Wenn Sie einen schwierigen Arbeitstag (oder eine Arbeitswoche) beenden, ist es wichtig, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen und mit Ihrem Privatleben fortzufahren. Anstatt sich Junkfood oder Fernsehen zuzuwenden, versuche, Musik zu hören oder zu meditieren, um dich zu beruhigen. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß, indem Sie Ihre Lieben sehen und in der Natur sein. Halten Sie einige gesunde Grenzen ein, damit Sie nicht wieder in die Arbeit hineingezogen werden und die Dinge tun können, die Sie tun möchten.
Schritte
Methode 1 von 5: Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Planen Sie Ihre Freizeit so, dass sie nicht mit anderen Aufgaben übernommen wird. Vermeiden Sie es, sich zu sehr für soziales Engagement, Freiwilligenarbeit und andere Dinge zu engagieren, für die Sie nach der Arbeit möglicherweise keine Zeit haben. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.
- Wenn Sie nach der Arbeit Dinge zu erledigen haben (wie Lebensmittel einkaufen, Kinder abholen oder an Veranstaltungen teilnehmen), priorisieren Sie Ihre Aufgaben und delegieren Sie, wenn möglich, Verantwortlichkeiten.
- Versuchen Sie, alle wichtigen Aufgaben schnell zu erledigen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Machen Sie sich selbst die Regel, nach einer bestimmten Zeit am Abend keine Arbeit mehr zu verrichten. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen eine regelmäßige Zeit zum Entspannen einplanen, verbessern Sie Ihre Schlafqualität und helfen Ihnen, tagsüber produktiver zu sein.
Schritt 2. Entspannen Sie sich, sobald Sie nach Hause kommen
Verschwende deine Zeit nicht für dich. Wenn Sie sich die ersten zehn Minuten nach Ihrer Heimkehr für etwas Entspannendes Zeit nehmen, müssen Sie später nichts hineinquetschen oder einen Tag ohne Zeit zum Entspannen verbringen. Auch wenn Sie Kinder oder eine Familie haben, lassen Sie sie wissen, dass Sie sich in den ersten zehn Minuten nach Ihrer Heimkehr entspannen können. Sie können mit ihren Fragen, Bedürfnissen und Wünschen zu Ihnen kommen, sobald Sie fertig sind.
Wenn Sie Zeit zum Entspannen priorisieren, können Sie sich beruhigt fühlen, wenn Sie ohne zu viel Stress in Ihr Leben zurückkehren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihre Familie dazu neigt, Sie mit Dingen zu bombardieren, sobald Sie durch die Tür treten
Schritt 3. Maximieren Sie kleine Zeiträume, um sich zu entspannen
Vielleicht bemerken Sie, dass Ihre Nervosität oder Ihre Wut auffällt, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Sie haben vielleicht keine Zeit für eine Massage oder eine 60-minütige Yogastunde, aber Sie haben wahrscheinlich Zeit für einen zehnminütigen Spaziergang um den Block oder eine fünfminütige Tanzstunde. Das Ausnutzen kleiner Zeiträume kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und sich schnell wieder besser zu fühlen.
Berührung kann schnell und beruhigend sein und Sie in einen entspannten Zustand versetzen. Gehen Sie nach Hause und umarmen Sie Ihren Partner und Ihre Kinder. Wenn Sie ein Haustier haben, verbringen Sie einige Zeit damit, es zu streicheln, auch wenn es nur zur Fernsehzeit ist
Methode 2 von 5: Trennen Sie Ihre Arbeit und Ihre private Zeit
Schritt 1. Behalten Sie Arbeitsaufgaben bei der Arbeit
Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. Bleiben Sie nach der Arbeit, wenn Sie müssen, aber lassen Sie die Arbeit nicht mit Aufgaben, die Sie zu Hause erledigen müssen. Lassen Sie vor allem an den Wochenenden Ihre Arbeit im Büro und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Freizeit zu genießen.
