Manchmal kommen uns Fragen, Ideen und Pläne ohne viel Ordnung oder Zweck in den Sinn. Die Gedanken können gut und produktiv sein, aber sie können auch ablenken oder beunruhigen, wenn du versuchst, dich zu konzentrieren. Zu wissen, wie man den Kopf frei bekommt, kann bei Angstzuständen, Depressionen und sogar Schlafstörungen helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Klarheit finden
Schritt 1. Bringen Sie Ihre Gedanken schriftlich zum Ausdruck
Wenn Ihr Geist ein Durcheinander von Gedanken ist, kann es hilfreich sein, sie aufzuschreiben. Beginnen Sie mit dem Schreiben in freier Form: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, warum Sie sich fühlen und was Sie dagegen tun möchten. Nachdem Sie diese Informationen aufgezeichnet haben, haben Sie etwas Konkretes, über das Sie nachdenken können. Dies wird Ihnen helfen, ein Erfolgserlebnis zu haben, auch wenn Sie nichts "getan" haben.
Dieser wirklich interessante Trick wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken buchstäblich wegzuwerfen. Schreiben Sie alle Ihre Probleme auf ein Blatt Papier und besprechen Sie, warum sie Sie stören. Dann zerbröseln und wegwerfen. Ja, wirf es weg! Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre schriftlichen Bedenken wegwarfen, sich weniger Sorgen darüber machten
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gedanken in einer Zeichnung aus
Sie sind also vielleicht kein Van Gogh, aber Sie müssen es auch nicht sein, um Kunst zu schaffen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Medium und ein Blatt Papier. Viel Spaß beim Dekorieren mit Regenbogenkreiden; experimentiere mit Ölmalerei; Holen Sie sich mit Holzkohle genau die richtige Schattierung. Deine Ängste loszulassen und deinen Geist durch Zeichnen zu klären, kann eine unglaublich starke Kraft sein.
Schritt 3. Führen Sie eine Diskussion mit einer anderen Person
Vielleicht sind Sie die Art von Person, die ihre Gedanken und Emotionen in sich sprudelt. Das ist nicht unbedingt schlimm, aber es bedeutet, dass kleine Sorgen über Nacht schnell zu scheinbar großen werden können. Um Ihren Kopf von Sorgen zu befreien, die Sie möglicherweise haben - Sorgen um die Liebe, Stress bezüglich der Gesundheit, Zweifel an Ihrem Job - lernen Sie, mit jemandem zu sprechen.
- Wenden Sie sich zuerst an Freunde und Familie. Ihre Freunde und Familie lieben Sie und verstehen Sie. Sie brauchen keine Rationalisierungen, und sie werden keine Ratschläge beschönigen. Erzählen Sie ihnen, was Sie gerade durchmachen, und hören Sie auf Ratschläge.
- Wenn deine Freunde und deine Familie nicht die Art sind, dir zu helfen, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut ist darauf trainiert, auf Ihr spezielles Anliegen zu hören und Lösungen zu finden, die auf kalkulierter Forschung und Erfahrungsschatz basieren. Fühlen Sie sich nicht unterlegen, wenn Sie den Rat eines Therapeuten einholen.
- Führen Sie ein tiefes Gespräch mit jemandem. Leichter gesagt als getan – aber absolut lohnenswert. Forscher haben herausgefunden, dass tiefe Gespräche, in denen Sie über das Oberflächliche hinausgehen und etwas zum Nachdenken anregen oder intimes teilen, die Menschen tatsächlich glücklicher machen.
Schritt 4. Hängen Sie mit einem Haustier ab
Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der Besitz eines Haustieres direkt helfen kann, den Kopf frei zu bekommen, aber es gibt eine Vielzahl von Beweisen, die es wert sind, betrachtet zu werden. Der Besitz eines Haustieres senkt das Risiko einer Depression; senkt den Blutdruck; erhöht Serotonin und Dopamin; und senkt Ihr Risiko, den Arzt aufzusuchen, wenn Sie älter als 65 Jahre sind. Wenn Sie glücklicher und gesünder sind, wäre es dann nicht auch einfacher, Dinge loszulassen, die Sie stören, und das, was Sie in Ihrem Leben haben, anzunehmen?
