Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Was haben diese Männer gemeinsam, außer dass sie politische, kreative oder philosophische Genies sind? Sie sind als Nachtschwärmer bekannt. Studien zeigen, dass Nachtschwärmer tendenziell einen höheren IQ haben als Frühaufsteher, und dies kann daran liegen, dass ein Zusammenhang zwischen kreativer Leistung und den dunklen Stunden der Nacht besteht. Wenn Sie sich jedoch dieser elitären Gruppe anschließen möchten, müssen Sie wissen, dass Nachtschwärmer auch anfälliger für Depressionen sind als Morgenvögel, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie beim Übergang in diese aufregende Zeit Ihres Lebens gesund bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Übergang zum Nachteulen-Lifestyle
Schritt 1. Gehen Sie etwas später ins Bett und wachen Sie jede Nacht etwas später auf
Der beste Weg, um in das Leben einer Nachteule überzugehen, besteht darin, es Tag für Tag zu nehmen. Wenn Sie es nicht eilig haben, sollten Sie versuchen, jeden Tag 15 bis 30 Minuten später ins Bett zu gehen und aufzuwachen, bis Sie Ihre ideale Schlafenszeit erreicht haben. Nachteulen gehen normalerweise zwischen Mitternacht und fünf Uhr morgens ins Bett, obwohl Sie entscheiden können, was der Begriff "Nachteule" für Sie bedeutet. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Zeitplan finden, der für Sie funktioniert, und dass Sie sich daran halten, wenn Sie Ihre ideale Schlaf- und Wachzeit erreicht haben.
- Tatsächlich ist es genauso wichtig, ins Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, wie die 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, die die meisten Menschen brauchen. Wenn Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht ausgeruht, wenn Sie einen unregelmäßigen Schlafplan haben.
- Sobald Sie Ihre Routine gefunden haben, gewöhnt sich Ihr Geist an Ihren neuen Energiekreislauf und kann effizienter arbeiten.
Schritt 2. Wenn Sie später nicht aufwachen können, planen Sie ein Nickerchen ein
Wenn Sie jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, aber entschlossen sind, später ins Bett zu gehen, sollten Sie diesen Schlaf tagsüber so gut wie möglich nachholen. Lange Nickerchen von mehr als 30 Minuten können Sie zwar tatsächlich müder machen, aber wenn Sie den ganzen Tag über nur ein oder zwei 10-15-minütige Power-Nickerchen machen, sei es in der Mittagspause oder am späten Nachmittag, dann können Sie es vielleicht schaffen Holen Sie sich den Rest, den Sie brauchen.
Die Leute sagen auch, dass 10 Minuten intensiver fokussierter Meditation einer Stunde Schlaf entsprechen können. Wenn du eine Nachteule sein willst, aber trotzdem früh morgens aufstehen musst, dann solltest du dich morgens vielleicht mit Meditation befassen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Augen zu schließen, Ihren Körper ruhig zu halten und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um alle Ablenkungen verschwinden zu lassen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Auszeit gönnen, damit Sie keine Probleme beim Einschlafen haben
Der Übergang zum Nachteulen-Lebensstil führt natürlich dazu, dass Sie später ins Bett gehen, aber Sie sollten dennoch eine Zeit für sich selbst einplanen, um sich zu entspannen, damit Sie es tatsächlich schaffen, einzuschlafen. Sie sollten alle visuellen Reize, einschließlich Ihres Telefons, Ihres Computers oder Ihres Fernsehers, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, damit Ihr Geist in den „Schlafmodus“wechselt. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei leichter Lektüre, Kamillentee und leiser Musik und Sie werden im Handumdrehen im Traumland sein.
