Wenn Sie gerade von einem langen Arbeitstag oder Schultag nach Hause kommen, freuen Sie sich wahrscheinlich auf die Entspannung. Herauszufinden, wie Sie sich am besten entspannen können, kann schwierig sein, besonders wenn Sie noch immer fit sind von dem harten Tag, den Sie hatten. Glücklicherweise haben Sie viele verschiedene Optionen zur Auswahl.
Hier sind 12 großartige Möglichkeiten, sich nach einem langen Tag zu entspannen.
Schritte
Methode 1 von 12: Nimm dir Zeit zum Lachen
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Schritt 1. Ein bisschen Humor kann dir wirklich helfen, dich zu entspannen
Nach einem langen Tag müssen Sie vielleicht noch das Abendessen zubereiten, sich um Kinder kümmern oder Aufgaben erledigen. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, erzählen Sie Ihrem Partner einen kurzen Witz oder hören Sie sich während des Kochens einen lustigen Podcast an. Verwenden Sie Humor, um sich zu entspannen und zu entspannen, auch wenn Sie beschäftigt sind.
Methode 2 von 12: Machen Sie leichte Übungen
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Schritt 1. Es klingt kontraproduktiv, aber es funktioniert
Sport hilft dir, deinen Kopf freizubekommen, indem du all die mentale Energie verbrennst, die du an einem langen Arbeitstag oder in der Schule angesammelt hast. Regelmäßige Bewegung trägt auch dazu bei, dass sich Ihr Körper insgesamt entspannter und stressfreier fühlt und den nächsten langen Tag leichter übersteht. Versuchen Sie, für mindestens 20 Minuten draußen spazieren zu gehen, Yoga zu machen oder sich zu dehnen.
- Gehen Sie um den Block oder einen nahe gelegenen Park herum, wenn es draußen noch hell ist. Besser noch, nehmen Sie Ihren Hund oder Ihr Kind mit und Sie können beide die dringend benötigte Bewegung bekommen. Konzentrieren Sie sich darauf, die frische Luft und die Geräusche der Natur zu genießen, anstatt auf Ihre Geschwindigkeit oder wie weit Sie gehen.
- Mache einige Yoga-Posen. Besonders die Kinderpose eignet sich hervorragend, um den Körper nach einem langen Tag zu entspannen.
- Wenn sich Ihr Körper wirklich müde anfühlt, verbringen Sie einfach 20 Minuten damit, einige tiefe Dehnungen zu machen, um Ihre Muskeln vom ganzen Tag zu lockern.
Methode 3 von 12: Geh nach draußen, wenn du kannst
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Schritt 1. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, besonders wenn Sie den ganzen Tag drinnen gearbeitet haben
Manchmal auch „Ökotherapie“genannt, hilft es, Zeit in der Natur zu verbringen, um Ihre mentale Energie zurückzusetzen, damit Sie morgen wieder produktiv sein können. Gehen Sie zu einem örtlichen Park, sitzen Sie draußen in Ihrem Garten oder kochen Sie das Abendessen auf dem Grill im Freien. Je mehr Sie in die Natur gehen, desto besser werden Sie sich fühlen.
- Es ist am besten, sich ein wenig zu bewegen, wenn Sie können, aber auch draußen auf einem Liegestuhl oder auf Ihrer Veranda zu sitzen, wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Verwenden Sie im Sommer einige Citronella-Kerzen, um Insekten fernzuhalten. Wenn Sie einen Ventilator anblasen, können Sie auch fliegende Insekten aus Ihrem persönlichen Raum fernhalten.
Methode 4 von 12: Hören Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche
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Schritt 1. Laden Sie Instrumentalmusik wie Klassik oder leichten Jazz herunter
Oder legen Sie eine Aufnahme von Naturgeräuschen auf. Vogelgezwitscher, Wellen am Strand oder ein plätschernder Bach können dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und deine Atmung zu verlangsamen. Außerdem können Sie dies tun, während Sie das Abendessen zubereiten oder die Kinder ins Bett bringen.
Jede Art von Musik, die dir Spaß macht, wird funktionieren, solange sie friedliche Gefühle und Glück fördert. Wenn Rock Ihr Lieblingsgenre ist, können Sie langsame Balladen oder klassischen Rock über dissonantere, schwere Klänge probieren
Methode 5 von 12: Verbringe Zeit mit deinen Haustieren
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Schritt 1. Die Bindung zu Ihrem Haustier fördert Entspannung und Glück
Sie haben dich wahrscheinlich vermisst, während du den ganzen Tag weg warst, also nimm dir etwas Zeit, um mit deinem Hund zu spielen oder deine Katze zu bürsten. Schenken Sie ihnen viel Liebe und Aufmerksamkeit, damit Sie beide profitieren!
