Heißes Wetter kann die Symptome von Multipler Sklerose (MS) verschlimmern. Viele Menschen mit MS sind zudem hitzeempfindlich und reagieren schlecht auf steigende Temperaturen. Wenn Sie MS haben und mit der Hitze zu kämpfen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie kühl und bequem bleiben können. Beginnen Sie damit, Ihre Umgebung anzupassen und sich dem heißen Wetter entsprechend zu kleiden. Sie können auch mit warmen Temperaturen umgehen, indem Sie Kühlartikel verwenden und Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen.
Schritte
Methode 1 von 4: Anpassen Ihrer Wohnumgebung
Schritt 1. Investieren Sie in eine Klimaanlage
Um die Hitze zu bekämpfen, investieren Sie in eine Klimaanlage und stellen Sie sie in Ihrem Wohnraum auf. Möglicherweise erhalten Sie ein billigeres, tragbares Modell, das Sie nach Bedarf in einem Raum aufstellen können. Oder Sie investieren in eine permanente Klimaanlage, die Ihr Zuhause kühlt. Wägen Sie die Kosten gegen Ihre Fähigkeit ab, sich in Ihrem Zuhause wohl zu fühlen, insbesondere wenn Sie in einem Klima leben, das oft heiß oder warm wird.
Wenn Ihnen Klimaanlagen zu laut und zu teuer sind, können Sie stattdessen versuchen, einen Luftkühler zu kaufen. Ein Luftkühler funktioniert, indem er Luft durch Wasser zieht. Luftkühler können jedoch weniger effektiv sein als eine Klimaanlage, insbesondere in feuchten Klimazonen
Schritt 2. Richten Sie einen Innenventilator ein
Boden- und Schreibtischventilatoren können eine gute und günstige Option sein, um drinnen kühl zu bleiben. Stellen Sie Bodenventilatoren in Räumen auf, die Sie häufig benutzen. Stellen Sie Schreibtischventilatoren an Orten auf, an denen Sie längere Zeit sitzen und entspannen möchten. Sie können auch Handventilatoren verwenden, um kühl zu bleiben, wenn Sie sich bewegen oder herumlaufen.
Wenn Sie es wirklich heiß und unangenehm finden, drinnen zu sein, stellen Sie einen Eimer mit Eis vor den Ventilator. Dies bläst dann kühle Luft in den Raum und erleichtert Ihnen das Abkühlen
Schritt 3. Halten Sie Ihre Rollläden oder Jalousien geschlossen
Ziehen Sie die Rollläden oder Jalousien und halten Sie sie den ganzen Tag geschlossen, um das Sonnenlicht abzuschirmen. Dies kann dazu beitragen, die Temperaturen in Ihrem Zuhause niedriger und angenehmer zu halten. Öffnen Sie dann nachts die Fenster, um kühlere Luft hereinzulassen.
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Rollläden oder Jalousien tagsüber geschlossen zu halten und nachts die Fenster zu öffnen, damit Ihr Zuhause kühl und komfortabel bleibt
Methode 2 von 4: Bei heißem Wetter angemessen anziehen
Schritt 1. Kaufen Sie Kleidung in hellen Farben
Um im Freien kühl zu bleiben, solltest du Kleidung in hellen Farbtönen wie Weiß, Hellblau, Hellrosa, Hellgelb und Beige tragen. Dunkle Kleidung kann im Sonnenlicht hängen bleiben und Sie überhitzen. Halte dich bei deiner Kleidung an Pastelltöne und helle Farbtöne, da sie tatsächlich das Sonnenlicht reflektieren und dir helfen, kühl zu bleiben.
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für Kleidung aus Naturfasern
Suchen Sie nach Kleidung aus Naturfasern wie Leinen, Baumwolle, Bambus und Seide. Diese Fasern helfen, Schweiß abzuleiten und Sie bei Hitze kühl zu halten. Außerdem sind sie atmungsaktiv, sodass Sie sich bei Hitze wohler fühlen. Kaufen Sie Oberteile und Hosen aus Naturfasern sowie Socken und Trainingsbekleidung.
Suchen Sie nach Trainingskleidung, die als „atmungsaktiv“gekennzeichnet ist und aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen besteht. Auf diese Weise können Sie beim Training im Freien oder in einem warmen Raum kühl und bequem bleiben
Schritt 3. Holen Sie sich einen Hut mit breiter Krempe
Eine Baseballkappe mit breiter Krempe oder ein Sonnenhut können eine großartige Option sein, um bei heißem Wetter kühl zu bleiben. Suchen Sie nach einem Hut aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, Stroh oder Leinen. Packen Sie einen zusätzlichen Hut in Ihre Tasche, damit Sie einen haben, wenn Sie bei warmem Wetter draußen sind. Gewöhnen Sie sich an, einen Hut als Teil Ihres Outfits für einen heißen Tag zu tragen.
- Sie können auch einen Regenschirm mitnehmen, damit Sie ihn an heißen Tagen verwenden können, um kühl zu bleiben.
- Eine Sonnenbrille kann dir auch helfen, deine Augen zu schützen und dich an einem heißen Tag weniger von der Hitze zu stören.
