschmerzen verwendet werden, können die Symptome bei manchen Menschen mit sekundären Belastungskopfschmerzen lindern; Der genaue Behandlungsverlauf hängt jedoch von der zugrunde liegenden Ursache der Kopfschmerzen ab.
Rufen Sie Ihren Arzt an sofort wenn Sie plötzliche, unerwartete Belastungskopfschmerzen haben oder wenn Sie beginnen, diese ohne Vorgeschichte zu bekommen. Wenn Sie die Kopfschmerzen als "die schlimmsten Kopfschmerzen" Ihres Lebens bezeichnen würden, dann brauchen Sie sofort ärztliche Hilfe.
Schritt 3. Lernen Sie die Ursache von sekundären Trainingskopfschmerzen kennen
Es gibt eine Reihe von möglichen Bedingungen, die sekundäre körperliche Kopfschmerzen verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht, wenn Sie glauben, dass Sie sekundäre körperliche Belastungskopfschmerzen haben. Die folgenden sind alle häufige Ursachen für sekundäre Belastungskopfschmerzen und sind schwerwiegende Erkrankungen, die eine medizinische Notfallversorgung erfordern:
- Blutungen zwischen dem Gehirn und seinen Membranen (Subarachnoidalblutung)
- Anomalien der Blutgefäße im oder in der Nähe des Gehirns
- Tumore, sowohl bösartige als auch gutartige
- Eine Obstruktion, die den Fluss von Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeiten blockiert
- Entwicklungsstörungen im Kopf, Nacken oder der Wirbelsäule
Methode 3 von 3: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Rehydrieren Sie sich
Ein unzureichender Wasserspiegel kann den Druck in Ihren Arterien verringern, was dann einschränken kann, wie viel Blut in die Auskleidung um Ihr Gehirn gelangt. Dies kann bei manchen Menschen zu Migräne führen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, während des Trainings Wasser zu trinken, oder stellen Sie zumindest sicher, dass Sie rehydrieren, sobald Sie vom Lauf zurückkommen, um den Blutfluss in Ihr Gehirn zu fördern.
- Die Menge an Wasser, die Sie trinken, hängt davon ab, wie viel Sie trainiert haben und wie viel Sie schwitzen. Als allgemeine Regel gilt, dass Ihr Urin klar oder fast klar sein sollte, wenn Sie ausreichend hydratisiert sind. Dunkler Urin ist ein Zeichen von Dehydration.
- Bleiben Sie vor dem Training hydratisiert, um eine Austrocknung während des Trainings zu vermeiden.
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Bestimmte Ernährungsfaktoren können bei einigen Personen Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
- Im Allgemeinen ist es am besten, Alkohol oder Koffein zu vermeiden, wenn Sie zu Kopfschmerzen oder Migräne neigen.
- Vermeiden Sie verarbeitete, fermentierte, eingelegte oder marinierte Lebensmittel, wenn Sie zu Migräne neigen, da diese Lebensmittel bei manchen Personen Kopfschmerzen verursachen können.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, wenn Sie wissen, dass Sie zu Kopfschmerzen oder Migräne neigen. Es hat sich gezeigt, dass das Auslassen von Mahlzeiten bei einigen Personen Kopfschmerzen verursacht.
Schritt 3. Verwalten Sie Hypoglykämie.
Hypoglykämie oder niedrige Zuckerwerte im Blut können bei einigen Personen Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben und nach einem Lauf Kopfschmerzen haben, versuchen Sie, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, indem Sie Kohlenhydrate wie:
- Obst, einschließlich Äpfel und Bananen
- Süßigkeiten und Süßigkeiten in Maßen
- Fruchtsaft
Schritt 4. Nehmen Sie NSAIDs zur schnellen Linderung ein
Zur schnellen Schmerzlinderung können nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) eingenommen werden. NSAIDs blockieren eine Chemikalie in Ihrem Körper, die Entzündungen und Schmerzen verursachen kann. Versuchen Sie jedoch, diese rezeptfreien Medikamente nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da sie Magenreizungen verursachen können. Häufige NSAIDs sind:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin usw.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Schritt 5. Behandeln Sie die Symptome von Trainingskopfschmerzen
Einige gängige Methoden zur Behandlung von Migräne können bei der Linderung von Schmerzen, die durch Trainingskopfschmerzen verursacht werden, wirksam sein.
- Versuchen Sie es mit einer heißen oder kalten Kompresse. Das Auftragen einer heißen oder kalten Kompresse auf den Kopf oder Hals behandelt Migräne bei einigen Personen wirksam.
- Legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum.
- Manche Menschen finden Massagen und kleine Mengen Koffein hilfreich bei der Linderung von Migräne.
Schritt 6. Rebound-Kopfschmerzen behandeln
Rebound-Kopfschmerzen treten bei einigen Menschen auf, die regelmäßig verschreibungspflichtige und rezeptfreie Kopfschmerzmedikamente einnehmen.
- Die einzige Möglichkeit, das Auftreten von Rebound-Kopfschmerzen zu verhindern, besteht darin, die Verwendung von Schmerzmitteln einzuschränken.
- Kopfschmerzen werden in der Regel schlimmer, nachdem die Einnahme von Medikamenten eingeschränkt wurde, bevor sie besser werden.
- Bei einigen Personen mit schweren Reaktionen auf das Absetzen von Langzeitmedikationen kann ein Krankenhausaufenthalt oder eine kognitive Verhaltenstherapie erforderlich sein.
- Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie unter Rebound-Kopfschmerzen leiden. Es ist bekannt, dass Koffein bei manchen Menschen Rebound-Kopfschmerzen auslöst.
Tipps
- Üben Sie Aufwärmübungen vor dem Training und Abkühlung nach dem Training.
- Gewöhnen Sie sich an die Höhenlagen, bevor Sie sich anstrengenden Aktivitäten widmen.
- Bleiben Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Warnungen
- Wenn Sie nach dem Laufen weiterhin starke Kopfschmerzen haben oder wenn Sie während oder nach dem Training plötzliche Kopfschmerzen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Diese Kopfschmerzen können bedeuten, dass Sie eine ernsthafte Grunderkrankung haben.
- Auch wenn Ihre Kopfschmerzen so stark sind, dass Sie das Gefühl haben, dass es die schlimmsten Kopfschmerzen sind, die Sie je erlebt haben, rufen Sie sofort den Notdienst an. Plötzliche, starke Kopfschmerzen weisen oft auf eine ernstere Erkrankung oder einen Notfall hin, wie beispielsweise eine Subarachnoidalblutung.