Wenn Sie sich stundenlang YouTube-Videos ansehen und dann versuchen, direkt ins Bett zu gehen, werden Ihre Gedanken immer noch rasen
Schritt 4. Informieren Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder über Ihre Pläne
Es ist wichtig, die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, sowie Ihre Freunde über Ihren neuen Lebensstil zu informieren. Dies verhindert, dass deine Eltern oder Mitbewohner morgens zu viel Lärm machen oder erwarten, dass du mit ihnen einen Brunch am späten Morgen planst, und sie werden dazu führen, dass sie deinen Lebensstil respektieren. Wenn Sie alleine leben, kann es hilfreich sein, Freunde, die Sie häufig treffen, über Ihre Entscheidung zu informieren, da sie Sie nicht anrufen oder früher an Ihre Tür klopfen und Ihnen um sieben Uhr morgens keine E-Mails senden und eine Antwort erwarten bald Zeit.
Ihre Freunde oder Familienmitglieder sind möglicherweise auch später am Abend bereit, mit Ihnen abzuhängen, da sie wissen, dass Sie lange aufbleiben werden
Schritt 5. Finden Sie eine Arbeit, die Ihren neuen Lebensstil unterstützt
Wenn Sie wirklich eine Nachteule sind, sollten Sie einen Weg finden, um zu arbeiten oder zu studieren, der zu Ihrer Lebensweise passt. Sie können für ein internationales Unternehmen in einer ganz anderen Zeitzone arbeiten, sodass Sie mitten in der Nacht mit Ihren Kollegen kommunizieren und Geschäfte erledigen können. Sie können auch Schriftsteller oder Blogger sein oder eine Vertragsposition haben, bei der es egal ist, wann Sie arbeiten, solange Sie die Arbeit erledigen. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie einen Lernplan erstellen, der es Ihnen ermöglicht, nachts produktiv zu sein und pünktlich zu Ihren Prüfungen aufzustehen.
Wenn Sie in einem kreativen Bereich wie Malerei, Fotografie, Design oder Schauspielerei tätig sind, können Sie möglicherweise nachts erstellen, üben, proben, Fotos entwickeln oder einen Großteil Ihrer kreativen Arbeit erledigen. Es kann sogar einfacher für Sie sein, weil Sie weniger Unterbrechungen haben
Teil 2 von 3: Die Vorteile des Nachteulen-Lifestyles nutzen
Schritt 1. Genießen Sie die Ruhe, während alle anderen schlafen
Ein großer Vorteil einer Nachteule ist, dass die Welt schläft, wenn Sie zur Arbeit gehen. Ob Sie alleine oder mit Mitbewohnern leben, Sie werden das Gefühl haben, dass die Welt ruhiger geworden ist und dass sie sich gerade so verlangsamt hat, dass Sie durchatmen und zur Sache kommen können. Sie werden aus Ihrem Fenster schauen und feststellen, dass in Ihrer Nachbarschaft nur wenige Lichter brennen und Sie ein Gefühl der Ruhe und des Friedens haben sollten.
- Sie können diese Ruhe, diese Zeit abseits der Hektik des Alltags, nutzen, um zu tun, was Sie wollen.
- Sie können kreativ werden, Hausaufgaben machen, sich mit anderen Nachtschwärmern unterhalten oder einfach nur in Ihrem Wohnzimmer rumhängen und eine Zeitschrift lesen. Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie niemand stört und Sie tun und lassen können, was Sie wollen, ohne ausgebremst zu werden.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Geräte nachts - es ist billiger
Eine Sache, die du tun kannst, wenn du eine Nachteule sein willst, ist, deine Spülmaschine, deinen Ofen oder andere Geräte zu benutzen, die die meisten Leute tagsüber benutzen. Wenn Sie eine Waschmaschine und einen Trockner haben, können Sie Ihre Wäsche auch nachts waschen. Sie können Ihre Geräte nicht nur verwenden, ohne sich Sorgen um andere Personen in Ihrem Gebäude oder zu Hause machen zu müssen, sondern Sie sparen auch noch etwas Geld.
