Mundgeruch ist ein Problem, das die meisten Menschen gelegentlich betrifft, sei es während einer Krankheit oder nach einer Mahlzeit. Und allein in den USA haben über 40 Millionen Menschen eine ernstere Erkrankung: chronische Halitosis (anhaltender Mundgeruch), die zu einem Mangel an Selbstvertrauen und Angst vor Geselligkeit führen kann. Glücklicherweise ist es normalerweise einfach, Ihren Atem frisch zu halten, wenn Sie Ihren Mund sauber halten, richtig essen und nach Bedarf Atemerfrischer verwenden.
Schritte
Methode 1 von 4: Halten Sie Ihren Mund sauber
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne und Zunge mindestens zweimal täglich
Das Zähneputzen entfernt Bakterien, die Mundgeruch verursachen können, und beugt stinkenden, faulenden Zähnen vor. Und vergiss deine Zunge nicht, besonders den Rücken. Eine Studie ergab, dass das Bürsten der Zunge Mundgeruch um 70 % reduziert.
Schritt 2. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen mit Wasser aus
Das Verwirbeln von Wasser im Mund hilft dabei, Essensreste zu entfernen, die zu Mundgeruch führen können.
Schritt 3. Verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide
Zahnseide entfernt Nahrung an Stellen, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann, und entfernt auch Plaque, eine Bakterienschicht, die sich um die Zähne bildet. Die Verwendung von Zahnseide hilft auch, Parodontitis (Zahnfleischerkrankungen) zu verhindern, die eine weitere Ursache für Mundgeruch sind.
Wenn Sie Essen, das nach einer Mahlzeit in den Zähnen steckengeblieben ist, entfernen möchten, versuchen Sie es mit einem aromatisierten Zahnstocher, um es zu entfernen und besseren Atem zu bekommen
Schritt 4. Verwenden Sie mindestens einmal täglich Mundwasser
Es hilft, Ihre Zähne zu schützen und die Bakterien abzutöten, die Mundgeruch verursachen können. Bewegen Sie es 30–60 Sekunden lang um Ihren Mund und gurgeln Sie es dann weitere 30–60 Sekunden lang. Gurgeln ist wichtig, um in den Rachenraum und in die Wangen zu gelangen – Bereiche im Mund, die mit einer Zahnbürste oder Zahnseide schwerer zu erreichen sind.
- Fluorid-Mundspülungen töten Bakterien ab und das Fluorid hilft, Karies vorzubeugen.
- Gurgeln mit Wasserstoffperoxid tötet Mundbakterien ab, die Mundgeruch verursachen können.
- Vermeiden Sie Mundspülungen mit Alkohol. Sie trocknen Ihren Mund aus, was das Problem des Mundgeruchs verschlimmern kann.
Schritt 5. Gehen Sie alle sechs Monate zu Ihrem Zahnarzt
Ihr Zahnarzt wird Sie gründlich reinigen, um die Bildung von Plaque zu verhindern, und Ihren Mund auf Karies oder Zahnfleischerkrankungen untersuchen, die Mundgeruch verursachen können. Er kann Sie auch an einen Arzt überweisen, wenn Ihr Mundgeruch auf eine Erkrankung wie eine Nebenhöhlen- oder Lungeninfektion, Bronchitis, Stoffwechselstörungen, Diabetes oder Leber- oder Nierenerkrankungen zurückzuführen zu sein scheint.
Methode 2 von 4: Essen, um den Atem frisch zu halten
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Flüssigkeitsmangel kann zu Mundtrockenheit führen, die eine der Hauptursachen für Mundgeruch ist. Wasser kann auch alle Chemikalien in deinem Mund oder Darm verdünnen, die Mundgeruch verursachen.
Schritt 2. Iss Joghurt
Studien zeigen, dass der Verzehr von 6 Unzen Joghurt pro Tag den Gehalt an geruchsverursachenden Verbindungen im Mund reduziert. Suchen Sie insbesondere nach Joghurt, der die aktiven Bakterien Streptococcus thermophilus oder Lactobacillus bulgaricus enthält.
Schritt 3. Essen Sie Obst und Gemüse
Die abrasive Natur von faserigem Obst und Gemüse hilft bei der Reinigung der Zähne, während die enthaltenen Vitamine, Antioxidantien und Säuren die Zahngesundheit verbessern. Lebensmittel, die besonders hilfreich sein können, sind:
- Äpfel - Äpfel enthalten Vitamin C, das für ein gesundes Zahnfleisch notwendig ist, sowie Apfelsäure, die zum Aufhellen der Zähne beiträgt.
- Karotten - Karotten sind reich an Vitamin A, das den Zahnschmelz stärkt.
- Sellerie – Beim Kauen von Sellerie wird viel Speichel produziert, der dabei hilft, Bakterien zu neutralisieren, die Mundgeruch verursachen.
- Ananas - Ananas enthalten Bromelain, ein Enzym, das den Mund reinigt.
Schritt 4. Trinken Sie schwarzen, grünen oder Kräutertee
Es wurde gezeigt, dass diese Tees die Bakterien abtöten, die Mundgeruch und Plaque verursachen.
Schritt 5. Vermeiden Sie eine Magenverstimmung
Eine Magenverstimmung kann zu Aufstoßen führen, was zu Mundgeruch beiträgt. Essen Sie keine Lebensmittel, die Ihren Magen verstimmen, oder verwenden Sie, wenn Sie dies tun, Antazida. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie es mit Laktasetabletten.
