Eine Diät kann schwierig sein, aber es kann besonders schwer sein, wenn Sie einen Partner haben, der sich nicht darauf einlässt. Vielleicht möchten Sie ein paar Pfunde verlieren und einen gesünderen Lebensstil führen, aber Ihr Partner ist zögerlich oder desinteressiert. Ein Gespräch mit ihnen über Diäten, gesundes Verhalten zu modellieren und dann daran zu arbeiten, sie in den Prozess einzubeziehen, kann sie eher bereit machen, sich auf diese Reise mit Ihnen zu begeben.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit ihnen über Diäten sprechen
Schritt 1. Führen Sie ein Gespräch
Seien Sie bereit, darüber zu sprechen, warum Sie eine Diät machen möchten und welche Veränderungen diese Diät mit sich bringen wird. Wenn Diäten für Ihren Partner ein heikles Thema sind, sprechen Sie es nicht vor anderen an; warten Sie stattdessen, um privat zu diskutieren. Ihr Partner hat vielleicht vor diesem Moment noch nicht an eine Diät gedacht, also geben Sie ihm nach dem Gespräch etwas Zeit zum Nachdenken.
Sag etwas wie „Hey Babe, ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, gesünder zu sein. Ich möchte ein langes Leben führen und ich möchte, dass du es auch tust. Glaubst du, du könntest mit mir eine Diät machen, damit wir das zusammen machen können?“
Schritt 2. Präsentieren Sie die Profis
Ihr Partner könnte einer Diät sofort zustimmen oder braucht dazu ein wenig mehr Ermutigung oder Begründung. Präsentieren Sie ihnen alle Vorteile einer Diät und sie werden es schwerer haben, zu widerstehen. Durch eine gesunde Ernährung können sie beispielsweise mehr Energie haben, eine bessere Haut haben, ein paar Pfunde verlieren und ein geringeres Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Diabetes haben.
- Sie könnten auch besser aussehen und sich besser fühlen, wenn sie eine Diät machen.
- Ziehen Sie andere Profis in Betracht, die direkt auf ihre eigenen Interessen zugeschnitten sind. Wenn Ihr Partner zum Beispiel sehr besorgt oder aufmerksam auf sein Haar ist, informieren Sie ihn, dass eine Ernährungsumstellung oft den Glanz des Haares verbessert.
Schritt 3. Informieren Sie sie über die spezielle Diät, die Sie ausprobieren möchten
Ihr Partner wird sich wahrscheinlich eher bereit fühlen, diese Reise mit Ihnen zu gehen, wenn Sie es ernst meinen und Ihre Recherchen durchgeführt haben. Kommen Sie nicht mit vagen Ideen oder allgemeinen Vorstellungen von Diäten zu ihnen. Zeigen Sie ihnen stattdessen spezifische Diätpläne, die Sie sich angesehen haben und von denen Sie glauben, dass sie für Sie beide funktionieren würden. Vielleicht möchten Sie eine neue vegetarische Ernährung beginnen. Bei dieser Diät können Sie Gemüse, Bohnen, Erbsen, Trauben, Samen und Nüsse konsumieren. Sie können auch Milchprodukte einarbeiten.
- Vegetarier haben oft einen niedrigeren Cholesterin-, Blutdruck- und Body-Mass-Index (BMI).
- Andere vorteilhafte Diäten sind mediterrane Diäten, die mehr Wert auf Gemüse legen, aber auch einen sparsamen Verzehr von Fleisch ermöglichen.
Schritt 4. Sei liebevoll
Sie kennen nie das Selbstwertgefühl oder die Ernährungsprobleme Ihres Partners, also seien Sie nett zu ihm. Sie sind möglicherweise übergewichtig und verwenden Nahrung als Krücke, um ein Problem in ihrem Leben zu bewältigen. Zeigen Sie Mitgefühl mit ihnen, indem Sie Ihre Liebe zu ihnen bekräftigen, nicht auf ihnen herumhacken, wenn sie zu viel essen, und indem Sie ihre Abneigung gegenüber Diäten verstehen.
- Erinnere sie jeden Tag daran, wie sehr sie dir wichtig sind.
- Mache oft kleine, nachdenkliche Gesten für sie.
- Versuchen Sie niemals, sie zu einer Diät zu zwingen oder über Diäten zu sprechen.
Schritt 5. Urteile nicht
Denken Sie daran, dass Ihr Partner nicht mit Ihnen identisch ist und daher sowohl einen anderen rationalen Prozess als auch die Kontrolle über seine eigenen Handlungen und Verhaltensweisen hat. Anstatt sich so sehr auf ihre Gesundheit zu konzentrieren, konzentriere dich auf deine eigene. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person, die sich herabgewürdigt oder kontrolliert fühlt, ihr Verhalten ändert oder Ihrem Wunsch nach einer Diät nachgibt.