Sie sollten sich die Spitzen- und Niedertarifpreise Ihres Versorgungsunternehmens ansehen, um zu sehen, wann Sie Ihre Geräte günstiger nutzen können
Schritt 3. Nutzen Sie so viel Platz wie möglich in Ihrem Zuhause
Wenn Sie nicht alleine leben, können Sie die Zeit, in der alle anderen schlafen, nutzen, um in verschiedenen Teilen Ihres Hauses herumzuhängen. Vielleicht kannst du endlich mal ganz alleine im Wohnzimmer rumhängen, ohne unterbrochen zu werden, oder das Büro nutzen, das normalerweise von deinen Mitbewohnern genutzt wird. Sie können alleine auf Ihren Balkon oder in Ihren Garten treten, um frische Luft zu schnappen. Sie können sogar ein Backprojekt in Ihrer Küche starten – solange Sie sich darauf konzentrieren, für den nächsten Tag zu kochen und sich nicht zu viel zu spät in die Nacht zu essen.
- Denken Sie darüber nach: Wo in Ihrem Zuhause wären Sie tagsüber am liebsten, wenn andere Menschen darin sind? Nutzen Sie die Zeit für sich allein, die Sie dort haben.
- Sie können sogar Yoga machen oder ein riesiges Puzzle in einem Raum mit einem normalerweise belegten Holzboden lösen. Nutzen Sie die Tatsache, dass Sie der König der Burg sind – jedenfalls wenn es dunkel ist.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre kreativen Ideen auf
Die Nacht ist das beste Revier für Nachtschwärmer, um ihrer kreativen Arbeit nachzugehen. Wenn Sie ein kreativer Mensch sind, egal ob Sie ein Romanautor, bildender Künstler, Maler oder Komponist sind, können Sie diese Zeit nutzen, um zur Sache zu kommen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, spielen Sie leichte Musik, wenn das für Sie funktioniert, zünden Sie eine Kerze an und konzentrieren Sie sich einfach darauf, zu arbeiten und aufzuschreiben, was Ihnen ohne Urteil oder Ablenkung in den Sinn kommt. Sie können das Internet oder sogar Ihren Computer im Allgemeinen meiden, um sich auf die Arbeit, die vor Ihnen liegt, zu konzentrieren.
- Sie sind es vielleicht nicht gewohnt, mit Stift und Papier statt mit Ihrem Computer zu arbeiten, aber das ist vielleicht genau das, was Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringt. Wenn Sie dazu neigen, Ihre „Arbeitsarbeit“vor einem Computer zu erledigen, kann dies auch eine schöne Möglichkeit sein, Ihre kreative Arbeit von Ihrem Tagesjob zu trennen.
- Manche Geschäftsleute empfehlen sogar, nachts an der Küchentheke zu stehen und sie als „Ideenbar“zu betrachten, an der Sie neue Ideen generieren können, anstatt sich wie gewohnt hinzusetzen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf ein Projekt nach dem anderen
Eine andere Sache, die Sie tun können, um den Nachteulen-Lebensstil zu nutzen, ist, dass Sie sich nicht mit vielen Ablenkungen von der Außenwelt auseinandersetzen müssen, mit denen Sie tagsüber konfrontiert wären. Sie werden keine nervigen Telefonanrufe von Telemarketern erhalten, Sie werden nicht viele E-Mails von Ihrer Arbeit erhalten und es wird niemand an Ihre Tür klopft, der Sie fragt, ob Sie einen Schokoriegel kaufen möchten. Da diese Ablenkungen Sie nicht stören werden, können Sie daran arbeiten, jeweils nur ein Projekt auszuwählen und dabei zu bleiben, damit Ihre Nachtstunden am produktivsten sind.
- Sie können eine Nacht für ein kreatives Projekt reservieren, wie zum Beispiel eine Kurzgeschichte zu beginnen. Sie können sogar jede Nacht eine Woche oder einen Monat verbringen, um wirklich daran zu arbeiten. Sie können auch jede Nacht für einen anderen Aspekt Ihrer Arbeit reservieren.
