Bei Arthritis positiv zu bleiben, mag wie eine Herausforderung erscheinen. Sie können Ihre Gefühle verbessern, indem Sie sanft und großzügig mit sich selbst umgehen, sich von Freunden und Familie unterstützen lassen und sich auf Ihre Zukunft konzentrieren. Sie sollten auch direkte Maßnahmen ergreifen, wie z. B. eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf, was sich direkt auf Ihre Stimmung und Ihre Arthritis-Symptome auswirken kann. Bleiben Sie sich schließlich Ihrer Einstellung bewusst und behalten Sie Ihre Situation im Blick, indem Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihre Ängste und Ängste im Zusammenhang mit Arthritis sind und Ihren Zustand im Rahmen des „großen Ganzen“bewerten.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Gefühle verbessern
Schritt 1. Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge
Selbstfürsorge beschreibt den Prozess, freundlich, nachsichtig und großzügig mit sich selbst zu sein. Gönnen Sie sich ein neues Parfüm oder eine coole Jacke, die Ihnen gefällt. Planen Sie Zeit in Ihrem örtlichen Massagesalon oder Spa ein. Oder gönnen Sie sich einfach Zeit zum Entspannen und Entspannen zu Hause, indem Sie ein Buch lesen oder fernsehen. Diese kleinen Akte der Selbstliebe werden dich in deiner Situation besser fühlen lassen.
Schritt 2. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Anstatt zu sich selbst zu sagen: „Ich bin ein Verlierer, weil ich Arthritis habe“, sollten Sie sagen: „Es ist nicht meine Schuld, dass ich Arthritis entwickelt habe. Das passiert vielen.“Wenn Sie auf einen negativen Gedanken stoßen, schieben Sie ihn beiseite und kontern Sie ihn mit einem positiven Gedanken.
- Wenn du dich zum Beispiel beobachtest, wie du denkst: „Ich werde nie besser. Jeder wache Moment wird von Schmerz erfüllt sein“, stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen roten Ballon vor. Dann lass den Ballon los und stelle dir vor, wie er weit weg von dir schwebt und nie wieder zurückkehrt.
- Stellen Sie sich eine Gruppe blauer Ballons vor, die nach unten schweben, um den roten zu ersetzen, und jeder steht für einen positiven Gedanken wie „Ich habe eine glückliche Zukunft vor mir“und „Es gibt viele Möglichkeiten zur Behandlung von Arthritis-Symptomen“.
Schritt 3. Holen Sie sich Unterstützung
Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind und die dich lieben. Finden und treten Sie einer Arthritis-Selbsthilfegruppe bei. Sich mit anderen zu verbinden, die dasselbe durchmachen wie Sie, wird Ihnen helfen, eine positive Perspektive zu bewahren und sich weniger allein zu fühlen.
- Sprechen Sie mit Ihrer Selbsthilfegruppe. Familie, Freunde und Mitglieder der Selbsthilfegruppe sind da, um Ihnen zuzuhören und mit Ihnen zu sympathisieren. Vertraue ihnen und sei ehrlich über deinen Zustand, egal ob es dir gut oder schlecht geht.
- Planen Sie vielleicht Stehlunch-Termine oder andere Möglichkeiten, Zeit mit Ihrem Support-Netzwerk zu verbringen, um sicherzustellen, dass Sie sie regelmäßig sehen.
- Vermeiden Sie Menschen, die Dinge sagen wie: „Ihre Arthritis ist nicht so ernst“oder „Jeder hat persönliche Probleme – seien Sie kein Baby“.
- Sie können eine Selbsthilfegruppe finden, indem Sie Ihren Arzt um Empfehlungen bitten oder sich an Arthritis-Organisationen wie Arthritis Introspective oder die Arthritis Foundation wenden.
- Auch die Schmerztherapie ist ein sehr häufiges Thema in der Therapie. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen helfen kann, mit Schmerzen umzugehen und mit gleichzeitig auftretenden Depressionen oder Angstzuständen umzugehen.
Schritt 4. Denken Sie an Ihre Zukunft
Wenn du dich auf deine Zukunft konzentrierst, bedeutet das, dass du dich nicht auf dein Unbehagen in der Gegenwart konzentrierst, und das kann dir helfen, eine positive Perspektive zu bewahren. Sie sollten sich sowohl auf die nahe als auch auf die langfristige Zukunft freuen und sich vorstellen, mit Ihren arthritischen Schmerzen und Symptomen umzugehen.
- In naher Zukunft freuen Sie sich vielleicht darauf, mit Freunden einen Film zu sehen oder mit Ihren Nachbarn ein tolles Essen zu genießen. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, Dinge zu haben, auf die Sie sich freuen können! Auch hier können Dauertermine helfen.
