Wenn Sie mit Multipler Sklerose leben, kann es sehr schwierig sein, positiv zu bleiben. MS ist eine Erkrankung, die Ihr zentrales Nervensystem betrifft. Dies kann zu motorischen und kognitiven Funktionsproblemen führen, die zu Problemen führen können, Dinge zu tun, die Sie möglicherweise zuvor tun konnten. Aus diesem Grund können Sie sich die ganze Zeit besiegt und negativ fühlen. Sie können jedoch auch mit Ihrem Zustand ein positives, glückliches Leben führen. Um positiv zu bleiben, versuchen Sie, Ihren Hobbys nachzugehen, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, bauen Sie ein Unterstützungssystem auf und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.
Schritte
Methode 1 von 4: Wege finden, positiv zu bleiben
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch
Eine Möglichkeit, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, besteht darin, in ein Tagebuch zu schreiben. In ein Tagebuch kannst du deine privaten Gefühle schreiben. Dies schließt jede Frustration, Traurigkeit oder Freude ein. Die Wörter zu Papier zu bringen oder sie abzutippen kann dir helfen, schlechte Gefühle loszulassen, damit du sie hinter dir lassen und positiv bleiben kannst.
- Das Schreiben in ein Tagebuch hilft dir auch, deine Gefühle auszudrücken. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie mit anderen über Ihre Gefühle sprechen möchten, beispielsweise in einer Therapie oder in einer Selbsthilfegruppe.
- Sie können auch einen Online-Blog erstellen, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, die sich identifizieren und ermutigen können.
Schritt 2. Gehen Sie Ihren Interessen und Hobbys nach
Manchmal, wenn Sie MS haben, kann es sich so anfühlen, als wäre das alles, woran Sie denken. Das kann dir deine Energie entziehen und dich negativ fühlen lassen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken umzulenken, indem Sie Ihren Interessen und Hobbys nachgehen. Dies hilft Ihnen, etwas zu haben, über das Sie gerne sprechen, glücklich und positiv zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie ein erfülltes Leben führen.
- Sie können beispielsweise Bücher lesen, im Garten arbeiten, reisen oder nähen. Nehmen Sie ein altes Hobby auf oder probieren Sie neue Hobbys aus. Finden Sie Wege, sich an Aktivitäten zu beteiligen und Interessen zu folgen, damit Sie etwas Positives in Ihrem Leben haben.
- Wenn MS Ihnen die Möglichkeit genommen hat, Ihrem Lieblingshobby nachzugehen, suchen Sie sich ein neues Hobby, das Sie mit Ihren derzeitigen Fähigkeiten ausüben und genießen können.
Schritt 3. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Tag wichtig ist
Mit MS werden Sie wahrscheinlich gute und schlechte Tage haben. An guten Tagen können Sie wahrscheinlich alles tun. An schlechten Tagen kann es schwierig sein, aus dem Bett aufzustehen. Mit MS zu leben bedeutet, dass Sie an manchen Tagen das Gefühl haben, Ihr Körper sei schwach und jeder Schritt, den Sie an einem Tag machen, ist ein Kampf. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Tag und jeder Moment wichtig ist. Versuchen Sie, das Leben jeden Tag in vollen Zügen zu genießen. Kämpfe weiter und mache weiter, auch wenn alles, einschließlich deines Körpers, gegen dich ist.
Sagen Sie sich an schlechten Tagen: „Ich möchte mein Leben in vollen Zügen genießen. Ich möchte Erinnerungen schaffen. Ich möchte in jedem Moment leben.“
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Positivität kann ansteckend sein. Wenn Sie sich mit positiven Menschen umgeben, ändert sich Ihre Einstellung und Sie werden sich positiv fühlen. Wenn Sie sich mit negativen Menschen umgeben, geben Sie dieser Negativität nach. Wenn Sie an MS leiden, ist es äußerst wichtig, Menschen zu finden, die Sie aufrichten können, anstatt Sie zu Fall zu bringen.
- Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise einige Menschen loslassen müssen, die Ihre Negativität nähren. Möglicherweise müssen Sie mit negativen Menschen sprechen und ihnen sagen: „Ich möchte diese Negativität nicht um mich herum haben. Ich konzentriere mich darauf, positiv zu sein. Können Sie mir gegenüber positiv sein?“
- Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu finden, die positive Menschen hat. Sie können bei der Arbeit auch nach Menschen suchen, die positiv statt negativ sind. Sich mit positiven Menschen zu umgeben kann eine große Veränderung bewirken.
- Sie können auch daran arbeiten, eine positive Einstellung zu erlangen, indem Sie andere mit Behinderungen beobachten oder lesen, die trotz ihrer Behinderung immer noch am Leben teilnehmen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Situation auf neue, positive Weise zu sehen.
