Studien zeigen, dass sowohl Ihre Zähne als auch Ihr Zahnfleisch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers spielen. Die Pflege Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches kann schwierig sein, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sie am besten stark halten können. Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch bestehen aus verschiedenen Körpergeweben, die alle ernährt und geschützt werden müssen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Experten sind sich einig, dass Zahn- und Zahnfleischpflege in allen Lebensphasen von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter wichtig ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Zähne und Zahnfleisch reinigen
Schritt 1. Wählen Sie die richtige Zahnbürste
Die Auswahl einer Zahnbürste in einem Geschäft kann überwältigend sein; Die Vielfalt der Besonderheiten, geschweige denn der Farben, lässt Sie sich im Zahnpflegegang am Kopf kratzen. Es ist wichtiger, einen Pinsel auszuwählen, der zu Ihnen passt, als den teuersten Pinsel mit den meisten Funktionen zu kaufen. Zu den Dingen, auf die Sie bei einer Zahnbürste achten sollten, gehören:
- Eine angemessene Größe. Größere Zahnbürsten können im Mund schwieriger zu manövrieren sein. Die meisten Erwachsenen sind mit einer Zahnbürste gut bedient, die etwa einen halben Zoll breit und einen Zoll hoch ist.
- Die richtige Borstenstärke. Borsten werden im Allgemeinen als "weich", "mittel" oder "hart/fest" kategorisiert. Die meisten Menschen kommen mit einer Bürste mit weichen Borsten gut zurecht, die die Flexibilität hat, in der Nähe des Zahnfleisches zu reinigen, ohne übermäßige Blutungen zu verursachen.
- Eine Bestätigung. Prüfen Sie, ob eine Zahnbürste, die Sie in Betracht ziehen, ein Gütesiegel der American Dental Association (ADA) trägt. Eine Bürste ohne eine solche Zulassung ist wahrscheinlich in Ordnung, aber es kann Ihnen zusätzliche Sicherheit geben, wenn Sie wissen, dass Ihre Auswahl von einer angesehenen Zahngesundheitsbehörde bestätigt wurde.
- Manuell oder elektrisch? Bei der Wahl zwischen einer manuellen und einer elektrischen Zahnbürste gibt es keine richtige Antwort. Solange Sie beide regelmäßig anwenden, haben Sie wahrscheinlich gesunde Zähne. Wenn Sie sich für eine elektrische Bürste entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie eine elektrische Bürste finden, die oszilliert, was bei der Entfernung von Plaque effektiver ist.
Schritt 2. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich richtig, um ihre Stärke zu erhalten
Regelmäßiges Zähneputzen beugt Karies und Karies vor und sichert die Festigkeit und Funktionalität Ihrer Zähne. Mit der richtigen Pflege bleiben Zähne und Zahnfleisch ein Leben lang gesund. Je gesünder Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind, desto geringer ist das Risiko für Karies und Zahnfleischerkrankungen. Bürsten Sie nach den Mahlzeiten, wenn möglich.
- Ihre Zahnbürste sollte in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand an Ihre Zähne angelegt und in einer kreisförmigen Auf-Ab-Bewegung auf der Zahnoberfläche bewegt werden.
- Wenden Sie beim Bürsten nicht zu viel Kraft oder Druck an. Lassen Sie die Spitzen der Borsten zwischen die Zähne greifen.
- Bedecken Sie alle inneren, äußeren und Kauflächen aller Ihrer Zähne und stellen Sie sicher, dass die Rillen und Spalten gut gereinigt sind.
- Achten Sie besonders darauf, die Innenseite der unteren Frontzähne und die Außenseiten der oberen Backenzähne zu reinigen, da diese Oberflächen am meisten Zahnstein ansammeln.
- Putzen Sie Ihre Zähne zwei bis drei Minuten lang. Wenn Sie fertig sind, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser oder Mundwasser aus.
Schritt 3. Achten Sie darauf, Ihre Zähne täglich mit Zahnseide zu reinigen
Die regelmäßige und gründliche Verwendung von Zahnseide (normalerweise etwa einmal täglich) ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Zähne frei von Karies und Karies bleiben. Sie können entweder Nylon (oder Multifilament) Zahnseide oder PTFE (Monofilament) Zahnseide wählen. Obwohl PTFE etwas teurer und frei von Fetzen ist, sollte jede Zahnseide effektiv Plaque und Ablagerungen entfernen.