Verurteilen Sie sich während dieses Prozesses auch nicht. Eine Diät ist hart und Sie können manchmal Ausrutscher sein, was in Ordnung ist. Vergib und liebe dich selbst, damit du deinem Partner mehr Liebe und Mitgefühl entgegenbringen kannst
Schritt 6. Informieren Sie sie, indem Sie sich gemeinsam Dokumentarfilme über Gesundheit ansehen
Filme sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Partner über die Vorteile einer Diät und die Gesundheitsrisiken von Junk Food und einer sitzenden Lebensweise aufzuklären. Sehen Sie sich gemeinsam Dokumentarfilme an, um ihnen diese potenziellen Vorteile und Gefahren zu zeigen.
- Ein Beispiel ist „Super Size Me“über einen Mann, dessen Gesundheit darunter litt, als er einen Monat lang jeden Tag McDonald’s aß.
- Andere Beispiele sind „Vegucated“oder „Hungry for Change“, beide diskutieren die Vorteile einer gesunden Ernährung.
Schritt 7. Geben Sie ihnen Platz
Nachdem Sie eine Diskussion geführt haben, lassen Sie das Thema ruhen. Sprechen Sie sie nicht wiederholt darauf an; Dadurch werden sie noch weniger wahrscheinlich eine Diät machen wollen. Geben Sie Ihrem Partner weiterhin die Autonomie und den Raum, um seine eigenen Entscheidungen über seine Ernährung zu treffen. Nachdem sie Ihnen ihre Entscheidung mitgeteilt haben, drängen Sie sie nicht weiter darauf. Auch wenn Sie nicht wollen, können Sie trotzdem alleine Diät machen!
- Nörgel sie nicht. Bringen Sie es nicht ständig zur Sprache, es sei denn, sie möchten es diskutieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch einmal mit ihnen darüber sprechen möchten, machen Sie eine fünfminütige Pause, um zu beurteilen, ob ein solches Gespräch erfolgreich ist. Machen Sie einen Spaziergang und atmen Sie tief durch.
Teil 2 von 3: Modellieren eines guten Diätverhaltens
Schritt 1. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Junk Food
Wenn Sie hauptsächlich für den Lebensmitteleinkauf für Ihr Zuhause verantwortlich sind, kaufen Sie kein Junk Food mehr. Kaufen Sie stattdessen Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Es wird für Ihren Partner schwierig sein, ungesunde Lebensmittel zu essen, wenn sie ihm nicht zur Verfügung stehen. Wenn sie Junk-Food haben möchten, können sie ausgehen und ihr eigenes kaufen.
- Bringen Sie auch kein ungesundes Fast Food mit nach Hause.
- Vermeiden Sie den Kauf von zuckerhaltigen Getränken, Schokolade, Chips und Eis.
Schritt 2. Essen Sie gesund und bewegen Sie sich
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Partner zur Diät zu bringen, besteht darin, es selbst zu tun. Bleiben Sie weg von Junk Food und essen Sie stattdessen mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Es wird Ihnen anfangs schwer fallen, besonders wenn Ihr Partner immer noch all die ungesunden Lebensmittel isst, die Sie lieben, aber Ihr Partner wird Ihre Beharrlichkeit bewundern. Sobald sie sehen, dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen, werden sie wahrscheinlich an Ihrem gesunden Lebensstil interessiert sein.
- Trainieren Sie täglich oder jeden zweiten Tag.
- Treten Sie einem Fitnessstudio bei und suchen Sie sich einen Trainingspartner, wenn Ihr Partner nicht dazu bereit ist.
Schritt 3. Nehmen Sie die Änderungen inkrementell vor
Eine Möglichkeit, Ihren Partner dazu zu bringen, mit Ihnen eine Diät zu machen, besteht darin, kleine Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. Ihr Partner wird es wahrscheinlich bemerken, wenn Sie große Veränderungen vornehmen, aber nicht, wenn die Veränderungen allmählich erfolgen. Beim Kochen können Sie von Butter auf helle Butter und von Vollmilch auf 2% umstellen. Sie können magereres Fleisch kaufen und Gemüse anstelle von Pommes verwenden.
- Ersetzen Sie Kuchen beim Dessert auch durch Obst.
- Versuchen Sie, sich einmal pro Woche gesund zu ernähren, dann zweimal und so weiter und so weiter, bis sich Ihre gesamte Ernährung im Laufe der Zeit geändert hat.
Schritt 4. Würzen Sie Ihr Essen gut
Eine andere Möglichkeit, gesündere Lebensmittel aufzunehmen, besteht darin, die neuen Lebensmittel, die Sie gut zubereiten, zu würzen. Wenn Sie Ihr Hühnchen vom Braten zum Backen oder Grillen wechseln, achten Sie darauf, es gut zu würzen, damit es noch gut schmeckt. Ihr Partner möchte vielleicht keine Diät machen, weil er glaubt, dass gesunde Lebensmittel nicht gut schmecken, aber Sie können ihm zeigen, dass dies bei richtiger Zubereitung möglich ist.
