Es gibt Dutzende von Diäten, von denen, die absolut sinnvoll sind und oft effektiv sind, bis hin zu solchen, die wie aus dem Nichts erfunden zu sein scheinen und ein kompletter Witz sind. Wir werden 17 der beliebtesten dekonstruieren und über Restriktionsdiäten (Einschränkung von Kalorien oder Lebensmittelgruppen), Musterdiäten (wo Sie ändern, wann und wie Sie essen) und Crash-Diäten (wo das Ziel ist, viel Gewicht zu verlieren) sprechen schnell). Wenn Sie alle notwendigen Kenntnisse haben, können Sie entscheiden, welche Diät für Sie am besten geeignet ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Restriktionsdiäten erkunden
Schritt 1. Beginnen Sie mit einer kalorienarmen Diät
Dies ist eine der einfachsten und einfachsten Diäten. Bei einer kalorienarmen Ernährung reduzieren Sie einfach die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen – je weniger Sie zu sich nehmen, desto schneller nehmen Sie ab. Der Glaube hier ist, dass weniger Kalorien direkt mit dem Gewichtsverlust korrelieren, ganz klar. Das heißt, Sie sollten nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen.
- Die Profis: Keine Lebensmittel sind tabu, sie müssen nur in kontrollierten Portionen gegessen werden. Jede Packung muss jetzt per Gesetz mit einem Nährwertetikett versehen sein, und viele Restaurants bieten eine kalorienarme Ernährung an, was das Ausgehen erleichtert.
- Die Nachteile: Es erfordert Mathematik und ständige Sorgfalt, um jedes Essen, das Sie essen (und auch was Sie trinken), im Auge zu behalten, obwohl die Technologie dies einfacher gemacht hat. Bei stark eingeschränkter Ernährung fühlen Sie sich nicht satt und können sogar übel oder schwindelig werden. Es ist auch schwierig, das Gewicht zu halten, wenn Sie Ihre normale Kalorienzufuhr wieder aufnehmen.
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Wer soll das befolgen?
Wenn Sie sich entschlossen fühlen und nichts dagegen haben, Bleistift und Papier mit sich herumzuschleppen (oder eine App auf Ihrem Telefon für jede Mahlzeit zu verwenden), könnte diese Diät für Sie funktionieren. Es ist gut für diejenigen mit einem strengen Budget und diejenigen, die ziemlich beschäftigt sind. Es ist nicht gut für diejenigen, die dazu neigen, viel zu naschen, und diejenigen, die eine ununterbrochene Verfolgung ihrer Aufnahme vermeiden möchten.
Schritt 2. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Diese Diät kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, obwohl sie nicht für jeden geeignet ist. Bei dieser Diät besteht Ihre Aufnahme aus einem hohen Maß an Protein und Fett (Fett ist gut für Sie, so argumentieren Atkins-Befürworter). Ein Low-Carb-Diäter isst viel Fleisch, Käse, Eier, Gemüse und Nüsse – und sonst fast nichts. Die Überzeugung hinter dieser Diät ist, dass Ihr Körper, wenn er keine Kohlenhydrate zum Verbrennen hat, in einen Zustand der Ketose eintritt, in dem er direkt zur Fettverbrennung übergeht (daher ist die Fettaufnahme so wichtig).
- Die Profis: Es ist ziemlich einfach zu befolgen und ermöglicht es Ihnen, viele köstliche, oft fettige Lebensmittel (Fleisch, Käse usw.) zu essen, die andere Diäten einschränken. Es gibt keine Kalorienbeschränkung, so dass Sie, wenn es richtig gemacht wird, selten hungrig werden.
- Die Nachteile: In der Anfangsphase (2 Wochen) fühlen sich die Menschen oft krank. Dies wird als "Induktionsgrippe" bezeichnet und vergeht bald, danach fühlen sich die Menschen energischer und genießen eine verbesserte Gesundheit und Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel tabu, was unglaublich schwierig zu pflegen sein kann. Es kann auch schnell langweilig werden, besonders wenn Sie kein Genie in der Küche sind.
