Zervikogene Kopfschmerzen sind Kopfschmerzen, die vom Nacken ausgehen, insbesondere von der Schädelbasis an der Spitze der Wirbelsäule. Die Kopfschmerzen beginnen im Anfangsstadium intermittierend und werden dann langsam kontinuierlich. Die meisten zervikogenen Kopfschmerzen werden durch Stress, Müdigkeit, Schlafstörungen, Rücken- und Nackenverletzungen, schlechte Körperhaltung und Bandscheibenverletzungen verursacht. Sie werden in der Regel durch plötzliche Nackenbewegungen ausgelöst und können von Schwindel und verschwommenem Sehen begleitet sein. Eine Episode dauert normalerweise von einer Stunde bis zu einer Woche. Zum Glück können sie zusätzlich zu Physiotherapie und Medikamenten zu Hause durch sichere Übungen, eine gute Körperhaltung und die richtige Selbstpflege behandelt werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Zervikogene Kopfschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Beim Sitzen und Stehen ist es unglaublich wichtig, die richtige Haltung einzuhalten, um Druck auf die Wirbelsäule zu vermeiden. Weniger Druck auf Ihre Wirbelsäule wird helfen, Ihre zervikogenen Kopfschmerzen zu verbessern, da hier der Stress entsteht. Obwohl es anfangs bewusste Anstrengung erfordert, wird eine gute Körperhaltung mit der Zeit zur Gewohnheit.
Ziehen Sie im Sitzen in Erwägung, Ihren Rücken mit einem Kissen oder einem gerollten Handtuch zu stützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften fest auf die Rückenlehne des Stuhls gedrückt werden, sobald dies um Ihre Gürtellinie herum angelegt ist. Lehne dich leicht nach vorne, um es dir bequem zu machen. Diese Methode hilft, den Druck zu reduzieren, der beim Sitzen auf die Wirbelsäule ausgeübt wird
Schritt 2. Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine
Sie müssen keine ausgefallenen Übungen machen – einfaches Gehen kann Ihren Rücken stärken, was zu mehr Überschaubarkeit und weniger Kopfschmerzen führt. Zielen Sie auf 20-30 Minuten pro Tag, zusammen oder in 10-Minuten-Stücken, wenn nötig. Ständiges Training ist auch gut für Ihr Gewicht.
Das Laufen auf einem Laufband ist auch eine gute Option, wenn das Wetter es nicht zulässt, nach draußen zu gehen. Sie können sich auch wenig Mühe geben, indem Sie die Treppe nehmen, weit vom Eingang Ihres Gebäudes entfernt parken oder einfach mit dem Hund den weiten Weg um den Block nehmen
Schritt 3. Nehmen Sie NSAR wie Ibuprofen ein
Ibuprofen wird als nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) eingestuft. Dieses Medikament wirkt, indem es Enzyme blockiert, die Cyclooxygenase genannt werden. Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 400 mg Ibuprofen (Kapsel oder Tablette) ein. Es kann jedoch Magensäure verursachen, daher ist es am besten, wenn es nach den Mahlzeiten eingenommen wird, um eine Übersäuerung zu verhindern.
Diese Cyclooxygenase-Enzyme produzieren Prostaglandin, das für die Entstehung von Schmerzen und Entzündungen im Verletzungsbereich verantwortlich ist. Die Blockierung der Cyclooxygenase-Enzyme verringert die Prostaglandinproduktion, was wiederum Schmerzen und Entzündungen verringert und Ihre Kopfschmerzen reduziert
Schritt 4. Ziehen Sie Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) in Betracht
Paracetamol (oder Paracetamol) wird als Schmerzmittel und Fiebersenker kategorisiert. Viele Marken von Paracetamol sind rezeptfrei, kostengünstig und leicht zugänglich. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene mit leichten Schmerzen aufgrund zervikogener Kopfschmerzen beträgt 500 mg alle 4 bis 6 Stunden.
Die empfohlene Dosierung für Erwachsene mit mäßigen Schmerzen beträgt 1000 mg alle 4 bis 6 Stunden. Die maximale Tagesdosis von Paracetamol beträgt 4000 mg für Erwachsene
Schritt 5. Verwenden Sie Antiepileptika
Diese Medikamente werden verwendet, um die periphere und zentrale Schmerzübertragung zu kontrollieren. Sie werden häufig bei Migräne, Kopf- und Gesichtsschmerzen empfohlen.