Schritt 6. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zwiebel-, Knoblauch- oder Gewürzanteil
Sie alle können Mundgeruch verursachen. Wenn Sie sie essen, bringen Sie zuckerfreies Kaugummi oder eine Zahnbürste und Zahnpasta mit, um Ihren Mund danach zu erfrischen.
Schritt 7. Achten Sie auf kohlenhydratarme Diäten
Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu Ketose – einem Zustand, in dem der Körper hauptsächlich Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Dies kann gut für Ihre Taille sein, aber es produziert auch Chemikalien, die Ketone genannt werden, die zu Mundgeruch beitragen. Um das Problem zu stoppen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Oder Sie können den Geruch auf eine der folgenden Arten bekämpfen:
- Trinken Sie viel Wasser, um die Ketone zu verdünnen.
- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie zuckerfreie Pfefferminzbonbons.
- Minzblätter kauen.
Methode 3 von 4: Andere Ursachen für Mundgeruch stoppen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Nebenhöhlen
Nasennebenhöhlenentzündungen oder postnasale Tropfen (Schleim, der von den Nebenhöhlen zurück in den Rachen fließt) sind für bis zu 10 % der Fälle von Mundgeruch verantwortlich. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, es zu bekämpfen:
- Suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie ein Antibiotikum, um eine Nasennebenhöhlenentzündung zu heilen.
- Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente, um Ihre Nebenhöhlen auszutrocknen und Schleimbildung zu verhindern.
- Versuchen Sie es mit einem Kochsalzspray, um den Schleim zu verdünnen und das Ausstoßen zu erleichtern.
- Probiere eine Nasennebenhöhlendusche aus, um deine Nebenhöhlen auszuspülen.
Schritt 2. Wisse, dass einige Medikamente Mundgeruch verursachen
Einige Medikamente trocknen deinen Mund aus und verursachen Mundgeruch, während andere Chemikalien enthalten, die direkt zu Mundgeruch führen. Achten Sie insbesondere auf die folgenden Medikamente:
- Betel.
- Chloralhydrat.
- Nitrite und Nitrate.
- Dimethylsulfoxid.
- Disulfiram.
- Einige Chemotherapie-Medikamente.
- Phenothiazine.
- Amphetamine.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen, um schlechten Atem zu heilen
Rauchen kann dazu führen, dass Ihr Mund wie ein Aschenbecher riecht. Die einzige dauerhafte Lösung besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Sie können auch Pfefferminzbonbons oder andere Atemerfrischer verwenden, um den Geruch zu überdecken.
Methode 4 von 4: Verwenden von Atemerfrischern
Schritt 1. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Ihren Atem zu erfrischen
Suche nach Kaugummi mit Xylit. Bakterien in Ihrem Mund haften nicht an Ihren Zähnen, sondern an diesem künstlichen Zucker. Das Kauen von Kaugummi führt auch zu Speichelfluss, beugt Mundtrockenheit vor und entfernt Bakterien und Speisereste. Stellen Sie sicher, dass es zuckerfrei ist.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einer Atemminze, einer Lutschtablette oder einem Spray
Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es zuckerfrei ist. Suchen Sie nach Xylit als Zuckerersatz. Und wenn Sie ein Spray verwenden, stellen Sie sicher, dass es keinen Alkohol enthält, da dies Ihren Mund austrocknet, was zu Mundgeruch beiträgt. Denken Sie daran: Pfefferminzbonbons, Sprays und Lutschtabletten überdecken nur Mundgeruch; sie sind kein Heilmittel. Wenn Sie ständig Atemerfrischer verwenden, sollten Sie unbedingt Ihren Zahnarzt aufsuchen.
Schritt 3. Kauen Sie Kräuter, um Ihren Atem zu erfrischen
Minzblätter eignen sich besonders gut zur Atemerfrischung; Sie enthalten ätherische Öle, die sich bei der Bekämpfung von Mundgeruch als wirksam erwiesen haben. Andere Kräuter, die Sie ausprobieren sollten, sind Salbei, der antimikrobielle Eigenschaften hat, die Mundgeruch bekämpfen, oder Eukalyptus. Dill und Petersilie sind beide reich an Chlorophyll, das den Atem erfrischt, und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie zu vielen Mahlzeiten als Beilage serviert werden.
Andere Kräuter, die Sie ausprobieren können, sind Zimt und Basilikum
Schritt 4. Auf Samen oder Schoten kauen
Koriander, Kardamom, Fenchel und Anis erfrischen deinen Atem, aber kaue nicht zu viel. Insbesondere Anis hat einen starken Geruch, der unangenehm sein kann, wenn zu viel gegessen wird. Wenn Sie Kardamomkapseln kauen, achten Sie darauf, diese nicht zu schlucken.
Schritt 5. Verwenden Sie ein alkoholisches Getränk, um Ihren Atem zu erfrischen
Alkohol tötet die Bakterien ab, die Mundgeruch verursachen können, was das Trinken eines alkoholischen Getränks – insbesondere eines mit einem angenehmen Duft – zu einer guten Möglichkeit macht, Ihren Atem zu erfrischen. Je höher der Alkoholgehalt Ihres Getränks ist, desto effektiver ist es, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Sie hinterlassen einen zuckerhaltigen Rückstand, der mehr Bakterien ausbrüten kann.
Schritt 6. Mit Backpulver abspülen
Backpulver ist ein natürlicher Atemerfrischer. Mischen Sie einen Teelöffel in eine Tasse Wasser und schwenken Sie ihn um den Mund.
