Wenn Sie mit Eifersucht zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich und eine ganz normale Emotion. Der Schlüssel ist, dass Sie sich davon nicht überwältigen oder beeinflussen lassen. Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, sich von Ihrer Eifersucht abzulenken, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir eine Liste mit Tipps und Strategien zusammengestellt, mit denen Sie verhindern können, dass diese negativen Emotionen Sie überwältigen.
Schritte
Methode 1 von 11: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen
Schritt 1. Erkenne, dass deine eifersüchtigen Gedanken nicht mit der Realität übereinstimmen
Sobald du anfängst, eifersüchtig zu werden, atme ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Es wird dir helfen, deinen Geist zu beruhigen, damit du klarer denken kannst. Konzentriere dich auf die Tatsache, dass nur weil du eifersüchtig bist oder eifersüchtige Gedanken denkst, das nicht bedeutet, dass es echt ist. Erkenne, dass Denken und Realität völlig unterschiedlich sind und es dir helfen kann, deine Eifersuchtsgefühle zu ignorieren oder zu bewältigen.
- Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Ihr Partner Sie betrügt oder dass Ihr Freund erfolgreicher ist als Sie, atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie fest, dass dies möglicherweise überhaupt nicht wahr ist.
- Machen Sie Atemübungen, um besser mit kontrollierten Atemtechniken zu arbeiten, um Ihren Geist zu beruhigen.
Methode 2 von 11: Verwenden Sie Techniken zum Stoppen von Gedanken
Schritt 1. Fangen Sie sich selbst ein, sobald Sie eifersüchtig werden
Eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Eifersucht dein Leben regiert, besteht darin, sie tot zu stoppen. Achte darauf, wenn du anfängst, eifersüchtig zu werden. Sobald Sie es bemerken, sagen Sie laut „Stopp“. Es kann helfen, zu verhindern, dass Ihre negativen Emotionen Ihr Leben übernehmen.
- Wenn du zum Beispiel anfängst, eifersüchtige Gedanken zu haben, sage „Stopp, Sarah“(füge deinen eigenen Namen ein) und es kann dir helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen.
- Je mehr Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen, desto eifersüchtiger können Sie werden und desto schwieriger kann es sein, die Kontrolle wiederzuerlangen.
Methode 3 von 11: Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an
Schritt 1. Lenken Sie sich ab und machen Sie eine kurze geistige Pause
Wenn du anfängst, diese Eifersuchtsgefühle zu bekommen, schau in eine Show oder einen Film, den du liebst. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen, während Sie es ansehen, und Sie erinnern sich vielleicht nicht einmal daran, eifersüchtig zu sein, wenn es vorbei ist.
- Wenn Sie zum Beispiel gerne eine Show wie The Office, Parks and Rec oder Stargate erneut ansehen, legen Sie ein paar Episoden an und Sie fühlen sich möglicherweise besser.
- Möglicherweise müssen Sie nicht einmal viel gucken. Wenn Sie sich nach ungefähr 15 Minuten besser fühlen, ist das großartig!
Methode 4 von 11: Meditieren
Schritt 1. Beruhigen Sie Ihren Geist und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders aus
Meditation beinhaltet, dass du dir bewusst bist, wie du denkst und wie du dich fühlst. Es kann ein ausgezeichnetes Werkzeug sein, um negative Emotionen wie Eifersucht zu bekämpfen. Sehen Sie sich eine geführte Meditations-App oder ein Video an oder arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um zu lernen, wie Sie es selbst tun können. Es könnte einen großen Unterschied machen.
- Meditation muss auch nicht zu lange dauern. Sie können kurze, 10-15 Minuten lange Sitzungen ausprobieren, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Suchen Sie im App Store Ihres Telefons nach Meditations-Apps oder suchen Sie online nach Videos und Kursen, die Sie ausprobieren können.
- Wenn Sie religiös sind, kann das Gebet ähnlich wie die Meditation wirken und Ihnen helfen, mit Ihren Eifersuchtsgefühlen umzugehen.
Methode 5 von 11: Übung
Schritt 1. Laufen Sie oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um ins Schwitzen zu kommen
Werden Sie körperlich, um diese negative Energie loszuwerden. Machen Sie einen schönen langen Lauf (oder Spaziergang), versuchen Sie es mit Hampelmännern, gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil. Sie werden während des Trainings abgelenkt und es können Endorphine freigesetzt werden, die Ihnen auch ein besseres Gefühl geben können.
- Gesunde Bewegung kann Sie genug beruhigen, um Ihnen eine Perspektive zu geben und Ihre Eifersuchtsgefühle besser zu bewältigen.
- Wenn Sie neu im Sport sind, fangen Sie klein an. Gehen Sie mit einem erfahrenen Partner oder Trainer leicht joggen oder heben Sie Gewichte, damit Sie sich nicht verletzen.
Methode 6 von 11: Mach etwas Lustiges
Schritt 1. Fangen Sie ein Hobby an, probieren Sie etwas Neues aus oder treffen Sie sich mit Freunden
Viel Spaß! Mache dieses Hobby, das du liebst und das dich glücklich macht, oder probiere etwas Neues aus, das du schon immer machen wolltest. Sie könnten auch einige Ihrer Freunde anrufen und sich treffen. Holen Sie sich etwas zu essen, trinken Sie etwas oder hängen Sie einfach ab. Tue etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt, um dich von diesen eifersüchtigen Gefühlen abzulenken.