Schritt 5. Erinnern Sie sich an die wirklich wichtigen Dinge im Leben
Manchmal werden unsere Köpfe von Gedanken überflutet, die im Nachhinein nicht sehr wichtig sind. Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren oder Ihre Freundin hat sich gerade von Ihnen getrennt. Diese Dinge sind zwar definitiv wichtig, aber keineswegs das Ende der Welt. Erinnern Sie Ihr Gehirn an all die wirklich wichtigen Dinge, die es zu bieten hat:
- Freunde und Familie
- Gesundheit und Sicherheit
- Nahrung und Unterkunft
- Chance und Freiheit
Methode 2 von 3: Klarheit in der Meditation finden
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Gehmeditation
Gehmeditation ist genau das, was es klingt: Die Offenheit und Schönheit der Natur nutzen, um ruhige, positive Gedanken im Gehirn zu wecken. Gehen Sie wie Henry David Thoreau durch die Wildnis und planen Sie den Standort Ihrer zukünftigen Hütte. Oder stellen Sie sich vor, Sie wären Carl Linnaeus, der schwedische Wissenschaftler, der viele Pflanzen und Tiere klassifiziert hat. An einem warmen, sonnigen Tag draußen zu sein, kann Wunder für Ihre Veranlagung bewirken.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Augen still
Dies ist eine Meditationstechnik, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu klären, indem Sie Ihr Zeitgefühl auslöschen. So geht's:
- Fokussieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt in der Ferne. Jedes stationäre Objekt in einer Entfernung von etwa 3 m (10 Fuß) funktioniert am besten; Objekte, die zu weit entfernt sind, sind für längere Zeit schwieriger zu fokussieren. Das Objekt kann eine Wand, eine Vase, ein Schmutzfleck sein - solange es sich nicht bewegt.
- Verdunkeln Sie Ihr Bewusstsein und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt. Ihre Intelligenz wird auf eine einzige Aufgabe gelenkt. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt, auch wenn Ihre Augen abschweifen oder Ihre Gedanken abschweifen.
- Ab einem bestimmten Zeitpunkt beginnt die Zeit zu verlangsamen. Sie werden in der Zone sein. Ihre Konzentration wird nicht schwanken. Sie werden sich keine Sorgen machen über das, was Sie früher beunruhigte, denn Ihre Konzentration ist zu 100% darauf gerichtet, den Blick auf das Objekt zu richten. Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie Ihre Konzentration. Dein Geist sollte sich ein wenig erschöpft anfühlen, als wäre er gerade durch mentale Gymnastik gegangen. Sie sollten sich besser fühlen.
Schritt 3. Versuchen Sie Atemübungen
Die Atmung ist ein wesentlicher Teil der Meditation, die ein wesentlicher Teil der Bereinigung des Geistes sein kann. Das Beherrschen verschiedener Atemtechniken kann dir helfen, die aufgeschlossene Klarheit zu erlangen, die mit Transzendenz einhergeht. Meistere diese schnelle Atemtechnik – den vollständigen Atem – um die Meditation besser zu meistern:
- Stehen Sie aufrecht, atmen Sie vollständig aus.
- Entspanne deine Bauchmuskeln, während du mit dem Einatmen beginnst. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch mit Luft zu füllen.
- Sobald Ihr Bauch vollständig mit Luft gefüllt ist, atmen Sie weiter und dehnen Sie Ihre Brust und Ihren Brustkorb aus.
- Halten Sie kurz den Atem an und bekämpfen Sie den Instinkt, auszuatmen.
- Atme langsam aus – so langsam wie möglich. Spüre, wie die Luft aus deinen Lippen strömt.
- Entspanne Brust und Brustkorb und ziehe deinen Bauch ein, um die verbleibende Luft herauszudrücken.
- Schließe deine Augen, konzentriere dich auf deine normale Atmung und kläre deinen Geist.
- Vorgang 5 bis 30 Minuten wiederholen.
Schritt 4. Probiere verschiedene Meditationsformen aus.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Katze zu häuten, und nicht alle beinhalten ein Messer. Lerne die verschiedenen Meditationsformen, von Mantra-Meditation bis Zen-Meditation.
