Oh, Kopfschmerzen durch Schlafmangel zu haben, ist das Schlimmste! Nicht nur Ihr Kopf pocht, Sie sind auch gleichzeitig erschöpft. Die beste Lösung, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, ist natürlich, sich gut auszuruhen. Aber es gibt noch viele andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kopfschmerzen loszuwerden oder sie zumindest erträglicher zu machen, bis Sie sie ausschlafen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer wieder Kopfschmerzen bekommen, können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie jedoch keine Linderung erzielen können oder Ihre Symptome zu schwerwiegend sind, wenden Sie sich zur Behandlung an einen Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung der Kopfschmerzen
Schritt 1. Nehmen Sie bei leichten bis mittelschweren Kopfschmerzen ein OTC-Schmerzmittel ein
Ein rezeptfreies Analgetikum (Schmerzmittel) wie Ibuprofen oder Paracetamol ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Spannungskopfschmerzen oder eine leichte Migräne aufgrund von Schlafmangel auszuschalten. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung und nehmen Sie die empfohlene Menge ein, um schnelle Linderung zu erzielen.
- OTC-Schmerzmittel finden Sie in Ihrer Apotheke oder Ihrem Kaufhaus.
- Vermeiden Sie die Einnahme höherer Dosen des Medikaments, um eine stärkere Schmerzlinderung zu erzielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, rufen Sie Ihren Arzt an, um eine empfohlene Dosis zu erhalten.
- Spannungskopfschmerzen sind leichte bis mittelschwere Kopfschmerzen, die durch Schlafmangel oder Schlafstörungen verursacht werden können. Oft kann ein OTC-Schmerzmittel helfen, sie loszuwerden.
- OTC-Schmerzmittel sind nicht stark genug, um schwere Migräne zu behandeln, die möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente erfordert, um Ihre Symptome zu lindern.
Schritt 2. Versuchen Sie eine heiße oder kalte Kompresse, um die Schmerzen einer Migräne zu lindern
Eine Migräne ist ein viel stärkerer Kopfschmerz, aber Sie können die Symptome lindern, indem Sie heiße oder kalte Kompressen auflegen. Tragen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Kopf auf, um den Bereich zu betäuben und das Schmerzempfinden zu dämpfen. Wenn Sie verspannte Muskeln entspannen möchten, verwenden Sie eine Wärmepackung oder ein Heizkissen.
Du kannst auch einen nassen Waschlappen in eine Plastiktüte stecken und ihn zum Abkühlen 10-15 Minuten in deinen Gefrierschrank legen
Schritt 3. Ruhen Sie sich in einem ruhigen, dunklen Raum aus, bis der Schmerz nachlässt
Kopfschmerzen und Migräne können irgendwann von selbst verschwinden, aber Sie können licht- und geräuschempfindlich sein, solange Sie noch eine haben. Suchen Sie sich einen schönen, ruhigen Ort, an dem es nicht zu viel Licht gibt, und versuchen Sie, sich zu entspannen, bis der Schmerz nachlässt.
- Sie können sich auch ausruhen, während Sie auf die Wirkung Ihrer Medikamente warten.
- Verwenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse, während Sie sich ausruhen, um die Schmerzen zu lindern.
- Wenn Sie in der Lage sind, kann das Einschlafen auch helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
Schritt 4. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee, um Migräneschmerzen zu lindern
Kleine Mengen Koffein können helfen, Ihre Migräneschmerzen zu behandeln. Versuchen Sie, eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee zu trinken, um zu sehen, ob das darin enthaltene Koffein Ihre Kopfschmerzen lindert.
- Grüner Tee enthält auch Koffein.
- Da Sie wahrscheinlich auch von Schlafmangel müde sind, kann das Koffein auch dazu beitragen, Sie munter zu machen.
- Migräne tritt häufig morgens auf, da alle Medikamente, die Sie zur Behandlung Ihrer Migräne einnehmen, wahrscheinlich nach dem Aufwachen abgeklungen sind.
Schritt 5. Lassen Sie sich massieren, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern
Eine Massage kann helfen, Ihre Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Suchen Sie nach Massagesalons oder Massagetherapeuten in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie eine Massage, um Ihre Kopfschmerzen loszuwerden.
- Sagen Sie dem Masseur, dass Sie Kopfschmerzen haben, damit er sich darauf konzentriert.
- Möglicherweise müssen Sie einen Termin vereinbaren, rufen Sie also vorher an, um zu sehen, ob eine Stelle für Sie verfügbar ist.
- Eine Massagetherapie kann etwa 60 USD pro Stunde kosten.
Schritt 6. Lindern Sie die Schmerzen mit Akupunkturbehandlungen
Akupunktur hat sich als wirksame Behandlung von Kopfschmerzen ohne negative Nebenwirkungen erwiesen. Suchen Sie Akupunkteure in Ihrer Nähe auf und besuchen Sie sie, um Linderung zu bekommen, die sogar helfen kann, zukünftige Kopfschmerzen zu verhindern.