Wenn Sie befürchten, etwas zu vergessen oder eine Aufgabe unerledigt zu lassen, schreiben Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Arbeitstag. Auf diese Weise sind Sie bereit, Ihre Aufgaben bei der nächsten Arbeit zu erledigen
Schritt 2. Machen Sie ein After-Work-Ritual
Entwickeln Sie nach Beendigung des Arbeitstages ein Ritual, das Ihnen hilft, sich zu lösen und in Ihr Privatleben einzusteigen. Fahren Sie beispielsweise Ihren Computer herunter, waschen Sie sich die Hände und verlassen Sie dann das Gebäude. Sogar das Schließen und Verriegeln Ihrer Bürotür kann bedeutsam und symbolisch dafür sein, dass Sie Ihre Arbeit verlassen und in Ihr Privatleben eintreten. Ein After-Work-Ritual kann dir helfen, dich mental zu lösen und deinen Fokus auf andere Dinge zu richten.
Trennen Sie sich bei Ihrem After-Work-Ritual mental von Ihrer Arbeit. Sagen Sie sich: „Ich habe meinen Arbeitstag hinter mir und kann in mein Privatleben einsteigen.“
Schritt 3. Behandeln Sie Ihre Arbeitsemotionen bei der Arbeit
Gerade wenn Sie mit Menschen arbeiten oder in einem helfenden Beruf tätig sind, kann es schwierig sein, Ihre Arbeitsemotionen nicht mit nach Hause zu nehmen. Egal, ob Sie einen schlechten Tag hatten, eine negative Interaktion erlebt haben oder sich überarbeitet gefühlt haben, es ist einfach, diese Emotionen mit nach Hause zu nehmen. Auch wenn Sie vielleicht gelegentlich über einen schwierigen Arbeitstag oder eine schwierige Begegnung Luft machen müssen, machen Sie dies nicht zu einer regelmäßigen Routine. Gehen Sie während der Arbeit mit Ihren Emotionen um, nicht nach der Arbeit.
- Sprechen Sie zum Beispiel mit einem Kollegen über Ihren schwierigen Tag. Du könntest ein Arbeitstagebuch führen, das dir hilft, deine Emotionen auszudrücken und sie nicht zu übertragen.
- Wenn Sie sich zu Hause mit jemandem auslassen, versuchen Sie, das Gespräch auf etwa 15 Minuten zu beschränken, oder 30 Minuten, wenn Sie etwas wirklich aufregt und Sie es durchsprechen müssen. Bitten Sie Ihren Gesprächspartner, das Thema sanft zu wechseln, wenn Sie zu lange Luft holen.
Schritt 4. Lassen Sie die Arbeitselektronik ausgeschaltet
Wenn Sie einen Arbeitscomputer oder ein Mobiltelefon haben, schalten Sie es aus oder stumm, wenn Sie nach Hause gehen. Ein geschäftliches Telefon bei sich zu haben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wieder in Ihre Arbeit hineingezogen zu werden. Nehmen Sie es nach Möglichkeit gar nicht mit nach Hause.
Wenn Sie versucht sind, Ihre geschäftlichen E-Mails abzurufen, bewahren Sie sie auf, wenn Sie im Büro sind. Die meisten Dinge sind nicht dringend und erfordern nicht Ihre sofortige Aufmerksamkeit
Methode 3 von 5: Fühlen Sie sich ruhig und entspannt
Schritt 1. Hören Sie Musik, die Ihrer gewünschten Stimmung entspricht
Musik kann deine Stimmung beeinflussen. Wenn Sie sich ruhig fühlen möchten, hören Sie Musik, die Ihnen dabei hilft, sich so zu fühlen. Vielleicht möchten Sie auf dem Heimweg fröhliche Musik hören, um Stress abzubauen, oder beruhigende Musik hören, um sich zu entspannen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie Musik im Hintergrund, anstatt sich darauf zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Stress abbauen müssen, versuchen Sie, Karaoke zu singen
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Vor allem, wenn du dich vom Tag erschöpft oder angespannt fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen. Verlängern Sie Ihren Atem, indem Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen eine Pause einlegen. Dies kann Ihnen helfen, sich präsent, ruhig und entspannt zu fühlen.