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Eines der gebräuchlichsten Antiepileptika ist Divalproex-Natrium. Es ist aufgrund seines dualen Wirkmechanismus wirksam. Es wirkt auf Natriumkanäle und erhöht den Gehalt an Aminobuttersäure. Die empfohlene Dosis beträgt 250 mg oral zweimal täglich für 1 Woche.
Divalproex-Natrium wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, da es Neuralrohrdefekte verursachen kann
- Ein weiteres Antiepileptikum ist Gabapentin. Es wird angenommen, dass dieses Medikament positive Auswirkungen auf diejenigen hat, die an neuropathischen Schmerzen und Migräne leiden. Gabapentin lindert Schmerzreaktionen und kann sie in bestimmten Fällen ganz verhindern. Die empfohlene Dosis beträgt 100 mg bis 300 mg täglich vor dem Schlafengehen.
Teil 2 von 3: Zervikogene Kopfschmerzen durch Sport behandeln
Schritt 1. Machen Sie Beinstände
Diese Übung hilft, den Körper auszubalancieren und Nacken, Rücken und Schultern auszurichten, da jeder Satz auf einem Bein ausgeführt wird. Die richtige Ausrichtung ist für weniger (und weniger intensive) Kopfschmerzen erforderlich, wodurch die Belastung des Bereichs verringert wird. So machen Sie diese Übung:
- Stellen Sie sich zunächst hinter den Stuhl und halten Sie ihn mit beiden Händen fest.
- Heben Sie ein Bein vom Boden und halten Sie das Gleichgewicht mit dem anderen Bein für ca. 5 Sekunden.
- Bringen Sie das angehobene Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Seite noch viermal. Diese Übung sollte dann 5-mal auch mit dem anderen Bein durchgeführt werden.
Schritt 2. Legen Sie sich gerade auf den Bauch, um Ihren Rücken zu stärken
Um Ihren Rücken leicht zu stärken, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Bleiben Sie in dieser Position und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut ausgerichtet ist und vollständig gerade liegt. Atme dann langsam und tief ein. Diese Übung hilft, Verspannungen und Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule zu lösen.
Dann stützen Sie sich ab, immer noch in Bauchlage (auf dem Bauch). Auf den Ellbogen halten Sie diese Position für 1-2 Minuten, während Sie tief und langsam atmen. Diese Übung hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen und Schmerzen zu lindern
Schritt 3. Machen Sie Schulterblattübungen
Diese können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Die Arbeit in diesem Bereich stärkt den oberen Rücken und die Wirbelsäule, reduziert Verspannungen und Stress im Nacken und reduziert so Ihre Kopfschmerzen. So machen Sie diese Art von Übung:
- Halten Sie im Sitzen oder Stehen den Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften unter Ihrem Kern befinden und nicht nach vorne oder hinten gerollt werden.
- Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten zusammen. Ihre Brust wird herausragen.
- Fünf Sekunden lang halten und zehnmal wiederholen.
Schritt 4. Machen Sie Kinn-Zug-Übungen
Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Bewege deine Schultern leicht nach hinten und ziehe dein Kinn an. Halte dein Gesicht und deine Augen nach vorne. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und wiederholen Sie sie zehnmal.
Es gibt verschiedene Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um zervikogene Kopfschmerzen zu minimieren, und dies sind nur einige. Ziel ist es, die Bewegung der oberen Halswirbelsäule zu stabilisieren und zu kontrollieren. Diese Übungen sollten 3-5 mal täglich durchgeführt werden. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der täglichen Anwendungen
Teil 3 von 3: Behandlung zervikogener Kopfschmerzen durch Physiotherapie
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
Bestimmte Arten der Physiotherapie können helfen, zervikogene Kopfschmerzen zu lindern. Da diese Art von Kopfschmerzen meist durch Anspannung und Stress verursacht wird, kann eine kontinuierliche Physiotherapie, die von einem zertifizierten Fachmann durchgeführt wird, zervikogene Kopfschmerzen lindern.
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Steigern Sie Ihre physiotherapeutischen Übungen nach und nach in der Intensität. Die Physiotherapie sollte sanft und leicht beginnen und sich allmählich steigern. Es wird vorgeschlagen, dass sechs Wochen Physiotherapie wiederkehrende zervikogene Übungen verbessern können.