- Bei der Akupunktur werden kleine Nadeln in bestimmten Bereichen platziert, um Ihre Symptome zu behandeln.
- Eine Akupunkturbehandlung kann zwischen 75 und 95 US-Dollar kosten.
Methode 2 von 3: Zukünftigen Kopfschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, um weniger Kopfschmerzen zu haben
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie aufgrund von Schlafmangel regelmäßig Kopfschmerzen haben, ist eine der besten Möglichkeiten, diese zu verhindern, ausreichend zu schlafen. Regelmäßiger, ausreichender Schlaf kann zu weniger Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufzubauen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
- Vermeiden Sie Ablenkungen und Elektronik, um einen erholsamen Schlaf zu finden. Versuchen Sie, eine kühle, ruhige Umgebung zum Schlafen zu schaffen – Ihre Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Quantität.
- Wenn Sie mit Ihrem Schlaf in Verzug geraten, denken Sie daran, dass es 5-7 Nächte dauern kann, bis Sie sich wieder richtig erfrischt fühlen.
Schritt 2. Holen Sie sich ein Rezept für Medikamente, um zukünftige Kopfschmerzen zu vermeiden
Zu wenig Schlaf kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen verursachen, die jeweils besser auf bestimmte Behandlungen und Medikamente ansprechen. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept, um sie zu behandeln und sie in Zukunft zu verhindern. Nehmen Sie das Medikament nach Anweisung Ihres Arztes ein.
- Migräne spricht beispielsweise gut auf Triptane und DHE 45 an, während andere Kopfschmerzen durch die Einnahme von Antiepileptika, Antidepressiva oder sogar Botox verhindert werden können.
- Einige Medikamente, wie Kalziumkanalblocker, können Kopfschmerzen vorbeugen, indem sie die Blut- und Sauerstoffversorgung Ihres Herzens erhöhen.
- Nehmen Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und Ihre Kopfschmerzen wirksam behandeln.
Schritt 3. Verwenden Sie die CPAP-Therapie, wenn Sie an Schlafapnoe leiden
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Kopfschmerzen verursachen. Bei der CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) schlafen Sie mit einer speziellen Maske, einem Schlauch oder einem Mundstück, das Ihre Atemwege offen hält, damit Sie im Schlaf richtig atmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung der CPAP-Therapie, wenn Sie unter schlafbezogenen Kopfschmerzen leiden, die durch Ihre Schlafapnoe verursacht werden.
- Wenn Sie nachts häufig mit Atembeschwerden aufwachen, können Sie an Schlafapnoe leiden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine offizielle Diagnose zu erhalten und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
- Eine CPAP-Maske oder ein Mundstück kann sich unangenehm anfühlen, kann jedoch wirklich dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und möglicherweise zukünftige Kopfschmerzen zu verhindern.
Schritt 4. Nehmen Sie Melatonin ein, um auf natürliche Weise Cluster-Kopfschmerzen vorzubeugen
Cluster-Kopfschmerzen sind superschwere Kopfschmerzen, die während des Schlafens schnell und plötzlich auftreten können. Wenn Sie an Cluster-Kopfschmerzen leiden, kann die Einnahme von Melatonin vor dem Zubettgehen dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihren Kopfschmerzen vorzubeugen.
- Studien legen nahe, dass die Einnahme von 9 mg Melatonin die optimale Dosierung zur Vorbeugung von Cluster-Kopfschmerzen ist.
- Cluster-Kopfschmerzen können wirklich schwächend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie können Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen.
Schritt 5. Nehmen Sie 40-60 mg Koffein vor dem Schlafengehen ein, um hypnischen Kopfschmerzen vorzubeugen
Hypnische Kopfschmerzen, auch Weckerkopfschmerz genannt, sind Kopfschmerzen, die nur während des Schlafens auftreten und dazu führen, dass Sie aufwachen. Die Einnahme einer kleinen Menge Koffein vor dem Schlafengehen kann helfen, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern.
Sie können das Koffein als Tablette oder als kleine Tasse Kaffee oder Tee einnehmen
Schritt 6. Minimieren Sie den Stress in Ihrem Leben, um das Zähneknirschen zu verhindern
Übermäßiger Stress kann dazu führen, dass Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen, was beim Aufwachen Kopfschmerzen verursachen kann. Identifizieren Sie die Stressoren in Ihrem täglichen Leben. Versuchen Sie, sie zu vermeiden oder Wege zu finden, mit ihnen umzugehen, die Ihren Stress nicht erhöhen. Verwenden Sie Entspannungsübungen und andere beruhigende Techniken, um Ihr Stressniveau zu senken. Die Reduzierung Ihres Stresses kann dazu beitragen, aktive Kopfschmerzen zu stoppen und zukünftige zu verhindern.