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Wer soll das befolgen?
Wenn Sie ein großartiger Koch sind (oder großartig mit einem Grill umgehen), wird diese Diät viel einfacher sein. Alternativ, wenn es Ihnen nichts ausmacht, Tag für Tag die gleichen Dinge zu essen, ist diese Diät auch gut. Wenn Sie eine rasende Naschkatze haben und kein großer Fleischesser sind, wird es sehr schwierig sein, diese Diät einzuhalten, und das ist eine Untertreibung.
Ähnlich wie die Atkins- oder Low-Carb-Diät ist die South Beach-Diät. Es schränkt bestimmte Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren ein. Aufgrund seiner Besonderheiten ist es etwas weniger einfach, aber einige finden es vielleicht handlicher (da einige Kohlenhydrate, insbesondere in Phase zwei, erlaubt sind)
- Selbst bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten Sie täglich mindestens 20 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Schritt 3. Experimentieren Sie mit einer fettarmen Ernährung
Bei dieser Diät setzen Sie nicht auf Kalorien oder Kohlenhydrate, sondern auf Fett. Eine fettarme Ernährung kann gefährlich sein, da es essentielle Fettsäuren gibt, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Die einzigen Fette, die schlecht für Sie sind, sind Transfette. Der Glaube an diese Diät ist, dass Fett mehr Kalorien hat als Protein oder Kohlenhydrate und daher schränkst du bei einer eingeschränkten Fettaufnahme deine Kalorienzufuhr ein.
- Die Profis: Es ist ziemlich pflegeleicht und beinhaltet den Verzehr von viel Obst und Gemüse. "Fettarm" ist auf vielen Etiketten aufgeführt und vieles davon ist gesunder Menschenverstand (vermeiden Sie Süßigkeiten, Kuchen, Käse, rotes Fleisch usw.).
- Die Nachteile: Der Hauptnachteil dieser Diät ist, dass nur weil ein Lebensmittel fettarm ist, es nicht zucker- oder salzarm ist, was genauso schlimm, wenn nicht sogar noch schlimmer ist. Einige Fette sind gut für Sie und Ihr Körper sehnt sich möglicherweise nach leeren Kohlenhydraten, um die Lücke zu füllen.
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Wer soll das befolgen?
Probieren Sie diese Diät aus, wenn es Ihnen leicht fällt, auf natürliche Weise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch zu sich zu nehmen. Versuchen Sie diese Diät nicht, wenn Sie ein Liebhaber von Fleisch und Käse sind, eine sorgfältige Ernährung wünschen oder nach einer schnellen Gewichtsabnahme suchen.
Schritt 4. Werde vegan oder vegetarisch.
Bei einer vegetarischen Ernährung wird kein Fleisch gegessen; eine vegane Ernährung beinhaltet den Verzehr jeglicher tierischer Produkte (Eier, Milch usw.). Davon abgesehen gibt es viele Varianten des Vegetarismus, von "Flexitariern", die ab und zu Fleisch essen, über Pescatarier, die nur Fisch essen, bis hin zu Ovo - Vegetarier, die Eier essen. Im Allgemeinen ist diese Diät kalorienarm, fettarm und reich an vielen Nährstoffen.
- Die Profis: Diese Art von Diät kann helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Die meisten Vegetarier/Veganer laden zu Obst und Gemüse ein, was großartig für Sie ist. Es wird nicht gezählt und Süßigkeiten sind für Vegetarier nicht tabu. Außerdem ist es tierfreundlich.
- Die Nachteile: Es muss richtig gemacht werden – Ihr Körper braucht Proteine, die Pflanzen oft einfach nicht haben. Auch wenn Sie Veganer sind, sind Sie nicht unbedingt gesund. Darüber hinaus führt dies möglicherweise nicht zu einer Gewichtsabnahme (eine Schachtel Twinkies zu jeder Mahlzeit ist technisch gesehen vegetarisch).