- Vermeiden Sie Multitasking so weit wie möglich, wenn Sie effizient sein wollen. Natürlich ist dies auch für die Arbeit am Tag ein guter Ratschlag, aber als Nachteule ist es viel einfacher, sich auf ein Projekt zu konzentrieren, also sollten Sie dies nutzen.
Schritt 6. Sehen Sie sich die Möglichkeiten zum Abendessen, Arbeiten oder Abhängen bis spät in die Nacht an
Obwohl ein Vorteil des Seins einer Nachteule darin besteht, dass Sie die Freiheit haben, allein zu sein und ohne Ablenkung an Ihren eigenen Projekten zu arbeiten, ist es nichts Falsches, mit anderen Nachteulen abzuhängen. Tatsächlich kann es sein, dass Sie sich nachts einsam fühlen, wenn Sie die ganze Zeit allein wach sind Café, das bis Mitternacht geöffnet ist, oder treffen Sie sich, wenn möglich, mit ein paar Freunden zum Bar-Hopping. Nur weil du eine Nachteule bist, heißt das nicht, dass du die ganze Zeit allein sein musst.
Wenn Sie andere Nachtschwärmer kennen, fragen Sie sie, wo sie sich nachts aufhalten, wenn sie ausgehen. Sie haben vielleicht Ideen für Orte, an denen Sie einen späten Film sehen können, coole Bars oder Restaurants oder andere Möglichkeiten, wie Sie sich immer noch als Teil einer Gemeinschaft fühlen können, obwohl Sie spät aufstehen
Schritt 7. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihren Energiezyklus
Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihren Nachteulen-Lebensstil zu nutzen, besteht darin, im Voraus einen Plan zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Energiespitzen und -täler optimal nutzen. Wenn Sie zum Beispiel morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen haben und sich erst gegen Mittag voll funktionsfähig fühlen, dann planen Sie nach Möglichkeit keine wichtigen Besprechungen oder wichtige Entscheidungen vorher ein vermeide es; Speichern Sie stattdessen die einfachen Dinge wie Hausarbeit oder Routine-E-Mails für den Morgen und planen Sie die ernsthaften und/oder kreativen Dinge für später ein.
- Sie sollten auch wissen, wann Ihre Energie am meisten nachlässt. Wenn Sie sich zum Beispiel jeden Tag gegen 14:00 Uhr am meisten müde fühlen, können Sie einen kurzen Energie-Auftankspaziergang einplanen, anstatt sich durch einen Haufen Arbeit zu quälen.
- Wenn du beispielsweise weißt, dass du gegen 22 Uhr am produktivsten bist und dein Freund dich dann bittet, einen späten Film zu sehen, solltest du es vielleicht verschieben, wenn du abends eine Kurzgeschichte hast, an der du arbeiten möchtest. Sie möchten in der Lage sein, diesen kreativen Blitz in einer Flasche einzufangen, anstatt diese produktiven Zeiten mit etwas zu verbringen, das Sie tun könnten, wenn Sie schläfrig oder müde sind.
Teil 3 von 3: Gesund bleiben
Schritt 1. Vermeiden Sie nächtliches Essen
Ein Problem, mit dem Nachtschwärmer konfrontiert sind, ist, dass sie dazu neigen, bis spät in die Nacht eine „vierte Mahlzeit“zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeiten können problematisch sein, da die meisten Menschen dazu neigen, sie zu essen, wenn sie ein Verlangen verspüren, ein oder zwei Stunden vor dem Computer oder Fernseher verbringen und dann kurz darauf ohnmächtig werden, was dazu führt, dass sie nach dem Essen einiger zusätzlicher Nahrung nur sehr wenige Kalorien verbrennen. Um die späte Nachtmahlzeit zu vermeiden, können Sie ein Abendessen bis 21 oder 22 Uhr einplanen und dann einige gesunde Snacks wie Mandeln, Joghurt oder Bananen zu sich nehmen, falls Sie Heißhunger bekommen.