- Wenn Sie durch Schlafmangel müde sind, sind Sie möglicherweise reizbarer und anfälliger für Stress.
- Wenn Sie wirklich gestresst sind, knirschen Sie möglicherweise im Schlaf mit den Zähnen, was zu Kopfschmerzen führen kann. Versuchen Sie, gesunde Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen, um zu sehen, ob er Ihnen hilft, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren.
Schritt 7. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress abzubauen und Kopfschmerzen vorzubeugen
Sport ist gut für Körper und Geist. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Stressniveau senken und die Durchblutung erhöhen. Stress ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen und kann dazu führen, dass Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen. Verwenden Sie daher regelmäßige Bewegung, um sowohl Ihren Stress zu senken als auch zukünftigen Kopfschmerzen vorzubeugen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst aufwärmen! Plötzliches, intensives Training kann tatsächlich Kopfschmerzen verursachen.
- Versuchen Sie, einen schönen Lauf oder eine Radtour zu machen, um etwas Zeit im Freien zu verbringen.
- Treten Sie einem lokalen Fitnessstudio bei und schauen Sie sich einige der angebotenen Fitnesskurse an.
- Sport kann auch zusätzliche Energie verbrennen, was dir helfen kann, leichter einzuschlafen.
Schritt 8. Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält
Spannungskopfschmerzen können entstehen, wenn Ihre Nacken- und Kopfhautmuskulatur angespannt ist, was durch Ihr Kissen verursacht werden kann. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält, als ob Sie stehen würden, um zu sehen, ob dies hilft, Ihre Kopfschmerzen zu stoppen.
Suchen Sie in Ihrem örtlichen Kaufhaus nach Kissen, die Ihren Kopf und Nacken in einer Linie halten. Sie können sie auch online bestellen
Schritt 9. Identifizieren und vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Kopfschmerzen verursachen können
Behalten Sie die Nahrungsmittel und Getränke im Auge, die Ihre Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen, versuchen Sie, sie so oft wie möglich zu vermeiden.
- Wenn dir zum Beispiel auffällt, dass Erdbeeren oder Bananen Kopfschmerzen auszulösen scheinen, solltest du dir eine Notiz machen, um sie in Zukunft zu vermeiden.
- Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Nahrungsmitteln zu führen, die Ihre Kopfschmerzen verursachen, damit Sie sich daran erinnern können, diese zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden
Wenn Sie sich etwas ausruhen und Schmerzmittel einnehmen, aber immer noch anhaltende Kopfschmerzen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können andere Behandlungsoptionen empfehlen, ein Rezept ausstellen oder Sie bitten, zu einer Untersuchung zu kommen, um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres passiert.
Im Allgemeinen sollten schlafbezogene Kopfschmerzen verschwinden, nachdem Sie gut geschlafen haben
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Sie nach einer Kopfverletzung Kopfschmerzen haben
Wenn Sie einen Schlag auf den Kopf erleiden und danach Kopfschmerzen haben, kann dies ein Zeichen für eine ernstere Verletzung wie eine Gehirnerschütterung sein. Gehen Sie sicherheitshalber zu einem Arzt für eine Untersuchung.
Schritt 3. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie zusätzliche Symptome haben
Wenn Sie starke Kopfschmerzen sowie zusätzliche Symptome wie Erbrechen, Fieber oder Sehstörungen haben, kann dies ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Gehen Sie so schnell wie möglich in ein Notfallzentrum oder eine Notaufnahme, um sich untersuchen zu lassen.
Fieber und Kopfschmerzen können ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie Enzephalitis oder Meningitis sein
Schritt 4. Holen Sie sich eine Notfallversorgung für Kopfschmerzen, die mit einem steifen Nacken verbunden sind
Kopfschmerzen und ein steifer Nacken, bei dem Sie Ihren Nacken nicht nach vorne beugen können, können frühe Symptome einer bakteriellen Meningitis sein, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie Kopfschmerzen und einen steifen Nacken haben, gehen Sie sofort in eine Notaufnahme.
- Bleib ruhig und mach dir keine Sorgen. Je früher Sie eine Behandlung bekommen, desto besser.
- Nur weil Sie einen steifen Nacken und Kopfschmerzen haben, heißt das nicht, dass Sie definitiv eine Meningitis haben, aber es ist nichts, mit dem Sie herumspielen können, also gehen Sie so schnell wie möglich zu einem Arzt.
Tipps
- Behalten Sie eine regelmäßige Routine bei, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Das kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, was Ihnen helfen könnte, Kopfschmerzen aufgrund von Schlafverlust zu vermeiden.
- Achte auf Dinge, die deine Kopfschmerzen verursachen, damit du sie vermeiden kannst.
