Es gibt Menschen, die sich nackt wohler fühlen, als wenn sie vollständig bekleidet sind. Viele Menschen fühlen sich mit Nacktheit jedoch äußerst unwohl, sei es aufgrund ihres Aussehens oder aus moralischen und sozialen Gründen. Auf der anderen Seite ist es ein starkes Zeichen von Selbstbewusstsein, sich nackt wohl zu fühlen. Da wir alle manchmal nackt sein müssen, sei es nur beim Baden oder Umziehen, lohnt es sich, sich mit dem Nacktsein wohler zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deine Denkweise anpassen
Schritt 1. Setzen Sie sich ein Ziel und erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie sich noch nie nackt wohl gefühlt haben oder Ihren Körper schon immer gehasst haben, ist der erste Schritt die Entscheidung, dass sich das ändern soll.
- Setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel – zum Beispiel, dass Sie sich nackt bei eingeschaltetem Licht vor Ihrem Ehepartner wohl fühlen – um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie ein positives Ergebnis erzielen.
- Erstellen Sie einen detaillierten Plan, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Entscheiden Sie, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen, wann Sie Ihr Ziel erreichen möchten (stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um sich zu ändern) und was Sie tun werden, um Erfolg zu haben.
- Beginnen Sie dort, wo Sie sind. Wenn du dich mit deinem Körper auch mit Kleidung nicht wohl fühlst, arbeite zuerst daran und baue dann auf Nacktheit auf. Wenn Sie sich unwohl fühlen, nackt vor einer anderen Person mit eingeschaltetem Licht zu sein, versuchen Sie, das Licht nur ein paar Sekunden lang anzulassen, während Sie nackt sind. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Zeitdauer verlängern.
- Lassen Sie sich nicht unglücklich machen, dass Sie das Ziel noch nicht erreicht haben. Sei stattdessen stolz auf dich, dass du auf dein Ziel hingearbeitet hast.
Schritt 2. Streben Sie nach Selbstakzeptanz, anstatt sich um die Meinungen anderer zu sorgen
Es gibt viele Gründe, warum jemand Ihr Aussehen kritisieren könnte – und viele dieser Gründe haben nichts mit Ihnen oder Ihrem Körper zu tun. Wichtig ist, was Sie denken, nicht was andere denken.
- Die Praxis der Achtsamkeit – Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten – kann Ihnen helfen, Selbstakzeptanz zu erlangen und es Ihnen ermöglichen, Meinungen und Werte in Bezug auf Nacktheit und Ihren eigenen Körper mit eine gewisse Distanz.
- Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Schönheit im Auge des Betrachters liegt. Nur weil einige Kulturen und Gesellschaften einen bestimmten Körpertyp verehren, heißt das nicht, dass er der beste ist. Schauen Sie sich das Gemälde „Die drei Grazien“von Peter Paul Rubens an, um zu sehen, wie der Körper einer schönen Frau in der Renaissance aussah.
- Suchen Sie nach Inspiration von denen, denen es gelungen ist, die Angst zu überwinden. Denken Sie zum Beispiel an den Mut von Jae West, einem Überlebenden einer Essstörung, der in BH und Höschen draußen in London stand, um die Unterstützung für die Selbstakzeptanz zu fördern.
Schritt 3. Gehen Sie das Problem rational an
Denken Sie daran, dass Selbstkritik die härteste Art von Kritik ist. Die Leute machen sich mehr Sorgen um ihr eigenes Aussehen als um Ihres. Nur weil du denkst, dass jeder dich ansieht oder dich über dich lustig macht, heißt das nicht, dass sie es sind.
- Versuchen Sie, Ihren Körper objektiv zu bewerten. Finde heraus, was dich wirklich stört. Ist Ihnen Ihr Gewicht am meisten peinlich? Blasse Haut? Sommersprossen? Narben? Schwitzen? Wenn Sie genau wissen, was Ihnen unangenehm ist, können Sie herausfinden, wie Sie die Situation ändern können.