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Wer soll das befolgen?
Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie sich nicht für Fleisch interessieren, wenn Sie ein anständiger Koch sind (Sie müssen Rezepte für sich selbst ändern, um Ihre Diätbedürfnisse zu erfüllen) und wenn Sie kein begrenztes Budget haben (frische Produkte können teuer sein). Vermeiden Sie diese Diät, wenn Sie von Natur aus ein Fleischesser sind und das Kochen (für andere kochen oder kochen, was andere für Sie tun) einfach haben möchten.
Schritt 5. Probieren Sie die glykämische Indexdiät aus
Der glykämische Index ist ein System, das identifiziert, welche Lebensmittel in welchem Ausmaß den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Je höher die Zahl (1-100), desto schlechter ist das Essen für Sie. Die GI-Diät vermeidet Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, da diese Spitzen die Fettspeicherung fördern, den Appetit steigern und zu einer Gewichtszunahme führen. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus komplexen Vollkorn-Kohlenhydraten und bestimmten Obst- und Gemüsesorten.
- Die Profis: Es kann Ihr Risiko für Diabetes und Schlaganfälle verringern. Sie erhalten weiterhin alle Ihre Lebensmittelgruppen. Sie können essen, was Sie wollen, wann immer Sie möchten, solange der GI-Wert niedrig ist.
- Die Nachteile: Es ist nicht logisch – zum Beispiel sind einige Früchte in Ordnung und andere nicht (zudem hat eine reife Banane eine höhere Nummer als eine unreife Banane). Daher kann es etwas schwierig sein, dem zu folgen. Darüber hinaus ändern sich Ihre Reaktionen auf Lebensmittel jeden Tag, sodass die Wirksamkeit schwer zu verfolgen sein kann.
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Wer soll das befolgen?
Wenden Sie sich dieser Diät zu, wenn Sie auf der Suche nach einer langsamen, kontinuierlichen Gewichtsabnahme und einer Ernährungsweise sind, die Sie über einen sehr langen Zeitraum beibehalten möchten. Machen Sie diese Diät nicht, wenn Sie nach schnellen Ergebnissen suchen und etwas wollen, das leicht zu verfolgen ist.
Schritt 6. Entdecken Sie die mediterrane Ernährung
Bei dieser Diät geht es darum, einfach und frisch zu essen. Es basiert auf der Ernährung der Menschen in Süditalien und Griechenland, die viel Obst und Gemüse, Olivenöl, unveränderte Milchprodukte, Nüsse und sehr wenig rotes Fleisch essen. Die Bevölkerung dieser Region weist ein bemerkenswert niedriges Niveau an Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit auf – um nur einige zu nennen.
- Die Profis: Es schränkt keine Lebensmittelgruppe direkt ein, obwohl es wenig Platz für verarbeitete Junkfoods gibt. Es enthält komplexe Kohlenhydrate wie Hafer (ein Gewinn für die meisten Menschen) und sogar gelegentlich ein Glas Rotwein. Es hat Wunder für die allgemeine Gesundheit gezeigt und ist ziemlich einfach zu pflegen, solange Sie sich Ihrer Entscheidungen bewusst sind.
- Die Nachteile: Der Gewichtsverlust wird nicht schnell sein und die Auswirkungen können mehr innerlich sein als alles andere. Und da es so weit gefasst ist, ist es leicht anzunehmen, dass etwas in Ordnung ist, wenn es nicht so ist. Außerdem ist eine Handvoll Nüsse toll, aber ein ganzes Glas nicht. Sie müssen Ihre Portionsgrößen sorgfältig im Auge behalten.
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Wer soll das befolgen?
