Sind Sie oder jemand, den Sie kennen, der Opfermentalität zum Opfer gefallen? Solche Leute klagen oft in einer Art Weh-ist-mir und denken, dass die Menschen oder die ganze Welt gegen sie sind. Das wiederholte Spielen des Opfers kann es Ihnen schwer machen, Verantwortung zu übernehmen und letztendlich für Ihr eigenes Leben zu handeln. Erfahren Sie, wie Sie die Anzeichen einer Opfermentalität erkennen und Schritte unternehmen, um diese Geisteshaltung zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Opfermentalität erkennen
Schritt 1. Suchen Sie nach Anzeichen von Schuld
Ein wichtiger Indikator für die Opfermentalität ist die Tendenz, externe Quellen für den Zustand, in dem Sie sich befinden, zu beschuldigen. Vielleicht geben Sie Ihrem Ehepartner die Schuld, weil Sie aufgehört haben, mit Freunden auszugehen und sich am Ende sozial isoliert gefühlt haben. Vielleicht beschuldigen Sie Ihre Eltern, dass sie Sie nicht bestimmten Gelegenheiten im Leben ausgesetzt haben, die Ihren zukünftigen Erfolg sichern würden.
Egal wohin die Schuld gelenkt wird, sie ist im Wesentlichen nutzlos. Wenn Sie anderen die Schuld geben, geben Sie ihnen die Macht über Ihr Leben, anstatt Ihr Schicksal selbst in die Hand zu nehmen. Außerdem stößt man dabei auch Leute weg
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie immer andere anrufen, um sich zu beschweren
Verbringst du die meisten Tage der Woche damit, jemanden zu beklagen, der dir über deine Probleme oder Unzulänglichkeiten zuhört? Bemerken Sie, dass Freunde Ihre Anrufe langsam nicht annehmen oder Leute Sie bei der Arbeit meiden? Selbst die besten Beziehungen haben Schwierigkeiten zu überleben, wenn eine Person immer etwas Schlechtes zu teilen hat.
Sich zu beschweren kann ein verlockendes Verhalten sein, und pausenloses Lüften scheint Ihnen oberflächlich ein gutes Gefühl zu geben. Ständiges Klagen sendet jedoch die Botschaft an Ihr Gehirn, nach dem Negativen zu suchen, wodurch Sie sich auf lange Sicht nur noch schlechter fühlen
Schritt 3. Identifizieren Sie Selbsthass
Das Gefühl, unzulänglich und nicht gut genug zu sein, ist der Kern der Opfermentalität. Ein Selbsthasser sieht sich selbst oft negativ und wartet immer nervös darauf, dass andere all ihre Unzulänglichkeiten erkennen.
- Mit dieser Art von Person ist es furchtbar schwer, eine Beziehung zu haben, weil sie kein Lob oder Komplimente annehmen kann. Jemand anderes könnte sagen: „Wow, du hast bei diesem Projekt großartige Arbeit geleistet!“und die Person schiebt das Kompliment mit „Oh nein, es war Tommy, der die ganze Arbeit gemacht hat.“
- Eine Möglichkeit, den Selbsthass zu stoppen, besteht darin, die Realität zu akzeptieren, dass die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht der einzige oder richtige Weg für Sie ist. Erkenne, dass die Wahrnehmung anderer von dir anders sein kann, aber zumindest für sie kann sie auch richtig sein.
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob Sie von Fehlern der Vergangenheit aufgehängt sind
Ein weiteres klares Zeichen dafür, ein Opfer zu sein, ist das Leben in der Vergangenheit. Vielleicht denken Sie ständig an Ihre früheren Jahre zurück und bereuen Entscheidungen oder Handlungen, die Sie nicht getroffen haben.
In der Vergangenheit zu verweilen ist sinnlos, da man nie dorthin zurückkehren kann. Fällst du in die Sollten-, Würden-, Könnten-Falle? Wenn ja, müssen Sie erkennen, dass Sie heute Zeit damit verschwenden, sich auf das zu konzentrieren, was bereits getan wurde. Wenden Sie sich stattdessen der Gegenwart zu und sehen Sie, welche Schritte Sie von hier aus unternehmen können, um sich zu verbessern
Schritt 5. Spotvergleiche
Wenn Sie ständig das Leben von Freunden, Familie oder anderen Bekannten untersuchen und darüber nachdenken, wie großartig sie es haben, halten Sie sich in Elend und Versagen fest. Theodore Roosevelt argumentierte, dass „Vergleich der Dieb der Freude ist“, weil es praktisch unmöglich ist, mit seinem eigenen Leben zufrieden zu sein, wenn man sich ständig mit anderen messen muss.