- Erwarten Sie nicht, wie eine Berühmtheit auszusehen. Models und Filmstars sind beruflich verpflichtet, unterschiedlichen Standards gerecht zu werden. Diejenigen, deren Bilder Sie sehen, können sich auch Personal Trainer, Köche, Stylisten, Maskenbildner sowie erstklassige Hautpflege, Trainingsgeräte und Lebensmittel leisten. Darüber hinaus werden viele Fotos in Zeitschriften mit Airbrush bearbeitet, um die Person besser aussehen zu lassen.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gene nicht ausgewählt haben. Viele Aspekte Ihres Aussehens werden durch die Gene bestimmt, die Sie von Ihren Eltern geerbt haben. Ihre Gene beeinflussen auch Ihre Neigung, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten; aber es bedeutet, dass Sie akzeptieren müssen, dass Sie mit dem arbeiten müssen, was Sie haben, und dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, einige Dinge an Ihrem Aussehen zu ändern (z. B. Ihre Größe).
Methode 2 von 3: Deinen Körper akzeptieren
Schritt 1. Seien Sie nett zu sich selbst
Sich selbst für Ihre wahrgenommenen Mängel mental zu verprügeln ändert nichts und lässt Sie sich nur noch schlechter fühlen. Stattdessen kann die Identifizierung und Konzentration auf Ihre besten Eigenschaften helfen, Stress abzubauen.
- Um dich auf deine besten Eigenschaften zu konzentrieren, übe die Selbstbestätigung – den Prozess der Transformation deiner Gedanken, um das Negative abzuschwächen und dich stattdessen auf das Positive zu konzentrieren. Erinnere dich mindestens einmal am Tag daran, dass du dich selbst liebst, egal was passiert, dass du die bewusste Entscheidung getroffen hast, deinen Körper zu akzeptieren, und dass du eine aktive Entscheidung getroffen hast, dein Ziel zu erreichen, dich nackt wohl zu fühlen.
- Erkenne die Verletzlichkeit der Nacktheit an. Sich selbst zu entblößen – wörtlich und im übertragenen Sinne – macht Sie von Natur aus verletzlicher. Psychologen argumentieren jedoch, dass Sie bereit sein müssen, verletzlich zu sein, um sich neuen Möglichkeiten und Erfahrungen zu öffnen. Zu erkennen, dass Verletzlichkeit großen Mut erfordert, kann dazu beitragen, Ihr allgemeines Selbstwertgefühl zu stärken und es Ihnen leichter zu machen, sich in Zukunft verwundbar zu machen.
Schritt 2. Seien Sie öfter nackt
Wenn Sie sich in einer Situation wie dem Nacktsein unwohl fühlen oder Angst haben, neigen Sie dazu, sie zu vermeiden. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, in dem Angst zu Vermeidung führt, was wiederum zu mehr Angst führt. Psychologen verwenden eine Expositionstherapie – eine schrittweise und systematische Exposition gegenüber der Situation oder dem Objekt, von dem Sie Angst haben –, um Menschen mit Phobien zu behandeln.
- Die Forschung zeigt, dass eine akzeptanzbasierte Expositionstherapie sogar bei der Behandlung einer körperdysmorphen Störung helfen kann, einer schweren psychischen Erkrankung, die Sie dazu bringt, sich von den Mängeln in Ihrem Aussehen zu besessen.
- Die Expositionstherapie kann darin bestehen, sich die gefürchtete Situation vorzustellen, der Situation durch die virtuelle Realität und schließlich im wirklichen Leben ausgesetzt zu sein.
- Die Expositionstherapie ist eine psychologische Behandlung, die von einem ausgebildeten Therapeuten überwacht werden sollte. Sie können jedoch das Grundprinzip – je öfter Sie etwas tun, vor dem Sie Angst haben, ohne negative Konsequenzen, desto weniger Angst werden Sie selbst – anwenden.
Schritt 3. Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Identifizierung Ihrer besten Eigenschaften zu helfen
Sie werden es einfacher finden, die guten Seiten des Körpers eines anderen zu sehen, als Ihre eigenen guten Seiten. Ihre Freunde werden es auch. Anstatt zu versuchen, Ihre eigenen besten Eigenschaften zu identifizieren, fragen Sie eine Freundin nach ihrer Meinung.