Schritt 5. Stoppen Sie negative Selbstgespräche
Es ist leicht, sich negative Selbstgespräche anzugewöhnen. Sie sind möglicherweise frustriert über Ihren Körper und das, was Sie nicht tun können, und sagen sich Dinge, die defätistisch und schädlich sind. Um positiv zu bleiben, arbeite daran, dich aufzurichten, anstatt dich zu senken.
- Sagen Sie sich zum Beispiel Dinge wie: „Ich bin frustriert, weil ich müde bin, und das ist in Ordnung. Ich lasse mich jedoch nicht von meiner Frustration unterkriegen oder mir den Tag ruinieren“oder „Meine MS ist nur ein Teil von mir und kontrolliert nicht alles von mir. Ich kann trotz einiger meiner Rückschläge glücklich und positiv sein.“
- Tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu isolieren; Isolation kann negative Selbstgespräche verstärken.
Methode 2 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf
Das Leben mit MS kann emotional und mental herausfordernd sein. Sie sollten versuchen, sich ein Unterstützungssystem aufzubauen, auf das Sie sich verlassen können, wenn es schwierig wird. Dieses Unterstützungssystem sollte aus Leuten bestehen, die Ihnen zuhören, wenn Sie besprechen müssen, was Sie stört.
- Bitten Sie ein paar Ihrer engsten und vertrauenswürdigsten Freunde oder Familienmitglieder, Ihre Unterstützung zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen auswählen, die Ihre Situation und Krankheit verstehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch diejenigen in Ihrem Unterstützungssystem unterstützen. Machen Sie nicht alles einseitig und negativ.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychologen auf
Vielleicht möchten Sie die Dienste eines Psychologen wie eines Psychiaters oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Wenn Sie sich mit einem Therapeuten treffen, können Sie über Gefühle sprechen, die Sie möglicherweise nicht mit anderen teilen möchten. Jemand, der im Umgang mit den emotionalen und mentalen Aspekten von MS geschult ist, kann Ihnen helfen, den Umgang mit Depressionen oder Angstzuständen zu erlernen.
- Sie können auch lernen, mit Ihrer Trauer und Ihrem Verlust umzugehen und Ihr Leben anders zu leben.
- Ein Psychiater kann Medikamente gegen Depressionen oder Angstzustände verschreiben, wenn Sie diese benötigen, um diese schwierige Zeit zu überwinden.
Schritt 3. Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe
Selbsthilfegruppen können eine großartige Ressource sein, wenn Sie MS haben. In einer Selbsthilfegruppe können Sie andere mit MS treffen und mit ihnen in Kontakt treten. Sie können Fragen stellen und erfahren, wie andere mit der Erkrankung umgehen. Die Interaktion mit der MS-Community kann Ihnen helfen, sich positiver und inspirierter zu fühlen.
- Sie können die Zeit auch nutzen, um mit anderen Betroffenen zu sprechen. Menschen in einer Selbsthilfegruppe verstehen möglicherweise mehr als ein Familienmitglied oder ein Freund, der keine MS hat.
- Selbsthilfegruppen können dir das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Es kann helfen, jeden Tag andere zu treffen, die genauso wie Sie mit der Krankheit leben.
Schritt 4. Treten Sie einer MS-Organisation bei
Erwägen Sie, einer Multiple-Sklerose-Organisation wie der National Multiple Sclerosis Society beizutreten. Durch diese MS-Organisationen können Sie andere Menschen mit MS treffen und aktiv an der Verbreitung des Bewusstseins und der Beschaffung von Mitteln für die MS-Forschung teilnehmen.
Viele MS-Organisationen bieten Möglichkeiten für Freiwillige an. Freiwilligenarbeit für eine lokale oder nationale MS-Stiftung kann Ihnen einen Sinn geben, Ihnen das Gefühl geben, etwas zu bewegen, und Aktivitäten anbieten, an denen Sie sich beteiligen können
Methode 3 von 4: Förderung eines positiven Lebensstils
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben, indem sie einige Ihrer Symptome reduziert. Indem Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln füttern, können Sie Ihre Gesundheit und möglicherweise Ihre Funktionalität verbessern. Sich körperlich gut zu fühlen kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben.
- Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Probiere Vollkornprodukte wie Hafer, Obst und Gemüse.
- Omega-3-Fettsäuren sollen bei MS helfen. Sie können bei Entzündungen und anderen Symptomen helfen. Essen Sie mehr Fisch und Oliven und nehmen Sie eine Fischölergänzung. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Fisch zu essen.
