Multiple Sklerose betrifft Sie nicht nur körperlich, sondern kann auch Ihre kognitiven Fähigkeiten verändern. Etwa die Hälfte der Menschen, bei denen MS diagnostiziert wird, haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an vergangene Ereignisse zu erinnern, aufmerksam zu sein oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder zukünftige Projekte zu planen. MS kann dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren und zu kognitivem Verfall und Funktionsstörungen führen. Sie können konzentriert bleiben, indem Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, sich organisieren, mentale Übungen durchführen, Bewältigungsstrategien erlernen, um kognitive Veränderungen zu umgehen, und Lebensstilentscheidungen wie ausreichend Schlaf und Bewegung treffen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihren Geist trainieren
Schritt 1. Machen Sie Rätsel
MS kann die Neuronen in Ihrem Gehirn beeinflussen, was dazu führen kann, dass Ihre kognitive Funktion und Ihr Fokus abnehmen. Sie können an Ihrem Fokus arbeiten, indem Sie Ihren Geist trainieren. Jeden Tag verschiedene Arten von Rätseln zu lösen, kann Ihnen dabei helfen. Probieren Sie anspruchsvollere Rätsel wie Sudoku und Kreuzworträtsel aus.
Sudoku verwendet logische und mathematische Fähigkeiten, um das Rätsel zu lösen. Ein Kreuzworträtsel verwendet Gedächtnisabruf, Rechtschreibung und kritisches Denken
Schritt 2. Versuchen Sie eine Gedächtnisübung
Gedächtnisübungen können die kognitive Funktion von Menschen mit MS verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete mentale Übungen, um Ihre kognitive Funktion zu unterstützen. Sie können täglich Gedächtnisübungen alleine absolvieren.
- Sie können sich beispielsweise jeden Tag eine Liste mit Wörtern ansehen, die Sie sich merken müssen. Versuchen Sie dann, ein paar einfache mathematische Aufgaben nacheinander zu lösen, und versuchen Sie sich zu erinnern, ob jede neue Aufgabe zu einer Zahl geführt hat, die größer oder kleiner als die vorherige war. Versuchen Sie nach den mathematischen Aufgaben, die Wortliste erneut einzugeben oder aufzuschreiben. Machen Sie diese Gedächtnisübung jeden Tag mit einer neuen Liste von Wörtern und einer neuen Liste von mathematischen Aufgaben.
- Um am visuellen Gedächtnis zu arbeiten, lassen Sie eine andere Person bis zu 10 Objekte im Raum platzieren. Betrachten Sie die Gegenstände und verlassen Sie dann den Raum. Warten Sie ein paar Minuten und schreiben Sie auf, wo sich die Gegenstände im Raum befanden.
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an intellektuell stimulierenden Aktivitäten
Intellektuell stimulierende Aktivitäten können eine erhöhte Gehirnaktivität fördern. Zu den Aktivitäten kann das Lesen eines Buches gehören, insbesondere von anspruchsvollen Büchern wie klassischer Literatur oder Sachbüchern. Sie können auch versuchen, ein anregendes Gespräch mit jemandem zu führen.
Sie können auch versuchen, in Museen, Dichterlesungen, Dokumentationen oder Vorträge zu gehen
Methode 2 von 4: Verbesserung der kognitiven Funktion
Schritt 1. Organisieren Sie sich
Eine Möglichkeit, mit MS konzentriert zu bleiben, besteht darin, sich zu organisieren. Verwenden Sie einen Planer oder einen digitalen Kalender, um alle Ihre Informationen, Termine und Erinnerungen zu speichern. Tragen Sie alles, was Sie sich merken und beachten müssen, in Ihren Kalender ein.
Ein Organizer hält alles an einem Ort. So wissen Sie immer, wo sich die benötigten Informationen befinden. Wenn Sie versuchen, Notizen oder Zettel zu verwenden, können diese verloren gehen
Schritt 2. Lassen Sie die Dinge am gleichen Ort
Wenn Sie Probleme haben, sich an Dinge zu erinnern, richten Sie bestimmte Orte ein, an denen die Dinge gespeichert sind, damit Sie sie später wiederfinden können. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, Dinge zu verlieren oder sich aufzuregen, wenn Sie etwas nicht finden können. Bemühen Sie sich, die Dinge wieder an die gleichen Stellen zu stellen oder Regale oder Stellen zu beschriften, an denen die Dinge hingehen, um sich daran zu erinnern.
- Vielleicht möchten Sie beispielsweise Ihre Schlüssel an derselben Stelle ablegen, beispielsweise an einem Haken oder in einer Schüssel neben der Tür. Lassen Sie Ihre Brieftasche oder Geldbörse auf Ihrem Nachttisch. Die Schere gehört in dieselbe Schublade und Ihr Handy darf immer auf dem Couchtisch liegen.