Schritt 5. Sobald Sie mit dem Meditieren begonnen haben, lernen Sie, Ihre Meditationsfähigkeiten zu vertiefen
Sobald Sie sich mit den Grundlagen der Meditation vertraut gemacht haben, lernen Sie, wie Sie die Wirkung Ihrer Bemühungen verbessern können. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
- Entspannen Sie den Körper vollständig. Achte darauf, dass sich dein Körper nicht unbewusst anspannt, während du in die Gedankenlosigkeit versinkst. Versuchen Sie, Ihren Körper absichtlich anzuspannen und dann die Spannung zu lösen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie wissen, dass Ihr Körper vollkommen entspannt ist.
- Versuchen Sie, während der Meditation ganz still zu bleiben. Es ist schwer, einen Zustand erleuchteter Gedankenlosigkeit zu erreichen, wenn sich Ihr Körper bewegt, Empfindungen sendet und eine Reaktion von Ihrem Gehirn verlangt. Bemühen Sie sich, ganz still zu bleiben.
- Lassen Sie Ihre Atmung natürlich fließen. Lassen Sie nach einigen ersten Atemübungen die bewusste Atemanstrengung los. Lass es machen was es will. Richten Sie Ihr Bewusstsein auf die weiter entfernten Punkte Ihres Körpers aus und beseitigen Sie dadurch dieses Bewusstsein.
Methode 3 von 3: Produktive Wege finden, um sich abzulenken
Schritt 1. Sport treiben oder aus etwas ein Spiel machen
Manchmal geht es beim Bereinigen des Geistes darum, sich von negativen Gedanken abzulenken, die sich in Ihr Bewusstsein einschleichen. Nichts lenkt mehr ab, als ein spannendes Spiel zu spielen oder ein Spiel aus der gewöhnlichen Routine zu machen.
- Sich durch Sport zu bewegen ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen und sich von allem abzulenken, was Sie stört. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, physiologische Beschwerden zu heilen und psychische Störungen zu lindern.
- Machen Sie aus jeder gewöhnlichen Aktivität, die Sie gerade ausführen, ein Spiel. Müssen Sie Ihr Zimmer organisieren? Machen Sie ein Spiel daraus, indem Sie schmutzige Wäsche in Ihren Wäschekorb schießen. Sie müssen Besorgungen machen? Fordern Sie sich selbst heraus, sparsam zu sein und die Hälfte von dem auszugeben, was Sie normalerweise ausgeben.
Schritt 2. Fordern Sie sich selbst zu einer offenen Aufgabe heraus
Sie sagen, dass müßige Hände die Werkstatt des Teufels sind, also ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren Geist klar zu halten, Ihre Hände beschäftigt zu halten. Ihre metaphorischen Hände. Und sich selbst zu einer offenen Aufgabe herauszufordern, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können, um beschäftigt zu bleiben:
- Machen Sie ein Jahr lang jeden Tag ein Foto von sich. Die Montagevideos kennen Sie bestimmt schon - die Abfolge von Bildern untermalt von Musik, die das Leben eines Menschen in Bildern aufzeichnen. Es ist eine tolle Idee und jeder kann es ausprobieren. Aber Sie brauchen Geduld und Ausdauer, um dies ein Jahr lang jeden Tag zu tun.
- Tu etwas, wovor du Angst hast – jeden Tag. Dies war Eleanor Roosevelts berühmter Ratschlag, der bei vielen Menschen ankommt. Vielleicht haben Sie Angst, mit anderen Menschen zu interagieren. (Viele Menschen teilen diese Angst.) Gehen Sie hinaus und halten Sie einen Fremden an, um sich den Weg zu weisen, und beginnen Sie dann ein Gespräch. Sie werden langsam beginnen, Ihre Angst zu überwinden, und Ihrem Geist helfen zu erkennen, dass er auch andere Probleme loslassen kann.
Tipps
- Die Entspannung der Muskeln/des Körpers kann die Klärung des Geistes fördern und den Schlaf fördern!
- Überdenken kann Migräne verursachen. Es ist wie eine Glühbirne, die an ein Atomkraftwerk angeschlossen ist. Leeren Sie Ihren Geist.
- Machen Sie sich keine Sorgen über die Zeit, die es braucht, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Ein zu starkes Zeitbewusstsein kann den Prozess untergraben.
- Habe eine Absicht. Verwenden Sie das, um den Geist zu fokussieren.
- Laufen gehen. Bewegung und frische Luft entspannen Körper und Geist. Beim Laufen Musik hören.
- Versuchen Sie, sich selbst und alle um Sie herum zu vergeben und zu lieben.