Probieren Sie diese Diät aus, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten (anstelle eines schnellen Gewichtsverlusts) und die Idee lieben, nur unverarbeitete, saubere Lebensmittel zu essen. Wenden Sie sich nicht an diese Diät, wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, kein großer Koch sind (sehr wenige Tiefkühlgerichte sind mediterran-freundlich) oder ein knappes Budget haben.
Schritt 7. Geh Paleo.
Ein neuer Ernährungstrend ist die „Paläo“-Diät, bei der man nur das isst, was die alten Menschen zur Verfügung hatten – hauptsächlich mageres Fleisch, Fisch, Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Eier. Diese Diät verzichtet vollständig auf Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, ganz zu schweigen von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln. Es kann den Blutzuckerspiegel stark senken, was für Ihre Gesundheit wunderbar sein kann.
- Die Profis: Es kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, wenn es richtig gemacht wird. Es geht zurück darauf, wie Menschen essen "sollen", was dazu führt, dass Sie sich insgesamt gesünder fühlen. Es wird auch nicht gezählt!
- Die Nachteile: Haben wir keine Kartoffeln und keine Milchprodukte erwähnt? Einige Lebensmittel, die weitgehend als gesund gelten (wie Milch), werden geschnitten. Außerdem kann es sehr schwierig sein, auswärts zu essen oder sich Essen zubereiten zu lassen, da solche Grundnahrungsmittel geschnitten werden. Es kann auch leicht sein, etwas zu essen, das gut für Sie ist, aber nur in Maßen.
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Wer soll das befolgen?
Probieren Sie diese Diät aus, wenn Sie auf "sauberes Essen" stehen und eine Herausforderung in der Küche lieben. Wenden Sie sich dieser Diät nicht zu, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, neue Kochtaktiken zu erlernen oder mit Restaurantmenüs zu ringen. Diese Diät ist auch nicht gut für diejenigen, die sich ein Leben ohne Dessert nicht vorstellen können.
Schritt 8. Gehen Sie asiatisch.
Bekannt als die Mutter aller modernen Diäten, hat die Traditionelle Asiatische Diät (TAD) eine Geschichte von fast 5.000 Jahren und wird heute von Milliarden von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert. Es befürwortet eine natürliche, gesunde und ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, mit moderaten Mengen an Eiern, magerem Fleisch und Fisch. Anhänger der Diät haben auch ein geringeres Risiko für Diabetes, hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
- Die Profis: Es ist ganz natürlich, vollständig durch wissenschaftliche Beweise gestützt und 100% sicher. Die Ernährung ist ausgewogen, sodass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse gedeckt sind. Es ist keine Zählung erforderlich, obwohl Sie dies sicherlich können, wenn Sie möchten.
- Die Nachteile: Sie müssen lernen, ein paar asiatische Gerichte zu kochen. Die meisten sind jedoch sehr einfach. Sie müssen auf fast alle verarbeiteten Lebensmittel und Junk Food verzichten.
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Wer soll das befolgen?
Dies ist die perfekte Diät für alle, die gesunde und saubere Ernährung lieben, andere Kulturen kennenlernen und neue Kochrezepte in der Küche entdecken.
Schritt 9. Betrachten Sie Gewichtsverlustprogramme
Betrachten Sie Jenny Craig, Nutrisystem oder andere ähnliche Programme. Es gibt eine Vielzahl von Diätprogrammen, die für Sie mit Mahlzeiten, Besprechungen und sogar Broschüren verpackt sind, damit Sie sie lesen können, um aufgeregt zu bleiben. Die meisten sind kalorienarm, obwohl einige auch fettarme Lebensmittel zu sich nehmen.
- Die Profis: Alles wird für Sie getan. Bei einigen Programmen werden sogar Mahlzeiten an Ihre Tür geliefert. Wenn Sie sich daran halten, können Sie es nicht vermasseln. Darüber hinaus steht Ihnen ein Netzwerk von Personen zur Verfügung, die Sie als Unterstützung nutzen können.