- Wenn Sie zum Beispiel gerne Videospiele spielen, Modellflugzeuge bauen, zeichnen, nähen oder jede andere Art von Hobby mögen, tun Sie es! Sie fühlen sich besser und können Ihren Geist ablenken.
- Wenn Sie schon immer etwas wie Yoga, Malen oder Stricken ausprobieren wollten, warum probieren Sie es nicht aus? Sie können an einem Kurs teilnehmen oder nach Online-Kursen oder Videos suchen, mit denen Sie es ausprobieren können.
Methode 7 von 11: Mach ein Nickerchen
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus und gönnen Sie sich eine kurze Pause von allem
Negative Emotionen wie Eifersucht können anstrengend sein! Ermüde dich nicht und laufe dich nicht herunter. Wenn du eine komplette Pause brauchst, schalte dein Telefon auf lautlos, leg dich an einen bequemen Ort wie dein Bett oder Sofa und schlafe 15-30 Minuten lang (oder länger, wenn du es brauchst). Sie werden erfrischt aufwachen und besser in der Lage sein, mit Ihren Eifersuchtsgefühlen umzugehen.
- Außerdem wirst du nicht eifersüchtig sein, während du schläfst!
- Wenn Sie wirklich müde sind, kann es schwieriger sein, mit Ihren Emotionen umzugehen. Es könnte sein, dass Sie nur etwas Ruhe brauchen, um mit Ihrer Eifersucht fertig zu werden.
Methode 8 von 11: Formuliere deine Gefühle in Worten
Schritt 1. Sagen Sie sie laut oder schreiben Sie sie auf, um Ihre Eifersucht loszuwerden
Behalte deine eifersüchtigen Gedanken nicht in deinem Kopf! Wenn es hilft, versuche sie laut auszusprechen, um sie loszulassen und zu hören, wie sie klingen. Sie können feststellen, dass sie albern oder unvernünftig erscheinen. Du kannst deine Gefühle auch in einem Notizbuch oder Tagebuch aufschreiben, was dir dabei helfen kann, besser damit umzugehen. Alles auf der Seite zu veröffentlichen kann eine gesunde Ablenkung sein, während du deine Emotionen durcharbeitest.
Sie können sie auch auf Ihrem Computer oder in der Notizen-App auf Ihrem Telefon oder Tablet eingeben
Methode 9 von 11: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Schritt 1. Erinnere dich an Dinge, in denen du gut bist
Eifersucht kann manchmal dazu führen, dass du dich unzulänglich fühlst oder nicht gut genug bist. Es ist nicht wahr. Du hast eine Menge großartiger Qualitäten, Talente und Stärken. Wann immer du eifersüchtig bist, denke an einige dieser positiven Eigenschaften, die du besitzt. Es kann helfen, dich von diesen eifersüchtigen Gedanken abzulenken und dich besser zu fühlen.
- Wenn Sie zum Beispiel besorgt und eifersüchtig sind, dass Ihr Partner Sie möglicherweise verlässt, denken Sie an einige der großartigen Zeiten, die Sie geteilt haben, wie sehr Sie ihn lieben und einige der großartigen Dinge, die er für Sie getan hat.
- Wenn Sie eifersüchtig auf den Erfolg von jemandem oder auf etwas sind, das er erhalten hat, denken Sie an Ihre eigene harte Arbeit und die Geschenke, die Sie glücklicherweise bekommen haben. Dir sind tolle Dinge in deinem Leben passiert. Verwenden Sie sie, um diese eifersüchtigen Gedanken abzuwehren.
Methode 10 von 11: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit
Schritt 1. Leiten Sie Ihre Energie in etwas Produktives um
Stürzen Sie sich in das Projekt oder die Aufgabe, die Sie erledigen müssen. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie etwas erreicht haben, und Sie werden zu beschäftigt sein, um eifersüchtig zu sein. Außerdem könnte dir die Ablenkung die Zeit und den Raum geben, die du brauchst, um deine Eifersuchtsgefühle besser zu bewältigen.
- Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit einen Bericht vorlegen müssen oder in der Schule ein Hausaufgabenprojekt ansteht, warum nicht gleich einen Vorsprung verschaffen und es in Angriff nehmen? Sie werden Ihre Arbeit im Griff haben und es wird nicht zulassen, dass Ihre eifersüchtigen Emotionen das Beste aus Ihnen herausholen.
- Das heißt nicht, dass du deine eifersüchtigen Gefühle begraben und sie ignorieren solltest, aber eine gesunde Ablenkung wie die Arbeit kann dir helfen, eine Perspektive zu geben.
Methode 11 von 11: Loben Sie jemanden, wenn er etwas Positives tut
Schritt 1. Seien Sie freundlicher und lohnender zu anderen
Wenn du auf eine bestimmte Person eifersüchtig bist, versuche, deine negativen Gedanken und Gefühle durch glückliche zu ersetzen. Denken Sie an etwas Positives, das sie getan haben, oder an etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Dann erzähl ihnen davon. Sie werden sich besser fühlen und sie fühlen sich wirklich gut - es ist eine Win-Win-Situation!
- Wenn du zum Beispiel auf jemanden im Leben deines Partners eifersüchtig wirst, ersetze diese Gedanken durch etwas Nettes, das du und dein Partner kürzlich gemacht haben, wie zum Beispiel ein lustiges Date, einen albernen Witz, den du geteilt hast, oder ein leckeres Essen, das du gegessen hast zusammen.
- Wenn ein Freund gerade eine Gehaltserhöhung bekommen hat und du ein wenig neidisch bist, denke darüber nach, wie hart er arbeitet und wie viel er es wirklich verdient.
