Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu kontrollieren, sollten Sie wissen, dass dies völlig normal ist. Egal, ob Sie eine Trennung verarbeiten oder von negativen Gedanken überwältigt werden, jeder hat manchmal damit zu kämpfen. So schwierig es auch sein mag, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle zurückzugewinnen und die Dinge mit einer ruhigeren, positiven Einstellung anzugehen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, damit Sie klar denken und sich beruhigt fühlen können.
Schritte
Methode 1 von 10: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Schritt 1. Identifizieren Sie insbesondere, welche Emotionen Sie fühlen
Vielleicht ärgerst du dich über einen Streit mit deiner Mutter und kannst nicht aufhören, darüber nachzudenken, was du gesagt hast, oder vielleicht hast du darüber nachgedacht, was in deiner letzten Beziehung schief gelaufen ist. Nimm Stift und Papier und schreibe deine Gedanken auf. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und vermeiden Sie das Thema, das Ihnen Probleme bereitet, auch wenn es schmerzt. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, um zu verstehen, warum Sie sich so fühlen.
- Vermeide es, deine Gedanken zu unterdrücken, auch wenn sie verstörend sind. Das vollständige Vermeiden oder Vergraben von Gedanken kann den gegenteiligen Effekt haben und Sie dazu bringen, mehr über sie nachzudenken.
- Dies hilft Ihnen, die Ursache Ihres Mangels an Kontrolle zu verstehen. Auf diese Weise können Sie sich ehrlich mit Ihren Gedanken auseinandersetzen und daran arbeiten, sie auf gesunde Weise zu überwinden.
Methode 2 von 10: Ersetze negative Gedanken durch positive
Schritt 1. Behalten Sie eine hoffnungsvolle Perspektive bei
Wenn du anfängst, die Kontrolle zu verlieren, kann es leicht sein, an Dinge zu denken wie „Das ist alles meine Schuld“oder „Ich mache alles durcheinander“. Diese negativen Gedankenmuster führen dazu, dass Sie sich schlechter fühlen und können ein Zeichen für eine Depression sein. Um die Perspektive wiederzuerlangen, stoppen Sie die negativen Gedanken, sobald sie beginnen. Denke stattdessen an etwas Positives, wie: "Das ist schwer, aber ich weiß, dass ich damit umgehen kann" oder "Ich habe Freunde und Familie, die mich lieben, egal was passiert."
Es kann einige Übung erfordern, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Versuchen Sie es einfach weiter, auch wenn Sie einen Fehler machen und anfangen, negativ zu denken. Ihre Perspektive wird sich im Laufe der Zeit ändern
Methode 3 von 10: Achtsamkeit üben
Schritt 1. Dies hilft Ihnen, im Moment zu leben
Wenn Sie das nächste Mal über etwas nachdenken, das Sie nicht kontrollieren können, stoppen Sie sich selbst und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun. Es mag zu einfach klingen, aber sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen kann dir wirklich helfen, dich selbst davon abzuhalten, in eine Spirale zu geraten.
Wenn Sie zur Bushaltestelle neben Ihrem Haus gehen, denken Sie sich: "Es ist Dienstag und ich gehe zur Bushaltestelle." Beachten Sie das Wetter, die Bäume, die sich im Wind wiegen, und die Aussicht beim Gehen
Methode 4 von 10: Täglich meditieren
Schritt 1. Eine tägliche Übung wie diese hilft Ihnen, Ihren Kopf frei zu bekommen
Setzen Sie sich an einen bequemen Platz und atmen Sie langsam und tief ein. Lass deine Gedanken ohne Anhaftung kommen und gehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Körper.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie mit 5-Minuten-Sitzungen. Arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten vor, wenn Sie sich wohler fühlen
Methode 5 von 10: Versuchen Sie, tief zu atmen
Schritt 1. Tun Sie dies immer dann, wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten
Atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein. Dann atmen Sie 5 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie beim Atmen ein Mantra wie „Entspanne dich“oder „Bleib ruhig“.
