Die Gewichtsverlust- und Diätindustrie ist riesig und bietet den Verbrauchern eine große Auswahl an Diätprogrammen und -produkten. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren oder eine neue Diät einzuhalten, gibt es viele, viele Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Während eine Vielzahl von Diäten eine gute Idee zu sein scheint, kann es schwierig sein, jede Art von Diät zu sortieren, um eine zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie einem Programm folgen, das zu schwierig, zu teuer oder nicht angenehm ist, werden Sie wahrscheinlich nicht dauerhaft daran festhalten, was dazu führt, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen (Jojo-Diät). Finden Sie ein Programm, das Ihnen wirklich Spaß macht und das Sie langfristig einhalten können, damit Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele erreichen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Diät beginnen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie eine Diät beginnen, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes leiden. Ihr Arzt ist eine ausgezeichnete Informationsquelle für die Gewichtsabnahme. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ziele und Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, und bitten Sie um Rat.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Diäten, die Sie in Betracht ziehen, und ob diese für Sie sicher oder angemessen sind.
- Viele Ärzte und ihre Praxen bieten auch interne Gewichtsverlustprogramme an. Diese werden in der Regel durch Essenspläne und regelmäßige Besuche im Büro zur Nachkontrolle ergänzt.
- Erwägen Sie auch, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu treffen. Diese Ernährungs- und Gewichtsabnahmeprofis können einen individuellen Ernährungs- und Ernährungsplan für Sie erstellen oder Sie bei der Durchführung eines kommerziellen Programms unterstützen.
Schritt 2. Definieren Sie Ihr Ziel
Bevor Sie entscheiden können, welche Diät für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele definieren. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Art von Diät funktioniert oder nicht.
- Seien Sie bei Ihrer Zielfindung konkret. Diese Art von Zielen sind am besten, weil Sie sich selbst viele Informationen zur Verfügung stellen. Beschreiben Sie das Was, Wann, Wo und Wie Ihres Ziels.
- Seien Sie auch realistisch mit Ihrem Ziel. Zum Beispiel ist es nicht realistisch, in einer Woche 10 Pfund abnehmen zu wollen; Es ist jedoch realistisch (und gesund), einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche anzustreben.
- Ein gutes Beispiel für ein Ziel wäre: „Ich möchte bis zum Ende von zwei Monaten insgesamt 10 Pfund abnehmen.
Schritt 3. Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch ist eine großartige Sache, um vor einer Diät zu beginnen. Es hilft Ihnen visuell zu erkennen, wo Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können und wo Sie keine Änderungen vornehmen möchten.
- Führen Sie ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch (einschließlich Wochentagen und Wochenendtagen). Notieren Sie alles, was Sie über den Tag verteilt essen und trinken. Seien Sie auch bei den Portionen und Marken genau.
- Eine einfache Möglichkeit, ein Ernährungstagebuch zu führen, besteht darin, eine App wie MyFitnessPal auf Ihr Smartphone herunterzuladen. Viele Apps verfügen über eine Datenbank mit Nährwertinformationen für gängige Lebensmittel, die das Kalorienzählen erleichtern.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Ernährungstagebuch durchzusehen. Kreisen, markieren oder markieren Sie Bereiche, in denen Sie denken, dass Sie Änderungen oder Verbesserungen vornehmen könnten. Beachten Sie, ob Sie Lebensmittelgruppen auslassen. Enthält Ihre Ernährung Obst, Gemüse, Milchprodukte, magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate? Diese Elemente können in Ziele umgewandelt werden und geben Ihnen einen Einblick in die Art der Ernährung, die Sie befolgen sollten.
- Wenn Sie Dinge auflisten, die Sie ändern sollten, seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie sie ändern. Wenn Sie beispielsweise denken, Sie sollten auf Kohlenhydrate wie Brot, Reis oder Nudeln verzichten, diese Lebensmittel jedoch ein großer Teil Ihrer Kultur oder Lieblingsspeisen sind, ist es für Sie möglicherweise nicht realistisch, sie vollständig zu vermeiden.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern
Da Gewichtsverlust und Diäten in der Gesellschaft so weit verbreitet sind, können Sie von anderen viele Informationen zu verschiedenen Diätprogrammen und deren Erfolgsraten erhalten.
- Sprechen Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden über verschiedene Diäten, die sie in der Vergangenheit ausprobiert haben. Sie geben Ihnen einen Einblick in die Diäten, die sie ausprobiert haben.
