Prämenstruelle Symptome wie Lethargie und Stimmungsschwankungen können Ihren Körper belasten und geistig schwer zu bewältigen sein. Prämenstruelle dysphorische Störung ist eine Erkrankung, bei der die prämenstruellen Symptome einer Frau ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Es wird allgemein als eine extreme Version von PMS angesehen. Während dieser Zustand weitere wissenschaftliche Untersuchungen erfordert, erfordern die extreme Depression, Reizbarkeit und der Energiemangel, die mit PMDD verbunden sind, Pflege und Behandlung. Durch eine Kombination aus Behandlungen zu Hause und medizinischer Versorgung können die Symptome in der Regel so weit minimiert werden, dass PMDD weniger Auswirkungen auf Ihr Leben hat.
Schritte
Methode 1 von 3: PMDD zu Hause behandeln
Schritt 1. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge
Um PMDD zu Hause zu behandeln, ist es eine gute Idee zu wissen, wann die Symptome auftreten und wie extrem sie sind. Versuchen Sie beispielsweise, ein Stimmungsdiagramm zu führen, um zu messen, wie sich Ihre Stimmung im Laufe des Monats ändert. Schreiben Sie jeden Morgen, Mittag und Abend auf, wie Sie sich fühlen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Stimmung ändert. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, wann Sie besonders gut auf sich selbst aufpassen müssen.
- Es gibt viele Apps wie Flo, die Ihnen dabei helfen können, sich daran zu erinnern, wie Sie sich fühlen und Muster in Ihren Symptomen zu finden.
- Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Ihr Problem auch mit einem Arzt besprechen, wenn Sie sich für eine medizinische Behandlung entscheiden.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Im Allgemeinen kann regelmäßiges Aerobic-Training Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben. Wenn Sie an PMDD leiden, kann eine tägliche 30-minütige Bewegung die Symptome minimieren, die Sie haben, die sich auf niedrige Energie und eine instabile Stimmung beziehen.
Yoga ist eine großartige Übung, um PMDD zu minimieren. Es kann unter anderem Muskelverspannungen lösen und den Geist entspannen
Schritt 3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Einige PMDD-Symptome können gelindert werden, indem Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannen. Ein warmes Bad kann bei dieser Art der Entspannung sehr hilfreich sein, da es die Muskeln lockert und Ihnen etwas Zeit gibt, Ihren Geist zu entspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit für Ihr Bad wählen, zu der Sie nicht unterbrochen werden.
- Versuchen Sie, beruhigende Musik zu spielen, während Sie in der Badewanne sind. Dies kann zu Ihrer Entspannung beitragen und Sie davon abhalten, über stressige Dinge nachzudenken.
- Erwägen Sie, Ihrem Bad ätherische Öle oder duftende Badezusätze hinzuzufügen, um einen angenehmen Duft zu erzeugen, der Sie noch weiter entspannen wird.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Aromatherapie ist eine natürliche Heilmethode, bei der die Düfte ätherischer Öle eingeatmet werden. Es kann bei der Behandlung von PMDD helfen, indem es Stress und Angst lindert und die Entspannung erhöht. Um die Aromatherapie auszuprobieren, fügen Sie Ihrem Bad ein paar Tropfen eines ätherischen Öls hinzu oder kaufen Sie einen Öldiffusor, der speziell für ätherische Öle hergestellt wurde. Mit einem Diffusor können Sie den Duft des ätherischen Öls im ganzen Haus verteilen.
- Ätherische Öle können auch auf der Haut verwendet werden, müssen jedoch vor dem Auftragen in einem Öl oder Wasser verdünnt werden.
- Einige ätherische Öle, die zur Behandlung von PMDD gut sein können, sind Kamille und Salbei. Studien haben gezeigt, dass Lavendel und Rosenöl besonders vorteilhaft bei der Behandlung von Angstzuständen sind, die oft ein Hauptsymptom von PMDD sind.
Schritt 5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Auswirkungen von PMDD zu minimieren. Es gab Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kalzium, Vitamin B6, Magnesium und Vitamin E Menschen mit PMDD geholfen hat. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie eines oder mehrere dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
- Wenn Sie sich für die Einnahme von Calcium entscheiden, nehmen Sie 1200 mg täglich ein.
- Nehmen Sie täglich weniger als 100 mg Vitamin B6 ein. Mehr zu nehmen kann gesundheitsschädlich sein.
- Es gibt weniger wissenschaftliche Untersuchungen zur Wirksamkeit von Magnesium und Vitamin E als zu Kalzium und Vitamin B6. Wenn Sie sich für die Einnahme von Magnesium entscheiden, nehmen Sie täglich 200-360 mg ein. Ergänzen Sie Ihr Vitamin E mit 400 IE pro Tag.
Schritt 6. Versuchen Sie, Ihre Schlaflosigkeit mit Lichttherapie zu behandeln
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom von PMDD. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre PMDD dazu führt, dass Sie sich gewöhnlich schläfrig fühlen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ziehen Sie eine Lichttherapie in Betracht. Kaufen Sie online oder im Handel einen speziellen Leuchtkasten und stellen Sie ihn täglich mehrere Stunden in Ihrer Nähe auf. Dieser Leuchtkasten simuliert Außenlicht, und die Exposition gegenüber diesem Licht kann dazu beitragen, Ihren Kampf mit Schlaflosigkeit zu verbessern.