Da dies ein so sensibles Thema ist, ist es möglicherweise am besten, darauf zu warten, dass Ihre Freundin Sie um eine Bewertung bittet, bevor Sie sich erwidern. Nur weil eine Freundin bereit ist, dir dabei zu helfen, dich nackt wohler zu fühlen, heißt das nicht, dass sie bereit ist, dasselbe zu tun
Schritt 4. Betonen Sie Gesundheit und Fitness über das Aussehen
Anstatt sich auf Ihr Aussehen zu konzentrieren, entscheiden Sie, dass Sie ein höheres Maß an Gesundheit und Fitness anstreben. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich zum Training zu motivieren, da Sie sich auf ein positives Ziel (bessere Gesundheit) und nicht auf ein negatives Ziel (weniger Gewicht) konzentrieren.
Eine Möglichkeit, Ihren Fokus vom Aussehen auf Gesundheit und Fitness zu verlagern, besteht darin, mit dem Ziel zu trainieren, greifbare körperliche Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie 10 invertierte Yoga-Liegestütze machen können, werden Sie stolz auf Ihren Körper sein, egal wie er aussieht
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihr Aussehen
Schritt 1. Übung
Menschen, die Sport treiben, fühlen sich besser in Bezug auf ihr Aussehen, auch wenn sie nicht abnehmen.
- Mache Babyschritte. Wenn Sie es nicht schaffen, den Fernseher auszuschalten und nach draußen spazieren zu gehen, stehen Sie zumindest auf und gehen Sie einige Minuten vor dem Fernseher. Jede Übung ist besser als gar keine. Und sobald Sie die Gewohnheit entwickelt haben (was etwa zwei Monate dauern kann), können Sie auf Ihrem Erfolg aufbauen.
- Mache Aerobic- und Krafttrainingsübungen. Beide Arten von Übungen können helfen, Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Machen Sie keine Crash-Diät mit der Absicht, schnell Gewicht zu verlieren. Ändern Sie stattdessen Ihre Essgewohnheiten. Der letztere Ansatz hilft Ihnen, das Gefühl zu vermeiden, versagt zu haben (wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten). Es hat sich auch herausgestellt, dass Zyklen des Abnehmens und dann der Gewichtszunahme ungesund sind
- Stellen Sie bei der Bewertung eines Gewichtsverlustplans sicher, dass er Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen enthält, damit Sie keine essentiellen Nährstoffe verpassen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtsverlustplan zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt. Wenn Sie sich die Lebensmittel, die Sie essen möchten, nicht leisten können oder in Ihrem örtlichen Geschäft finden oder wenn der Plan viel Kochen erfordert (und Sie nicht gerne kochen), werden Sie Ihr Gewichtsverlustziel weniger wahrscheinlich erreichen.
Schritt 3. Praktizieren Sie eine gute persönliche Hygiene und Körperpflege
Behalten Sie Ihr Aussehen bei und fühlen Sie sich nackt wohler, indem Sie auf Ihren Körper achten. Dazu gehören das Baden, Trimmen oder Entfernen von Körperhaaren sowie die Pflege von Haut, Nägeln und Zähnen.
Viele kosmetische Verfahren stehen zur Verfügung, um Ihr Aussehen zu verändern, von Sprühbräunen über Wachsen bis hin zu Schönheitsoperationen. Einige dieser Verfahren können negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben (z. B. die langfristige Nutzung von Solarien). Informieren Sie sich daher über die potenziellen Risiken und wägen Sie sie ab, wenn Sie sich für eines oder mehrere dieser Verfahren entscheiden
Schritt 4. Projizieren Sie Vertrauen durch Körpersprache
Sie können Ihr Aussehen verändern, indem Sie Ihre Haltung und Ihre Haltung ändern.
- Steh gerade. Dies ist der effektivste Weg, um Selbstvertrauen zu vermitteln, und es kann sich auch auf das Aussehen Ihres Körpers auswirken.
- Obwohl es sich natürlich anfühlen kann, besonders wenn du nackt bist, verschränke deine Arme nicht – andere werden dies als Schutz oder als nervös empfinden.