- Erhöhen Sie Ihr Vitamin D. Sie können genug Vitamin D von 15 bis 20 Minuten in der Sonne bekommen. Vitamin D bekommt man auch aus Milchprodukten.
Schritt 2. Übung
Bewegung ist wichtig, wenn Sie MS haben. Darüber hinaus ist Bewegung wichtig, um positiv zu bleiben und die Stimmung zu heben. Sport reduziert Angstzustände und setzt Endorphine frei, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Forschungsstudien haben ergeben, dass Bewegung dazu beitragen kann, einige Symptome im Zusammenhang mit MS zu reduzieren und die kognitive Funktion zu verbessern.
- Besprechen Sie ein Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt. Abhängig von Ihrer MS benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Physiotherapeuten, um Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen.
- Schwimmen ist eine nützliche Übung, wenn Sie MS haben. Das Wasser hilft beim Abkühlen während des Trainings und das Wasser hilft Ihrem Körper während des Trainings.
- Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, einen Heimtrainer zu benutzen, Aerobic mit geringer Belastung, Flexibilitätsübungen, Yoga oder Tai Chi.
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress kann Ihre Symptome auslösen, Ihre Stimmung verschlechtern und Negativität verursachen. Wege zu finden, um Stress abzubauen, kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben. Jeder baut Stress auf unterschiedliche Weise ab. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um zu sehen, was funktioniert und was Ihnen hilft, positiv zu bleiben.
- Ziehe in Erwägung, Yoga, Tai Chi, Meditation oder tiefe Atemübungen zu machen.
- Versuchen Sie, sich von Ihren Stressauslösern fernzuhalten. Wenn Sie mit Ihren Stressauslösern konfrontiert sind, sollten Sie positiv bleiben und den Stress loslassen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun und kontrollieren können, nicht auf das, was Sie nicht können.
Schritt 4. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Da Müdigkeit ein Hauptsymptom von MS ist, sollten Sie auf ausreichende Ruhezeiten achten. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über positiv zu bleiben. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und versuchen Sie, sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie während einer Aktivität müde werden, machen Sie eine Pause. Starten Sie die Aktivität erneut, nachdem Sie sich ausgeruht haben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Aufgabe zu erledigen, und lassen Sie sich nicht entmutigen, weil Sie eine Pause machen müssen. Dies kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben
Methode 4 von 4: Informieren Sie sich über MS
Schritt 1. Informieren Sie sich über die Krankheit
Wenn Sie an MS leiden, sollten Sie so viel wie möglich über die Krankheit erfahren. Dies hilft Ihnen, alle Fakten zu haben, damit Sie wissen, was Sie erwartet und was auf Sie zukommt. Das Wissen über die Krankheit kann Ihnen helfen, Ihre Situation positiv zu beurteilen.
Achten Sie bei der MS-Recherche darauf, wie viele Menschen weltweit betroffen sind. Wenn Sie wissen, dass viele Menschen an MS leiden und ein erfülltes Leben führen, können Sie sich in Ihrer eigenen Situation besser fühlen
Schritt 2. Kennen Sie die Behandlungsmöglichkeiten
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, MS-Symptome zu behandeln. Obwohl es zwischen Medikamenten, Physio- und Ergotherapie und Techniken des Lebensstilmanagements keine Heilung gibt, können Sie Ihre MS behandeln und ein erfülltes Leben führen. Zu wissen, dass es eine Vielzahl von Managementstrategien gibt, kann Ihnen helfen, im Alltag positiv zu bleiben.
- Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die Sie einnehmen können, um Ihre MS-Symptome zu lindern und einen Rückfall zu verhindern. Sie können auch verschiedene Lebensstil-Management-Techniken erlernen, wie zum Beispiel, sich kühl zu halten, richtig zu schlafen und zu lernen, wann Sie sich ausruhen sollten.
- Physio- und Ergotherapie können bei MS-Symptomen helfen. Sie können lernen, wie Sie Probleme mit der motorischen Funktion umgehen können, indem Sie gehen, Ihre Hände benutzen oder Ihren Körper bewegen. Sie können auch daran arbeiten, Blasen- und Darmprobleme zu behandeln.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Einschränkungen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten
Aufgrund Ihrer MS stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Einschränkungen haben, die Sie vorher nicht hatten. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Leben vorbei ist oder dass Sie nur Negatives in Ihrem Leben haben. Versuchen Sie, Ihre Grenzen zu akzeptieren, aber erkennen Sie, dass Sie ein erfülltes Leben führen können. Möglicherweise müssen Sie Ihr Leben anpassen, neue Wege finden, Dinge zu tun oder neue Aktivitäten zu beginnen, aber Sie können trotzdem eine positive, glückliche Erfahrung machen.