- Geben Sie etwa 45,7 cm Zahnseide aus dem Spender aus.
- Wickeln Sie es straff um die Mittelfinger jeder Hand und halten Sie einen Abschnitt von 2,5 cm offen, um Zahnseide zu verwenden.
- Zuerst die oberen Zähne, dann die unteren Zähne.
- Halten Sie die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger und führen Sie sie sanft in einer reiben-gleitenden Bewegung zwischen Ihre Zähne.
- Wenden Sie niemals Gewalt an, da dies das Zahnfleisch beschädigen kann.
- Sobald es Ihren Zahnfleischrand erreicht, machen Sie eine "C"-Form um einen einzelnen Zahn und manipulieren Sie es dann im Raum zwischen Zahn und Zahnfleisch.
- Reiben Sie Zahnseide gegen die Seite des Zahns und bewegen Sie ihn in einer Auf- und Abbewegung vom Zahnfleisch weg.
- Verwenden Sie weiterhin ein frisches Stück Zahnseide, während Sie von Zahn zu Zahn gehen.
- Die Rückseite der letzten Backenzähne vorsichtig mit Zahnseide ausspülen.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Zungenschaber, Reiniger oder eine Bürste, um Ihre Zunge sanft zu reinigen
Zusätzlich zum Zähneputzen und Zahnseide können Sie Ihren Mund mit einem Zungenreiniger frischer und sauberer machen. Ihre Zunge kann Keime und Speisereste beherbergen, daher kann eine gründliche Reinigung Ihrer gesamten Zahnhygiene helfen.
- Verwenden Sie einen Zungenschaber, indem Sie die Kante des Schabers gegen Ihre Zunge legen und nach vorne ziehen.
- Eine Zahnbürste kann, obwohl sie weniger effektiv ist als ein Zungenschaber, Ihre Mundgesundheit verbessern, wenn sie zum Zähneputzen verwendet wird.
- Eine Zungenbürste mit Borsten kann Ihre Zunge ebenso reinigen wie ein Zungenschaber. Vielleicht finden Sie sogar eine Zahnbürste mit einer Zungenbürste auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 5. Massieren Sie Ihr Zahnfleisch
Die Zahnfleischmassage ist mit einer erhöhten Durchblutung des Zahnfleisches verbunden, wodurch die Verfügbarkeit von Nährstoffen und Sauerstoff erhöht und gleichzeitig Abfall aus dem Zahnfleischgewebe entfernt wird. Sie können Ihr eigenes Zahnfleisch mit den Fingern massieren, um zusätzliche Nahrung zu lockern.
- Drücken Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Zahnfleisch und stimulieren Sie das Zahnfleisch mit sanften kreisenden Bewegungen.
- Rundum einmassieren und mit einer Mundspülung oder einer Spülung mit warmem Salzwasser abschließen.
- Beachten Sie, dass das Massieren Ihres Zahnfleisches zu einer erhöhten Empfindlichkeit führen kann. Die American Academy of Periodontology warnt davor, dass eine zunehmende Durchblutung des Zahnfleisches auch die Empfindlichkeit gegenüber Reizungen durch Plaque und Speisereste verstärken kann.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Hygieneroutine Fluorid hinzu
Fluorid, ein natürlich vorkommendes Mineral, kann helfen, den Zahnschmelz zu stärken und Karies zu bekämpfen. Es kann sogar bei der Reparatur von Karies helfen, wenn es sich noch in einem frühen Stadium befindet.
- Möglicherweise können Sie Ihre Fluoridaufnahme erhöhen, indem Sie Leitungswasser trinken. Viele öffentliche Wassersysteme fügen dem Wasser Fluorid hinzu, um die Zahngesundheit der Gemeindemitglieder zu unterstützen.
- Sie können Fluorid auch direkt auf Ihre Zähne auftragen. Während es in vielen handelsüblichen Produkten enthalten ist, können Sie möglicherweise eine stärkere Fluoridkonzentration von einer verschreibungspflichtigen Zahnpasta oder einem Mundwasserprodukt erhalten.