- Fragen Sie: Was war der leichte Teil der Diät? Was war für Sie das Schwierigste? War es ein teures Programm? Mussten Sie spezielle Lebensmittel kaufen? Müssen Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- Es kann sehr hilfreich sein, die Antworten auf diese Fragen vor Beginn oder Kauf einer Diät herauszufinden.
- Bitten Sie auch diese Leute um ihre Unterstützung. Bitten Sie sie, Ihnen nach dem Zufallsprinzip eine SMS zu senden und Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie von einem geliebten Menschen zur Verantwortung gezogen werden, kann dies die Unterstützung sein, die Sie für Ihren Erfolg benötigen.
Teil 2 von 3: Die richtige Ernährung für dich auswählen
Schritt 1. Beginnen Sie einfach mit einer kalorienarmen Ernährung
Eine der häufigsten und einfachsten Diäten ist eine kalorienarme Ernährung. Es ist wichtig, bei einer kalorienarmen Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten auf die richtige Ernährung zu achten. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein, Gemüse und Obst, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte.
- Eine kalorienarme Diät ist einfach zu befolgen und erfordert nur minimale Ausrüstung oder Produkte. Darüber hinaus ist es flexibel in Bezug auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie hinzufügen können, und die Art des Essensmusters, das Sie wählen.
- Eine kalorienarme Ernährung ist ideal für diejenigen, die etwas Leichtes wollen und es ihnen nichts ausmachen, täglich ein Ernährungstagebuch zu führen. Wenn Sie jedoch keine Kalorien zählen oder regelmäßig nachverfolgen möchten, ist dies möglicherweise nicht das richtige Programm für Sie.
- Ein Beispiel für diese Art von Diät wäre Weight Watchers, das ein Punktesystem verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie an einem Tag nicht zu viel essen.
- Beginnen Sie mit einer kalorienarmen Diät, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien aus Ihrer üblichen Aufnahme herausschneiden. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 – 2 Pfund pro Woche.
Schritt 2. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Eine sehr verbreitete Ernährungsform ist eine kohlenhydratarme Ernährung (Atkins, South Beach, Paleo). Es gibt viele kommerzielle Programme und allgemeine Richtlinien, die Kohlenhydrate begrenzen, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken.
- Eine kohlenhydratarme Ernährung begrenzt Lebensmittel wie Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte. Die Höhe der Einschränkung hängt von der genauen Diät ab, die Sie befolgen.
- Low-Carb-Diäten sind beliebt, da sie im Allgemeinen zu einem schnelleren anfänglichen Gewichtsverlust führen und bei Diabetikern zu einer Verbesserung des Blutzuckers führen können. Sie verlassen sich auch nicht auf ein Ernährungstagebuch oder eine tägliche Zählung. Sie beschränken oder begrenzen nur bestimmte Lebensmittel und das war's.
- Low-Carb-Diäten haben einige Nachteile – hauptsächlich die Nebenwirkungen der anfänglichen Kohlenhydratbegrenzung. Sie können sich leicht benommen fühlen, Kopfschmerzen bekommen oder sich müde fühlen. Darüber hinaus kann eine langfristige kohlenhydratarme Ernährung zu Nährstoffmangel führen, wenn Sie eine ganze Lebensmittelgruppe meiden.
- Wenn Sie viel Freude an der Kohlenhydrataufnahme haben, keine Nebenwirkungen haben möchten oder kein Interesse an einer schnelleren Gewichtsabnahme haben, ist eine kohlenhydratarme Ernährung möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
Schritt 3. Folgen Sie dem mediterranen Lebensstil
Ein weiterer Ernährungsplan, der an Popularität gewonnen hat, ist die mediterrane Ernährung. Diese Diät ist eigentlich eher ein Lebensstil als eine traditionelle Diät zur Gewichtsabnahme, weshalb sie bessere Ergebnisse als andere Diäten erzielt. Die mediterrane Ernährung bedeutet Veränderungen fürs Leben.
- Die mediterrane Ernährung betont Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen, Nüsse und Samen). Die Hauptproteinquelle sind Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte. Lebensmittel wie rotes Fleisch und Milchprodukte werden nicht regelmäßig gegessen.
- Viele Menschen genießen diese Art der Ernährung, da sie ein Glas Rotwein genießen können, eine Vielzahl gesunder und sättigender Fette (wie Olivenöl, Oliven, Nüsse und Avocado) enthalten und dennoch köstliche Vollkornprodukte enthalten können.