- Die Nachteile: Sie essen größtenteils nur die vom Programm vorgeschriebenen Lebensmittel. Jeder hat auch Gebühren enthalten.
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Wer soll das befolgen?
Probieren Sie ein Programm aus, wenn Sie alles ziemlich sauber und trocken haben möchten, ohne Optionen, um es einfach zu machen und einfach zu halten. Dies ist auch gut für Menschen, die von anderen Energie bekommen und die Treffen und Selbsthilfegruppen nutzen würden. Wenn Sie selbst kochen möchten und viele Optionen haben möchten, ist das Festhalten an einem Programm wahrscheinlich nicht die beste Diätidee für Sie.
Teil 2 von 3: Ernährungsmuster erforschen
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Intervallfasten
Beim intermittierenden Fasten oder IF isst man nur zu bestimmten Tageszeiten oder fastet für eine bestimmte Anzahl von Stunden. Manche Menschen gehen ganze 24 Stunden ohne Essen aus, während andere beispielsweise nur zwischen Mittag und 18 Uhr essen. Der Glaube ist, dass, wenn Ihr Körper keine Mahlzeit hat, diese direkt zu Ihren Fettspeichern geht, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
- Die Profis: WENN führt zu Gewichtsverlust, wenn nicht teilweise, weil Sie nur weniger essen. Es ist super billig (ohne Essen = 0 $) und die Ergebnisse können ziemlich stark sein, besonders wenn Sie anfangs übergewichtig oder fettleibig sind.
- Die Nachteile: Dies ist sehr ungesund, wenn es falsch gemacht wird – Ihr Körper braucht Nahrung, um zu überleben. Sie werden sich zumindest anfangs müde, gereizt und vielleicht sogar übel fühlen. Darüber hinaus braucht es die Willenskraft einer Maschine, um daran festzuhalten.
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Wer soll das befolgen?
Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Gewichtsabnahme sind und es Ihnen nichts ausmacht, im Auge zu behalten, wann Sie essen sollten und wann nicht, sollten Sie dies vielleicht ausprobieren. Wenn Sie jedoch eher sozial sind und an einer Routine festhalten möchten, ist diese Diät nichts für Sie.
Schritt 2. Machen Sie Kalorien-Cycling
Die neueste Wissenschaft hat die Idee des kalorienreichen Radfahrens unterstützt: In jeder Woche gibt es ein paar kalorienarme Tage, ein paar normale Tage und einen kalorienreichen Tag. Es verhindert, dass der Körper weiß, was ihn erwartet, und hält ihn daher ständig auf Hochtouren.
- Die Profis: Keine Lebensmittelgruppen sind bei dieser Diät eingeschränkt und es gibt einen Tag, an dem Sie zu "gesundem Rausch" kommen. Es gibt keine festen Zeiten; Sie müssen sich nur daran erinnern, welcher Tag es ist!
- Die Nachteile: Sie müssen zunächst Ihre Kalorien zählen, was ein bisschen anstrengend sein kann. Sie können sich auch nicht zu viele Freiheiten nehmen – nur weil es Ihr kalorienreicher Tag ist, heißt das nicht, dass Sie 30 Brownies essen können (wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten).
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Wer soll das befolgen?
Die meisten Untersuchungen scheinen zu sagen, dass dies gesund genug ist, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie jeden Tag viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu sich nehmen, unabhängig davon, was für ein Tag es ist. Wenn Sie fleißig und daran interessiert sind, wie der Körper funktioniert, könnte dies für Sie sein. Aber kennen Sie Ihre Schwächen – diese Diät kann leicht missbraucht werden und erfordert Mühe, Kalorien zu zählen und den Plan einzuhalten.