Wenn die Kopfschmerzen jedoch nach der Physiotherapie zu spüren oder sich verschlimmern, sollten Sie sich auf weniger intensive Bewegung beschränken
Schritt 2. Entdecken Sie verschiedene physikalische Therapieübungen
Einige physikalische Therapieübungen, die zervikogene Kopfschmerzen behandeln, sind die Manipulation der Halswirbelsäule und Kräftigungsübungen wie tiefe Nackenbeuger, Dehnungen der oberen Viertelmuskulatur, Schubmanipulation der Brustwirbelsäule und C1-C2 selbsterhaltende natürliche Apophysengleiten. So funktionieren sie:
- Die Manipulation der Halswirbelsäule erfolgt auf dem Rücken liegend, wobei der Arzt oder Physiotherapeut Ihren Nacken sanft bewegt und anpasst. Es kann auch im Sitzen oder mit dem Gesicht nach unten durchgeführt werden.
- Craniozervikale Wirbelsäulenstrecker werden durch eine kontrollierte Vor- und Zurückbewegung des Kopfes ausgeführt.
- Die Co-Kontraktion erfolgt durch selbsteingeschränkte isometrische Rotation in einer korrekten aufrechten Position.
- Das Umschulen der Kraft der oberflächlichen und tiefen Beuge-Synergie erfolgt durch Anheben des Kopfes gefolgt von einer Beugung der Halswirbelsäule. Dies muss in liegender Position erfolgen. Das Beugen und Anheben des Kopfes muss langsam erfolgen, um eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern.
- Das Zurückhalten der Schulterblattmuskulatur kann erreicht werden, indem die Schulterknochen nach oben und hinten bewegt werden. Sie werden dann für 10 Sekunden in dieser Position gehalten, um den Bereich zu stärken.
- C1-C2 selbsterhaltende Apophysengleiten werden durch aktive und passive physiologische Aktivitäten mit der Einschätzung des Physiotherapeuten durchgeführt.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit einem ausgebildeten Profi
Die meisten Menschen mit zervikogenen Kopfschmerzen klagen über Verspannungen der Muskeln, einschließlich der großen und kleinen Brustmuskeln, des Trapezmuskels und der Levatormuskeln (die Muskeln im oberen Teil des Körpers). Durch Dehnen und Zusammenziehen gegen Widerstand (mit Ihrem Physiotherapeuten) können Sie diese Verspannungen lösen und den Muskel verlängern.
Dies sollte nur mit Hilfe des Physiotherapeuten erfolgen, der den Widerstand für Sie anwenden kann. Sobald Sie mit dem ausgeübten Widerstand an Ort und Stelle sind, atmen Sie aus und entspannen den Muskel. Die Übung wird dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt
Schritt 4. Holen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten ein Lendenkorsett
Dieses Gerät kann Ihren Rücken stützen, sodass die Wirbelsäule in einer optimalen Position gehalten werden kann. Dies ist für Menschen mit häufigen Rückenschmerzen sehr wichtig, da es hilft, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.
Das Korsett kann im Büro, zu Hause oder im Auto verwendet werden, da es tragbar ist und den Rücken jederzeit unterstützt
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einem kinesiologischen Tape
KT-Tape kann die Schmerzen in Schultern und Nacken lindern. Das verwendete spezielle Klebeband wird als Liftstreifen bezeichnet. So funktioniert das:
- Setzen Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten mit freiliegenden Schultern und Nacken hin.
- Der Hebestreifen wird dann für jede Seite des Halses auf eine Länge von 3-4 Zoll (7,5-10 cm) geschnitten.
- Der Papierträger, der sich in der Mitte des Streifens befindet, wird entfernt, so dass er wie ein Klebeverband aussieht.
- Das Kinesiologie-Tape wird vollständig gedehnt und dann auf den Schulterbereich und den Nacken aufgetragen, wo die Schmerzen vorhanden sind.
- Das Tape sollte leicht gerieben werden, damit es auf der Haut haftet.
- Der Streifen wird 2-5 Tage auf der Haut belassen. Der Bereich um die Haut sollte auf Rötungen oder Ausschlag überwacht werden, da dies ein Hinweis auf eine Reaktion auf das Tape sein kann.