- Diese Diät konzentriert sich auf viele pflanzliche Lebensmittel anstelle von Proteinen. Wenn Sie gerne Protein essen oder sich mit höheren Proteinmengen zufriedener fühlen, kann die mediterrane Ernährung Sie ein wenig unzufrieden machen.
- Diese Diät ist ideal für diejenigen, die nicht nur Gewicht verlieren möchten, sondern auch die Herzgesundheit verbessern und ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle reduzieren möchten.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Mahlzeitenersatz-Diätplan
Eine andere Art von Diätplan ist ein Mahlzeitenersatzprogramm. Sie finden diese in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, online und sogar über Ihre Arztpraxis.
- Mahlzeitenersatz-Diäten konzentrieren sich auf die Verwendung von proteinreichen Riegeln, Shakes und gelegentlich anderen Produkten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Je nach Programm können Sie jede Mahlzeit und jeden Snack ersetzen oder nur eine oder zwei Mahlzeiten.
- Viele Pläne erlauben Shakes nur für mehrere Wochen und werden dann langsam umgestellt, um wieder echtes Essen zuzulassen. Dies hilft einer Person, ihre Essgewohnheiten zu durchbrechen und bei Null anzufangen.
- Mahlzeitenersatz führt in der Regel zu einem schnelleren Gewichtsverlust (obwohl Sie, wenn Sie aufhören, das Gewicht eher wieder zunehmen), erfordern wenig bis gar keine Planung, Zählung oder Nachverfolgung von Mahlzeiten und erfordern keine Vorbereitung oder Zubereitung gesunder Lebensmittel.
- Mahlzeitenersatzpläne sind unglaublich einfach und leicht zu befolgen; Wenn Sie jedoch gerne kochen oder eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, funktionieren diese Programme möglicherweise nicht für Sie. Bei diesen Programmen kann man sich schnell langweilen oder den Mangel an Abwechslung und "richtigem Essen" satt haben.
Teil 3 von 3: Unsichere Diäten vermeiden
Schritt 1. Halten Sie Ausschau nach „Modediäten“
" Inmitten der besten Diäten gibt es einige Diätprogramme, die zur Gewichtsreduktion nicht als sicher oder wirksam gelten. Vermeiden Sie diese um jeden Preis.
- Modediäten oder Crash-Diäten sind solche, die im Trend liegen und große Mengen an Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen. Sie klingen oft viel zu schön, um wahr zu sein.
- Modediäten verwenden im Allgemeinen unzuverlässige Recherchen und Behauptungen, um das Interesse der Verbraucher für ihre Pläne oder Produkte zu wecken.
- Diese Arten von Diäten sind in der Regel unausgewogen, erfordern keine körperliche Aktivität und sind nicht langfristig haltbar (und führen in der Regel zu einer Gewichtszunahme).
- Beispiele für Modediäten sind Saft- oder Brühenfasten, Master Cleanse, Kohlsuppendiät, basische Diät usw.
Schritt 2. Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen
Einige "Diätprogramme" sind nur Nahrungsergänzungsmittel, Pillen oder Pulver. Sie beinhalten keine Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils.
- Obwohl es nach einer guten Idee klingen mag, Gewicht zu verlieren, ohne Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vorzunehmen, gelten diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln als unsicher und können Ihnen sogar schaden.
- Darüber hinaus können diese Ergänzungen Ihre Medikamente oder Ihren aktuellen Gesundheitszustand beeinträchtigen.
- Leider können Sie nicht sicher oder effektiv abnehmen, ohne Ihre Ernährung umzustellen, körperliche Aktivität hinzuzufügen und Ihren Lebensstil zu ändern.
Schritt 3. Überspringen Sie Saftreinigungen oder Fasten
Einige Diäten, die in letzter Zeit populärer geworden sind, sind Saftdiäten, Saftkuren oder Fasten. Diese gelten ebenfalls als unsicher und werden nicht empfohlen.
- Diese Arten der Ernährung basieren ausschließlich auf flüssiger - keine festen Nahrungsmittel -, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Sie sind auch sehr kalorienarm, sehr fettarm und enthalten eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen.
- Viele Nebenwirkungen sind Schwindel, Müdigkeit und Gewichtsverlust. Wenn eine Diät nur das Trinken von Flüssigkeiten zur Gewichtsreduktion vorsieht, vermeiden Sie den Plan.
Tipps
- Unabhängig davon, für welche Art von Diät Sie sich entscheiden, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme sicher und für Sie geeignet ist.
- Sie können einige Diäten ausprobieren, bevor Sie sich für ein bestimmtes Programm entscheiden.