Schritt 7. Passen Sie auf Ihre Zahnbürste auf
Das Zähneputzen ist ein wichtiger Teil der täglichen Mundhygiene, aber es ist wichtig, Ihre Zahnbürste zu pflegen, um jegliches Infektions- oder Kontaminationsrisiko zu vermeiden.
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste etwa alle drei bis vier Monate, wenn sie abgenutzt oder ausgefranst ist. Auch nach einer Erkältung, einer Halsentzündung oder einer ähnlichen Krankheit sollten Sie sich eine neue Zahnbürste besorgen.
- Teilen Sie keine Zahnbürsten. Das Teilen einer Zahnbürste kann Ihren Mund einem erhöhten Infektionsrisiko aussetzen. Personen mit geschwächtem Immunsystem oder Infektionskrankheiten sollten besonders darauf achten, keine Zahnbürsten oder andere Mundpflegeartikel zu teilen.
- Spülen Sie Ihre Zahnbürste nach jedem Zähneputzen mit Leitungswasser ab, um Zahnpastareste oder andere Ablagerungen zu entfernen. Lagern Sie Ihre Zahnbürste aufrecht und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Bewahren Sie die Zahnbürsten getrennt auf, um jegliche Möglichkeit einer Kreuzkontamination zu vermeiden.
- Bedecken Sie Zahnbürsten nicht und bewahren Sie sie nicht für längere Zeit in geschlossenen Behältern auf. Wenn Ihre Zahnbürste keine Möglichkeit zum Austrocknen hat, wird sie anfälliger für das Wachstum von Mikroorganismen. Ein geschlossener Behälter kann die Exposition Ihres Pinsels beschleunigen und das Infektionsrisiko erhöhen.
Teil 2 von 3: Gesunde Gewohnheiten für die Mundpflege schaffen
Schritt 1. Behalten Sie gute Ernährungsgewohnheiten bei, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zu schützen
Achten Sie darauf, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen, und beschränken Sie stärkehaltige oder zuckerreiche Lebensmittel. Stärke- und zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen die Mundsäure und können letztendlich Ihre Zähne schädigen.
- Begrenzen Sie Ihren Konsum von Junk Food/Soda oder zuckerhaltigen, klebrigen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel haften an den Zähnen und werden von den im Mund lebenden Bakterien in Säure umgewandelt. Bakterien, Säure, Speisereste und Speichel verbinden sich zu Plaque, die als Grundlage für die Zahnsteinbildung dient, indem sie an den Zähnen haftet. Säuren in Plaque lösen auch die Zahnschmelzstruktur auf, wodurch Löcher in den Zähnen entstehen, die als Karies bezeichnet werden.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse und gesündere Optionen wie Braun-, Vollkorn- oder Mehrkornbrot.
- Ein Glas Milch zu trinken ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die für die Aufrechterhaltung einer guten Zahndichte entscheidend ist.
- Obwohl Vitamin D mit der Reduzierung von Karies in Verbindung gebracht wird, ist es noch nicht schlüssig bewiesen. Es ist wichtig, sich nicht ausschließlich auf Vitaminpräparate zu verlassen, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu erhalten.
Schritt 2. Trinken Sie eine ausreichende Menge Wasser
Du kannst helfen, dein Essen nach dem Essen „abzuspülen“, indem du etwas erfrischendes Wasser trinkst. Zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen von Wasser kann es helfen, die Bildung von Plaque auf Ihren Zähnen zu verhindern.
Schritt 3. Vermeiden Sie Tabakprodukte
Der Konsum von Zigaretten und anderen Tabakprodukten kann Ihrem Zahnfleisch extrem schaden. Menschen, die rauchen, entwickeln viel häufiger Zahnfleischerkrankungen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Rauchgewohnheiten eine Reihe von Zahnfleischproblemen verursachen, von empfindlichem Zahnfleisch, das blutet, bis hin zu schmerzhaften Wunden.
Schritt 4. Behandeln Sie Sodbrennen und Essstörungen schnell
Schweres Sodbrennen kann dazu führen, dass Magensäure in Ihren Mund gelangt und Ihren Zahnschmelz erodiert. Ein ähnlicher Effekt tritt bei unbehandelter Bulimie auf, einer Essstörung, die nach dem Essen Spülen oder Erbrechen beinhaltet. Lassen Sie sich für beide Zustände behandeln, bevor sich Ihre Gesundheit weiter verschlechtert.