- Sie können auch weiter in die Zukunft blicken, um über Karriereziele, Bildungschancen und – am wichtigsten – ein Leben mit wenigen bis gar keinen Arthritis-Symptomen nachzudenken.
- Erstelle eine Liste deiner Ziele, Hoffnungen und Träume.
- Entwickeln Sie eine realistische Strategie, um Ihre Ziele zu erreichen, und arbeiten Sie daran, diese zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise einen Hochschulabschluss anstreben, sollten Sie lokale Hochschulen untersuchen, eine Hochschule finden, die Ihren Interessen und Bedürfnissen entspricht, und einige Bewerbungen einsenden.
Schritt 5. Erfahren Sie mehr über Arthritis
Im Leben ist das Unbekannte oft eine Quelle großer Angst und Furcht. Wenn Sie nicht viel über Arthritis wissen, kann es schwierig sein, eine positive Perspektive zu haben. Je mehr Sie über Ihren Zustand wissen, desto besser können Sie eine realistische Perspektive bewahren und vermeiden, in Elend und negatives Denken abzugleiten. Nutzen Sie Gespräche mit Ihrem Arzt, seriöse Online-Ressourcen und Bücher in Ihrer örtlichen Bibliothek, um Fragen zu beantworten wie:
- Kann ich an Arthritis sterben? (Ihr Arzt sollte Ihnen sagen, dass Sie nicht an Arthritis sterben können.)
- Gibt es eine Heilung für Arthritis? (Es gibt keine Heilung für Arthritis, aber es gibt viele Techniken zur Symptombehandlung.)
- Was sind die besten Lebensmittel für Menschen mit Arthritis? (Obst und Gemüse sind die besten Lebensmittel für Menschen mit Arthritis.)
- Ist Arthritis ansteckend? (Ihre Nachforschungen werden zeigen, dass Arthritis nicht ansteckend ist.)
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge im Leben
Auch wenn Sie aufgrund von Arthritis Einschränkungen haben, denken Sie daran, dass Sie immer noch viele Dinge genießen können, z. B. schönes Wetter, Lesen und gute Gespräche mit Ihren Freunden. Identifizieren Sie Dinge, die Sie gerne tun, und Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Nehmen Sie sich Zeit, um sie zu schätzen.
- Wenn Sie zum Beispiel wirklich gerne malen, schreiben Sie eine „Dankeschön“-Notiz zu Ihren Farben und Pinseln. Du könntest schreiben: „Mir macht das Malen so viel Spaß. Ohne Kunst wäre das Leben sehr langweilig und langweilig.“
- Wenn du einer Person dankbar bist, solltest du sie anrufen, ihr einen Brief schreiben oder sie persönlich wissen lassen, dass du es wirklich schätzt, sie in deinem Leben zu haben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin sehr dankbar, dich in meinem Leben zu haben. Danke, dass du für mich da bist."
- Versuchen Sie, sich jeden Tag für jemanden oder etwas zu bedanken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und es regelmäßig zu lesen. Beginnen Sie Ihren Morgen vielleicht mit einer bekräftigenden Dankbarkeit, um den Ton für einen positiven Tag festzulegen. Sie können sich zum Beispiel für eine gute Nachtruhe, eine gute Tasse Kaffee oder einen wunderschönen Sonnenaufgang bedanken.
Methode 2 von 3: Kontrolle zurücknehmen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Sport setzt Endorphine frei – biologische Verbindungen, die Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und Ihnen einen emotionalen Schub geben können. Sich zu bewegen kann bei Arthritis eine lästige Pflicht sein, sollte aber trotzdem Sport treiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Du könntest zum Beispiel Krafttraining versuchen. Wählen Sie ein Paar leichte Handgewichte und heben Sie sie mindestens 12 Mal an Ihr Kinn. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Heben dieser Masse nicht müde sind, erhöhen Sie das Gewicht leicht in Schritten von zwei Pfund. Heben Sie auf diese Weise jeden zweiten Tag.
- Gehen Sie jeden Tag etwa 15 Minuten. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, in 5-Minuten-Schritten.
- Möglicherweise verspüren Sie zu Beginn des Trainings etwas Schmerzen, die jedoch kurzfristig verschwinden, wenn Sie Ihr Training fortsetzen, und langfristig, wenn Sie Kraft aufbauen.