Lichttherapie kann auch andere Symptome wie Depressionen effektiv verbessern
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihren Koffein-, Zucker- und Alkoholkonsum, um die Symptome zu minimieren
Der Konsum von Koffein, Zucker und Alkohol kann die Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, wenn nötig, gesunde Entscheidungen zu treffen und die Ernährung umzustellen, z. B. Zucker zu reduzieren und die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu erhöhen. Veränderungen wie diese können Ihre Symptome mildern.
Schritt 8. Versuchen Sie es mit Meditation und/oder achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie (MBCT)
Viele Symptome von PMDD, wie Angst und Depression, können mit MBCT und/oder Meditation effektiv behandelt werden. MBCT verwendet Stressbewältigungstechniken wie Meditation, um Menschen zu helfen, Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, anstatt eine automatische negative Reaktion darauf zu haben. Versuchen Sie MBCT und/oder Meditation, wenn Ihre psychischen PMDD-Symptome besonders schwerwiegend sind.
Methode 2 von 3: Medizinische Versorgung für PMDD
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn PMDD Ihr Leben negativ beeinflusst
Wenn Sie vor Ihrer Periode starke negative Symptome haben, sollten Sie diese nicht nur durchleiden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit zumindest einige der Symptome gelindert werden können.
- Symptome im Zusammenhang mit PMDD sind Depressionen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Motivationsmangel, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlaflosigkeit. Wenn eines dieser Symptome Ihr Leben beeinträchtigt, z. B. wenn Sie nicht in der Lage sind, zur Arbeit zu gehen, sollten Sie sich medizinisch behandeln lassen.
- In den meisten Fällen können Sie Ihren Hausarzt zur Behandlung von PMDD aufsuchen. Wenn sie Ihren Zustand jedoch nicht verstehen, müssen Sie möglicherweise einen Gynäkologen oder Psychiater aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
Schritt 2. Nehmen Sie Antidepressiva ein
Wenn Ihr PMDD eine Depression verursacht, die sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, kann Ihr Arzt vorschlagen, ein Antidepressivum einzunehmen. Diese Medikamente können dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu minimieren und Ihnen eine einfachere tägliche Arbeit zu ermöglichen.
- Die Art von Antidepressiva, die am besten zur Behandlung von PMDD geeignet sind, werden Serotonin-Inhibitoren genannt. Häufige Arten dieser Antidepressiva sind Citalopram (Celexa) und Fluoxetin (Prozac).
- Einige mögliche Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Antidepressiva auftreten können, sind Übelkeit, eine verminderte Libido und Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie diese Antidepressiva täglich oder nur während der Zeiträume, in denen Sie an PMDD leiden, einnehmen müssen. Serotoninhemmer werden in der Regel täglich eingenommen, aber manche Frauen, zum Beispiel solche mit zusätzlichen affektiven Störungen, profitieren davon, sie nur bei schweren Symptomen einzunehmen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Hormonbehandlung
In Fällen von schwerer PMDD kann Ihr Arzt Hormone verschreiben, um die hormonellen Schwankungen auszugleichen, die Sie erleben. Die wirksamsten hormonellen Behandlungen für PMDD umfassen orale Kontrazeptiva, Östrogen oder Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH)-Agonisten. Diese Hormonbehandlungen unterdrücken Ihren Hormonzyklus und lassen Ihre Hormone relativ stabil bleiben.
- Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, werden diese Behandlungen bei Ihnen nicht funktionieren. Besprechen Sie andere Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
- Nebenwirkungen, die durch die Einnahme von Hormonen verursacht werden können, sind Veränderungen der Libido, Blutungen zwischen den Perioden, Übelkeit und Kopfschmerzen.
Methode 3 von 3: Identifizieren der Symptome von PMDD
Schritt 1. Identifizieren Sie Stimmungsschwankungen
PMDD ist normalerweise durch extreme Stimmungsschwankungen kurz vor Ihrer Periode gekennzeichnet. In den 1 bis 2 Wochen vor Ihrer Menstruation können Sie überempfindlich sein oder extreme Stimmungsschwankungen haben. Einige Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Depression
- Angst
- Spannung
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Mangel an Motivation und Energie
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Appetit und Verlangen verändern sich
- Veränderungen beim Schlafen
Schritt 2. Identifizieren Sie die körperlichen Symptome von PMDD
Zusätzlich zu den psychischen Veränderungen, die PMDD mit sich bringt, kann es von schweren Symptomen begleitet sein, die traditionell mit PMS in Verbindung gebracht werden. Diese beinhalten:
- Blähungen
- Gesteigerter Appetit
- Brustspannen
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Muskelkater und -schmerzen
- Mehr schlafen
Schritt 3. Beurteilen Sie, ob sich die Symptome negativ auf Ihr Leben auswirken
Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen PMS und PMDD zu bestimmen. Einer der Hauptunterschiede besteht jedoch darin, dass PMDD so schwerwiegend ist, dass es sich negativ auf Ihr Leben auswirkt. Dies könnte bedeuten, dass Sie in dieser Zeit emotional instabil sind und sich mit Familie oder Freunden streiten. Es könnte bedeuten, dass Sie so depressiv sind, dass Sie sich nicht dazu motivieren können, zur Arbeit zu gehen oder mit Familie oder Freunden zu interagieren. Was auch immer es ist, es beeinflusst Ihre Beziehungen und die Stabilität Ihres Lebens.