Schritt 3. Betrachten Sie die 3-Stunden-Diät
Dies ist eine Diät, die besagt, dass Sie alle 3 Stunden essen sollten, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten – wenn Sie dies nicht tun, wechselt Ihr Körper automatisch in den Hungermodus. Du isst regelmäßig leichte Mahlzeiten und dann zwischendurch 100-Kalorien-Snacks. Allerdings isst du 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Es gibt vorbereitete Mahlzeiten, die Sie bei diesem Plan kaufen können, wenn Sie interessiert sind.
- Die Profis: Sie können alles essen (sogar Brathähnchen), wenn Sie Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Es hält Sie auch satt, da Sie den ganzen Tag essen. Es fördert auch ein gesundes Gleichgewicht aller Lebensmittelgruppen.
- Die Nachteile: Diese Diät kann leicht falsch gemacht werden. Die Freiheit macht es leicht zu missbrauchen. Darüber hinaus gibt es nicht viele wissenschaftliche Erkenntnisse, um die Idee zu untermauern, dass man oft essen sollte.
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Wer soll das befolgen?
Probieren Sie diese Diät aus, wenn Sie auf der Suche nach einer interessanten Variante der Diät sind und sich sowieso beim Naschen wiederfinden. Versuchen Sie diese Diät nicht, wenn Sie auf der Suche nach einem todsicheren Gewichtsverlust sind oder Ihnen die Willenskraft fehlt.
Schritt 4. Experimentieren Sie mit der New Beverly Hills Diät
Die Idee hinter dieser Diät ist, dass es nicht darum geht, welche Lebensmittel du isst, sondern darum, wann du sie isst und womit du sie isst. Die richtige Kombination führt zu einer besseren Verdauung und Ihr Körper wird sie los, anstatt sie zu Fett zu machen. Es wird behauptet, dass Sie während der 35-tägigen Einführungsphase der Diät einen Gewichtsverlust von bis zu 15 Pfund feststellen werden.
- Die Profis: Es gibt keine Kalorien- oder Lebensmittelgruppenbeschränkung und keine Portionskontrolle, ob Sie es glauben oder nicht. Sie müssen nichts zählen, außer die Zeit. Es fördert auch Obst und Gemüse, die gut für den Körper sind.
- Die Nachteile: Nun, für den Anfang ist es nicht wissenschaftlich gesichert, und am Anfang erfordert es nur den Verzehr von Obst. Obwohl Obst ein gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist, ist es nicht gesund, nur Obst zu essen. Die Regeln sind etwas verworren und schwer zu befolgen (essen Sie Proteine erst, wenn Sie Proteine gegessen haben; sobald Sie eine Obstsorte gegessen haben, fertig damit und wechseln Sie zu einer anderen Obstsorte usw.).
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Wer soll das befolgen?
Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie keine Portionskontrolle oder Lebensmittelbeschränkung mögen. Es gibt ein Buch, Kassetten und Essenspläne, die Sie gegen eine Gebühr erwerben können, wenn Sie bereit sind, Geld auszugeben. Versuchen Sie diese Diät nicht, wenn Sie nicht fleißig und ernsthaft sind – diese Diät ist leicht, nicht abzunehmen.
Teil 3 von 3: Sicherstellen des Diäterfolgs
Schritt 1. Vermeiden Sie Crash-Diäten
Crash-Diäten sind extreme Diäten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber das Problem ist, dass sie selten funktionieren. Oft zwingen sie Sie dazu, sich selbst zu verhungern, was für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann. Vermeiden Sie bei einer Diät trendige Crash-Diäten wie:
- Reinigt
- Saftdiäten
- Suppendiäten, wie die Kohlsuppendiät oder die Hühnersuppendiät
- Flüssigkeitsdiät
- Grapefruit-Diät
Schritt 2. Machen Sie es mit einem Kumpel
Unabhängig davon, welche Art von Diät du machst, mach es mit einem Freund, wenn du kannst. Dies gilt doppelt für jede Diät, die schwer durchzuhalten ist. Jemanden zu haben bedeutet, dich stark zu halten und dich zur Rechenschaft zu ziehen, vielleicht ist es genau das, was du brauchst, um es zu überstehen.