- Wenn Sie eine Nachteule sind, ist es natürlich wahrscheinlicher, dass Sie am späten Abend trainieren. Abends zu trainieren ist in Ordnung, aber denken Sie daran, dass es im Gegensatz zu dem, was die Leute glauben, Ihren Adrenalinspiegel in die Höhe treibt und Sie weniger, nicht mehr bettfertig macht. Wenn Sie planen, spät zu trainieren, um gesund zu bleiben, stellen Sie sicher, dass zwischen dem Training und der Schlafenszeit noch ein paar Stunden liegen.
- Wenn Sie spät trainieren möchten, können Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe oder ein 24-Stunden-Fitnessstudio besuchen. Sie können gezwungen sein, abends zu laufen, aber versuchen Sie es mit einem Laufpartner oder an einem Ort, an dem Sie sicher sind, während viele andere Läufer dasselbe tun.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Sonnenlicht bekommen
Wenn Sie eine Nachteule sind, verbringen Sie möglicherweise nicht viel Zeit draußen in der Sonne. Sie müssen zwar nicht den ganzen Tag im Freien sein, um das Vitamin D zu erhalten, das Sie für den Tag benötigen, aber es ist wichtig, etwas Sonnenlicht zu bekommen, um sich vor dem Risiko vieler Krankheiten wie Herzerkrankungen, Osteoporose, Brustkrebs und anderen zu schützen. Genügend Sonne zu bekommen kann auch dazu beitragen, Sie vor Schlaflosigkeit, Depressionen und einem übermäßig aktiven Immunsystem zu schützen.
- Auch wenn Sie nicht aufwachen, bis die Sonne viele Stunden aufgegangen ist, sollten Sie mindestens 10 Minuten pro Tag in der Sonne verbringen, wobei ein Teil Ihrer Haut exponiert ist, wenn Sie gesund bleiben möchten.
- Auch wenn die Sonne nicht scheint, ist es für Ihre geistige und körperliche Gesundheit wichtig, wenn möglich, mindestens eine halbe Stunde im Freien zu verbringen.
Schritt 3. Chatten Sie mit anderen Nachteulen, um Isolation zu vermeiden
Obwohl einer der Vorteile einer Nachteule darin besteht, dass Sie Ihre Arbeit ohne Ablenkung erledigen können, ist der Nachteil, dass Sie dadurch möglicherweise mehr Zeit für sich selbst verbringen. Wenn Sie viel Zeit alleine verbringen, ist das nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber Sie sollten mindestens ein paar Mal am Tag Kontakte knüpfen oder mit Leuten zusammen sein. Dies kann Ihnen helfen, gesünder zu bleiben, während Sie das Gefühl haben, nicht allein im Universum zu sein.
- Wenn Sie andere Nachtschwärmer mit ähnlichen Interessen kennen, versuchen Sie, sich nachts mit ihnen zu unterhalten, wenn Sie eine kleine Pause von der Arbeit oder Kreativität brauchen, damit Sie sich austauschen können. Egal, ob Sie telefonieren, online chatten oder sich sogar persönlich treffen, es ist wichtig, sich mit Menschen zu verbinden, wann immer Sie können.
- Natürlich ist es möglicherweise nicht möglich, jeden Tag Ihres Lebens mit Menschen in Kontakt zu treten, die Sie kennen. Wenn Sie sich jedoch nicht isoliert fühlen möchten, gehen Sie mindestens zweimal am Tag aus Ihrem Haus und sprechen Sie mit Leuten, auch wenn Sie nur Smalltalk mit der Person führen, die im Café neben Ihnen sitzt, oder mit dem Mädchen an der Feinkosttheke sprechen. Selbst kleinste menschliche Interaktionen können Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken.
