Haben Sie Schwierigkeiten, beim Geschlechtsverkehr eine Erektion aufrechtzuerhalten? Bis zu 50 Prozent der Männer über 40 waren auch dort. Wie Millionen bestätigen werden, kann erektile Dysfunktion zutiefst frustrierend sein und sich sowohl auf Beziehungen als auch auf das Selbstvertrauen negativ auswirken. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, erektile Dysfunktion zu behandeln, von einfachen Änderungen des Lebensstils über Medikamente bis hin zu pflanzlichen Heilmitteln. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie erektile Dysfunktion überwinden können, damit Sie sich im Schlafzimmer wieder glücklich fühlen, lesen Sie weiter.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Überwinden Sie Ihre Abneigung gegen die Arztpraxis
Millionen von Männern, die jedes Jahr an erektiler Dysfunktion (ED) leiden, ist es zu peinlich, mit ihrem Arzt darüber zu sprechen. ED ist eine sehr häufige Erkrankung, wird jedoch nicht als "normaler" Teil des Alterns angesehen. ED ist oft ein Signal dafür, dass ein zugrunde liegendes Problem behandelt werden muss. Bevor Sie versuchen, ED selbst zu überwinden, ist es sehr wichtig, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren und alle anderen Probleme zu klären, die Ihre Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen könnten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gefäßgesundheit. Wenn Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutzuckerspiegel haben, ist es möglich, dass eine dieser Erkrankungen die Arterien in Ihrem Körper beschädigt hat und zu ED beitragen könnte.
- Herzkrankheiten und Diabetes sind zwei ernsthafte Erkrankungen, die oft mit ED als Symptom beginnen. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollte eine Behandlung Ihnen helfen, die erektile Dysfunktion zu überwinden.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Machen Sie es sich zur Priorität, mindestens 4 Mal pro Woche nach draußen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen, zu schwimmen, Rad zu fahren oder Kraft zu trainieren. Laut einer von Harvard durchgeführten Studie führte ein 30-minütiges Gehen pro Tag zu einem Rückgang des ED-Risikos um 41 %. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und lässt Ihr Blut durch Ihren gesamten Körper pumpen. Wenn es an der Zeit ist, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist eine bessere Durchblutung der Schlüssel.
Schritt 3. Halten Sie Ihr Gewicht niedrig
Größere Taillen sind mit höheren ED-Raten verbunden. Die Arbeit zum Abnehmen kann zu enormen Verbesserungen im Schlafzimmer führen. Achte auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und Mehl.
- Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee.
- Iss gesunde Snacks wie Nüsse, Karotten und Äpfel, anstatt nach zuckerhaltigen Powerriegeln oder Fast Food zu greifen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann ED verschlimmern, da es Ihr Kreislaufsystem beeinträchtigt und mit Krankheiten verbunden ist, die ED verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, die Zigaretten endgültig aufzugeben.
Wenn das Aufhören im Moment nicht möglich erscheint, kürzen Sie so viel wie möglich. Wenn Sie Ihr Rauchen auf wenige Zigaretten pro Tag beschränken können, ist das besser, als eine Schachtel zu rauchen
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol ist eine weitere Substanz, die einen großen Einfluss auf die Erektion hat. Nach ein paar Drinks fällt es vielen Männern jeden Alters viel schwerer, hart zu bleiben.
Schritt 6. Trainieren Sie Ihren Beckenboden
Der Beckenboden hilft dem Penis, während der Erektion hart zu bleiben, indem er auf eine Vene drückt, die verhindert, dass Blut austritt, bis die Erektion vorbei ist. Männer, die ihren Beckenboden trainieren, erzielen bessere Ergebnisse als diejenigen, die sich ausschließlich auf Änderungen des Lebensstils verlassen, um erektile Dysfunktion zu korrigieren. Führen Sie Kegel-Übungen durch, um den Muskel zu stärken.
- Um deinen Beckenboden zu finden, spanne die Muskeln an, die du anspannen müsstest, um den Urinfluss zu stoppen.
- Ziehen Sie den Muskel 8 Mal an und lösen Sie ihn, dann ruhen Sie sich aus und machen Sie es noch 8 Mal. Fahren Sie fort, bis Sie 3 oder 4 Sätze von 8 gemacht haben.
- Machen Sie jeden Tag mindestens einmal täglich Kegels.
Methode 2 von 3: Angst überwinden
Schritt 1. Entfernen Sie Stressoren aus Ihrem Leben
Angst ist einer der größten Übeltäter, wenn es um ED geht. Wenn Sie einen Weg finden, um Stress abzubauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erektionen aufrechterhalten. Denken Sie jetzt an die größten Stressquellen in Ihrem Leben. Was können Sie tun, um sich eine Auszeit zu gönnen?
- Wenn Ihr Terminkalender von morgens bis abends voll ist, überlegen Sie, was Sie aufgeben können, um mehr Ausfallzeiten zu erzielen.
- Schalten Sie Ihre Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Sie werden besser schlafen, was für den Stressabbau unerlässlich ist.
- Verbringe mehr Zeit draußen. Frische Luft zu schnappen und in der Natur zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu lindern.
Schritt 2. Üben Sie Achtsamkeit
Lassen Sie sich beim Sex von Sorgen ablenken, anstatt im Moment zu leben? Achtsamkeit ist der Akt, vollständig in der Gegenwart zu sein, sowohl physisch als auch mental. Befreien Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Ihr Körper beim Sex empfindet.