Methode 3 von 4: Kühlgegenstände verwenden
Schritt 1. Tragen Sie Eisbeutel auf die Pulspunkte Ihres Körpers auf
Ihr Körper neigt dazu, an bestimmten Pulspunkten überhitzt zu werden, bei denen es sich um Stellen handelt, an denen Sie Wärme speichern. Tragen Sie Eisbeutel oder eine kühle Kompresse auf diese Stellen auf, um sich an einem heißen Tag abzukühlen. Das hilft, dich von innen heraus abzukühlen. Ihre Pulspunkte umfassen:
- Dein Nacken
- Deine Tempel
- Dein inneres Handgelenk
- Deine inneren Ellenbogen
- Die Kniekehlen
- Deine inneren Oberschenkel
- Deine Knöchel
Schritt 2. Kühlbänder tragen
Kühlbänder, Krawatten und Schals enthalten ein Gel, das in Ihrem Gefrierschrank oder Kühlschrank vorgekühlt werden kann. Anschließend können Sie die Kühlbänder anlegen und tragen, um an heißen Tagen Ihre Körpertemperatur zu senken. Einige Kühlbänder erzeugen einen kühlenden Effekt, der einige Stunden oder mehrere Tage am Stück anhalten kann.
- Legen Sie kühlende Bänder oder Bänder an Ihren Pulspunkten an, insbesondere wenn Sie an bestimmten Stellen Ihres Körpers zu Hitze oder Reizungen neigen.
- Kühlbänder und -wickel finden Sie online oder in Ihrem Sanitätshaus.
Schritt 3. Probieren Sie eine Kühlweste aus
Kühlwesten sollen die Körperkerntemperatur niedrig halten, um eine Überhitzung zu vermeiden. Die Weste absorbiert Ihre Körperwärme und hilft Ihrem Körper, sich abzukühlen. Tragen Sie bis zu drei Stunden lang eine Kühlweste unter Ihrer Kleidung, um kühl zu bleiben.
- Sie können auch 30 Minuten vor Trainingsbeginn eine Kühlweste anlegen, damit Ihr Körper abkühlen kann und sich beim Training nicht überhitzt.
- Es gibt zwei Arten von Kühlwesten, aktive Kühlung und passive Kühlung. Aktive Kühlwesten benötigen eine Stromquelle, um die Geräte zu betreiben, die Luft durch die Weste zirkulieren lassen. Passive Kühlwesten sind tragbar und haben keine elektrischen Komponenten.
- Kühlwesten können Sie online oder in Ihrem Sanitätshaus vor Ort kaufen.
Methode 4 von 4: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an
Schritt 1. Trainieren Sie früher am Tag oder spät am Abend
Um eine Überhitzung zu vermeiden, planen Sie Ihre Trainingseinheiten eher für den Morgen oder den späten Abend als für den späten Nachmittag. Die Sonne neigt dazu, tagsüber heißer zu werden, was Sie anfälliger für Überhitzung macht, wenn Sie am Nachmittag trainieren.
Sie können einen Trainingsplan erstellen, bei dem Sie atmungsaktive Trainingskleidung tragen und immer am frühen Morgen trainieren. Stellen Sie einen Ventilator und eine kühle Kompresse auf, damit Sie sich nach dem Training abkühlen können, um eine Überhitzung zu vermeiden
Schritt 2. Machen Sie Besorgungen, nachdem die Sonne untergegangen ist
Ähnlich wie beim Sport kann es hilfreich sein, Besorgungen zu machen, nachdem die Sonne untergegangen ist oder bevor sie aufgeht. Dies wird dazu beitragen, die Zeit, die Sie während der wärmsten Teile des Tages verbringen, zu minimieren.
Wenn Sie die Mittel dazu haben, können Sie sogar in Erwägung ziehen, sich Dinge wie Lebensmittel liefern zu lassen, damit Sie an sehr heißen Tagen keine schweren Taschen mit sich herumschleppen müssen
Schritt 3. Nehmen Sie kühle Bäder oder Duschen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in den Sommermonaten kühl zu baden oder zu duschen, um eine Verschlimmerung Ihrer MS zu vermeiden. Versuchen Sie, keine kalten Bäder oder Duschen zu nehmen, da dies dazu führen kann, dass die Erwärmungsreaktion des Körpers ausgelöst wird, die den gesamten Kühlprozess zunichte macht. Stattdessen regelmäßig kühl oder lauwarm baden und duschen.
- Nehmen Sie ein kühles Bad oder duschen Sie, bevor Sie an einem heißen Tag nach draußen gehen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Sie kühl zu halten, wenn Sie nach draußen gehen. Nehmen Sie zum Beispiel ein kühles Bad, bevor Sie in den Garten gehen oder trainieren.
- Denken Sie daran, dass es zu kalt ist, wenn Sie beim Duschen oder Baden Gänsehaut bekommen.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Bleiben Sie an heißen Tagen hydratisiert, indem Sie täglich mindestens sechs bis acht Tassen Wasser trinken. Gib Eiswürfel in dein Wasser, um es kalt zu halten. Bringen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie nach draußen gehen, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können. Dies verhindert eine Dehydration und hilft Ihnen, kühl zu bleiben.
Sie können auch versuchen, Ihrem Wasser frische geschnittene Früchte hinzuzufügen, um es appetitlicher zu machen. Gib in Scheiben geschnittene Zitrone oder Limetten in dein Wasser. Fügen Sie Ihrem Wasser Gurken oder Kräuter wie Minze hinzu, um ihm ein natürliches Aroma zu verleihen
Schritt 5. Kühlen Sie Lebensmittel
Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, kühl zu bleiben, wie Obsteis am Stiel, frische Salate, rasiertes Eis und Eis oder Sorbet. Du kannst auch versuchen, Bananen einzufrieren und sie zu Smoothies hinzuzufügen, um einen kühlen, erfrischenden Snack zu erhalten.
- Glattes Eis kann sowohl kühlend als auch feuchtigkeitsspendend sein.
- Versuchen Sie, mindestens eine kühlende Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, wenn es draußen heiß ist, damit Sie nicht überhitzen.
- Vermeiden Sie heiße Speisen und Getränke wie Kaffee sowie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