Verwenden Sie Zitronenpfeffer, Knoblauch, Oregano, Thymian oder andere Gewürze, die Sie mögen
Teil 3 von 3: Beziehen Sie sie in Ihre Ernährung ein
Schritt 1. Zusammen Lebensmittelladen
Ihr Partner kommt vielleicht auf die ganze Idee einer Diät, möchte aber trotzdem ein paar Junk-Food-Favoriten im Haus behalten. Gehen Sie gemeinsam Lebensmittel einkaufen, damit Sie beide Entscheidungen darüber treffen können, welche Lebensmittel Sie im Haus haben möchten. Vielleicht möchte Ihr Partner zum Beispiel Limonaden behalten, kann sich aber darauf einigen, keine Chips mehr zu haben. Dies wird dazu beitragen, dass sie gesündere Entscheidungen allmählich und in einem Tempo treffen, das sich für sie angenehm und kooperativ anfühlt.
- Denken Sie daran, dass Sie immer noch nichts von dem Junk-Food essen müssen, das sie kaufen wollten.
- Sie können auch vorschlagen, dass Sie Diät-Limonaden gemeinsam ausprobieren, anstatt regelmäßig Limonaden zu kaufen.
- Sie können fettarme oder zuckerfreie Versionen Ihrer Lieblingskekse oder Snacks kaufen.
Schritt 2. Gemeinsam kochen
Wenn Sie beide gerne kochen, aber eine Diät gemacht haben und daher getrennte Mahlzeiten zu sich nehmen, versuchen Sie, etwas gemeinsam zu machen. Finden Sie ein gesundes und dennoch leckeres Rezept, das Sie beide zustimmen können, um es auszuprobieren und es dann zuzubereiten. Oder wählen Sie einen ihrer Favoriten aus und suchen Sie nach einer gesünderen Art, ihn zuzubereiten.
Wenn Sie zum Beispiel beide Nudeln liebten, können Sie Vollkorn- oder glutenfreie Nudeln kaufen. Sie können auch Hackfleisch durch Truthahn ersetzen
Schritt 3. Gemeinsam trainieren
Bitten Sie Ihren Partner, mit Ihnen zu trainieren. Vielleicht sind sie nicht bereit, sich besser zu ernähren, aber wenn Sie sie aktiv machen können, sind sie gesünder. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie von zu Hause aus. Sie können auch klein anfangen, indem Sie täglich 30 Minuten durch die Nachbarschaft gehen.
- Biete an, mit ihnen ihren Lieblingssport zu spielen.
- Wenn sich ein See in der Nähe befindet, mieten Sie ein paar Kajaks für ein paar Stunden oder wandern Sie auf den Wegen in einem nahe gelegenen Park.
Schritt 4. Machen Sie ein Spiel daraus
Wenn Ihr Partner konkurrenzfähig ist, können Sie ihm helfen, mit einer Diät zu beginnen, indem Sie eine Wette abschließen oder wetten. Stimmen Sie zu, dass derjenige, der in einer Woche das meiste Gewicht verliert oder die Diät durchhält, ohne zu betrügen, einen Preis bekommt. Der Preis kann etwas Kleines sein, wie der Gewinner, der Ihren Freitagabendfilm auswählt, oder etwas Größeres, wie ein Abendessen in einem Restaurant seiner Wahl.
Schritt 5. Bitten Sie sie, es zu testen
“Wenn Ihr Partner immer noch nicht bereit ist, es mit Ihnen zu versuchen, bitten Sie ihn, es einfach zu testen. Bitten Sie sie, sich eine Woche lang an die Diät zu halten, und wenn sie es hassen, können sie wieder nach Belieben essen. Ihr Partner wird sich nach der Diät wahrscheinlich so gut fühlen, dass er zumindest einige der Veränderungen in seine langfristigen Essgewohnheiten einfließen lässt.
Sagen Sie zu ihnen: „Ich weiß, dass Sie nicht wirklich mit mir eine Diät machen wollen, aber könnten Sie es einfach eine Woche geben und sehen, wie Sie sich fühlen? Es würde mir viel bedeuten."
Schritt 6. Bitten Sie um Unterstützung
Am Ende des Tages sollte Ihr Partner Dinge mit Ihnen unternehmen, weil er Sie liebt und möchte, dass Sie gesund sind. Sagen Sie Ihrem Partner einfach, was das für Sie bedeutet und fragen Sie ihn, ob er Sie unterstützen kann. Vielleicht bedeutet Unterstützung nicht, dass sie mit Ihnen eine Diät machen, aber es kann bedeuten, dass sie möglicherweise zustimmen, bestimmte Lebensmittel in Ihrer Nähe nicht zu essen.