Versuchen Sie, vier Sekunden lang einzuatmen, halten Sie sie vier Sekunden lang und lassen Sie sie dann vier Sekunden lang los
Schritt 3. Verwenden Sie Aromen, um sich zu beruhigen
Duft kann Gefühle auslösen und helfen, Ihre Stimmung zu ändern. Versuchen Sie, eine Duftkerze anzuzünden, eine duftende Körperlotion oder ein Duschgel zu verwenden oder ätherische Öle auf Ihre Haut aufzutragen. Diese Düfte können Ihnen helfen, ziemlich schnell in einen ruhigen, entspannten Zustand zu gelangen.
Einige entspannende Düfte sind Lavendel, Ylang-Ylang und Jasmin
Schritt 4. Führen Sie progressive Muskelentspannung durch
Sie könnten Spannungen in Ihrem Körper speichern, von denen Sie nicht einmal wissen. Progressive Muskelentspannung hilft Ihnen, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Körper in einen weniger angespannten Zustand zu versetzen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, sich bewusst zu machen, wo Sie Spannungen in Ihrem Körper halten, insbesondere Arbeitsspannungen.
- Versuchen Sie, jeden Muskel von den Zehen bis zum Kopf nacheinander anzuspannen und zu entspannen. Spannen Sie beispielsweise Ihre Zehen fünf Sekunden lang an und lassen Sie sie dann los. Bewege dich zu deinen Knöcheln, Waden, Quads und deinem Körper nach oben.
- Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, in der Sie Entspannungsübungen machen können, fern von Ablenkungen und Stressoren.
- Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben, während Sie diese Übung ausführen. Konzentriere dich ganz darauf, dich zu entspannen und im Moment zu sein.
Schritt 5. Meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, einen Reset zu bekommen. Einige nachgewiesene Vorteile sind die Reduzierung von Stress, die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen und die Verlangsamung der Auswirkungen des Alterns im Gehirn. Beginnen Sie mit 3-5 Minuten Meditation und bauen Sie dann auf 15 oder 20 Minuten auf.
- Es gibt viele Techniken, die Sie beim Meditieren ausprobieren können, einschließlich der Bereinigung Ihres Geistes, der Konzentration auf ein Mantra oder der Konzentration auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers oder Ihre Emotionen.
- Wenn Sie neu in der Meditation sind, versuchen Sie, mit geführter Meditation zu beginnen, bis Sie sich sicher genug fühlen, um selbst zu meditieren. Sie können online geführte Meditationsvideos finden oder geführte Meditations-Apps für Ihr Telefon herunterladen.
Schritt 6. Machen Sie Yoga
Egal, ob Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder alleine Posen machen, Yoga kann beruhigend sein und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie nach einem sanften oder erholsamen Kurs suchen, versuchen Sie es mit einem Hatha-Yoga- oder Satyananda-Kurs. Sie könnten sich nach Ihrem Unterricht erfrischt, entspannt und erholt fühlen.
- Wenn Sie alleine sind und zu Hause entspannendes Yoga machen möchten, probieren Sie die Katzenkuhpose, die Kinderpose und die Savasana zum Entspannen und Erholen.
- Sie müssen nicht warten, bis Sie die Arbeit verlassen, um Yoga zu machen. Versuchen Sie, einige einfache Sitzposen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren.
- Sie können sogar ein paar einfache Sitzhaltungen oder Atemübungen in Ihrem Auto oder im Bus oder Zug machen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren.