- Machen Sie eine Liste, wo Sie all Ihre Sachen ablegen. Sie können diese Liste bei sich tragen oder auf den Kühlschrank legen.
- Versuchen Sie, eine MS-App auf Ihrem Telefon zu verwenden, um sich zu organisieren und sich an bestimmte wichtige Dinge zu erinnern. Eine hilfreiche App ist die MS self Multiple Sklerose App, mit der Sie Erinnerungen einstellen, Listen erstellen und wichtige Dinge in ein Tagebuch schreiben können. Sie können auch Organisations-Apps ausprobieren, z. B. Planner Pro-Personal Organizer, Google Notizen oder To-do-Liste, Aufgabenliste.
Schritt 3. Arbeiten Sie daran, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren
Eine Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, besteht darin, mit Multitasking aufzuhören und Ihre Konzentration zu schwächen. Indem Sie sich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich ganz auf Ihre Aufgabe konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu erinnern, Ihre Konzentration zu verbessern und Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben.
- Wenn Sie etwas tun, z. B. fernsehen, mit jemandem sprechen oder lesen, konzentrieren Sie sich nur auf diese Aktivität, anstatt zu versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.
- Versuchen Sie beispielsweise beim Fernsehen, sich auf die Charakternamen und die Handlung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich bei alltäglichen Aufgaben auf eine Sache, wie zum Beispiel das, was jemand während eines Gesprächs sagt oder beim Kochen einem Rezept folgt.
- Versuchen Sie, alle Ablenkungen wie Lärm oder andere Gespräche zu blockieren. Ein Teil der Arbeit an deinem Fokus besteht darin, zu lernen, wie du dich nicht von Ablenkungen unterkriegen lässt. Wenn du beispielsweise mit jemandem sprichst, achte auf sein Gesicht und höre nur auf seine Worte. Konzentrieren Sie sich beim Lesen nur auf die Wörter auf der Seite, während Sie alles andere ignorieren.
Schritt 4. Führen Sie schwierige Aufgaben aus, wenn Sie in Bestform sind
Um einen Konzentrationsverlust zu vermeiden, erledigen Sie schwierige Aufgaben oder kognitive Funktionen zu den für Sie besten Tageszeiten. Dies kann morgens oder nachmittags sein. Das Erledigen schwieriger Aufgaben, die Ihre volle Konzentration oder Ihre mentalen Fähigkeiten zu Ihren besten Zeiten erfordern, stellt sicher, dass Sie Ihre volle Konzentration darauf verwenden.
Wenn Sie beispielsweise Ihre monatlichen Finanzen durchgehen müssen, können Sie dies nach dem Frühstück tun, wenn Sie für den Tag optimal funktionieren
Schritt 5. Geben Sie sich Zeit
Es kann sein, dass Sie länger brauchen, um neue Dinge zu lernen, Dinge zu tun oder sich an Dinge zu erinnern als früher. Wenn Sie frustriert sind, weil Sie etwas nicht tun oder sich daran erinnern können, werden Ihre Konzentrationsprobleme nur noch verstärkt. Bleiben Sie stattdessen ruhig und nehmen Sie sich viel Zeit, um die Aufgabe zu erledigen.
Möglicherweise müssen Sie bestimmte Fähigkeiten üben, um sich wieder daran zu gewöhnen
Schritt 6. Machen Sie Pausen
Eine andere Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, wenn Sie an MS leiden, besteht darin, bei der Erledigung von Aufgaben eine Pause einzulegen und sich geistig auszuruhen. Dies trägt dazu bei, die kognitive Erschöpfung, die Sie möglicherweise erleben, zu reduzieren. Wenn Sie anfangen, den Fokus zu verlieren oder sich geistig benebelt fühlen, machen Sie eine kurze Pause, um Ihrem Geist Zeit zu geben, sich neu zu fokussieren.
Versuchen Sie fünf bis 15 Minuten geistige Ruhe oder eine andere Aktivität, bevor Sie die schwierige Aufgabe erneut angehen
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe
Wenn Sie feststellen, dass Sie kognitive Probleme haben, z. B. Dinge vergessen oder Schwierigkeiten beim Denken haben, möchten Sie vielleicht mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden sprechen. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben und sich an Dinge zu erinnern, oder um Sie zu erinnern oder Sie aufzufordern, wenn Sie es brauchen.
- Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Ihre Familie oder Freunde können Ihnen möglicherweise dabei helfen, einen Zeitplan, Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder andere Möglichkeiten zu erstellen, die Ihnen bei der Bewältigung kognitiver Schwierigkeiten helfen.
- Sie könnten Ihrer Familie sagen: „Ich habe aufgrund meiner MS einige kognitive Probleme. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie mir helfen würden, mich an Dinge zu erinnern.“
Schritt 2. Bleib cool
Überhitzung kann bei MS zu Müdigkeit führen. Müdigkeit kann zu Konzentrationsverlust führen. Um dabei zu helfen, bleiben Sie cool. Tragen Sie locker sitzende, atmungsaktive Kleidung, halten Sie Ihr Haus kühl und halten Sie sich so weit wie möglich von der Hitze fern.