- Wenn Sie starke Schmerzen haben – von mäßig bis stark – bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie ein leichteres Training oder versuchen Sie, einen anderen Bereich zu trainieren. Wenn Ihre Arthritis beispielsweise in Ihren Knien auftritt, versuchen Sie einfach, Gewichte zu heben oder fünf Minuten statt 15 zu gehen.
- Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie während des Trainings mäßige oder starke Schmerzen haben.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie eher an Depressionen und Angstzuständen leiden. Ausreichend Schlaf kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern und Sie positiv halten, sondern auch Ihre Arthritis-Symptome reduzieren. Nehmen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit ein.
- Strebe jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf an.
- Essen oder schauen Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf LCD-Bildschirme.
- Machen Sie Ihr Zimmer beim Schlafen so dunkel wie möglich. Schließen Sie Ihre Jalousien und schalten Sie das Licht aus.
- Regulieren Sie die Temperatur und versuchen Sie, sie zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu halten. Dies ist der optimale Temperaturbereich für den Schlaf.
- Halten Sie Ihr Telefon fern oder fern von Ihnen, damit Sie nachts nicht von seinen Geräuschen geweckt werden.
Schritt 3. Essen Sie richtig
Einige Lebensmittel verschlimmern Ihre Arthritis, während andere Ihre Arthritis-Symptome lindern. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, welche Lebensmittel Ihre Arthritis verschlimmern und welche Lebensmittel Ihnen zustimmen. Positive Entscheidungen über Ihre Mahlzeiten zu treffen, stärkt und verbessert Ihre Einstellung.
- Fisch, Soja (entweder Tofu oder Edamame), Olivenöl, Brokkoli, grüner Tee und Kirschen gehören zu den besten Nahrungsmitteln, um arthritische Entzündungen zu reduzieren.
- Auf der anderen Seite sollten Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die mit Zucker, Salz und ungesunden Fetten beladen sind. Vermeiden Sie Kartoffelchips, süße Süßigkeiten, Limonade, rotes Fleisch, Kekse und Donuts. Auch Alkohol kann Entzündungen verursachen und sollte vermieden werden.
Schritt 4. Ergreifen Sie Maßnahmen
Viele Menschen nutzen ihre Arthritis oder andere Erkrankungen, um die Öffentlichkeitsarbeit durchzuführen und auf ihre Situation aufmerksam zu machen. Sie könnten zum Beispiel eine Arthritis-Selbsthilfegruppe in Ihrer Heimatstadt gründen oder eine Website erstellen, auf der sich Menschen mit Arthritis versammeln und über ihre Erfahrungen sprechen können. Wenn Sie Ihre Arthritis als Inspiration verwenden, um etwas Positives für andere zu tun, kann dies Ihre Stimmung heben.
Methode 3 von 3: Reflektieren Sie Ihre Situation
Schritt 1. Behalten Sie Ihren Schmerz im Blick
Nehmen Sie sich vom Leiden ab, indem Sie sich freiwillig engagieren, um anderen zu helfen, die auf unterschiedliche Weise leiden. Du könntest zum Beispiel im örtlichen Obdachlosenheim oder in der Suppenküche ehrenamtlich arbeiten, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, genug zu essen und ihre Rechnungen zu bezahlen. Wenn Sie auch darüber nachdenken, wie andere Menschen kämpfen, können Sie sich im Kampf gegen arthritische Schmerzen weniger allein fühlen.
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Vieles Unglück entsteht aus der Unfähigkeit, wirklich zu erkennen, worüber Sie sich Sorgen machen oder unglücklich sind. Während es für Sie vielleicht leicht ist zu erkennen, dass die körperlichen Schmerzen von Arthritis Sie unglücklich machen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, die tieferen Ängste zu verstehen oder zu erkennen, die Arthritis auslöst.
- Du könntest zum Beispiel befürchten, dass die Leute dich nicht respektieren oder die Leute denken, dass du schwach bist, nur weil du Arthritis hast. Analysiere deine Gedanken sorgfältig und schreibe diese Ängste auf.
- Einfach Ihre Ängste in ein Tagebuch oder Tagebuch zu schreiben, kann zu einem positiveren Morgen führen.
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten über Ihre Ängste, damit er Ihnen eine objektive Perspektive geben kann.
Schritt 3. Versuchen Sie nicht, die ganze Zeit optimistisch zu sein
Es ist unrealistisch, sich in seiner Situation die ganze Zeit gut zu fühlen, selbst für Menschen, die keine Arthritis haben. Während Sie immer versuchen sollten, auf der positiven Seite zu sehen, machen Sie sich nicht selbst fertig, weil Sie sich blau fühlen. Ehre, dass du einen schlechten Tag hast, und sage dir: „Morgen wird besser“.