Schritt 7. Lassen Sie sich mit einer Massage oder einem Bad verwöhnen
Nehmen Sie sich etwas Zeit für mich und entlasten Sie Ihren Körper. Verwöhnen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zurückzusetzen und sich zu entspannen, während Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen. Auch wenn Sie sich nach der Arbeit vielleicht nicht jeden Tag verwöhnen lassen, können Sie vielleicht wöchentliche oder monatliche Besuche zur Selbstpflege planen.
- Wenn Sie sich Sorgen über die Kosten machen, werfen Sie einen Blick auf Ihr Budget und sehen Sie, was Sie jeden Monat zur Verfügung stellen können, um sich selbst zu verwöhnen. Möglicherweise können Sie auch über Dienste wie Groupon Sonderangebote in Ihrer Nähe finden.
- Gönnen Sie sich eine Massage, Maniküre oder Pediküre. Vielleicht möchten Sie in eine Sauna oder ein Dampfbad gehen, um sich zu entspannen.
- Nehmen Sie ein beruhigendes Bad. Fügen Sie Ihrem Bad einige aromatische Öle hinzu, damit Sie sich noch mehr entspannen können. Probiere Lavendel- oder Jasminöl.
Schritt 8. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol
Es ist wichtig, sich nicht auf Alkohol als Entspannungsmittel zu verlassen, da zu viel Alkohol dazu führen kann, dass Sie sich schlechter statt besser fühlen. Alkohol kann Situationen verschlimmern und Sie ängstlicher machen! Alkohol wird nicht wie andere Lebensmittel und Getränke verstoffwechselt. Die Energiemenge, die benötigt wird, um große Mengen Alkohol zu verstoffwechseln, verursacht mehr Stress für den Körper, selbst wenn Sie sich entspannt fühlen.
Methode 4 von 5: Quality Time mit Menschen verbringen
Schritt 1. Priorisieren Sie die Familienzeit
Wenn Sie die Wahl haben, etwas für die Arbeit zu erledigen oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, wählen Sie jedes Mal Ihre Familie. Wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind, werden Sie sich wohler und engagierter fühlen. Zu den Baseballspielen Ihrer Tochter oder dem Karate-Match Ihres Sohnes zu gehen, kann Ihren Kindern Ihre Unterstützung zeigen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und ihre Fortschritte zu genießen.
Wenn Sie keine Kinder oder keinen Partner haben, verbringen Sie Zeit mit Ihren Eltern, Geschwistern und der Großfamilie. Selbst ein kurzer Telefonanruf oder Video-Chat kann Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen
Schritt 2. Treffen Sie sich mit Freunden
Nichts geht über Qualitätszeit mit Freunden. Treffen Sie sich mit einem Freund zum Abendessen, organisieren Sie einen Spieleabend oder treffen Sie sich beim Gassigehen mit Ihren Hunden. Was auch immer Sie tun, sich Zeit für Freunde zu nehmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich verbunden zu fühlen.
- Organisiere jede Woche einen Spieleabend, um deine Freunde zu ermutigen, zusammenzukommen und Spaß zu haben.
- Während es am besten ist, sich persönlich zu verbinden, können Sie auch per Video-Chat oder E-Mail an einen Freund senden, um sich auszutauschen und in Kontakt zu bleiben.
Schritt 3. Lachen Sie und seien Sie albern mit anderen
Machen Sie Spaß zu einer Priorität und machen Sie unbeschwerte Aktivitäten, besonders mit anderen. Egal, ob es darum geht, Witze zu erzählen, absichtlich albern zu sein oder Dinge anzusehen, die Sie zum Lachen bringen, nehmen Sie sich Zeit für Lächeln und Lachen. Lachen kann deine Stimmung heben und dir helfen, dich mit anderen zu verbinden.