Sie können durch jede hitzebedingte Aktivität ausgelöst werden, wie z. B. heiße Bäder oder sogar das Essen heißer Mahlzeiten
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Richtige Erholung ist sehr wichtig, wenn Sie MS haben. Nehmen Sie einen regelmäßigen Schlafplan an, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Versuchen Sie auch an freien Tagen oder Wochenenden, nur eine Stunde später zu schlafen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
- Da Muskelkrämpfe Ihren Schlaf beeinträchtigen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung dieser Symptome sprechen, damit Sie besser schlafen können.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen ins Badezimmer. Versuchen Sie, die Menge, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, zu begrenzen, um Ihre nächtlichen Toilettengänge zu begrenzen.
Schritt 4. Übung
Bewegung ist wichtig, um körperliche MS-Symptome zu bewältigen, kann aber auch bei kognitiven Symptomen helfen. Fügen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung in Ihren Tagesablauf ein, damit Sie konzentriert bleiben können. Diese Übung kann Gehen, Fahrradfahren, Yoga, Tai Chi, Schwimmen oder Wandern sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Ihre MS-Symptome und Ihr Fitnessniveau geeignet sind.
- In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass 20 Minuten leichtes aerobes Training zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen.
Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Neuropsychologen testen
Wenn Sie glauben, dass sich Ihr Fokus und Ihre kognitiven Fähigkeiten mit Ihrer MS verschlechtern, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Neuropsychologen. Dieser Spezialist wird Ihre kognitive Funktion beurteilen. Sie können möglicherweise die Ursachen des kognitiven Verfalls lokalisieren und eine Behandlung finden.
- Während einer kognitiven Untersuchung testet der Neuropsychologe Ihr Gedächtnis. Sie können eventuelle Gedächtnisprobleme mit Ihnen oder jemandem besprechen, der viel Zeit mit Ihnen verbringt. Sie werden möglicherweise gefragt, wie oft Sie Ereignisse oder Termine vergessen oder wie oft Sie etwas verlieren. Sie werden Ihnen zuhören, während Sie sprechen, um zu bewerten, was Sie sagen und wie Sie es sagen. Möglicherweise werden Ihnen Fragen zum Allgemeinwissen gestellt, wie zum Beispiel Monate im Jahr, oder Sie werden gebeten, etwas zu wiederholen, das Ihnen vor einigen Minuten gesagt wurde.
- Sie können Sie zum Beispiel fragen: "Können Sie die Monate des Jahres nennen?", "Wie ist das heutige Datum?" oder "Wie heißt die Hauptstadt dieses Bundesstaates?"
- Die kognitive Bewertung dauert Stunden. Es ist auch ein teures Verfahren, also besprechen Sie es mit Ihrem Arzt und Ihrer Familie, bevor Sie sich dem Verfahren unterziehen. Ihr Arzt kann möglicherweise zuerst eine kurze kognitive Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob dies erforderlich ist.
Schritt 2. Ziehen Sie eine kognitive Rehabilitation in Betracht
Kognitive Rehabilitation ist ein Verfahren, das Ärzte bei MS-Patienten einsetzen, die kognitive Veränderungen durchmachen. Die kognitive Rehabilitation wird von Neuropsychologen, Ergotherapeuten oder Logopäden und Sprachpathologen durchgeführt. Es zielt darauf ab, Gedächtnisverlust, verminderte Lernfähigkeit und negative kognitive Veränderungen zu unterstützen.
- Die kognitive Rehabilitation wird über mehrere Wochen oder Monate durchgeführt. Du gehst zu einer oder mehreren einstündigen Sitzungen pro Woche. Während einer Sitzung werden Sie Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses durchführen und lernen, mit kognitiven Veränderungen umzugehen.
- Die Ergebnisse zur kognitiven Rehabilitation sind gemischt. Studien zeigten jedoch, dass die Behandlung zur Linderung von Müdigkeit bei MS-Patienten beigetragen hat. Dies kann bei der kognitiven Funktion und dem Fokus helfen.
Schritt 3. Depressionssymptome behandeln
Viele Menschen mit MS leiden an Depressionen. Depressionen können Ihren Fokus beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre kognitive Funktion auswirken. Depressionen verlangsamen Ihre Denkprozesse. Wenn Ihre Symptome von Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit, Leere, Schlafstörungen oder anderen Anzeichen einer Depression begleitet werden, suchen Sie eine Behandlung durch einen Psychologen auf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Depression haben oder nicht, wenn bei Ihnen noch nie eine Diagnose gestellt wurde.
- Sie können Depressionen auf verschiedene Weise behandeln, einschließlich Änderungen des Lebensstils, Therapie und Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Depressionssymptome am besten behandeln können.