- In einigen Fällen können Vergleiche einen Wettbewerb auslösen, um sich selbst zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass ein Kollege auf dem besten Weg ist, eine Beförderung zu verdienen, werden Sie möglicherweise inspiriert, genauso hart zu arbeiten.
- Wenn es jedoch nicht weise und sorgfältig verwendet wird, kann es nach hinten losgehen und Sie unglücklich machen. Behalte deine vergleichende Natur im Auge und erinnere dich daran, dass sogar Menschen, die alles zusammen zu haben scheinen, genauso mit Prüfungen und Trübsalen umgehen wie du.
Schritt 6. Identifizieren Sie einen externen Kontrollort
Einen internen Kontrollort zu haben bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, das Ergebnis Ihrer eigenen Situation beeinflussen zu können. Einen externen Kontrollort zu haben bedeutet jedoch, dass Sie das Gefühl haben, das Ergebnis Ihrer Situation nicht beeinflussen zu können, weil die Situation Sie kontrolliert. Dies ist ein Zeichen der Opfermentalität.
- Wenn Ihr Chef zum Beispiel mit Ihrer Leistung unzufrieden ist und Ihnen eine negative Bewertung gibt, denken Sie vielleicht: "Es ist unmöglich, ihn zufrieden zu stellen. Ich denke, ich werde gefeuert." Dies würde auf einen externen Kontrollort und eine Opfermentalität hinweisen.
- Auf der anderen Seite könnte jemand, der einen internen Kontrollpunkt hat, proaktiver auf eine negative Leistungsbewertung reagieren, indem er beispielsweise denkt: "Okay, das ist scheiße, aber was kann ich tun, um meine Leistung zu verbessern, um sicherzustellen, dass mein Chef zufrieden ist?, und meinen Job sichern?"
- Arbeiten Sie daran, Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihre Lebensumstände und Ereignisse zu entwickeln, um diesen Aspekt der Opfermentalität zu überwinden.
Schritt 7. Kennen Sie legitime Gründe, sich wie ein Opfer zu fühlen
Im Allgemeinen ist es für Sie persönlich und gesellschaftlich ungesund, eine Opfermentalität anzunehmen. Es gibt jedoch Situationen, in denen es gerechtfertigt ist, sich wie ein Opfer zu fühlen, insbesondere in Situationen, in denen Sie körperlich oder emotional geschädigt wurden.
- Zum Beispiel wird sich fast jeder selbst bemitleiden, nachdem er von einem Liebhaber betrogen oder betrogen wurde. Oder nach einem schweren Autounfall, bei dem Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind.
- Trotz dieser Umstände ist es dennoch wichtig, dass Sie sich nicht in Selbstmitleid suhlen oder darüber nachdenken, wie schlimm Ihre Situation ist. Der positive Weg ist insgesamt gesünder und anpassungsfähiger und kann Ihr Selbstwertgefühl auf lange Sicht verbessern.
Methode 2 von 3: Ihre Opfermentalität ansprechen
Schritt 1. Übernehmen Sie Verantwortung
Übernimm die Verantwortung für deine Probleme, anstatt jemand anderem die Schuld für jede schlimme Sache zu geben, die dir passiert. Wenn Sie lernen, Verantwortung für die Umstände in Ihrem Leben zu übernehmen, haben Sie eine größere Chance, Maßnahmen zu ergreifen, um negative Situationen zu lösen. Und wenn Sie sich selbst die guten Dinge zuschreiben, die passieren, beginnen Sie zu glauben, dass Chancen möglich sind. Irgendwann fängst du an, sie zu suchen.
Fangen Sie an, persönliche Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen. Ermächtigen Sie sich selbst, indem Sie glauben, dass Sie für Ihre Entscheidungen und Ihr Verhalten verantwortlich sind, egal ob negativ oder positiv. Und mit dieser Akzeptanz können Sie beginnen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben so zu gestalten, dass es Ihren Träumen entspricht
Schritt 2. Lernen Sie zu vergeben
Eine Person, die in die Opfermentalität versunken ist, kann viel länger an Fehlverhalten oder Verrat festhalten als andere. Leider bringt es nur eine Wolke des Untergangs über dein eigenes Leben, wenn du in Wut, Groll oder Schmerz feststeckst. Wie das alte Buddha-Sprichwort sagt: „An Wut festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt.“Vergebung ist eine Voraussetzung, um Ihre Opfermentalität zu überwinden und positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
- Denken Sie daran, dass Vergebung nicht bedeutet, dass Sie vergangenes Unrecht, das Ihnen angetan wurde, verzeihen oder sogar vergessen. Betrachten Sie es stattdessen als ein neues Lebensgefühl. Wenn du vergibst, befreist du dich vom Schmerz und entscheidest dich, vorwärts zu gehen.