Lachen macht viel mehr Spaß, wenn es mit anderen geteilt wird. Treffen Sie sich mit ein paar Freunden oder der Familie und unternehmen Sie Dinge, die Sie zum Lachen bringen. Sehen Sie sich lustige Videos an, spielen Sie Spiele und unternehmen Sie alberne Dinge zusammen
Methode 5 von 5: Erfüllende Aktivitäten ausführen
Schritt 1. Raus in die Natur
Die Natur tut Körper und Geist gut. Verbringen Sie einige Zeit in der freien Natur, indem Sie in einem Park spazieren gehen, eine Wanderung unternehmen oder auf einem Naturpfad Rad fahren. Draußen zu sein kann dir helfen, Stress abzubauen und dich auf deine Sinne einzustimmen.
- Selbst wenn Sie mit Ihren Kindern einige Zeit draußen in Ihrem Garten verbringen, können Sie sich mit der Natur verbinden.
- Wenn es nicht möglich ist, in die Natur zu gehen, kann sogar das Betrachten von Naturfotos Ihnen helfen, sich entspannter und weniger gestresst zu fühlen.
Schritt 2. Arbeiten Sie an Ihrem Hobby
Haben Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen Freude und Erfüllung bringt. Dies kann das Restaurieren alter Autos, Nähen, Zeichnen oder Gartenarbeit sein. Was auch immer es ist, es sollte Ihren Stress abbauen und etwas sein, auf das Sie sich freuen.
- Wenn Sie kein Hobby haben, holen Sie sich etwas. Probieren Sie zum Beispiel einen Malkurs aus, lernen Sie, wie man Glas bläst, oder besuchen Sie Kochkurse.
- Diese Aktivität sollte sich gemächlich anfühlen, nicht stressig oder erschöpfend. Wenn Ihnen die Aktivität mehr Stress als Erleichterung bereitet, sollten Sie eine andere Aktivität in Erwägung ziehen.
Schritt 3. Lesen oder sehen Sie sich etwas Lustiges an
Lachen ist ein großer Stressabbau. Kurzfristig kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu stimulieren. Langfristig kann es Ihre allgemeine Stimmung verbessern und sogar Ihr Immunsystem stärken. Wenn Sie nach der Arbeit gestresst sind, schauen Sie sich eine Komödie an, lesen Sie ein lustiges Buch oder einen Blog oder hören Sie eine Radiosendung oder einen Podcast, der Sie immer zum Lachen bringt.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Körper und trainieren Sie
Auch wenn Sie sich direkt nach der Arbeit vielleicht zu erschöpft fühlen, um mehr Energie zu schöpfen, motivieren Sie sich, sich zu bewegen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren; Es kann so einfach sein, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder in Ihrem Wohnzimmer zu Musik zu tanzen. Sport reduziert auf natürliche Weise Stress und kann sogar bei Angstzuständen und Depressionen helfen.
- Wenn du zu versucht bist, einfach nach Hause zu gehen, solltest du deine Trainingskleidung mit zur Arbeit nehmen. So vermeiden Sie, dass Sie vor dem Training nach Hause gehen müssen.
- Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, alleine zu trainieren, sehen Sie, ob ein Kollege, ein Freund oder ein Familienmitglied daran interessiert ist, ein Trainingspartner zu sein. Das Training mit jemand anderem macht oft mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen Spaß macht, wie Langlaufen oder Kampfsport.
Schritt 5. Versuchen Sie beim Gehen oder Joggen eine Erdungsübung
Dies könnte so einfach sein, wie der Versuch, fünf Objekte zu entdecken, die Sie noch nie zuvor bemerkt haben, oder die Farben jedes Hauses, an dem Sie vorbeikommen, zu sagen. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Sie davon abzuhalten, sich auf stressige Dinge zu konzentrieren.
Schritt 6. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Etwas Neues auszuprobieren bedeutet, sich mutig eine neue Erfahrung mit der Möglichkeit zu gönnen, es zu genießen! Wenn dir deine After-Work-Routine langweilig ist oder du etwas Neues lernen möchtest, probiere eine Aktivität aus, die dich leicht aus deiner Komfortzone drängt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge durcheinander zu bringen und sich gut zu fühlen.