Schritt 4. Versuchen Sie, bei der Arbeit aufzustehen
Wenn Sie eine Nachteule sind, neigen Sie möglicherweise dazu, große Teile des Abends am Computer oder vor dem Fernseher zu verbringen. Sie sollten daran arbeiten, auch einige Zeit im Stehen zu verbringen, damit Sie gesund bleiben und Ihre Wirbelsäule gerade halten. Die Investition in einen Stehschreibtisch kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken und Sie für die Arbeit begeistern. Das Sitzen kann dazu führen, dass Sie sich nach vorne beugen, Arme, Rücken und Nacken verletzen und sich daher weniger motiviert fühlen, die Arbeit zu erledigen. Obwohl du nicht die ganze Zeit stehen musst, kannst du versuchen, es jeden Abend für mindestens ein paar Stunden zu tun, um deine Routine zu durchbrechen.
Sie müssen sich kein Stehpult besorgen oder sogar im Stehen an Ihrem Computer arbeiten. Aber Sie können zum Beispiel aufstehen, um andere Dinge zu tun, wie zum Beispiel am Telefon zu chatten oder einfach nur laut zu denken oder kreative Ideen zu generieren, anstatt sich hinzusetzen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Nachtschwärmer sind berüchtigt dafür, zu wenig Schlaf zu bekommen. Sie können bis spät in die Nacht wach bleiben und dann ziemlich früh aufwachen, in der Hoffnung, dass ein paar Dosen Soda sie wach halten. Wenn Sie jedoch eine echte Nachteule sein und gleichzeitig gesund bleiben wollen, dann sollten Sie nicht in diese Falle tappen und sich ein Leben schaffen, das es Ihnen ermöglicht, lange wach zu bleiben und sich dabei ausreichend auszuruhen.
Wenn Sie an einem Zeitplan feststecken, bei dem Sie sehr früh aufstehen müssen, müssen Sie ernsthaft überlegen, ob es das Richtige für Sie ist, eine Nachteule zu sein. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, es zum Laufen zu bringen, sollten Sie versuchen, Ihren Zeitplan zu ändern, damit Sie später aufwachen können
Schritt 6. Vermeiden Sie zu viel Koffein
Nachteulen trinken nachweislich mehr Koffein als Frühaufsteher. Während ein wenig Koffein Ihnen helfen kann, in Schwung zu kommen, kann zu viel dazu führen, dass Sie abstürzen, Kopfschmerzen verursachen und Sie daran hindern, produktiv zu sein. Menschen, die typischere Stunden einhalten, sollten nach Mittag oder so auf Koffein verzichten, damit sie abends leichter einschlafen können. Wenn Sie viel länger nach Mitternacht aufbleiben, sollten Sie Koffein nach 15 Uhr vermeiden. oder Sie bleiben viel länger als nötig auf und werden nervös, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen.
- Versuchen Sie, nur ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können genug haben, um Ihnen einen kleinen Schub zu geben, aber nicht so sehr, dass Sie davon abhängig werden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Koffein zu haben, können Sie versuchen, Ihren üblichen Kaffee durch einen koffeinarmen Tee zu ersetzen. Dadurch fühlen Sie sich weniger nervös und haben möglicherweise auch weniger Auswirkungen auf Ihren Magen.
- Vermeiden Sie Energy-Drinks so gut es geht. Während sie Ihnen zunächst einen starken Energieschub geben können, sind sie sehr zuckerhaltig und führen später zu einem großen Crash.
Tipps
- Es hilft, Freunde zu haben, die Nachtschwärmer sind, mit denen man abhängen kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich viel bewegen und eine gesunde Ernährung einhalten – dies kann aus irgendeinem Grund schwierig sein, wenn es dunkel wird…
- Trinken Sie ein Monster oder einen anderen Energy-Drink, um wach zu bleiben, wenn Sie müde sind.
Warnungen
- Dies ist am besten im Sommer zu tun, wenn Sie in der Schule sind - Sie möchten nicht in allen Ihren Klassen einschlafen und durchfallen, das wäre schlecht …
- (Wenn du bei deinen Eltern lebst) vergewissere dich, dass es mit deinen Eltern/Erziehungsberechtigten in Ordnung ist.