- Versuchen Sie beim Verzeihen die folgenden Strategien. Denken Sie an das erschütternde Ereignis oder den Verrat. Versuchen Sie zu akzeptieren, dass es Ihnen passiert ist und Sie möglicherweise verändert hat. Betrachten Sie all die Wege, die Sie seit dem Ereignis gewachsen sind. Was hat Sie die Situation über sich selbst gelehrt?
- Denken Sie als nächstes an die betroffene(n) Person(en). Denken Sie daran, dass er oder sie ein Mensch und daher fehlerhaft ist. Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu betrachten. Welches Bedürfnis wollte er oder sie erfüllen, als sie dich verletzten?
- Jetzt lass es los. Nimm einen tiefen, reinigenden Atemzug, befreie den Schmerz und den Schmerz und atme Hoffnung und Vergebung ein. Sie können auch ein Ritual durchführen, das Ihnen hilft, zu vergeben. Vielleicht kannst du deine Gedanken in einen Brief schreiben und ihn in Fetzen reißen oder anzünden. Sie müssen die andere Person überhaupt nicht einbeziehen, wenn Sie nicht möchten. Diese Praxis ist für Sie.
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Einen dankbaren Geist zu haben ist das Gegenmittel gegen eine Opfermentalität. Bei dieser Art des Denkens konzentriert sich eine Person im Allgemeinen auf das, was falsch ist. Dankbarkeit zwingt dich, dich auf das Richtige zu konzentrieren.
Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Sie können über einige Menschen, Orte oder Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind. Oder Sie können über Situationen nachdenken, die schlimmer hätten sein können, als sie waren. Verbringen Sie einfach einige Zeit damit, die helle Seite Ihres Lebens zu betrachten. Mit der Zeit werden Sie sich positiver fühlen
Schritt 4. Werden Sie ein kalkulierter Risikoträger
Ein Nachteil des Feststeckens in der Opferrolle besteht darin, dass eine Person weniger Chancen eingeht, die zu zukünftigem Erfolg führen können. Ein Teil des Bedauerns über die Vergangenheit kommt daher, dass Sie bei Ihren Entscheidungen und Entscheidungen zu sicher sind. Während Sie die Umstände der Vergangenheit nicht ändern können, können Sie Schritte unternehmen, um in Zukunft mutiger und mutiger zu sein.
- Befreien Sie sich von der Opferspur, indem Sie Ihre Tendenz überwinden, auf Nummer sicher zu gehen. Denken Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?“„Werde ich es bereuen, in diesem Bereich meines Lebens kein Risiko eingegangen zu sein?“„Bringt meine Angst dazu, dass ich das Risiko überschätze und meine eigenen Fähigkeiten unterschätze?
- Je nachdem, wie Sie diese Fragen beantworten, setzen Sie sich hin und stellen Sie einen Plan mit SMARTen Zielen und Schritten zusammen, die Sie unternehmen können, um kluge und informierte Risiken einzugehen.
Schritt 5. Nehmen Sie Kritik und Ablehnung an
Sowohl Kritik als auch Ablehnung persönlich zu nehmen, hat dich viel zu lange in einer Opfermentalität gehalten. Um diesen gestörten Denkrahmen zu überwinden, müssen Sie sich mutig in den Weg negativer Rückmeldungen werfen. Kritik und Ablehnung zu vermeiden ist ähnlich wie das Vermeiden von Risiken; Sie gehen auf Nummer sicher und stellen sich nicht selbst heraus, weil Sie die Konsequenzen fürchten.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es weder um Kritik noch um Ablehnung geht. In der Wahrnehmung einer anderen Person von Ihnen geht es um sie. Sie haben die Freiheit, jedes Feedback, das Sie erhalten, zu berücksichtigen und ob es Ihrer Zukunft dienen kann oder nicht. Wenn dies der Fall ist, finden Sie eine Möglichkeit, es anzuwenden. Wenn nicht, schütteln Sie es ab und machen Sie weiter
Schritt 6. Entwickeln Sie Ihre Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist das Gefühl, dass Sie Ihre Situation beeinflussen können und die Fähigkeit haben, die von Ihnen gesetzten Ziele zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Dinge nicht können, kann es für Sie von Vorteil sein, an Ihrer Selbstwirksamkeit zu arbeiten. Einige Dinge, die Ihnen helfen könnten, sind:
- Konzentration auf kleine Ziele und Erfolge. Wenn Sie sich große Ziele setzen und nur große Leistungen anerkennen, kann dies Ihre Selbstwirksamkeit beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich kleine, überschaubare Ziele zu setzen und auch kleine Erfolge zu feiern. Sie können sich beispielsweise das Ziel setzen, an vier Tagen der Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Klopfen Sie sich nach jedem Training auf die Schulter, um den Erfolg zu feiern.
- Denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie erfolgreich waren. Auch das Nachdenken über Zeiten, in denen Ihnen etwas gelungen ist, kann Ihre Selbstwirksamkeit steigern. Sie können beispielsweise über eine Zeit nachdenken, in der Sie den Siegerpunkt für Ihr Team erzielt haben oder eine hohe Punktzahl bei einer Prüfung erreicht haben.
- Zu jemandem aufschauen, der selbstwirksam ist. Ein positives Vorbild zu finden kann auch ein guter Weg sein, um Selbstwirksamkeit aufzubauen. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der das erreicht hat, was er wollte, z. B. einen Abschluss, eine erfolgreiche Karriere oder eine Gewichtsabnahme. Erlaube dir, diese Person zu bewundern und sogar dein eigenes Verhalten nach ihrem zu modellieren.
Methode 3 von 3: Umgang mit der Opfermentalität eines anderen
Schritt 1. Widerstehen Sie dem Opfer die gewünschte Aufmerksamkeit oder Sympathie
Ein großer Teil dessen, was die Menschen in der Opfermentalität festhält, sind die sekundären Vorteile, die sie aus dieser Einstellung erhalten. Sich zu beschweren, sich selbst zu hassen und zu vergleichen, kann der Person Zuneigung, Aufmerksamkeit oder Hilfsangebote von anderen gewähren. Diese Person ist sich ihres Verlangens nach Sympathie vielleicht nicht einmal bewusst, aber es nährt und verstärkt das Verhalten.
- Um mit einem Opfer in Ihrem Leben fertig zu werden, müssen Sie lernen, es auszuhungern. Hören Sie einfach auf, diese Person mit den Vorteilen dieser miserablen Einstellung zu belohnen.
- Vielleicht hast du einem Freund, der sich unablässig beschwert, Stunden gewidmet. Vielmehr sollten Sie klar und prägnant sein, dass Sie das Verhalten nicht mitspielen. Sie könnten sagen: „Es tut mir leid, das zu hören…“und sofort das Thema wechseln. Oder Sie könnten die Person auffordern, Maßnahmen zu ergreifen, indem Sie fragen: "Also, was werden Sie dagegen tun?"
Schritt 2. Wisse, dass es nicht in deiner Verantwortung liegt, sie zu „reparieren“
Nur weil ein Freund oder ein Familienmitglied keine Verantwortung für seine eigenen Handlungen übernimmt, gibt Ihnen das keinen Grund, diese Verantwortung zu übernehmen. Sie können diese Person nicht „reparieren“oder ihre Probleme für sie lösen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie von mehreren Opfern in Ihrem Leben angezogen werden, insbesondere wenn Sie gerne Ratschläge geben oder die Probleme anderer Menschen lösen. Wisse, dass dieser Retterkomplex sowohl für dich als auch für die andere Person ungesund ist. Holen Sie sich professionelle Beratung, um Ihrem ungesunden Bedürfnis, anderen zu helfen, auf den Grund zu gehen
Schritt 3. Setzen Sie klare Grenzen
Wenn es darum geht, sich mit einem Opfer anzufreunden, kann es sein, dass sich Ihr ganzes Leben um diese andere Person dreht. Um Ihrem geliebten Menschen so gut wie möglich zu helfen, müssen Sie Grenzen dafür setzen, welches Verhalten akzeptabel und inakzeptabel ist.
- Lernen Sie, „Nein“zu sagen, wenn die Bitten oder Unterbrechungen der anderen Person Ihr Leben zu sehr stören.
- Seien Sie sich darüber im Klaren, wann sie Sie erreichen können und wann nicht (z. B. von Kontakten bei der Arbeit, in der Schule oder spät in der Nacht absehen).