- Wenn das Leben Sie wirklich stresst, wird Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert. Tiefes Atmen hilft Ihnen, diesen Kopfraum zu verlassen und Ihren Geist zu beruhigen.
- Probieren Sie diese Methode überall und überall aus. Wenn Sie bei der Arbeit sind und mit Gedanken über Ihre Verantwortlichkeiten überhäuft sind, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Atmen.
Methode 6 von 10: Beteiligen Sie sich an einem kreativen Outlet
Schritt 1. Eine gesunde Ablenkung kann dir wirklich helfen, dich vom Thema abzulenken
Versuchen Sie zu zeichnen, zu malen oder eine Collage zu erstellen. Kunst zu machen kann sehr therapeutisch sein, und es wird dir helfen, über die anstehende Aufgabe nachzudenken, anstatt über die Gedanken, die dich runtergezogen haben.
- Andere Möglichkeiten, dich kreativ auszudrücken, sind ein Musikinstrument zu spielen, ein Gedicht zu schreiben und zu erhebender Musik zu tanzen.
- Sie müssen kein großartiger Künstler sein, um diese Methode auszuprobieren. Es geht mehr um den Akt des Kunstmachens als um das Endergebnis.
Methode 7 von 10: Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund
Schritt 1. Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie eine Perspektive gewinnen
Sagen Sie einem Freund oder Familienmitglied, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Sie können dir Ratschläge geben oder dir helfen, wieder auf den Boden zu kommen, wenn deine Gedanken außer Kontrolle geraten. Fragen Sie sie nach dem Ablassen, wie es ihnen geht, und sprechen Sie über etwas anderes, um ein Wiederkäuen zu vermeiden.
Versuche dich nicht zu isolieren, wenn deine Gedanken dich runterziehen. Freunde und Familie können dich an all die positiven Dinge in deinem Leben erinnern, auch wenn die Dinge schwer sind
Methode 8 von 10: Suchen Sie Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten
Schritt 1. Sie können dir Werkzeuge geben, um deine Gedanken zu verwalten
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, die Kontrolle wiederzuerlangen, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Fachmann dabei helfen, herauszufinden, was passiert und Lösungen anzubieten. Holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt oder suchen Sie online nach einem Therapeuten oder Berater in Ihrer Nähe.
Selbst wenn Sie nur einen Raum haben, um jede Woche darüber zu sprechen, was Ihnen durch den Kopf geht, können Sie sich klarer fühlen
Methode 9 von 10: Holen Sie sich jede Nacht 7 Stunden Schlaf
Schritt 1. Dies kann Ihrem Geist die Energie geben, die er braucht, um klar zu denken
Richten Sie eine gesunde Schlafenszeit ein, die Ihnen hilft, sich jeden Tag zu beruhigen und zu entspannen. Schalten Sie Ihre Elektronik aus, damit Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen am Telefon sind, hören Sie beruhigende Musik, dehnen Sie sich oder führen Sie ein Tagebuch. Machen Sie dies zu einem täglichen Teil Ihres Zeitplans, um Ihren Geist zu beruhigen und einen erholsamen, verjüngenden Schlaf zu erreichen.
- Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da dies das Einschlafen erschweren kann.
- Wenn Sie nachts gut schlafen, können Sie die Probleme des Lebens aus einer logischeren, gleichmäßigeren Perspektive angehen.
Methode 10 von 10: Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine
Schritt 1. Passen Sie gut auf Ihren Körper auf, um Ihrem Geist zu helfen
Machen Sie täglich 30 Minuten Sport oder verteilen Sie es auf 10 Minuten über den Tag verteilt. Bewegung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, was Wunder bewirken kann, um negatives Denken zu stoppen. Wenn Ihr Verstand bei einem schwierigen Thema feststeckt, machen Sie eine Pause, um um den Block zu gehen, Yoga-Posen zu machen oder eine andere Aktivität Ihrer Wahl zu machen.