Schritt 5. Untersuchen Sie Ihren Mund regelmäßig
Wissen Sie, wie Ihr Mund aussieht, wenn er normal ist, damit Sie später auftretende Veränderungen oder Probleme besser beurteilen können.
Achten Sie auf Farbveränderungen, einschließlich Flecken oder Wucherungen. Überprüfen Sie Ihre Zähne auf Absplitterungen oder Verfärbungen und melden Sie Ihrem Zahnarzt anhaltende Schmerzen oder Veränderungen Ihres Bisses (Kieferausrichtung)
Teil 3 von 3: Zahnarztbesuche optimal nutzen
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt, um Munderkrankungen frühzeitig zu erkennen
Gehen Sie alle sechs Monate zum Zahnarzt, um eine professionelle Reinigung und Politur zu erhalten.
- Der Zahnarzt reinigt Plaque und Zahnstein oberhalb und unterhalb des Zahnfleischsaums mit speziellen Instrumenten.
- Dies sichert langfristig die Gesundheit Ihres Zahnfleisches und verhindert die Entstehung von Zahnfleisch-/Parodontal-/Zahnfleischerkrankungen.
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Zahnarzt über besondere zahnärztliche oder orale Bedenken
Erkrankungen, die nichts mit Ihrem Mund zu tun haben, können sich dennoch auf Ihre Mundhygiene auswirken. Informieren Sie Ihren Zahnarzt also über:
- Krebsbehandlungen
- Schwangerschaft
- Herzkrankheit
- Neue Medikamente
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach Versiegelungen
Eine Versiegelung ist eine Beschichtung, die auf die Zähne aufgetragen wird, um sie vor Karies zu schützen. Es kann nur auf einem gesunden Zahn ohne Karies angewendet werden und hält lange.
Versiegelung ist oft eine gute Option für Kinder, die ihre gesunden, bleibenden Zähne bekommen
Schritt 4. Betrachten Sie Ihren Zahnarzt als Partner in Sachen Gesundheit
Sprechen Sie offen mit Ihrem Zahnarzt über alle Bedenken, Änderungen oder Fragen, die Sie zu Verfahren oder Behandlungen haben. Sie sollten nie Angst haben, für sich selbst einzutreten und sich mit Informationen zu „bewaffnen“. Die folgenden Fragen können hilfreich sein, um mehr über die Leistungen Ihres Zahnarztes und Ihre allgemeine Mundpflege zu erfahren.
- Was ist Ihre empfohlene Behandlung?
- Gibt es alternative Behandlungsmethoden?
- Welche Unterschiede in Bezug auf Kosten oder Haltbarkeit haben unterschiedliche Behandlungen?
- Wie dringend ist die Behandlung? Was würde bei einer Verzögerung passieren?
- Gibt es flexible Zahlungsoptionen wie Versicherungen, Rabatte oder Zahlungspläne?
Tipps
- Diabetiker sollten ihren Zuckerspiegel unter Kontrolle halten. Außerdem sollten sie sich bei Bedarf dreimal oder öfter im Jahr einer gründlichen zahnärztlichen Untersuchung unterziehen.
- Zuckerfreien Kaugummi kauen. Dies erhöht den Speichelfluss und „wäscht“somit die Zahnoberfläche.
- Wenn Sie einen Zahnstocher verwenden, gehen Sie vorsichtig vor, da das „Graben“mit einem Zahnstocher mehr schaden als nützen kann.
- Wenn Sie eine Empfindlichkeit oder einen Druckaufbau in Ihrem Zahnfleisch spüren oder Zahnfleischbluten bemerken, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um eine notwendige Behandlung zu erhalten, da dies erste Anzeichen und Symptome einer Zahnfleischerkrankung sind, die fortschreiten, wenn sie nicht sofort behandelt wird.
- Neem/Margosa-Zweige können einmal täglich zum Reinigen der Zähne gekaut werden. Aber stellen Sie sicher, dass sie vor dem Gebrauch gründlich gewaschen und gereinigt werden.