Machen Sie diese schöne Zeit zu zweit. Versuchen Sie jetzt nicht, Ihren Hund zu baden oder die Nägel Ihres Kätzchens zu schneiden. Das ist eine lästige Pflicht, keine lustige Aktivität
Methode 6 von 12: Rufen Sie an oder verbringen Sie Zeit mit einem geliebten Menschen
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Schritt 1. Ein Gespräch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie kann Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen
Wenn Sie Familie zu Hause haben, unternehmen Sie gemeinsam etwas Besonderes, wenn Sie nach Hause kommen, besonders wenn Ihre gemeinsame Zeit begrenzt ist. Wenn du alleine lebst, vereinbare ein Date oder ein Telefondate mit deiner BFF oder deiner Mutter oder deinen Geschwistern, nur um einzuchecken und ein paar Lacher zu teilen.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie anwesend sind, wenn sie in der Nähe sind. Versuchen Sie, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten und ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken
Methode 7 von 12: Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad
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Schritt 1. Warmes Wasser hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen
Es ist fast wie eine Massage, aber es ist kostengünstig und Sie müssen nirgendwo hingehen. Zünde ein paar Kerzen an, spiele entspannende Musik und tauche mindestens 10 Minuten in die Wanne.
Versuchen Sie, ein paar Badesalze hinzuzufügen, damit Ihr Bad riecht und sich großartig anfühlt
Methode 8 von 12: Trinke eine Tasse Kräutertee
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Schritt 1. Versuchen Sie es mit Kamille, Zitronengras oder Zitronenmelisse oder Eisenkraut
Da Kräutertee kein Koffein enthält, hält er Sie nicht länger wach, als Sie sein müssen. Außerdem kann ein warmes Getränk dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen.
Ein kleines Stück Schokolade oder eine andere Leckerei ist in Ordnung, aber essen Sie nicht viel innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Schlaf stören kann
Methode 9 von 12: Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift
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Schritt 1. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, während Sie Ihre Gedanken anderswo konzentrieren
Es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich bettfertig zu machen, da ein Buch keine Bildschirmzeit benötigt. Wählen Sie einen Roman, den Sie lesen möchten, und legen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um ein Kapitel zu lesen, oder speichern Sie Ihre Zeitschriftenabonnements für diese Tageszeit.
- Hören Sie sich ein Hörbuch an, wenn Sie es vorziehen. Visualisieren Sie die Aktion und Einstellung in Ihrem Kopf, während Sie bequem sitzen oder liegen.
- Horrorbücher oder intensive Mysterien sind möglicherweise nicht das Beste, was man vor dem Schlafengehen lesen kann. Verwenden Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen: Wenn es Sie die ganze Nacht darüber nachdenken lässt, bewahren Sie sich diesen Titel für einen freien Tag auf und wählen Sie stattdessen etwas Unbeschwertes.
Methode 10 von 12: Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
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Schritt 1. Das Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Emotionen für diesen Tag zu verarbeiten
Nimm dir 5 bis 10 Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, was du an diesem Tag gemacht hast, wie du dich gefühlt hast oder worauf du dich freust. Holen Sie sich alles von der Brust, damit Sie sich auf Entspannung und Entspannung konzentrieren können.
- 3-5 Dinge aufzuschreiben, für die du jeden Tag dankbar bist, ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung hoch zu halten und Stress abzubauen. Lesen Sie es am nächsten Morgen, wenn Sie aufwachen und Angst vor dem kommenden Tag haben.
- Sie können Ihr Tagebuch auch als Werkzeug verwenden, um täglich den Überblick über Stress zu behalten. Schauen Sie dann hin und wieder auf die Einträge zurück, um frühere stressige Erfahrungen zu überprüfen.
Methode 11 von 12: Versuchen Sie es mit Meditation
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Schritt 1. 10 Minuten täglich zu meditieren kann Ihr Stresslevel senken
Für eine einfache Meditation kannst du überall alleine hinlegen, einfach bequem hinlegen oder sitzen, die Augen schließen und tiefe Atemzüge nehmen, während du jedes Ein- und Ausatmen bis 10 zählst. Spüre die Luft in deinem Körper, während er sich bewegt und lass alles los Spannung bei jedem Ausatmen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem zurück.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine zu meditieren, schauen Sie sich ein geführtes Meditationsvideo an, das Ihnen dabei hilft
Methode 12 von 12: Achtsamkeit üben
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Schritt 1. Bleiben Sie im Moment präsent, um Ihren Geist zu entspannen
Legen oder sitzen Sie bequem in einer ruhigen Umgebung. Spielen Sie entspannende Musik, wenn Sie möchten, oder öffnen Sie das Fenster, um den Geräuschen der Natur zu lauschen, wenn Sie in der Nähe vieler Bäume wohnen. Zünde ein paar Duftkerzen an. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, Düfte und Empfindungen, die Sie wahrnehmen, und genießen Sie jeden Moment, der vergeht.
- Versuchen Sie, sich auf ein Mantra zu konzentrieren. Sagen Sie es während des Atmens immer und immer wieder zu sich selbst.
- Gute Beispiele, um einen langen Tag loszulassen, sind: "Manchmal sind die Dinge aus einem bestimmten Grund so, wie sie sind." "Morgen ist ein neuer Tag;" und "Zu dieser Stunde kannst du nichts ändern, also ruh dich stattdessen aus."