Aus diesem Grund sind die Programme wie Weight Watchers nützlich. Aber Sie brauchen oft kein verifiziertes Programm, um Unterstützung zu finden – sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, weil sie möglicherweise dasselbe durchmachen
Schritt 3. Kombinieren Sie es mit Übung
Fast jede Diät wird durch Sport ergänzt, sei es Aerobic, Krafttraining oder beides (beide ist im Allgemeinen am besten). Ob es ein Spaziergang im Park oder ein 4-Meilen-Lauf ist, es ist eine gute Idee. Und Ihre Ergebnisse beim Abnehmen werden noch deutlicher, was es einfacher macht, sich an den Plan zu halten.
- Machen Sie mindestens 150 Minuten Sport pro Woche für eine gute Gesundheit. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 300 Minuten pro Woche tun.
- Dies sollte nur vermieden werden, wenn Ihre Kalorieneinschränkung stark ist – wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann dies gesundheitliche Folgen haben.
Schritt 4. Gehen Sie auf Bio und Vollkorn
Unabhängig von der Diät, die Sie einhalten, sollten Sie, wenn Sie Lebensmittel essen, Bio wählen, wenn Sie können, und Vollkorn, wenn Sie können. Je weniger Prozesse Ihr Essen durchlaufen hat, desto intakter sind die Nährstoffe.
Hier kann eine Diät teuer werden. Um es billiger zu machen, kaufen Sie in großen Mengen und kaufen Sie auf Bauernmärkten ein, wenn Sie können. Veranstalten Sie auch Glücksspiele mit Freunden, die ebenfalls auf ihr Essen achten
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass es flexibel und angenehm ist
Keine Diät wird halten, wenn es nicht zwei Dinge sind:
- Flexibel. Es wird Tage geben, an denen Sie sich entscheiden, gesellig zu sein und in Restaurants zu gehen. Es wird Tage geben, an denen Sie im Haus nichts zu essen haben außer Ramen-Nudeln. Es wird Tage geben, an denen Sie sich einfach nicht gewachsen fühlen. Eine flexible Diät, bei der Sie sich keine Vorwürfe machen, wenn Sie etwas vermasseln, ist am einfachsten einzuhalten.
- Angenehm. Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um zu erkennen, dass es keinen Spaß macht, nur eine Woche lang Zitronen-Ahorn-Wasser zu trinken. Wenn es so wäre, wäre es einfacher, daran festzuhalten. Stellen Sie sicher, dass für jede Art von Diät, die Sie wählen, einige Lebensmittel enthalten sind, die Sie genießen. Sie lieben Fleisch? Versuchen Sie die Atkins-Diät. Sie können nicht genug Olivenöl bekommen? Gehen Sie Mittelmeer. Sie haben Optionen!
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge zur Ernährung zu erhalten
Die einzige Person, die Ihren Körper fast so gut kennt wie Sie und eine Meinung hat, der Sie vertrauen sollten, ist Ihr Arzt. Bevor Sie mit einer ernsthaften Diät beginnen, ist es wichtig, ihn oder sie um Rat zu fragen. Jeder Körper ist anders und einige Diäten sind möglicherweise nicht für Ihre geeignet.
- Dies gilt doppelt, wenn Sie schwanger sind, ein heranwachsender Teenager, ein älterer Bürger oder überhaupt gesundheitliche Probleme haben. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihre Ernährung mehr gesundheitliche Auswirkungen hat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein paar Diäten, die Sie in Betracht ziehen – er oder sie hat vielleicht eine noch bessere Idee!
- Bitten Sie um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, die richtige Ernährung für Ihren Lebensstil und Ihre Gewichtsverlustziele zu finden.