Wenn Sex zur Routine geworden ist und zu wenig stimulierend ist, vermischen Sie die Dinge, indem Sie der Mischung neue Düfte, Texturen und Klänge hinzufügen. Verwenden Sie zum Beispiel Massageöl oder legen Sie Musik auf, die Sie und Ihren Partner in Stimmung bringt
Schritt 3. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Fühlen Sie sich wohl und akzeptiert, wenn es um Ihre sexuelle Leistung geht? Wenn Sie sich Sorgen machen, die zu hohen Erwartungen Ihres Partners zu erfüllen oder einem bestimmten Standard gerecht zu werden, wird es schwieriger, eine Erektion aufrechtzuerhalten – es wird Leistungsangst genannt. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Urteilsvermögen Ihres Partners Ihre Fähigkeit zu befriedigendem Sex behindert, müssen Sie Ihre Bedürfnisse mitteilen und Wege finden, Ihr sexuelles Umfeld einladender zu gestalten.
Schritt 4. Erfahren Sie mehr über Sex
Wenn Sie tief verwurzelte Ängste oder Schuldgefühle im Zusammenhang mit Sex haben, können diese negativen Emotionen Ihre ED verursachen. Mehr über Sex zu lernen kann eine gute Möglichkeit sein, sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen und Ihre Bedürfnisse im Bett besser zu verstehen. Informieren Sie sich über Sextechniken oder nehmen Sie an einem sexpositiven Workshop teil, um Ihren Geist für neue Möglichkeiten zu öffnen und Ihr Wohlbefinden zu erhöhen.
Methode 3 von 3: Medikamente und Therapien ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie ein ED-Medikament ein
Solche Medikamente können Männern helfen, mehrere Stunden lang Erektionen aufrechtzuerhalten. Sie wirken, indem sie die Wirkung von Stickstoffmonoxid verstärken, das der Körper auf natürliche Weise produziert, um sich zu entspannen und die Durchblutung des Penis zu erhöhen. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Medikament einzunehmen, das speziell auf die Behandlung von ED ausgerichtet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept.
- Es ist wichtig, das zugrunde liegende Problem zu behandeln, das ED verursachen könnte, anstatt sich allein auf Medikamente zu verlassen, um das Problem zu lösen.
- ED-Medikamente wirken möglicherweise nicht oder können gefährlich sein, wenn Sie bestimmte andere Medikamente einnehmen oder einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung hatten.
Schritt 2. Ziehen Sie Injektionen oder Zäpfchen in Betracht
Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, können Sie Alprostadil entweder mit einer Injektion oder einem Zäpfchen in den Penis verabreichen, bevor Sie eine Erektion haben möchten. Nebenwirkungen können Schmerzen und die Ansammlung von fibrösem Gewebe im Penis sein.
Schritt 3. Betrachten Sie eine Testosteronersatztherapie
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre ED durch einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht wird, kann eine Testosteronersatztherapie die richtige Lösung für Sie sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Programms.
Schritt 4. Probieren Sie eine Penispumpe aus
Dieses Gerät ist ein Hohlrohr mit einer Handpumpe. Der Schlauch wird auf den Penis gelegt und mit der Pumpe eine Erektion erzeugt. Ein Ring wird an der Basis des Penis platziert, um das Ausfließen des Blutes zu verhindern. Wenn Sie eine Pumpe ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Modell für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Schritt 5. Ziehen Sie Implantate in Betracht
In den Penis werden entweder aufblasbare oder halbstarre Implantate eingesetzt, die Ihnen eine bessere Kontrolle über die Erektionen ermöglichen. Da Implantate Infektionen verursachen können, raten Ärzte normalerweise davon ab, es sei denn, alle anderen Methoden haben versagt.
Schritt 6. Schauen Sie sich natürliche Heilmittel an
Wenn Sie nicht an Medikamenten und Geräten interessiert sind, wenden Sie sich an einen homöopathischen Arzt, der Sie darüber beraten kann, welche natürlichen Heilmittel bei der Behandlung Ihrer ED helfen können. Obwohl keine Studien durchgeführt wurden, um zu beweisen, dass diese Mittel bei jedem wirken, haben einige Männer festgestellt, dass Akupunktur, pflanzliche Arzneimittel und "Kräuter-Viagra" nützlich sein können.
- Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Extrakte ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt ein.
- Koreanischer roter Ginseng, Desoxyribonukleinsäure und L-Arginin-Ergänzungen wurden von einigen Männern mit großer Wirkung verwendet.
Tipps
- Sie können ein Gespräch mit Ihrem Arzt ganz einfach beginnen, indem Sie sagen: "Ich glaube, ich habe Probleme im Bett." oder "Mein Sexualleben ist nicht mehr das, was es einmal war." ED ist sehr verbreitet. Was Sie Ihrem Arzt sagen, ist für ihn nichts Neues. Denken Sie daran, dass 50% der Männer über 40 an ED leiden. Du bist nicht alleine!
- Sie können jederzeit Medikamente ausprobieren, solange Ihr Arzt dies genehmigt. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt die einzige Person ist, die Ihnen sagen kann, ob Medikamente für Sie in Ordnung sind. Vielleicht hat er/sie sogar eine Probe.
- Bevor Sie erwägen, ein Produkt für ED zu kaufen, das nicht von Ihrem Arzt verschrieben wurde, sollten Sie feststellen, ob das Produkt legitim ist.
- Wenn aktuelle Behandlungen für Sie nicht wirksam sind, sollten Sie nach neuen Behandlungen suchen, die sich derzeit in der Entwicklung befinden.
Warnungen
- Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt über jedes Medikament zu sprechen, bevor Sie es einnehmen.
- REAL Viagra ist nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. Fallen Sie nicht auf die Anzeigen im Internet oder in Zeitungen herein, die Viagra verkaufen. Das sind gefälschte Pillen und illegal. Sie können sogar schädlich sein, weil Sie nicht wissen, was in ihnen steckt.
